中高齡心肺適能訓練｜站姿有氧運動｜增強心肺能力

[@alicechan9865]

這運動很好教得明白,如跟不上可以慢慢學，希望兩位導師不要理會不好的評語，加油，謝謝💪💪本人72歲

[@臺北市政府體育局-樂]

非常謝謝您的支持~大家也可以參考坐姿的有氧訓練呦：kzbin.info/www/bejne/n53GfGZ_hNGgmqs

[@vickifang7109]

青春活力，如能安靜些會更好

[@臺北市政府體育局-樂]

非常謝謝您的支持~我們會繼續拍攝好的影片給大家!

[@hopelove91]

我52歲運動量低，用0.75倍速跟著跳很適合我，比走跑步機40 分鐘還有效，因為有練到全身肌肉，非常謝謝!

[@chiefmastersergeant9315]

疫情期間看到這個視頻在家做運動真的很好 給你們拍拍手

[@lhwu4771]

給樂齡速度應該放慢，動作可以重複多一些拍數，以上建議，謝謝

[@joyce7067]

+1

[@臺北市政府體育局-樂]

非常謝謝您的支持~大家也可以參考坐姿的有氧訓練呦：kzbin.info/www/bejne/n53GfGZ_hNGgmqs

[@畫眉-c4s]

緣緣老師文文老師謝謝你們！每天下午看你們教我運動！已經好幾個月了！嘗試別的頻台總是做不來！習慣了你們教導的動作！感恩喔！

[@k79925xbx]

真的拍得很好呢!! 很棒的有氧

[@amychang7900]

第一次看到有運動效果不求動作跟上👍

[@amylee23517]

我有心臟二尖瓣脫垂,做了老師影片中教的動作後,胸悶改善許多,我一定要每天持之以恆的做這組運動,謝謝老師們的教學

[@臺北市政府體育局-樂]

很開心能幫助到您😊

[@蔡美鳳-y5l]

感覺還不錯一身汗謝謝喔!真讚~

[@臺北市政府體育局-樂]

謝謝您的支持😊

[@zbyk7733]

昨天第1次跳一半(因時間不夠，不是無法跳)，今天全程跳，超棒的！動作都跟得上，老師的用力提醒跟鼓勵很暖心，跳起來很開心！也不會單調無聊！非常感謝！

[@臺北市政府體育局-樂]

很開心能幫助到您😊

[@yvonnelee8422]

請問一下這是給幾歲的長輩運動的？

[@Ph47be]

謝謝 之前憂鬱症已經幾百天沒好好做運動 總算有運動到而且感受到心臟跳動和流汗的感覺很棒

[@臺北市政府體育局-樂]

非常謝謝您的支持~歡迎和我們開心運動趣!

[@湯素蓮-f2v]

我覺得教的很好，不會太難，可以讓我跟著做，不然運動白痴的我，都不會做。 每天跟著做一輪，體力好很多。

[@臺北市政府體育局-樂]

謝謝您的留言！很開心對您有幫助！

[@鮪魚粥]

老師帶得很好

[@臺北市政府體育局-樂]

非常謝謝您的支持~

[@yuhwei1953]

簡單容易跟得上, 效果很好.

[@wowe3461]

我也是

[@臺北市政府體育局-樂]

很開心對您有幫助！

[@penghhc2241]

超讚的有氧活動

[@謝淑珍-t4g]

非常感謝肌風都不會痛丁

[@sulanwang1838]

容易跟的上不會有失落感非常適合帶著長輩一起運動

[@臺北市政府體育局-樂]

很開心您喜歡我們的影片！請多分享，讓更多長者可以受惠～～謝謝您！

[@blackbird9394]

左腳跟骨質增生的痛楚做了幾次好像舒緩了不少。謝謝老師

[@歐秀月-k3j]

感謝老師的分享 我可以將影片投射到電視，在家跟著做，增加我的心肺功能，疫情期間不無聊

[@臺北市政府體育局-樂]

很開心能幫助到您😊

[@柯宜-l8t]

讚讚! 動作簡單明瞭!

