【※知らないと損※】腰痛・肩こり必見！反り腰撃退！即効エクササイズ！

[@aya-k8o]

5:03 自分用

[@skyblue9349]

色んな、ストレッチの動画から どれが正当なんだろうと思いながらみてたら やってはいけないストレッチもある事を知り やってはいけないストレッチを教えてくれる 整体師さんこそが正当なストレッチを教えてくる方だと考え直しました。 その中でもあや先生のは肘を痛めたときに ストレッチを参考にしてやっていくうちに いつの間に治ってました。 最近では、仰向けに寝ると腰が痛く悩んでいましたが ここ数日反り腰だと確信しましたので あや先生の反り腰ストレッチ実践しょうと思います。

[@naomr3536]

最近　一気に動画拝見させていただいています。どの動画のストレッチもし終わるとすっきりします。ただ、いろいろあってどれかをピックアップしてやるか悩んでしまいます。続けられるもの、やり方が簡単なものでいいのかしら。

[@kotohana520]

すごいです！ここ数日腰痛が出てきていて、文野先生のKZbinを思い出して実践したら腰痛が治りました！ありがとうございます❣️

[@seelenfrieden369]

これが無料なんて… ありがとうございました！ 毎日やりたいと思います！

[@ひまわりこうこ]

凄いです。そり腰が治りました。続けてやりますありがとうございます

[@ぴか-j8d]

めちゃくちゃ反り腰なんですが、このストレッチをすると立ち方が分かるというか、立った時に本当にラクやし、直後に変化&効果が感じられるのでびっくりでした😳‼️✨ ありがとうございます！

[@きなこ-k9k2o]

色んな動画回ってこの動画にたどり着きました。1回だけだけどすごい聞いてる感じがしました！！これから続けていきます。 だったけどまたすぐに戻ってしまったからこれからぼちぼち頑張ります……

[@skyblue9349]

早速、試してみました。凄いです!! あれだけ仰向けに寝ると腰が痛かったのに 実践してからは仰向けに寝ても痛みがありません。こんなに、変わるものかと 毎日実践して反り腰を改善したいと思います。ありがとうございました。

[@rumibaaba]

分岐点になりました！ ありがとうございました😆💕✨

[@user-xd9ci2zv4p]

毎日腰が痛くて、ひどい日は坐薬を入れてもいまいちで 先生の他のストレッチも痛みが強い日はできませんでした。 早くこの動画を観ればよかったと思います。 本当に楽になって今日はよく寝れると思います いつも素晴らしい動画ありがとうございます😊

[@dietara7609]

即効性ありますね。腰痛が酷くて立ち上がるのに喘ぎながら立ち上がっていたのに、このエクササイズをやった後、喘がなくても立ち上がれるようになりました。別動画の「絶対やってはいけない3つの腰痛ストレッチ」やる前にこの動画見て良かったです。動画のスピードもちょうど良くて、同時進行でストレッチできました。聞き逃してしまったと思ってももう一度繰り返してもらえるところがなお良かったです。本当にありがとうございました。

[@miraigaku]

四年間腰痛に悩まされてきましたが、 こちらの動画に出会いセルフケアを始めました。 スリムな体と痛みの無い身体を目指して‼

[@ライフ太郎-u4h]

一回で隙間が、、、😂🎉 これは続けたら変わりますね😮 毎日やります‼️ありがとございます‼️

[@user-lu1es9mp8h]

腰痛持ちなのでいつも参考にさせてもらっています😊

[@-aya-2021]

SHIVERー知覚動考ー さん コメントありがとうございます😊 これからも腰痛改善のためのヒントやセルフケア情報をお届けしていきますので、宜しくお願いします🤗

[@齊藤タク]

私はモロ反り腰です。 座ってる時も意識しないと尾骨で座っています。 そのせいかお腹もポッコリ。 なので、チャンネル登録しました❗️

[@-aya-2021]

コメントありがとうございます😊 今後とも宜しくお願い申し上げます🤗

[@由美子-y6b]

すごいです🎵

[@lifeexpansiontv7652]

実演はわかりやすい😎いいですね

[@-aya-2021]

Life Expansion TV‐ ラック さん コメントありがとうございます😊 これからもご質問等ありましたらお気軽にお申し付けくださいね！ 宜しくお願いします🤗

[@晴佐久ふくえ]

文-AYA-文野靖友先生、いつも 本当にわかりやすい喋りで説明もわかりやすくありがとう ございます。ところで、質問ですが 手の直し方も教えて頂けますか？親指の付け根の膨らんでいるところが(両方とも)痛いんで接骨院に通い始めました。 それから、バネ指は治りますか？お願いします🤲

[@翼-u4k]

