Зачем нужны низкоинтенсивные тренировки.

Это моё первое видео.
В дальнейшем, я планирую вести видеоблог о тренировках велосипедистов. Уже много лет я занимаюсь тренерской работой и сама активно соревнуюсь на гонках.
В этом видео Вы узнаете, почему спортсмены много времени тренируются на низком пульсе и не пытаются бить рекорды на каждой тренировке.

[@Solarsvet]

Подписался поскольку я подписч Вашего мужа Спасибо вам обоим

[@lexaostr6889]

Спасибо Анечка) я долго не мог понять почему я сильно быстро устаю когда катаюсь один. теперь буду катать больше на ниском пульсе)

[@vvbraun]

Вот хитрец! Женился на тренере чтобы тренировала его бесплатно. Шах и мат.

[@ОлександрЖуковін]

Анечка, спасибо! Ждём новых видео! Очень познавательно

[@antonpriima6389]

Почему я только сейчас перешёл сюда с канала Васи:) Очень познавательное видео. В нашем пространстве не хватает видео про построение тренировочного плана, было бы круто их тут увидеть, спасибо!)

[@НатальяКуприевич-ы6з]

в низкой интенсивности тренируются медленные мышечные волокна, а это 50% от всех мышц. Этот тип мышечных волокон обладает хорошей способностью к утилизации лактата, что будет очень полезным, когда интенсивность увеличится в будущих тренировочных циклах . Спасибо за видюху, познавательно и интересно

[@lifeismoments2373]

Спасибо большое за видео! Хотелось бы ещё побольше подобных, именно теории о тренировках. И ещё интересная тема как совмещать велоспорт с бегом, лыжами...

[@AbatPastaFaria]

Аня, передусім дякую! Прохання: продовжуйте! Ви з Васею позитивні люди і дивитися відео(на обох каналах) цікаво і приємно. Можливо, зараз мало часу, все ж сезон, та хоча б восени порадуйте новою інформацією:)

[@Btvin2023]

Отличная инфа огромное спасибо

[@888888888rful]

Мирного неба вам.

[@lavrin.]

🚲 💞 💫 🥇 Мега интересно, а на сколько полезно!!! Дуже дякую! ✨ 🌻 🌈 🌺 ☀️ 💯

[@АлександрАлександр-ю6э8и]

Супер. Дуже просто про головне. Дякую ❤. Васі привіт 😊

[@Diman1Gar]

Спасибо за видео!!!))) Для защиты от хейтеров или просто "плохих людей"... ,Анна не забывайте предупреждать об ответственности. Ибо при любые тренировки должны быть под контролем, а вы даете советы как профессионал. Удачи в начинании!)

[@vechilll]

когда впервые начал пользоваться пульсометром на велопокатушках - офигел от цифр пульса на котором я постоянно катаюсь ) чтож надо тренироваться, чтобы его понижать

[@vechilll]

@Байден кращий Президент 160-170

[@nikitamenshikov2462]

@@vechilll Уфф. Я на велосипедах только начинаю но принцип похож на бег и силовые. Рекомендую увеличить каданс но снизить нагрузку (то есть скорость пониже что бы каданс высокий но педали крутятся с минимальной нагрузкой) Схожий принцип используют что бы научится быстро бегать. Короткие но очень частые шаги при беге. при этом пульс мы обычно рассчитывали по формуле 220 минус возраст умноженный 0.7. Это не лабораторные цифры, но выходит обычно очень близко к порогу который можно назвать "Работа с собственным весом" при котором сердце имеет придельную амплитуду. Но нагрузка не приводит к его увеличению (синдром лошадиного сердца) таких тренировок по 60-120 минут при постоянной нагрузке стоит делать примерно 2 раза в месяц регулярно. Амплитуда сердца становится больше из-за растяжения мышц. но мышечная ткань не закисляется критично, и размер сердца не увеличивается (вспоминаем Шварцнегера и его пересадки сердца, ага они были из-за этого). СО временем можно будет достигать больших скоростей на меньших передачах (из-за каданса) и постепенно увеличивать крейсерскую комфортную скорость. Главное не спешить, и следить за своим здоровьем. Успехов в тренировках) надеюсь рассказал что-то интересное и полезное)

[@geniuodds5226]

​@@vechilll, чего тебе Байден? Лучше бы вспомнил про пуйло бункерное!

[@varelik-qf6yb]

как для 1-го раза ... даже очень ХОРОШО ... не слабО ...

[@AnnaVergeles]

valja pupina спасибо :)

[@МихаилКомисарчук-ь2я]

Молодец! Красотка!

[@MrYury211]

Подписался. Любителям и физкультурникам очень не хватает полезной информации и по здоровью, выбору питания и режиму тренировок. Многие руководствуются правилом выше, быстрее, сильнее и оно не работает, вместо приобретения - портится здоровье. Удачи вам в хорошем начинании и успешного развития канала!

