إزاي تمرن كل عضلة حسب نوعية أليافها العضلية

أكيد كلنا سمعنا جملة اتمرن عدات كتيرة بأوزان خفيفة عشان تشرخ العضلة أو عشان تحرق دهون واتمرن عدات قليلة أوزان تقيلة عشان تضخم أو تزيد الحجم العضلي، وفي نقطتين مهمين جدًا لازم نفهمهم هنا، أولًا خسارة الدهون أو التنشيف وتضخيم العضلات أو زيادة الوزن ملهمش علاقة بتكراراتك في تمرين الحديد ولكن ليهم علاقة أكتر بنظام التغذية بتاعك،
والنقطة التانية، واللي أغلب الناس بتنساها هي أن #الألياف_العضلية اللي في عضلاتنا بتختلف في نوعها وشكل وأسلوب التمرين الأنسب ليها، لو عرفت إيه هي الألياف العضلية في كل عضلة وطبيعتها عاملة ازاي هتقدر تمرنها مظبوط ومع نظام التغذية بتاعك هتقدر توصل للهدف اللي انت عايزة بدون ما تضيّع وقت في كلام ملوش اساس علمي، معاكم شادي السيد، في الفيديو دا هشرحلك سوء الفهم الكبير اللي ناس كتير بتقع فيه لما بتطبق فكرة تكرارات كتيرة أوزان خفيفة وتكرارات قليلة أوزان تقيلة وهقولك إيه هو نوع الألياف العضلية في كل عضلة لإن دا اللي بيحدد أفضل طريقة تمرين ليها عشان توصل لأُفضل نتيجة ممكنة.
حابب اشكر كل الناس اللي متابعاني على وصول القناة ل ١٠ الاف مشترك وأوعدكم إني هبذل كل جهدي عشان اقدم محتوى يفيدك، ياريت تعمل لايك للفيديو لو استفدت من المعلومات اللي هقولها وعايز تقولي شكرًا على النصيحة اللي متعوب عليها عشان تطلعلك بشكل علمي مبسط، لإن دي الحاجة الوحيدة اللي بتساعد الفيديو والقناة في الانتشار، ولو مش متابع القناة فاتمنى تكون واحد من متابعيني لو مهتم بالرياضة والصحة وتطوير حياتك بشكل عام.
----------------------------------------------------------------------------------------
اشترك في القناة من هنا
/ @shadyelsayed
جدول بوش بول ليج
• جدول تمرين بوش بول ليج...
أول شهر جيم دليلك بالتفصيل من الشنطة للتمارين
• أول شهر جيم | دليلك با...
----------------------------------------------------------------------------------------
للاشتراك في برنامج التمرين أونلاين يرجى ملء الاستمارة هنا
trainwithshady...
----------------------------------------------------------------------------------------
تابعني انستجرام
/ chadimostafa
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
----------------------------------------------------------------------------------------
#shady_elsayed

[@امامير-ك5ذ]

جهدك واضح بكلامك و شرحك و توصيلك للمعلومة بشكرك من كل قبلي بتمنالك مزيد من التفوق

[@mahagj2144]

شكرا يا كابتن 😊

[@SEIF-11Y]

مجهود محترم ومعلومات تحترم ومستقل مشرق لك وللقناه لكن استمر ف تقديم نفس المعلومات بنفس الجوده بعد النجاح القادم ان شاء الله مثل ما تفعله الآن لكى تصل الى النجاح

[@OmarHany-ge1ql]

ما شاء الله معلومات قيمه في فيديو تحفه عاش يا كوتش ❤

[@AbdoMofrehX]

شكرا يا كوتش على المعلومات دى وجايلك من المستقبل وبقولك درع اليوتيوب هيبقى قريب معاك إن شاء الله ❤️

[@ايمنحسنايمنحسن-ك2و]

شكرا جدا ياكابتن

[@محمدقرنفل-و3و]

والله حتا لو مارح نستفاد تستاهل لايك وسبسكرايب عالمعلومات هذه

[@mu7amme7o]

القناه عباره عن كنز بجد بجد شكرا ع المجهود المبذول في الفيديو ❤

[@shadyelsayed]

حبيبي شرف ليا كلامك

[@ahmadalabdaalaabdaala4682]

والله احلا قناه تقدم معلومات تحيه لك من سوريا

[@riadboudjellal1072]

شكرا كوتش على المجهودات من الجزائر

[@moetriby]

