Zbavte se Běžeckého Kolena Rychle! Kompletní Průvodce Samoléčbou

Рет қаралды 2,973

Pavla Modra

Күн бұрын

Пікірлер: 15

@MartinaLilingová 4 ай бұрын

Long story short -> díky tvým videím jsem přestala mít problémy s koleny při běhu! Fakt moc díky, děláš to skvěle!!

@pavlamodra 4 ай бұрын

@MartinaLilingová Díky za komentář a zpětnou vazbu ☺ Jdu pokračovat ve své práci. Ať to běhá 😃

@evawolfschutzova2968 8 ай бұрын

Perfektní video, děkuji za Vás

@petr699 8 ай бұрын

Pavla Modrá je fakt DOBRÁ 👌

@michalfrydl7961 2 ай бұрын

Hezký den, diky za fajn video. 🙂Můžu se ještě zeptat, zda lze tyto cviky a protahování kombinovat s lehkým během? Koleno v klidu, na rovinkách i při rychlé chůzi do kopce již nebolí, ale zkusil jsem i běh z kopce (trail) a tam se semtam ještě ozve. Je to pro mě informace, že tento pohyb ještě stale nedělat? Nebo se to může časem vykompenzovat každodenním protahováním? Díky za jakoukoliv odpověď.💪

@pavlamodra 2 ай бұрын

@michalfrydl7961 Dobrý den, Michale 😊 díky za komentář. Trailový běh z kopce je pro „běžecké koleno“ opravdu náročný. Při seběhu je na kolena větší tlak a zátěž, navíc nerovný terén ztěžuje udržení stability chodidla. Doporučuji, abyste se nadále věnoval protahování, posiloval stabilitu chodidla a také kyčelní stabilizátory. Zatím zkuste běhat po rovině - a trénujte lepší běžeckou techniku - dopad a odraz, zkuste běhat z kopce po silnici, a až poté se vrátit k trailu. Techniku běhání vysvětluji zde: kzbin.info/www/bejne/pqXWonaiiquLqMU Jak píšete - „sem tam se to ozve“. Bolest je vždy určitý varovný signál těla, tělo vám tím říká, hele něco je špatně - změň to, jinak tě to bude bolet ještě víc. Zkuste se zaměřit na to, aby váš došlap byl na celé chodidlo, a ne pouze na vnější hranu. Váhu byste měl rovnoměrně rozložit, zejména pod palcem a malíčkem. Pokud byste měl další otázky, neváhejte napsat na mail@pavlamodra.com.

@michalfrydl7961 2 ай бұрын

@@pavlamodra Úžasná odpověď, moc děkuji (i když musím přiznat, že mě to z mého pohledu moc nepotěšilo) 🙂 Snad nebude vadit, že se tu trochu vyzpovídám a přiblížím, jak to všechno začalo. Od března jsem začal běhat (převážně asfalt). Myslel jsem, možná až moc naivně, že techniku mám zvladlou, ale opravdu jsem se na to hodně zaměřil (hlídal si došlap, kadenci, správné držení těla) První běhy byly kolem 5km a postupně podle doporučení 5-10% jsem přidával objemy, víkendové delší běhy. Poté jsem začal objevovat trailové běhy, zkusil postupně 20-30km, naposledy druhou půlku Beskydské sedmičky (50km) v závodním tempu. Tam jsem už poznal nějaké limity, ale do týdne jsem zregeneroval. NO a tam to potom začalo, měřil jsem si přes Garminy laktátový práh, kde jsem došel k nejrychlejšímu možnému běhu. Začal cítí koleno a protože jsem tvrdohlavý, šel jsem to na druhý den přeběhat na 16km (EGO,no...🤦). Na druhý den koleno při zvednutí nohy dost bolelo, zařadil jsem 4 týdenní regeneraci před zimní přípravou s plaváním (2-3km), jízdu na kole(trenažér) všechno volně. Teď jsem na konci plánované regenerace, nevím co dělat a vlastně jsem vnitřně trošku nešťastný. Tři týdny cvičím, protahuju, jsem připraven pro to udělat cokoliv. V lednu jsem se chtěl poprvé registrovat na závody (Valašský hrb, Hostýnská osma) a teď vlastně nevím, jestli je to vůbec reálný cíl.🙂 Omlouvám se za vyčerpávající informace a spamování, ale nějak mi to nedalo. Výše zmíněné budu svědomitě plnit a doufat v lepší zítřky. 😀 Ještě jednou DÍK za odpovědi i tvorbu. Ať se Vám daří.😉