私も反り腰だから肩や腰が痛いのだと 思いました。先生に教えて頂き感激しております。ありがとうございます。

[@-aya-2021]

ありがとうございます😊

[@shingoimatoku-g5u]

ホントに簡単なエクササイズですね、これはいい👍

[@-aya-2021]

トクさんオリジナル【7つの習慣ダイエット】 さん コメントありがとうございます😊 そう言って頂けると嬉しいです！ これからもできるだけ簡単に分かりやすく、でも効果のあるエクササイズをお伝えしていきますので是非宜しくお願いします🤗

[@mi-mi8-mi]

4月に未だかつて経験したことない腰痛に襲われて、腰椎椎間板ヘルニアの診断となりました。先生の動画に辿り着き、毎日リハビリとしてトレーニング、ストレッチに励んでいます。50代ですが元々体が半端なく固く、全身の痛みにも悩んでいたので目から鱗です‼️ありがとうございます😭 反り腰、姿勢改善を中心にこれからもトレーニングに励んでいきます😄 新しいトレーニングを行うと、筋肉痛になりことがあります。やり方が悪いのでしょうか？特に太もも、首から肩にかけて辛いとこがあります。筋肉痛のまま続けていても大丈夫でしょうか？

[@ひまわりこうこ]

反り腰の痛みが治りそうでうれしい 毎日　頑張ってやります ありがとうございました

[@Yuuu41-p9u]

拳が入るぐらいの反り腰です。 私はストレッチが苦手で続けることが苦手です。どうしたら続けられますか？ 反り腰なのか運動不足なのか、肩こり・首・腕の付け根？背中の筋？右手の痺れがあります。めんどくさがりの私は、やっぱりダメなんですかね。 近くだったら、毎日通いたいぐらいです(笑)

[@のんのん-g3t]

反り腰にならないように1日過ごしました。腰痛治っています。 反り腰の場合の座り方についても教えてください。

[@atsuhime7192]

初めまして。とても分かりやすく参考になる動画、ありがとうございます🙏 私は脊柱管狭窄症で体がかなり前傾しています。反り腰解消ストレッチをして悪化するようなことはないでしょうか？ 大丈夫ならぜひやってみたいです！ よろしくお願い致します🙏

[@saorisaori446]

岸和田市なんですね。腰痛になって、来ました。

[@みつむし-u5e]

目から鱗です！！

[@-aya-2021]

ありがとうございます😊

[@ひまわりこうこ]

あや先生の号令に頼ってます。ありがとう！

[@そうくん-l3d]

やばい反り腰かも！ 気をつけます！！

[@-aya-2021]

そうゆうき さん コメントありがとうございます😊 腰痛や肩こりでお悩みの方は、実はほとんどがこの反り腰であることが判明しています！ 毎日のこのエクササイズで反り腰を改善し、腰痛や肩こりのない楽しい日々を過ごしましょう！ これからも宜しくお願いします🤗

[@momo-le4zu]

ハマりました　いきなりの腰痛で途方に暮れてた時に　動画を見付けて早速拝見しました　自分の姿勢は良い物だと思い込んでましたが　マサカの反り腰　良い所か最悪じゃないですか・・早速ストレッチ試してます　何となく腰痛が軽減したみたい　これからも痛みの救世主として拝見させて頂きます!(^^)!

[@宙武優]

理論の動画も大変参考になりました！有難う御座います☺️ ただ今回の動画実践後、腰の反り具合(壁とのスペース)が改善されなかったので、ご指導頂いた通りに実践できていなかったようです💦 改善したいので質問失礼いたします🙇‍♂️ 1つ目のストレッチで、お尻を締めながら身体を倒すとお尻の分下半身が上側に固定されて腰が反ってしまいます。どう意識すれば腰を反らせずに前腿を伸ばせるでしょうか？前腿のつっぱりは感じるのですが、腰が反ったまま反らしているから改善されないのかなと思いました。

[@chillout7403]

3:34辺りで説明されているおへそを上に向けるような感じ、とは恥骨を前に出すようなイメージで合っていますでしょうか？

[@保護猫Family.4]

軽い腰痛があったのですが、終わったら痛みが全くなくなりました😆

[@-aya-2021]

ありがとうございます😊 良かったです！

[@西典子-d5h]

反り腰は前に反るみたいなんですが私は後に反ってるみたいなのですが それにも効きますか？ ちなみに腰痛肩こりはあまりありません

[@kkkamichan3858]

凄ーい！ 腰痛が楽になりました。 反り腰だったんだーと実感しました。 ありがとうございます。

[@林由美子-k1c]

ベッドがない場合はどうしたらよいでしょうか？

[@のんのん-g3t]