خلاصة الخلاصه. بجد فيديو ممتاز

[@simo4373]

فيديو مهم وفعلا مغيش ناس كتير اتكلمت فى الموضوع ده استمر 🔥❤️

[@shadyelsayed]

اشكرك على دعمك🥰🥰

[@aymanabdulraouf7265]

والله انك انسان محترم ❤

[@mo7amadaowd22]

استمر ولا تيأس يا اخي انت كثير روعة 🇵🇸🌝🌝

[@shadyelsayed]

تسلم يا حبيبي اشكرك على كلامك ودعمك دا شرف ليا 🇯🇴🇯🇴🥰

[@عيشحياتك-س8م]

تسلم يا كتش شرح مدروس

[@mahmoudhamam8097]

ي صديقي المفروض يتقالك الف شكر بجد وربي محتوي قمه ف العظمه والبساطه بتقدم لاي حد معندوش المعلومه كل حاجه بسهوله جزاك الله كل خير بجد 🔝🔝🔝🔝

[@MohamedSheble-wf1kz]

حقيقي فهمتني حجات كتير جدا كانت عندي مبهمه شرح مبصط جدا وسلس و ملم بكل زوايا المعلومة شكرا

[@shadyelsayed]

شهادة اعتز بيها 🙌🏻شكرًا لك

[@MohamedSheble-wf1kz]

@@shadyelsayed ارجو تنزل فديو عن اصابات الكتف و كيفية علجها بشكل اسرع و مبصط و فديو ازاي تعمل استرتشات للعضلة محتججنهم جدا

[@Al.jabarti]

​​@@shadyelsayed ياكبتن أنا استفدت منك الصراحة بدأت ارجع إلى لعب الحديد بعد انقطاع وكنت من قبل اجهد نفسي فيها بقصد تنزيل الوزن مع دمج صيام متقطع وقلة اكل فوجد صعوبة في النوم وتقلبات مزاجية لاني قطعت السكر فنزل وزني وخسرت عضلات ورجع وزني وخففت الجيم وبدأت بتقطع لعب سحب دفع ارجل ثلاث ايام في الاسبوع وبينهما راحة يوم وهذه ايضا كنت أجد بعد لعب بارهاق وخمول يوم الثاني لاني لم آخذ كفايتي في النوم وايضا صداع خفيف او ثقل في الرأس بسبب ارتفاع نسبي اضغط الدم . فانقطعت وارتحت لفترة وهذا الشهر عاودته الجيم لكن بفوائد كبتن شادي وهي أن ألعب بقدر أكلي ونومي وانا الآن عمري 43سنة والطول 180 والوزن 100 كيلو لكن شبه متناسق مع كرش خفيف وخطتي الآن أن أجعل الجيم أسلوب حياة وايضا اريد أن اهتم بالعضلات والصحة والتغذية والنوم بعكس فكرتي قبل وهي تنزيل الوزن على الميزان ايضا عندي ارتفاع ضغط نسبي لكن غير ثابت مرة عادي ومرة مرتفع نسبي ربما على حسب الإجهاد وقلة النوم مع الرياضة العنيفة لكن إن شاء الله إذا التزمت الجيم اربع ايام في الاسبوع والمشي في الأيام العادية 10000 خطوة محصل مشي لليوم ذهابي للسوق وللمسجد ومشاويري. الحمد لله كريسترولي معتدل وبعض نصف طبيب ينصحوني بترك الحديد والاكتفاء بالمشي وانا اريد بناء عضل وانا لا اكل البروتين بودرة ولا كرياتين واكتفي باكلي اربع بيضات بلدي مسلوق وثمن غرام كبدة بقري في أول وجبة لي وشرب كوب حليب جمل طازج في الليل وملعة متوسطة من عسل السدر بلدي بعد الجيم واكل وجبتين وجبة الاولى قبل الظهر والوحبة الثانية بعد الجيم والعب عضلتين عضلة كبيرة بجانب عضلة مساعدة بخمس جلسات وتكرارات 8الى 10 باوزان متوسطة . واتجنب الإجهاد الكثير بسبب ما مررت به لجهلي. فايش تنصحني وايضا ياكبتن شادي إن شاء الله تكون بخير لاني رايتك منقطع عن اليوتيوب . تحياتي لك متابعك من الصومال أبوعكاشة الجبرتي

[@medotop699]