[@АлександрМарамохин]

Анна, спасибо за видео! Если будет возможность, хотелось бы увидеть видео о тренировках на роллерном станке. Если конечно есть такие упражнения))

[@AnnaVergeles]

Александр Марамохин принято, записали в список тем на будущее. Есть очень хорошие упражнения на координацию.

[@БекханГорец]

такс будем наблюдать за вашими видосами,будем готовится после этого чёртового карантина

[@aleksejv.2673]

Майка Супер... тоже бы такую хотелось бы.

[@АлександрНем-п2т]

Очень познавательно и интересно. Когда я в своё время работал на "мастера" в году этак в 88-89, правда в другом виде спорта, но не суть, то таких знаний нам не давали. В основном упор был на количество ударов сердца и давление. При чем знаменитым методом тыка.)

[@Дмитр-э7е]

Всмысле давление?

[@johntravelteam2717]

Вовремя заняли пустующую нишу. Спасибо.)

[@fedjad2318]

Вам с Васей необходимо найти замены выражению "так называемые". Удачи в развитии каналов. Очень полезные видео. Приятно вас смотреть

[@VasileCapusceac]

Спасибо, будем работать над словарным запасом))).

[@speltospel]

такое выражение подчеркивает то что последующее слово является устоявшемся термином. а не фантазией автора. например переключаель называют манеткой. но новичек может не понять какие монеты в велосипеде ему нужно найти? поэтому можно скзаать так. -поговорим о настройке так называемых монеток. и тога все станвится понятно что слово монетки жаргонное и его например можно погуглить. часто такие слова не зная контекста можно расшифровать двояко. тогда слово " так называемые" перед ним. подчеркнет то что может быть двойной контекст. и т..д поэтому все впорядке с этой фразой. в вело индустрии ее приходится часто употреблять. по выше нзваным причинам

[@sergiolegostaev7930]

можно использовать - скажем так

[@VeloSkuFF]

у меня для такие тренировки только на станке получаются, ну или в степи безлюдной)) А то на улице когда едешь приходится постоянно то спринтануть, то в горку вкрутить, то успеть на светофор.... не получается, короче, низкий пульс)

[@ДенисОлейник-ъ9э]

Крутяк,лайк и подписка,

[@КонстантинСидоров-я2в]

Подписался ! ! ! Спасибо ! ! ! Лайк ! ! ! :0)

[@Dmitry-Moiseenko]

Анна, дякую за корисне відео! Зʼїзжу покатаюсь в аеробному режимі 😊

[@VeloVanino]

нет понимания, что такое АэП и АнП. проблема не в том, что кислорода недостаточно, а в том, что мышцы его по разным причинам не потребляют. и в этом кроется вся суть тренировок - заставить как можно больше мышечной массы потреблять кислород. заезды на низкой мощности этому явно не способствуют, поскольку в работе участвует не большая часть активных мышц.

[@valeramolodcov1]

А зачем делать базовые тренировки(увеличение каппилярной сети, увеличение сердца) спортсмену который катает далеко не первый год? Например 10 лет участий в бреветах, гонках, марафонах и просто ПВД? Неужели к началу сезона когда начинается вкатка в сезон у велолюбителя уменьшается сердце и отмирают каппиляры? И их опять надо прокачивать. Тут не понятно. Да конечно в зависимости от региона проживания будь это например Сибирь где велосезон идёт с апреля по октябрь тут есть смысл. Ведь 4-5 месяцев нет велосипеда . Но есть бег, станок. Я например в период межсезонья просто катаю пару раз в неделю по часу на станке во 2-й зоне. И да... Я постепенно теряю форму относительно конца сезона. А за 1-1,5 месяца до начала сезона начинаю делать тренеровки темповые. Но тоже не больше 20-30 минут в зоне чуть меньше пано а остальные 30 минут это разминка и заминка 1-2 зона. Итого тоже час пару раз в неделю. Может база нужна что бы форму быстро не потерять велолюбителя с большим многолетним стажем?)) а не для того что бы росло сердце и капилляры)?

[@IraklyShanidze00X]

шикарная майка с улиткой :)

[@user-pz8qv9hp1p]

А вот про агаэробные нагрузки я толком и не понял (два раза пересмотрел) если тренировка в анаэробном режимы сердце не привыкает к такой нагрузке, мышцы не привыкают?

[@BaHaH]

ну го так го )

[@ВадимСапожников-з9е]

Длительные туринг поездки получается можно отнести к аэробной нагрузке, при условии неспешного, но долгого педалирования ??

[@rotyrfed5156]

Привет вообще велоспорт теряет популярность, а низкие пульсы дают возможность дожить до старости.

[@Btvin2023]

Привет Я очень сильно потею и теряю силые Слышал что в такие моменты пьют таблетки аспаркан чтоб калий с житкостью не терять Можна ли так делать или есть другие варианты?