@pavlamodra 2 ай бұрын

@@michalfrydl7961 děkuji za upřímnost a otevřenost. Rozumím, že být momentálně "na pauze" je psychicky náročné, zvláště když jste věnoval tolik energie přípravě a tréninku. Často se setkávám s tím, že sportovci, kteří přecházejí z rovinatých tras na trail, potkají určité překážky a limity. Při B7 dochází k velkému „stresu na celou strukturu pohybového aparátu“, včetně kolenních vazů a měkkých tkání kolem nich. Dlouhý tratě se trénují dlouho a pomalu. Tělo po B7 regeneruje 3-4 týdny (záleží na mnoha faktorech) Člověk si myslí, že je připravený, když naběhá kilometry na silnici, a pak přejde na náročnější terén, přidá vzdálenosti a brzy přijde zranění. S každým dalším kilometrem se více projeví i drobné nedostatky v technice běhu. Pokud jde o vaše plánované závody, řekla bych, že reálné cíle můžete nastavit podle toho, jak se koleno bude cítit v následujících měsících. Co teď? Doporučila bych začít postupně znovu a zaměřit se na základní techniku. Před každým během si dojde rozcvičku - doporučuji třeba tuto: kzbin.info/www/bejne/qoC1dJR_fbRprsk. Zkuste běhat na silnici 5-10 km a soustředit se na správnou techniku. Potom můžeš, jako předtím, postupně přidávat 5-10 % vzdálenosti. Vedle běhu věnujte stejný čas kompenzačním cvičením, posiluj střed těla, stabilizátory kyčle, zpevňuj klenbu chodidla a kotníky. To všechno podpoří stabilitu a sníží riziko návratu potíží s kolenem. Důležité je uvědomit si, co je pro vás hlavní. Běhat dlouhodobě bez bolesti a zranění, nebo rychle absolvovat závody s rizikem, že se potíže mohou vrátit? Věřím, že po klidné regeneraci, postupném navyšování objemu a správné péči o tělo se vrátite k závodům bez obav.

@michalfrydl7961 2 ай бұрын

@@pavlamodra moc děkuji, myslím, že takhle bych to měl zvládnout. Můžu Vás ještě poprosit o poslední věc a to odkaz na video posilující přímo kyčle, klenbu a kotníky? Zkusím Vám za nějaký ten týden napsat, jak to se mnou dopadlo, ale věřím, že to bude dobrý.💪 Mějte se fajn. 😉

@pavlamodra 2 ай бұрын

@@michalfrydl7961 herohero.co/modra?postId=ibbilgcditqsbvenbccbjgyktjfjvxtg

@veronikakominkova5243 8 ай бұрын

Já jsem měla při běhu spíš problém s bolestí kolenou ve vnitřní straně. A s během jsem bohužel skončila. Chtěla bych znovu začít ale bojím se že se to znovu bude opakovat.

@pavlamodra 8 ай бұрын

@veronikakominkova5243 Dobrý den, se strachem vám vážně nepomůžu. Tomu musíte čelit vy sama. Ale řeknu vám jedno, pokud chcete znovu začít, musíte se naučit běhat s lepší běžeckou technikou, aby vám koleno nešlo do vnitřní rotace. Běhání není o tom, že se zvednete z gauče a začnete běhat, potom to právě končí tím, že vás bolí záda, kolena, achilovky. Jak běhat najdete třeba zde: kzbin.info/www/bejne/pqXWonaiiquLqMU

@veronikakominkova5243 8 ай бұрын

@@pavlamodra děkuji za odpověď a video.