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【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力(無跳躍、無深蹲)
今天這一集要來帶大家鍛鍊一下心肺耐力,以簡單的手部動作和步伐變化為主,沒有跳躍、深蹲,對膝關節比較沒有負擔,適合所有想開始運動的人。
這個有氧運動總共十分鐘,主要有六個動作,會循環兩次。每個動作做三十秒、休息十五秒,過程中需順暢的呼吸,以自己舒服的速度做就好,最好保持一點點喘、但仍然可以輕鬆講話的強度,中間休息時以原地踏步來調整自己的呼吸,盡量不要讓動作停下來,最後收操的時候再慢慢深吸深吐,讓心跳慢慢恢復。
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