[@nikitamenshikov2462]

я конечно не автор канала, но как человек прошедший борьбу с лишним весом, и сам по себе достаточно потливый попробую подсказать. Вообще одно из самых простых способов восстанавливать водный и минеральный баланс, это потреблять воду. При беге и силовых (а велосипедист я еще не очень опытный на мой вкус) Лучших результатов достигал при потреблении 100-150 мл воды или изотоника\гипертоника каждые 25-35 минут интенсивной тренировки. Тут уже надо слушать себя. Если у организма идут сильные потери витаминов и минералов, то лучше проконсультироваться с специалистом, он скорее всего пропишет курс, который позволит справляться с потерями. Знакомый пил таблетки, говорил что помогают. Но лично я, как то больше предрасположен к восполнению недостающих организму элементов через питание.

[@white2504]

Хочу такую футболку🤣😂😅

[@СергейГончаренко-ц5д]

Мне бы было интересно как понизить пульс на тренировке

[@AnnaVergeles]

с ростом аэробной выносливости, пульс будет снижаться при той же скорости

[@mztrp]

мне одному кажется что Васян не знает как зовут его жену и зовёт её Таня?

[@OleksiiDenysiuk]

Мені більше до вподоби як ви пояснюєте

[@max_urban_biker]

🙂👍

[@Руслан-ц4т4ш]

Яка повинна бути мінімальна тривалість низькоінтенсивного тренування?

[@AnnaVergeles]

1.5 - 2 години

[@user-ku2gu7xl9l]

Даю народный совет, дышишь носом, как только открыл рот и и за дышал ртом уменьшай нагрузку. Не когда не подводило это правило.

[@Дмитр-э7е]

Ну мне просто не комфортно дышать носом, и на пульсе 120, и 150, хотя при желании спокойно могу дышать носом, но ртом значительно удобнее, про других не знаю, пишу только про себя

[@DIKHTYAR]

Может и так (всегда слышал- вдыхай носом), но ведь бывают и физиологические особенности- искривлена перегородка, сезонные (аллергия) отеки слизистой, полипы и тд...

[@AlexandrShisha]

Всегда носом на два вдоха и выдох ртом один постепенно Дышал ртом раньше пока пчела в рот не Залетела .дальше все понятно.

[@Flexandre]

С начала сезона стал приучать дышать себя носом. Проблемы были только когда прохладно, потому что появлялись сопли. Сейчас даже на приличной нагрузке все равно дышу носом.

[@АлександрЧерненко-г1ч]

Н и хр ена н епон ял.

[@bor88888]

Обязательно ли сначала базу тренировать а потом высоко интенсивно работать или их можно чередовать? Спасибо

[@Alexbike81]

Без базы сердце будет работать на износ.

[@СергейГончаренко-ц5д]

Вы то это понрмаете,а мой тренер не понимает,всегда работа, всегда на максимум и мы ему не можем объяснить,а про тренировку в второй зоне он вообще не слышал

[@Дмитр-э7е]

А сколько тренеру лет?

[@sergiolegostaev7930]

смените тренера, мы на беге очень много на низком и среднем пульсе работали

[@almatyastana11]

судя по речи и дыханию - он не во второй зоне. во второй зоне можно спокойно носом дышать и вести беседу

[@Izumychold]

Да уж. Еду и еду. Устал, остановился, отдохнул, дальше на педали. Какой там пульс?... Хз. Знаю лишь то, что через три дня фиг себя заставишь снова сесть на велосипед. Любители, чё с нас взять.

[@СергейГончаренко-ц5д]

А зимой каждую субботу по 20 км бега,а иногда и все 40, подскажите что мне лучше делать,халявить по возможности чтобы выйти в хорошую форму в сезоне или бегать по 20 км

[@IgorGlushakov]

BILLY SHOW Халявить - это лежать на диване вместо тренировок? Если да, то потом весь сезон придется форму набирать.

[@СергейГончаренко-ц5д]

Igor Glushakov нет,меньше объемы,ходить

[@RR-pz9eh]

Дякую за поради!

[@nikkom8627]

А шо не мовою, Вася?! Кик тик??))

[@sergiolegostaev7930]

вот дуюмин? Чем вам найкрайша мова не нравится?

[@vechilll]

го катать!)

[@rembrell]

Приует Уася.

[@F1oydd]

Лучше с Васей на одном канале

[@AnnaVergeles]

он не хочет снимать про тренировки, хотя рассказчик из него по-лучше, чем из меня )) вот и решилась сама рассказывать, тема-то интересная и важная для тех, кто начинает заниматься велоспортом

[@simonearht2032]

Го ка-а-ата-а-ать!

[@МаксимНикитин-я5п]

Тренировки по пульсу ? 😄

[@AnnaVergeles]

Максим Никитин пока по пульсу. Про мощность, начинающим, наверное, рановато

[@Дмитр-э7е]

@@AnnaVergeles про мощность начинающим ДОРОГО)

[@ЯСмогу-ю5ъ]

Малюнак на тішотцы - ў тэму!