自由潛水拉伸｜肚子凹進去到底能幹嘛？

[@carlosyen65]

感謝教學,看完照著練就學會了

[@Josh-mt7wz]

恭喜，多拉伸對自由潛水一定有幫助的。

[@SHASHA-cj9ec]

我有個大問題請教一下 我最近換了一副新的面鏡 但今天才躬身第一下滑水 左眼球痛到爆炸 也有往面鏡送氣 但還是沒用 甚至忍痛做平壓 但開始流鼻血了⋯ 有點挫折感 請問是新面鏡需要適應嗎？ 還是我哪裡做錯了 因為舊面鏡不會這麼難受⋯⋯

[@Josh-mt7wz]

依據你的敘述，雖然感覺像是眼球痛，我覺得比較像卡鼻竇！跟面鏡的關係應該比較小， 然後忍痛又平壓，微血管破的機會就很高！ 所以有”痛”的感覺時，建議就休息吧，硬做做不出來這代表身體有些狀況， 不要太沮喪，沒有人是每天狀況都很好的，加油！

[@SHASHA-cj9ec]

Josh關關自由潛水小教室 非常謝謝你專業的回答⋯ 我會再接再厲的⋯ 大海見

[@ChungweiChiu]

關關您好，請問一下，如果唱聲樂的人平常講話或唱歌就已經習慣用腹式呼吸，橫隔膜的彈性會不會比一般人要好呢？換句話說練這個會比較快進入狀況。謝謝！

[@Josh-mt7wz]

可能會，像我滿喜歡唱歌的，橫膈膜的彈性感覺比一般人更好一些

[@吉伊卡哇割韭菜]

為什麼我照做一樣一團肉

[@Josh-mt7wz]

亞彼恩 這需要一點時間，加油

[@黃義翔-o9j]

感謝分享

[@erichuang3465]

請問氣吐光的時候會覺得脖子很緊 是正常的嗎

[@Josh-mt7wz]

正常，因為你整個胸腔都緊，所以脖子喉嚨的地方特別明顯，等你柔軟度訓練起來，就不會那麼緊了

[@kasper9016]

這是我小時候裝骷髏頭的時候會用的技能😂 😂😂...不過長大後就只剩一團肉了😅

[@Josh-mt7wz]

可能你是個練武奇才！

[@manman-tw9ve]

我也是小時無聊時就會這樣玩的😊

[@kaheilam3922]

請問每天練習多少次呀

[@Josh-mt7wz]

我自己是一個星期兩次

[@celinel1730]

吸氣不是橫隔膜下降？呼氣才上提？

[@Josh-mt7wz]

你說的腹式呼吸，胸式呼吸會相反喔！

[@celinel1730]

？？？？？？？？

[@celinel1730]

所以其實自由潛水要用胸式呼吸？

[@Josh-mt7wz]

@@celinel1730 都需要用啊

[@余胖]

請問有啤酒肚貨是肚子比較大透過練習還是能縮的像影片一樣嗎?

[@lemonlime0817]

單純縮肚怎麼可能讓肚子變小，啤酒肚本身是因為脂肪堆積，還是得運動才會消掉

[@Josh-mt7wz]

還是可以訓練橫隔膜柔韌性啦，要縮的跟影片一樣應該需要多下水，多動肚子就會不見

[@張淯筌]

減脂吧

[@lisalee2738]

我也是肚子太大了，得先减肥！

[@supershirley3190]

瑜伽练习呼吸会有

[@fannylove4]

請問平常沒有抽煙習慣的人，會比有抽煙習慣的人憋氣更久嗎？

[@Josh-mt7wz]

fannylove4 不一定，但閉氣是可以習慣，所以也需要練習

[@pingah6181]

我有吸烟，静态闭气可以2分钟

[@s21000g]

這是真空腹嗎？

[@Josh-mt7wz]

不會到真空，但就是把能排出來的氣排出來，模擬大深度的狀態

[@haofang3062]

請問可以坐在椅子上操作嗎？筋太硬盤腿反而覺得身體很緊繃很不放鬆😅

[@Josh-mt7wz]

可以半蹲做

[@yennney4063]

做這個有時候氣管會有壓到的感覺 會咳嗽 請問是正常的嗎？ 謝謝🙏

[@Josh-mt7wz]

剛開始練習的時候的確是會發生的，所以千萬不能勉強，慢慢來。 記得動作一定要溫柔、很慢，不然真的很有可能在陸地上就受傷

[@yennney4063]

Josh關關自由潛水小教室 好👌 謝謝

[@raymondt3035]

超棒的utuber🤙🤙🤙

[@bdc9561]

可以在凹進去的東裡面存空氣

[@Josh-mt7wz]

Bd C 這個訓練可以讓肺中更多空氣，凹得越進去，吸飽氣凸得就越出來！

[@蛙蛙灭绝者]

我看的教程都是说用关声门再做类似胸腔吸气的动作提上来的,不是主动横膈膜发力提上来的,这个视频里没讲清楚也...会不会对新手有点不好?