انت افضل واحد على اليوتيوب ربنا يحفظك يارب

[@shadyelsayed]

تسلم يا ميدو شهادة اعتز بيها

[@_mohamedelshoobaky3275]

ولسه القناة هتكبر ياكوتش♥

[@cressvictory4941]

قناه جميله تم اكتشافها للتو

[@gamalmohamedashraf2746]

شكرا يا كابتن شادي

[@Amr198569]

شكرا شكرا شكرا على هذي المعلومات الرائعة

[@مطبخالبهجة-م9ج]

شكرا جزيلا كوتش

[@ادممحمود-ك9ذ]

كتش كيف اعمل جدول تمارين اسبوعي لالالياف العضلية

[@Abdulaziz-hv6gs]

الف مبروك على وصولك 10k ومنها للاعلى .. تستاهل كل خير والله

[@shadyelsayed]

الله يبارك فيك يا عبده تسلم على دعمك المستمر

[@سسلطان-1]

ما شاء الله

[@SAHM474]

الله يعطيك الف عافية شرح ومعلومات رهيييييبة

[@مصطفيمحروص-و6ط]

شكرا

[@shespeaksglobal]

رائع 👏✊👍

[@bakilosta150]

شكرا على المعلومات الجميلة .

[@LifeHero95]

ما شاء الله عاش اوى ❤️

[@aboadnan8899]

جزاك الله خير🌹❤

[@mustafakhaled677]

شكرا كابتن

[@amgadelmar8ny234]

حقيقي دخول حضرتك اليوتيوب كان لازم جدا و شكرا علي الاضافات المهمة لمعلوماتنا وتثقيفنا❤️ وبالنسبة للسمانة انا سمعت يوتيوبرمشهور وبيعمل مداخلات مع ناس كان بيقول ان السمانة لازم لها تكرارت قليلة بالكتير ١٠ واوزان تقيلة جدا جدا جدا جدا مع احترامي الشديد لكلام حضرتك مش قصدي اقارن قد ما عايز اعرف الصح للسمانة وشكرا ❤️

[@shadyelsayed]

حبيبي يا امجد مفيش اي مقارنة ولا حاجة ويهمني التعليقات اللي زي دي عشان نعرف نرد على الصح، لو السمانة لازملها اوزان تقيلة جدا يبقا مكنش حد هيبقى عنده سمانة من المشي والجري بس صحيح؟ بتشوف ناس مبتلعبش حديد بس عندهم عضلة سمانة كويسة ودا بيكون راجع لعوامل وراثية اولا ثم بيكونوا اشخاص بيمشوا كتير، لو المشي لي دور في تزويد العضلة يبقا دا معناه انها محتاجة نشاط طويل المدة بغض النظر عن الوزن. ثانيًا هل مفصل زي الكاحل هيتحمل الضغط الكبير دا عليه باوزان تقيلة؟؟ جرب بنفسك اعمل بوزن متوسط عدات كتير وبوزن عالي جدًا جدًا اوزان قليلة وشوف هتحس بالحرقة في انهي اسلوب

[@amgadelmar8ny234]

@@shadyelsayed شكرا لإخلاصك ❤️

[@عبدهالحكمدار-ت5ص]

حببنا الغالي

[@اسلامحسن-ر9ل]

عاش ي كوتش

[@hmodi12]

كلام جميل و مفييييد ❤️

[@dzzjhxx7369]

عظمة ياجدعان كنت فاكر بس ليك صفحة انستا معرفش ان عندك يوتيوب 🔥🔥 استمر الله يوفقك يارب🔥🙏🏻

[@shadyelsayed]

نورت اليوتيوب يا حبيبي 🥰🥰

[@frenchmontanatangier121]

تحياتي أستاذ إستمر ❤️💪🇲🇦

[@shadyelsayed]

🥰🥰🥰🥰

[@كنمعالله-ض7ب]

طريقتك في الشرح جامدة استمر

[@shadyelsayed]

تسلم يا حبيبي 🥰🙌🏻

[@Abomousaa-11]

جميل جدا ♥️♥️

[@مؤمنابويعقوب]

شكرا الك بس منا اتنزل اكثر كان الله معك

[@shadyelsayed]

شكرًا لك مؤمن ان شاء الله هدوشك الايام الجاية بفيديوهاتي اتمنى متزهقش 😁

[@مؤمنابويعقوب]

