Здоровый сон

Рет қаралды 9,191

Күн бұрын

Александр Юрьевич простыми словами о циркадных ритмах и гормонах, контролирующих сон. Как промывать мозг в прямом смысле? Как недосып укорачивает жизнь? Важна ли толщина век?
Ответы на все эти вопросы в данном эпизоде Радио Назаренко.
Ищите нас в соц. сетях: @au.nazarenko @mattmelody
Мы в Яндекс Подкастах music.yandex.ru/album/26113037
Все нужные ссылки: linktr.ee/radionazarenko
Записано на студии Майк Дроп mic-drop.ru/
Таймкоды:
00:00 вступление
01:10 что такое сон и циркадные ритмы
02:50 про кортизол и мелатонин
03:40 про гормон роста
04:00 про циркадные часы в мозге
06:00 про баланс сна и бодрствования
06:30 про адинозин, кофеин и теин
08:40 про фазы сна и сновидения
14:00 про кратность фаз сна
15:20 про промывку мозга во сне
15:40 про длительность сна
16:40 про треть жизни во сне
17:40 про зависимость сна от возраста
18:45 про мой опыт присутствия на родах
20:35 про проблемы со сном со взрослением человека
21:30 про рекомендации по сну для людей
21: 50 про недостаток сна и сонный долг
23:20 про то, что мешает полноценному сну
24:00 про гигиену сна
24:55 про лайфхаки и правильные условия для сна
26:50 про количество подушек и важность раздельного сна
28:00 про добавки и БАДы для улучшения качества сна
29:40 про интересные факты о сне
31:10 про необходимость рассчитывать отрезки сна
31:20 про необходимость пить горячую воду по утрам
32:15 подведение итогов подкаста

Пікірлер: 74

@user-cf9gf1mj1z 3 ай бұрын

Лучший лайфхак- засыпая представлять свою жизнь завтрашнюю, через месяц, год … Супер! 👍

@allaratushna5214 Ай бұрын

Замечательный подкаст, спасибо большое, интересно Вас слушать 😊

@user-bf9kg7su3l 3 ай бұрын

Очень круто, желаю ьольше просмотров❤

@user-vl9kz4hs9x 3 ай бұрын

Худший враг сна это алкоголь,засыпаешь хорошо,в 2 подьем и все😂😢

@user-lk7iv6xo1i 3 ай бұрын

Огонь 🔥 хотим ещё

@kda3542 3 ай бұрын

обожаю ваш подкаст, спасибо!

@KMS_DIMANTOS 3 ай бұрын

Класс 👍🏻. Как раз читаю книгу «Зачем мы спим» Мэтью Уолкера. И тут такой подкаст в тему 💤🌙

@user-jo1pf7zc5e 3 ай бұрын

Что понял

@taro3616 2 ай бұрын

И зачем?

@user-qo2il8ks8l 28 күн бұрын

Супер подкаст

@user-xi4bv1xs8k 3 ай бұрын

Супер ! Спасибо ребята ! Ломал голову почему часто просыпаюсь ночью, оказалось очень важна прохлада , теперь ночью открываю и дверь на балкон и форточку , иногда температура падает до 5 градусов , но спать стал как убитый !

@taro3616 2 ай бұрын

А я открыла форточку и проснулась от того,что замерзла

@olkaudalova9762 3 ай бұрын

Очень интересно, спасибо! Мне 43 года, из них 14 лет официально болею аутоимунным заболеванием Рассеянный склероз, последние два года в инвалидной коляске. Успела пожить, родить двух детей. Со сном в последние годы полнейшая шляпа, организм сломанный.

@alexpavlova3176 Ай бұрын

Отличный подкаст. Мне как фитнесс тренеру очень интересно, отлично все формулируете 👍 буду использовать в жизни и в работе 🙏 спасибо

@MariMari-ws2ik 3 ай бұрын

Что "в мозге",что "в мозгу"- оба варианта правильные.😂😂😂

@user-od2vx2tf1n 3 ай бұрын

Не ну вы реально крутые особенно этот дядька в очках)

@user-xp3jx9hx4w 3 ай бұрын

Добрый день! Пригласите на подкаст врача-сомнолога Романа Вячеславовича Бузунова. Думаю будет интересно продолжить обсуждение темы про биоритмы, фазы сна, здоровый сон и адаптацию при смене часовых поясов.

@robber7746 3 ай бұрын

Привет из Солт-Лейк-Сити👋

@alexpavlova3176 Ай бұрын

Ух ты! И вам привет из Солт- Лейка :))

@Solnce5977 3 ай бұрын

Ведущий великолепен! 👍

@Viktor-cz3no 3 ай бұрын

👍👍👍👍

@qbrands2464 3 ай бұрын

6:30 утра, работал до утра, полчаса пытался заснуть, проголодался

@ProTyperforMegatypers 3 ай бұрын

Александр Юрьевич в конце вы затронули тему порно . Хотелось бы послушать полноценный подкаст на эту тему . Учитывая какой большой проблемой в наших реалиях это стало , как молодняку перестать систематически каждый день мастурбировать , сколько вреда от этого может быть и почему так сложно адекватно дозировать этот процесс ? Я каждый день гоняю кулака и после каждого раза ругаю сам себя . Как это остановить ? ;(

@aleksandrhoffmann8579 3 ай бұрын

С 11 лет этим занимаюсь. Скоро 57, через пару месяцев. Мой уролог каждый год хвалит мою простату. Резюме: нужно продолжать. Простата должна работать. Ибо по последним данным, почти 88% девушек не нуждаются в ежедневном сексе...

@ProTyperforMegatypers 3 ай бұрын

переживаю за износ ))@@aleksandrhoffmann8579

@au.nazarenko 3 ай бұрын

А зачем останавливать? Вы всегда рядом со своей возлюбленной...

