中年は避けたほうがいい筋トレ８選

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sexyfitness　40-50代ボディをかっこよくする筋トレ法

Күн бұрын

Пікірлер: 64

@hanarokushou 4 ай бұрын

シットアップ重いベンチプレス重いバックプレス重いインクラインダンベルカール床引きデッドリフトビハインドネックラットプルダウン 45度バックエクステンション

@徳田徳之助 4 ай бұрын

中高年向けの健康目的の解説動画としてとても参考にしています。中高年になると、「関節が弱くなる」「回復力が弱くなる」「体が硬くなる」「背骨、腰の骨が潰れたり骨折しやすくなる」「機能性が衰えてくる」ので、ユーチューブの筋トレ動画でよく見かける若い人やボディビルダーと同じやり方だと、いつか大きな怪我をしそうですよね。若い時と違い怪我をすると治りにくいので、以前は高重量のBIG3を中心でしたが、最近は関節と背骨、腰に負担が少なく、機能性を高める種目（バックランジなど）を取り入れています。

@百合-j4o 4 ай бұрын

ユウジさんの動画はよく拝見しています。私も50代ですので何となく痛みなど出る種目は避けています。でもトレーナーさんは20代の人たちなので、関節のことなど中々分かってもらえません… 20代の大会に出るような人は5.60代の身体のことは学ばないのですかね？　こちらから、この重量では嫌ですって言うと笑われます。どんどん重量上げていきますょ、怖いです。最近はハッキリ言うようにしています。ユウジさんの動画を観るとやはり年齢に合ったトレーニングが大切だと思いました。いつも学ばせて頂いてます♪

@北村隆士-m4n 4 ай бұрын

同じ内容の筋トレを3日も４日も続けると肘膝に痛みが出た。確かに体の硬さの影響はある。年齢とともに運動の中身を変える必要ある。

@Mac-p2y 4 ай бұрын

中身を変えるのでなく、ストレッチの比重を高めるじゃないの？

@水野しろたろう 4 ай бұрын

動画で紹介された筋トレはやらないようにします。…恐ろしい

@あいゆう-i1s 4 ай бұрын

ユウジさんの動画に出会え助かっています　今回も参考にします

@Nヌエ 4 ай бұрын

ありがとうございます✨

@MK-qp8ub 4 ай бұрын

自分の体重の6割くらいのベンチプレス、スクワット、デッドリフト10x2

@axlash4977 4 ай бұрын

うつ伏せのレッグカールも腰に負担がかかるって聞きました。あとダンベルプレスも動作自体は問題ないんですが、終わって起き上がるときになんか腰のあたりに嫌な痛みあるんでやってないですね。

@nonames774 4 ай бұрын

床引きデッドリフトの説明は、ちょっとなぁ‥　言葉に窮してしまった‥。

@みーぱぱ-p2w 4 ай бұрын

平日は仕事の疲れもあり無理する事は無いですが、稀にある謎のコンディションが良い休日などは調子に乗って未経験の高重量や謎のスピードアップを... 普段の種目でもそういうのが怪我の元となるんでしょうね、気をつけます･･･中年こそ地味に着実にコツコツと、目指せ無事是名馬ですね。

@hiroshisaitou8316 4 ай бұрын

歳よりもやり方でしょ？

@kyun-orz 4 ай бұрын

それな

@加村晃広 4 ай бұрын

若い方にも当てはまるんじゃないでしょうか？インクラインアームカールとスタンディングアームカールは少し効く場所が違いますよね😅 若い方でもバックプレス、バックラットプルダウンや反り過ぎなバックエクステンションはオススメしませんけど。全てのトレーニングを正しいフォームでやらなければ年齢関係なく危険です。

@7Karatemasters 4 ай бұрын

己を知る。セルフコントロールの基礎ですね

@隆さんうどん県 4 ай бұрын

お疲れ様です(#^^#) 高齢になって、益々怪我が怖いです(*'▽') 若い時に比べて治りが遅く、色々な支障が出てくるので、今回の内容は大変参考になりました!(^^)!

@テッポウゲンキン 4 ай бұрын

貴重なお話、ありがとうございます肝に銘じます約２年ほどバックランジをやっています現在１セット４０回を３セットやっています体型・体重はあまり変わりませんが楽しく苦しんでいます

@ir-uh6by 4 ай бұрын

ベンチプレスで5回未満の重量をやった後に、インクラインカールの5回未満の重量をやると、やはり気を付けないと胸や肩の付け根辺りが痛くなり、その後のワークアウトの質が下がります。負担が大きいんですね😂

@鳥好き1983 4 ай бұрын

歳よりもやり方と？？Hiroshi Saitouっていう人？個人的な見解ですが、40〜50代の筋トレ未経験者や、初心者の方向けだと思いますよ？40〜50代でも中上級者やボディビル、ボディメイクをやってるベテランなら別なのだと思います。あくまでも、歳を重ねた未経験者や初心者が周りの真似をしたりすることが危険なのだと思いますがどうでしょうか？プロのパーソナルトレーナーさんについてもらうのなら話は別ですが…。