@@shadyelsayed مستحيل ازهك منك ❤🖤

[@سماسميو]

طب انا بنت ينفع اشتال اوزان وهل هتحمل وله غير الراجل ممكن فيديو للي عندهم سكر ياكلو ايه وطريقت اللعب واد اي راحه وهل ينفع في ايام الراحه اعمل تماىين خفيفه في البيت وله بلاش

[@Mohamed-rv5ce]

طيب كوتش انا لما أزيد اوزان واعمل عضلات الظهر بالم وبحسو لأيام يعكر مزاجي وما اقدر انام على ظهري ...هل امرنها بأوزان خفيفة وتكرارات اكتر او ماذا

[@Fitness8381]

يا كابتن انا بتمرن بايسبس بعمل 30 عدة ب وزن متوسط هل ازيد في الكتلة العضلية ام لا ؟

[@TonyMontana-sb4mt]

سلام ، في غلط في الشرح المفروض العضلات السريعة تعملها بتكرارات عالية و العكس

[@aymancoioni3958]

رااااااائع

[@ahmadbuss3289]

حبيبنا كوتش اتمنى تجاوب على سؤالي بقولو ان وجبة الفطور اهم وجبة بس حرفيا انا بصحى من النوم مبقدرش احط حاجة في بوقي وبفضل كدا لحد الساعة 12 على الاقل ..قولي اعمل ايه هل دا غلط وبيهدم العضل؟

[@shadyelsayed]

تقدر تاخد بروتين شيك بالصباح؟

[@ahmadbuss3289]

احيانا اقدر لكن زي منت عارف الحالة المادية مش مساعدة ..

[@كنمعالله-ض7ب]

وحاول تطلع في برامج تانية زي التيك تك علشان المتابعين

[@shadyelsayed]

والله انا بدأت ع التيك توك عندي ٣٠٠ الف متابع بس ركزت ع اليوتيوب عشان ارغي براحتي 🤣

[@ofaasoppl2005]

عاش يا كوتش بالنسبه لعضلات البطن اى نوع الألياف العضلية اللى فيها؟

[@shadyelsayed]

بطيئة مش عارف ازاي سقطّها😁

[@GrandioseOriginal-fo3kk]

20/4/2023

[@loulouloulou3925]

👏👏👏👏

[@kareemmagdy7624]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@muhabsleibi4555]

🖤

[@عبدالرحمنالشهراني-د3ن]

🌹🌹

[@shadyelsayed]

🥰🥰🥰🥰

[@lord7i-m6t]

👍❤️

[@hayamabdella522]

نفس ازبط الاكل مش عارفه

[@shadyelsayed]

ايه المشكلة اللي بتواجهك؟

[@hayamabdella522]

@@shadyelsayed انا باخد انسولين لانى مريضه سكر نوع اول وعلى طول مش عارفه اسيطر على الاكل

[@simo4373]

@@hayamabdella522 انا برضو مريض سكر اول واخدت وقت كبير علشان افهم الاكل واظبط السكر بس اقل معلومه ممكن اقولهالك كلى نشويات غير صريحه الى هى الرز الشوفان دورى على الاكل الى امتصاص الكارب فيه بطئ

[@hayamabdella522]

@@simo4373 شكرا جدا بص على طول عايزه حلويات

[@simo4373]

@@hayamabdella522 الموضوع ده كان بيواجهنى فى البدايه و الحل الوحيد هو التبديل او انى اوهم جسمى بسكريات يعنى مثلا لو عوزت اكل حاجة مسكره باخد كيس سكر دايت فا انا جسمى بيتوهم انى دخلتله سكر

[@mohammedaminelabib4585]

هل عند عمل تكرارات كتيرة تزيد كتلة العضلات الحمراء المسؤولة عن قدرة التحمل؟ و عند عمل تكرارات قليلة تزيد كتلة العضلات البيضاء المسؤولة عن القوة ؟

[@shadyelsayed]

عند عمل تكرارات كتيرة بتزود قوة تحمل الالياف الحمراء واما بتعمل تكرارت قليلة باوزان اكثر بتزود قوة الالياف البيضاء. تزويد الكتلة بيعتمد على اجهاد الالياف بالقرب من الفشل العضلي.

[@محمدجوخدار-ض4ث]

،👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😘

[@pro-ul3kq]

القناه مش واخده حقها بصراحه

[@محمدجمال-ض2ط3ت]

شكرا