[@臺北市政府體育局-樂]

謝謝您喜歡我們的影片 :)

[@魯貝]

我手腳左右不太協調，所以這個操真的對我來說很溫柔^^！喜歡

[@黃栗源-x5o]

XDXDXDXDXDXDXD

[@jamielee16852]

一位老师带动就可以了，另一位保持安靜会比較好

[@saltyegg3325]

同意。吵了點。

[@蕭興良-p5g]

老人會跳，嗎，

[@赤陽-redsun]

很棒， 謝謝你們

[@臺北市政府體育局-樂]

謝謝您的支持與鼓勵😊

[@WongCoach]

很棒👍👍👍

[@amychang7900]

Great team 👍

[@hueichiau3458]

這種剛開始是不是可以教一次慢一點的動作 新學著真的有一點困難後面再快些沒關係 如果加一點說明最好 畢竟是給中高齡的

[@jalensun]

¹q

[@jalensun]

⁰

[@sparqjean]

這個確定是適合中高齡嗎? 我跳完好踹哦....可能是我太肉腳 平常沒在運動 謝謝兩位熱情的老師 細心示範, 後面有點亂 記不起來 呵呵

[@臺北市政府體育局-樂]

如果第一次做覺得難度比較高，可以先從速度比較慢，或是坐姿開始維持運動習慣，再來挑戰這支站姿運動影片，您會發現自己的心肺功能進步神速的😊

[@呱唧-l2k]

好踹喔

[@鹿尼尼尼]

喘

[@韋宏昌]

2位老師，若有1位方向背對镜頭，就更容易跟上。

[@臺北市政府體育局-樂]

老師都是做鏡像教學，所以只要跟著老師做同方向就可以囉！

[@kumohuang5243]

運動很棒，是中老年適合的運動，但可惜後面混合運動轉換動作總是記不住下個動作，當要跟上時卻又換動作了，始終跟不上，所以只好一直踏步。 請問若保持前段運動方式，不要混合，運動果效會較差嗎？

[@臺北市政府體育局-樂]

加入組合的變化也是記憶力的訓練唷！這次編排動作也比較複雜一些，難度也會增加，隨時都可以自己調整動作複雜度，像是減少手部動作，第一次跟不上沒有關係，可以透過練習慢慢跟上！希望能幫助到您😊

[@津豪]

音樂好好聽 請問網路上查得到嗎

[@陳漢克]

你們有做幾集

[@tingh9424]

跟媽媽一起完成✅8/20

[@janehuang1209]

配上音樂，一位老師示範，另一位老講解，這樣跟跳效果可能會比較好

[@張沛菁-l2h]

哇! 好棒喔! 雖然你們都有一直在提醒大家「保持呼吸喔！」😘 但是我跳完後還是覺得「呼吸急促」😭 可以告訴我方法嗎？😅

[@mrs6176]

沒錯👍👍👍

[@張沛菁-l2h]

@@mrs6176 謝謝您

[@臺北市政府體育局-樂]

心肺的訓練一定會讓自己的呼吸比較急促，心跳比較快一些，但如果有感到不舒服，可以先回到踏步休息，不要馬上停下來哦～

[@sellinatran5126]

good job, thanks

[@臺北市政府體育局-樂]

很開心可以幫助到您☺️

[@川鋒流]

老師不做作，好學，爆汗

[@臺北市政府體育局-樂]

謝謝您的支持😊

[@黃淑蘭-t8b]

讚讚

[@吳小雅-w5n]

請問老師在那裡教學

[@川鋒流]

簡單好學，一身汗

[@郭芬如-d2w]

太快了,75歲跟不上

[@臺北市政府體育局-樂]

您可以參考坐姿的有氧訓練呦：kzbin.info/www/bejne/n53GfGZ_hNGgmqs

[@Savannahyeh]

是文文老師！！！

[@eratokaren88]

希望有速度慢一點的版本 謝謝ㄌ

[@潘淑梅-v4h]

是的

[@astroIcwang]

可以將影片播放速度調成 0.75倍、0.5倍、或0.25倍喔

[@臺北市政府體育局-樂]

點影片右下方設定(齒輪圖案)，可以調整播放速度喔！ 謝謝您喜歡我們的影片～

[@錫蘭的老爸爸]

第一

[@breenasun4797]

要給中高齡者作的運動節奏應慢點，這麽快是給年輕者用的，完全不符設定目標群，真搞不懂這些有氧者有沒有概念。

[@zbyk7733]

我63了，平常也沒有大量運動，但跳起來感覺很好啊！

[@viviencc.7576]

重复的动作似乎有点多，带动姐姐讲话有点大声。无论如何谢谢分享。

[@臺北市政府體育局-樂]

這支是適合中高齡者的入門有氧運動影片，重複動作讓大家比較能夠跟上喔～

[@amyshiau1380]

對 另一位用背向示範

[@許維玲-z3v]

請問要空腹開始嗎

[@臺北市政府體育局-樂]

您好，不需刻意空腹，但如果是吃飽飯後，建議間隔1-2小時唷！