[@Josh-mt7wz]

Yuan Jiang 影片有提到胸腔吸氣的動作，謝謝提醒，我會再加上註解！

[@dinglingling8035]

多人间宿舍好可爱

[@gemini201099]

關關您好，我已經能做這個動作了，不過想請問這個動作練習的頻率次數多少適宜？ 一天做7、8次會太多嗎？ （在辦公室沒事幹時就凹一下肚子XD)

[@Josh-mt7wz]

gemini201099 不要不舒服應該就還好，柔韌性就會慢慢變好！

[@gemini201099]

@@Josh-mt7wz 謝謝關關回覆~

[@kaheilam3922]

實用

[@vic110914]

怎麼還戴著面鏡

[@Josh-mt7wz]

有嗎，哈哈

[@jerryfu3683]

您好，我是游泳選手，做這個動作對呼吸上有幫助嗎？

[@Josh-mt7wz]

理論上是會的，橫隔膜越柔軟，可以吸的空氣也會越多

[@jerryfu3683]

Josh關關自由潛水小教室 那麼請問一天大慨要做幾次這個動作呢？

[@gina3444]

关关，去台湾可以找你学自由潜吗？有联系方式吗？fb之类的

[@Josh-mt7wz]

我最近沒有開課，有開課會再公布，我的臉書是“張煦（關關）”

[@chuyijay9168]

這個我小學就會的動作，那我是不是天生適合當潛水員🤣

[@Josh-mt7wz]

chu yijay 你的胸腔可能比較容易適應大深度，但自由潛水還有很多層面，閉氣、平壓技巧等等，所以還是需要一點時間習慣，加油

[@yuanluna6216]

hi，我练了蛮久了，肋骨两侧可以很轻松凹进去，但是肋骨中间那边很难凹进去

[@Josh-mt7wz]

可以用手按摩，慢慢的推，可能會有幫助！

[@杜榮輝-r8e]

肚子太胖怎麼辦

[@Josh-mt7wz]

肚子大還是可以練橫隔膜抬升的！

[@joton2610]

頭下去鼻子不是會進水嗎

[@Josh-mt7wz]

李政庭 一般都會帶面鏡，面鏡會罩住鼻子，所以不會進水喔！

[@藤本本]

啤酒肚子麼辦

[@Josh-mt7wz]

多下水就會慢慢不見了

[@seetaiwan9138]

教練是尊?!

[@Josh-mt7wz]

有人說過我像，希望我能有他一半的訂閱數 哈哈

[@ufo0707]

Frc mousefill?

[@Josh-mt7wz]

FRC是肺的一種容量，AIDA3會教 Mouthfill是AIDA4會學的技巧

[@ufo0707]

Josh關關自由潛水小教室 朋友說，mousefill 1口氣平壓一次下20-25米，那樣耳膜不會爆嗎？然後Frc半肺吐氣..我看完自由潛水聖經還是不明白...找不到相關解說的影片。

[@taki2003taki2003]

可以走私藏東西………哈😂😂😂

[@Josh-mt7wz]

taki2003taki2003 這樣也太累了吧！

[@stevewang2049]

好難

[@Josh-mt7wz]

多練習，我也練了很久

[@lich1752]

以前我覺得這樣很難看，後來我吃胖了，結果最後我後悔了

[@Josh-mt7wz]

op po 多下水就可以減肥，自潛gogo!

[@wachi4353]

橫膈膜可以帶動呼吸，相對來說呼吸也可以帶動橫膈膜，所以我的方式是閉氣時用吸氣的力量把橫膈膜往胸部吸過來

[@Josh-mt7wz]

👍👍

[@lonachao]

好像懂了但是維持不了幾秒耶

[@Josh-mt7wz]

這個不用急著練，先練平壓吧

[@ragond2194]

我好怕凹進去出不來 所以沒做 怕死 ！！！！！ ！！！！！

[@Josh-mt7wz]

可以試試，一開始通常想凹也凹不進去

[@koi9348]

谢谢分享！

[@Josh-mt7wz]

謝謝你的觀看

[@dinglingling8035]

想去台湾学自由潜呢

[@Josh-mt7wz]

現在疫情可能沒辦法，希望未來有機會

[@shaw927]

终于学会惨叫鸡了

[@Josh-mt7wz]

慘叫雞哈哈

[@shunchan123456]

我試了有想吐的感覺

[@Josh-mt7wz]

shun shun 想吐很正常，慢慢來，習慣就不會了

[@kiki155669]

小鮮肉唷

[@Josh-mt7wz]

不負責發言人 我嗎？不不不，一點都不鮮了

[@opopppo7207]

一抽就抽筋

[@Josh-mt7wz]

opop ppo 那要慢慢來，可以先按摩，讓肌肉變柔軟，再做比較進階的動作

[@小辣椒小辣椒-q2u]

超搞笑