@kumonopanya 4 ай бұрын

中年は肩が弱い

@IT-hp2dx 4 ай бұрын

ビハインドネックラットプルダウン… 20代の頃通ってたジムではそれを教えて貰っていてやっていたのですが、昨年から通い出したジムではトレーナーさんからもそれを勧められませんでした。加齢と共に体も変化していくので、上手に付き合いながらトレーニングして、怪我のないようにしたいものです😅 バックエクステンションは、腰痛持ちはなんか怖いので自宅で、壁に足裏つけてバランスボールを使ってお腹預ける感じでやってます💦

@たーきー-n7p 4 ай бұрын

ユウジ先生おはようございます😃 ベンチプレスはちょっと危険を感じるのでダンベルプレス(インクライン含め)派です。レッグプレスは角度を浅めに設定してカーフレイズっぽくやってます。インクラインアームカールはダンベル10kgでやってます。途中でハンマーカールに変えたりしてます。

@いのさん-w8x 4 ай бұрын

100kg以上のスクワットやベントオーバーロウ、スカルクラッシャーも初級クラスの中高年は回避した方が良いですね。

@hungakun08 4 ай бұрын

高齢者にはダンベルが合うように感じます

@lily0721 4 ай бұрын

丁寧な解説ありがとうございます。反動をつけず、一つ一つ丁寧にして、怪我がないようにします。

@uphouse6090 4 ай бұрын

ビハインドラットマシンなるほど。自分で見てみます。近くのスポーツセンターが復活しましたので。首をそらしていたかもしれませんでした。私も大きなお世話かもしれませんが、マシンでガシャンと下ろす教え方をしていたトレーナーも居ました。解りますか？一回ごとマシンガシャン。こっちが教えてあげたい。。でも我慢。ユウジさんと言えば肩！ 30年前のマッスル&フィットネスか、月間ボディビルか忘れましたが、『肩は常に使うからやりすぎは良くない』ような記事が載っていましたが。ユウジさんのトレーニング理論に脱帽。大垣淳子選手も肩凄かったですね。大垣選手知らないならすみません。ユウジさんのファンより。

@yamate-cho 4 ай бұрын

今回もありがとうございます😊怪我を決してしないために頭に叩き込みました😂

@shirouhirasaka2158 4 ай бұрын

なんかムキムキの楽太郎さんに見えてきたな。

@masanorishiga8760 4 ай бұрын

ユウジさん本人のガチトレ動画ってありますか？

@Mac-p2y 4 ай бұрын

この先生、立ちコロもドラゴンフラッグも満足に出来ないんですよ！体幹めちゃくちゃ弱いよ。

@user-oh5ud1yx3y 4 ай бұрын

この人トレーナー？本当に分かってるのか？

@Mac-p2y 4 ай бұрын

怪我のリスクが高くなるものは避けた方が良いはよくわかる。でも、だからやめろではなく、だからしっかりストレッチをしろでは？腰とお腹を同時に使わないトレーニングは意味がないと言うのは同感です。ジムにあるマシン類、ベンチに寝転んでやるトレーニング類がそれにあたるわけですよね。その理論だと、ベンチプレスやチェストプレスより腕立て伏せ、ショルダープレスよりパイクプッシュアップやハンドスタンドの方が効果的って事ですかね？

@椛島大輔 4 ай бұрын

本当によくわかります。🙇バリエーションも少なくなっちゃいますよね～。ベンチプレスもダンベルベンチプレスもうまく、組み合わせてやるのが良いですよね。💪ここに書いてある、パイクプッシュアップ、ハンスタンドプッシュアップはカリステニクスの超一流プロじゃないと出来ないわざなので、辞めたほうが良いです。下手するとウエイトよか、もっともっと、怪我のリスクが高いです。むしろ危険です。

@toru2997 4 ай бұрын

ラットプルダウンのフロントとビハインドネックは人によって様々ですね。ユウジさんはビハインドネックは大反対みたいですが、ビハインドネックとプロントでは体感的にも鍛えられる部位は異なり、ビハインドネックのほうが背中全体が鍛えられている感じがします。なので自分はラットプルダウンをやる際は、フロント→ビハインドネックを繰り返してやってます。

@specter8156 4 ай бұрын

うーん、やり方がまずいだけのような気がする…

@椛島大輔 4 ай бұрын

ゴールドジムでトレーニングしている人間です。この毎日の動画配信の効果があったのかはわからないですが、フラットのバーベルベンチプレス台はいつも空いていて、逆にダンベルエリアもいつも大混雑している状況です。先生の言ったアドバイスのパンチが効いたのか、私自身がトレーニングしているゴールドジム店舗でも、40代＆50代＆高齢者に関係なく若年層10代20代30代の人でもバーベルベンチプレスよかダンベルベンチプレスやる人が増えています。やはり、バーベルもダンベルも上手く使い分けすると言う考えも良いと思います。

@ブレーブス-w2z 4 ай бұрын

体はガチガチですが、ベンチプレスは欲が出るんですよね。

@TomTom-tu2vb 4 ай бұрын

やはり腰と肩か🙄

@kkent1655 4 ай бұрын

50歳になってBIG3の重量上げるのが張りあいあってベンチも床引きデッドもやってます。まぁベンチで肘肩傷めます。手首もおかしい(笑) 正しいフォームでやればケガをしないと言われますけど、しないんじゃなくてリスクが減るだけですからね。健康目的・ボディメイク目的なら中年以上はほんとバーベル種目は要らないと思います。