ازاى تعمل فورمة Toji

Рет қаралды 16,460

Күн бұрын

Пікірлер: 17

@doctorakro Ай бұрын

جبتلكم جدول تمام جدا و حبيت اعملكم خير تمارين المبتدئين: 1. Push-ups (تمارين الضغط) 2. Bodyweight Squats (القرفصاء باستخدام وزن الجسم) 3. Plank (بلانك) 4. Lunges (اندفاع) 5. Glute Bridges (تمرين الجسر) 6. Leg Raises (رفع الساقين) 7. Bicycle Crunches (تمارين الدراجة الهوائية للبطن) 8. Jump Squats (قرفصاء القفز) 9. Chair Dips (غطس على كرسي) 10. Side Planks (بلانك جانبي) هذه التمارين الخاصة بالمستوى المتوسط: 1. Wide Push-ups (تمارين الضغط بقدمين متباعدتين) 2. Walking Lunges (اندفاع أمامي متقدم) 3. Single-Leg Glute Bridges (الجسر برفع ساق واحدة) 4. Jump Squats (قرفصاء القفز) 5. Chair Dips (غطس على كرسي) 6. Dynamic Side Planks (تمارين بلانك جانبي ديناميكي) 7. Plank with Leg Raise (بلانك مع رفع ساق واحدة) 8. Bent Leg Raises (رفع الساقين مع ثني الركبة) 9. High Knees (الجري في المكان مع رفع الركبة) 10. Burpees (القفز بالزانة) هذه التمارين الخاصة بالمستوى المتقدم: 1. Wide Push-ups (تمارين الضغط بيدين متباعدتين) 2. Jump Squats (قرفصاء القفز) 3. Plank with Rotation (بلانك مع دوران) 4. Walking Lunges (اندفاع أمامي متقدم) 5. Single-Leg Glute Bridges (الجسر برفع ساق واحدة) 6. Bicycle Crunches (تمارين الدراجة الهوائية للبطن) 7. Chair Dips with Leg Raise (غطس على كرسي مع رفع قدم) 8. Burpees with High Jump (Burpees مع قفزة عالية) 9. Explosive Squats (قرفصاء القفز المتفجر) 10. Lateral Leg Raises (رفرفة الساق الجانبية) بهذا الشكل يمكنك متابعة التمارين الخاصة بكل مستوى.

@diamondkoko1596 4 ай бұрын

خلى بالك العقلة الى انت عملتها ال hollow pull ده اسم التكنيك الى انت عملته لو استمريت عليه فترة ممكن يعملك مشاكل ممكن تلعب بتكنيك ال arched شوية هو احسن لعضلات الضهر بس الى انت بتعمله لحسن بكثير للتطور بس خلى بالك نوع و استمر ❤

@HysamAyman 3 ай бұрын

لو ركزت على الضهر بزياده دا هيأثر على الجزء الامامي من جسمك يعني هيضرك اكتر ما هينفعك ف حاول تعمل توازن بين عضلات جسمك عشان تتطلع بتوازن بين العضلات من غير ما تأثر على فقرات ضهرك

@Uwu_2 3 ай бұрын

تتكلم وكانه شخصية حقيقية😂

@doctoR-ux8tc 2 ай бұрын

حاجة اخيرة وهي عضلات الرقبة الي محدش بيهتم بيهاا !!!!

@ghost_rider10 3 ай бұрын

تمنيت ذى الشخصية بذات هو و نانامي يستمرون في السلسلة بس وضح الكاتب يبي يلعب في حصبة المتابع

@raybour5 2 ай бұрын

كمل من نوع ده فديوهاا

@rengoku.kyojuru 3 ай бұрын

يسطا ما تقولنا فورمة رينغوكو او ايتاتشي او غوجو

@MjhgdScvvb 2 ай бұрын

ابقي قولنا ع فورمه باكي هانما عشان تكون هبت مننا

@Gamedx01 Ай бұрын

انتم ناسيين ان ده شخصيه خياليه صح

@bcola_i 24 күн бұрын

العضلات مو خياليه طيب

@Gamedx01 24 күн бұрын

@@bcola_i فورمه زي دي خياليه، عشان تعملها مش محتاج اجتهاد، لا، انت هتحتاج جينات فقط حرفيا وشوية وقت في الجيم و تضخيم وتنشيف كل شويه و لو هرموناتك مش ميه في الميه عظمه فا هتحتاج هرمونات، وده لان دي فورمه خياليه وركز بس على انك تتمرن وتاكل كويس وهتبقى عظمه، شوف يوسف اشرف اتمرن وكل كويس وبقت فورمته ما شاء الله، ولكن برضوا متقارنش نفسك بيه لان الموضوع في الاول والاخر جينات، اجتهد بس وهتوصل لنتيجه ان شاء الله

@M1m2822 3 ай бұрын

ازاي اكون طولة طيب 😊😢

@HUSIEN_1 Ай бұрын

انتا مش كوتش بس بالتوفيق

@YoussefNeji-o6p 3 ай бұрын

لو اتمرن سنين وصعب اوصل كتفوا

@Gamedx01 Ай бұрын

متحطش هدف عبيط زي انك تبقى توجي، لأن ببساطه دي شخصيه خياليه او انك تبقى بيج رامي لأن توجي جينات وبيج رامي هرمونات، انت احتمال تبقى عادي زي توجي ولكن يمكن واحد من تلاتين ممكن يبقوا شبهه في الجينات وتقسيمات الجسم، ركز على نفسك انت بس

@MR7-u3r Ай бұрын

ناس عبيطه قالك سنين دا لربعه سنين تصير فورمه ولا في احلام مش ضروري 10او15 يمكن 2او3 لو انت بتشد في تمرين جامد@@Gamedx01