@zharkinkakimzhanova930 2 ай бұрын

Г-н Назаренко прав: Если речь идет о мозге как органе или веществе, используется форма "В МОЗГЕ" (врачи заметили изменения в мозге). Если же "мозг" - это сознание, ум, говорите "В МОЗГУ". Мысль промелькнула в мозгу. Разграничение, конечно, тонкое - но запоминается хорошо.

@au.nazarenko 2 ай бұрын

Благодарю за пояснение

@dpismenny 2 ай бұрын

Александр Юрьевич, спасибо за подкаст. Не понял мысль про то, что укорачивая сон мы укорачивает жизнь. Можете раскрыть?

@vladimirp9982 3 ай бұрын

Александр Юрьевич, сколько времени в настоящее время в уделяете тренировкам в фитнес зале? Ранее часто вас встречал в них в центе СПб. Ведёте ли сейчас подкасты или снимаете видео на тему тренинга?

@au.nazarenko 3 ай бұрын

Сейчас тренирую в А-фитнес на Марата, 5. тренируюсь 3 раза в неделю Видео и вебинары на тему спорта пока на паузе)

@Konstantin_Petrov 3 ай бұрын

#здоровыйсон #сон

@via754 2 күн бұрын

Человек смеётся над теми кто верит что человек произошёл от обезьян, и при этом верит некоего творца

@user-od2vx2tf1n 3 ай бұрын

А новые выпуски есть?или будут они вообще?чет я немогу понять?

@au.nazarenko 2 ай бұрын

В апреле планируем выпустить 3 сезон подкаста

@user-tj6qj4gz8s 14 күн бұрын

А зачем этот капюшон поверх кепки???

@user-ef1nm1jx9e 3 ай бұрын

Отличный выпуск! Не могу понять, почему так мало просмотров? Раньше было в разы больше. Что произошло?

@au.nazarenko 3 ай бұрын

Видимо, народ еще не собрался с мыслями))

@annet599 2 ай бұрын

Хм, я на горшке сижу ночью. А если проснусь в 7, то целый день как муха сонная, весь день коту под хвост. Даже я бы сказала, что мой сон с 6 утра до 10 самый крепкий, даже если я в 11 лягу. Значит мои гормоны работают не верно?

@au.nazarenko 2 ай бұрын

Все работает в своем ритме))

@user-wv3cs1yq1y 3 ай бұрын

Доктор, скажите, если ночью я просыпаюсь, каждые 2 часа, могу сходить в туалет или попить, можно ли трактовать, что после полного цикла просыпаюсь, чтобы понять хватит ли мне времени на ещё один цикл и есть смысл засыпать?

@au.nazarenko 3 ай бұрын

А вы сейчас уже проснулись или вопрос во сне задаёте?))

@user-wv3cs1yq1y 3 ай бұрын

Мне кто отвечает, Саша или Матвей? Если Саша, то продолжаю мысль, три раза в неделю я встаю в 5 утра для занятий физкультурой по будильнику, а остальные 4 дня сплю до самопросыпания примерно до 7 часов, мои предположения, после последнего полного цикла, я просыпаюсь, чтобы понять, а будет ещё один цикл или нет...@@au.nazarenko

@user-wv3cs1yq1y 3 ай бұрын

Очень смешно, но только Вам:)@@au.nazarenko

@user-wv3cs1yq1y 3 ай бұрын

Владивосток и Москва разница в 7 часов, если Вы про это, а подкаст я слушал перед сном, возможно мой мозг прокручивал вопросы, но писал я днём :)@@au.nazarenko

@au.nazarenko 3 ай бұрын

@@user-wv3cs1yq1y Ааа, я понял! Извините, не учел разницу во времени) относительно вашего вопроса-все зависит от скорости засыпания. Например, я поставил будильник на 11:00. Но проснулся в 10:40. Я закрываю глаза и МГНОВЕННО засыпаю. Через 20 мин по будильнику встаю. Но мы все разные, поэтому, экспериментируйте!

@denisfm8361 3 ай бұрын

архиполезно знать и руководствоватся сием.

@Jimbassy 3 ай бұрын

Александр Юрьевич, какая лучшая добавка для сна ? чтобы захотелось отложить дела и пойти спать)))посоветуйте плиз. p.s: спасибо за выпуск. как всегда интересно и познавательно)

@au.nazarenko 3 ай бұрын

Самой полезной я считаю хелатную форму магния.

@Jimbassy 3 ай бұрын

@@au.nazarenko большое спасибо!)

@au.nazarenko 3 ай бұрын

@@Jimbassy Всегда пожалуйста!

@user-qt5ys2bw9x 25 күн бұрын

Сон алкоголика крепок, но краток😊

@svetoch5555 3 ай бұрын

Кефир на ночь пить нельзя! А тем более, у кого гастрит. ! Учите науку.

@au.nazarenko 3 ай бұрын

У всех по-разному...)

@user-yg3fl6jl7c 3 ай бұрын

Какие-то не логичные не связанные между собой вещи.....спать надо в холоде и спать голым.

@ru8521 3 ай бұрын

Так под одеялом же 😂

@Solnce5977 3 ай бұрын

Кепку одел, сверху капюшон такие чудные эти молодые парни! Вчера увидела парня в белой шапочке и шарфом замотался по глаза( тоже белый шарф) смотрю как на идиота! Мороза нет… ну типа прикольно, стремно😄☝️а вот ведущему видимо совсем слабо: одеться по нормальному : ну хотя бы светлая футболочка и без всех причиндалей😆на голове! Хотя у каждого свой…….

@olaXpura 3 ай бұрын

Вот это понос текста у тебя, сильно