凄いです！こちらの動画を見るまで腰痛でキッチンに立ったのですが、姿勢を変えるだけで腰痛無くなりました。瞬殺👍 さらに見ながらストレッチをしたら腰が軽くなりました。 続けます。ホントにありがとうございました(=^･^=)

[@たいちゃん-i5b]

ヘルニアになる前は体が柔らかく開脚なども出来ていました。 ヘルニアになりトリガー注射をバンバン打つようになると背中全体が鉄板の様に硬くなり腰痛、坐骨神経や痺れが出て来ました。 先生のお話してたヘルニアが腰痛の原因ではないというのも今では納得行きます。なんだかあの注射からあちこち硬くなり不調の連鎖になったように思います。先生にたどり着き少しずつ元の健康な状態へ戻したいと思います。 ありがとうございました。

[@-aya-2021]

コメントありがとうございます😊 今後とも宜しくお願い申し上げます🤗

[@Tiara024]

初めてｺﾒﾝﾄさせて頂きます。このｴｸｻｻｲｽﾞをした翌日から、腰痛がなくなりました。予防のため、毎日続けています!!

[@aya-k8o]

寝転がって腰を上げるやつなんですが、下腹部に力を入れると太ももの方が力が入ってしまいます。やり方あってますか😢？

[@mantokun]

反り腰って、椅子やソファに座った時に、前の方にお尻をおいて腰が丸くなって、だらしなく座るのも反り腰ですか？骨盤が傾いてるのかきちんと座れないのです。

[@-aya-2021]

波動カウンセラーまんとくんさん コメントありがとうございます😊 反り腰の方は股関節が固くなり、座ったときには体が丸くなってしまいます！ そして本来なら坐る骨と書いて「坐骨」という部分で体を支えるのが正しい座り方なのですが、 反り腰や猫背の方は、仙骨という部分（尾骨の上）で間違った体の支え方をしてしまいます！ このような場合には腰痛を引き起こす原因になってしまいますので、 座り方を変え、少し太ももよりに体重をかけるよう意識すると楽に座れます！ また「正しい座り方」の解説も、これからの動画で配信しますので、 これからも宜しくお願いします🤗

[@mantokun]

整体院 文-AYA-文野靖友 座った時に腰が丸くなって、椅子が柔らかいとつらくなってきます。この辺りも猫背が原因なのか、反り腰なのかわかりにくいので、また動画よろしくお願いします。

[@-aya-2021]

波動カウンセラーまんとくん さん ご意見ありがとうございます😊 ぜひ、これからの動画で解説していきますので、 宜しくお願いします🤗

[@百香-b6f]

首、肩こりで悩み中。姿勢がいいと言われますが、反り腰ぎみだなーと思いました。太もも伸ばすとき、ベッドがないので床でやっても大丈夫ですか？

[@00xu43]

ベッドがないんです 布団でも良いですか？

[@ms-zc2vl]

6:25

[@トータルライフアドバイザー]

音楽をかけながらリズムにのってやる、AYA体操ってのを作ってほしい😆 あ、足がつる〜🦵💦

[@-aya-2021]

えの川みか さん コメントありがとうございます😊 リズムにのってするAYA体操いいですね！🎵 是非参考にさせて頂きますね！ 今回のエクササイズが慣れてくると、足がつることはなくなりますので 毎日継続して実践してみてください🤗 これからも宜しくお願いします！

[@かと-m2q]

2つ目のトレーニング、おへそは向けられるのですが、尾骨を締めようとするとお尻が浮いてしまいます😢💦 そしてお尻より前ももに効いている感覚があるのですが、どうすれば良いのでしょうか…？？

[@-aya-2021]

ぜひ意識して続けてみてください😊 応援しております🎵

[@飛田豊里子]

身体が、とても軽くなりました

[@プリン-u1w]

前太腿伸ばす時に床でやってダメなんですか？

[@user-wh7tu2up1q]

4:57 8:15

[@AS-ei9yq]

自分用 5:00

[@りえたんまる]

5:00

[@ふじいきみの]

ペットがない場合は布団でもOKですか？

[@弘美松本-y4u]

上半身が大きくて下半身が小さいと言う体型改善方法ってありますか？ お尻が小さいのです。 洋服で言うと上半身がワンサイズ大きくなります。 宜しくお願いします。

[@kuniyunoria]

太もものストレッチは床ではだめでしょうか？？

[@-aya-2021]

こちらで床でできる前ももストレッチを紹介しています⬇︎ kzbin.info/www/bejne/iZK0enSAe790eq8 ぜひお役立てください😊👍

[@とらっち-q5g]

5:00

[@jyunnposakku920]

4:59

[@__-sx4fg]

6:33 9:20

[@yk2256]

自分用 5:00

[@aomuke_ni_sora]

5:20

[@tattyann.marukotsu]

5:01