椎間盤突出時最好的復位運動！！

[@hankwang2881]

長期搬重物傷到腰，之前屁股大腿會麻，做了一些復建不麻了。只是腰部一直感覺不適，肌肉特別緊繃，有時搬重物腰部屁股會麻一段時間又自行恢復。一直按照復建醫生教的方式每天拉伸，有幫助到但是有些部位感覺拉不到。今天試了下三個字的方式，感覺有一些平日沒拉伸到的地方有舒緩到，一下舒服很多，太感謝了，又可以去繼續搬重物了。還是要日常工作註意保養，傷過真的回不到過去了，很容易復發。

[@奇奇-s4h]

棒式 側棒式 臀橋 每天花一點時間練核心比較不會腰痛

[@qaz13579123]

多去拉單槓 很多腰痛都能解決

[@Blaze-xk4vt]

勸你不要再搬重物。要趕快訓練兩邊韌帶。 你在疼痛表示你軟骨快沒了。再搬下去，你會直接壓迫神經。 這是警訊

[@richardlee2701]

缓解后...竟然说“又可以去繼續搬重物了”... ... 难道不是避免腰部用力么？😂

[@shtanity]

剛好有這個問題刷到這個影片真的很棒 好人一生平安

[@xiangingtengo8397]

我的腰間盤问題己十年了，医生叫我做手术，无意看到这视频照做了，真的有效，真的，谢谢❤

[@warpeace5841]

絕對不做手術

[@elvireliu132132]

說明的特別好，讓人聽得懂，沒有疑惑👍

[@淑萍廖-v4l]

心地善良的治療師，教我們大家，讚！😊

[@fcvh6741]

分享，推薦麥式但是較緩和的:趴在床上看書;角度沒那麼大。我原本有但不致於整腳麻的程度，有試過吊單摃但都是暫時的，後來因有在床上趴著看書的習慣，直到有一天才感覺奇怪痛的頻率有減少，直到大約有6個月左右吧才覺得不再有痛感，一直覺得奇怪直到有看到國外的影片有這個姿勢才恍然大悟，麥式!但趴著看書就自然而然的校正回來，現很少再有酸痛感，現仍會有趴著看書的習慣

[@youngwind34]

之前因為疼痛意外做了第三個姿勢，沒想到當下真的有比較舒服，結果原來是一種紓緩方式啊

[@hsiling000]

上週搬重物腰痛了一個禮拜，剛剛做了4字運動後馬上就感受到不同！！！太神奇了！

[@林明宏-d8h]

因工作關係導致腰痠 講解的很清楚 超實用👍

[@nicochan7312]

詳盡的講解，讓我們這一群長期在辦公室工作的人對椎間盤突出的情況有更多的認識

[@mingming3410]

說得太快，聽到頭也有點暈🥲

[@zxzx00z]

第三個真的非常有效 真的是立即見效的程度

[@JacobTing-ow9sw]

前陣子因為整個痛到沒辦法正常彎腰跑去看復健科，最後也只有給我電療跟拉腰，感覺一直沒什麼用， 剛好看到這個影片照作幾天之後好超多!!!

[@MiaowMiaow-mn5mt]

貓貓好可愛💖

[@杜阿嬤-u7p]

❤❤❤❤❤❤😂😂😂😂😂😂❤❤❤❤

[@shawnluo4230]

好在有三个字这么详细讲解，刚刚弯腰的时候突然就刺痛一下到感觉走路都没有力气。跟着动作做了一下感觉有明显的缓解耶😮

[@lc5740]

謝謝SunGuts影片，身為十餘年長期病友，提醒網友有些動作如果讓疼痛惡化就要停止，像我就是麥氏運動做了就症狀惡化。

[@nicholas4413]

我都做小燕飛😊

[@wusky751023]

真的有用，謝謝治療師!!!😂

[@賴小婷-c6o]

昨晚做了復健動作、今天就不跛腳了、謝謝你

[@elvireliu132132]

上次看到另一個人說明梨狀肌，聽得我係哩呼嚕的，再也搞不清楚怎麼分辨椎間盤痛跟梨狀肌痛。Sun老師有機會可否說明一下？多謝齁

[@海燕策略论坛-r2d]

很感谢博主的分享，博主的技艺高超，让人眼前一亮，实在是良心分享！

[@赫峰-n2b]

我自己的方法是利用机车起步的推背感力道来缓解（抓紧车头头部和上背稍微放松），因为如果是自己去弯曲腰部很有可能是只不过是能改善个别节点，而且因为弯曲的时候身体肌肉可能会代偿不能有很好的把力传导到节点上，推背感的力道是整体的整条背都能感受到，我可能表达的不清楚，但我自己是这样缓解的。

[@鄭蘇華]

說的好 簡單明瞭的方式

[@Lucy-kx2zl]

之前運動傷害造成的腰痛一直沒好,可能是椎間盤突出,雖然還沒看醫生,但這個運動不錯,感謝sunguts

[@jerryjerry4369]

學了硬舉之後腰痛減少極多 再配合適當拉筋 整個人都精神了

[@cawba]

之前瘋狂健身的時候腰都不會痛，現在沒健身之後腰才常常閃到， 真的是肌力不足才會造成腰傷。

[@Zack3721007]

昨晚健身太多人，沒有槓鈴深蹲架可以用，搬了個固定槓鈴到地面拉，最後一組的最後一下傷到腰椎😢太低

[@jerryjerry4369]

@@Zack3721007 硬舉 上下升降都要用腹式呼吸 吸氣 肚子向外擴張 閉氣 朋友先休息一下 不適時可以抱腿在地上輕輕前後滾動

[@alexwu9257]

認真建議先去神經外科檢查，醫生看多了測幾個動作就差不多知道輕重。我之前屁股痛亂看骨科、復健科做復健，沒用耗了一個月才去榮總，結果是椎間盤L1破裂壓到神經，排刀等了三個月才開。現在後遺症就是神經可能有受傷了，只要動作過久，腳都會酸、麻，還好伸展放鬆後，隔天都能恢復。真的別害怕開刀，現在都微創了，如果真的是輕微凸出可回復的情況，就請加強背部核心肌群的運動，讓肌肉強度把骨骼撐好撐滿。

[@winchen5070]

超詳細的 超棒的自我保養絕招 感謝三個字❤🎉 想請教一下 做麥氏運動時 是在軟軟的墊子上面有沒有關係呢？ 還是一定要有硬度的墊子上~?

[@FANGLU-m2k]

曾經突然發作起來完全無法行走真的很痛苦😖 嚴重影響日常生活 心情也超沮喪，後來經歷一年多勤勞的復健拉腰電療，目前好多了，希望大家都健康

[@王祥恩-g6s]

語速好快呀，若在平日生活，沒有字幕，感覺我會聽不懂幾個字😂

[@whatevermom630]

螢幕右上角有功能鍵，點進去就可以調慢播放速度，建議可以試試喔～ 😊

[@0410Ting]

真是太感謝了~ 功德無量~ 謝謝三個字 ^O^

[@Ray-th7us]

slump test是測dura的張力歐 dura高張力並不代表一定椎間盤壓迫歐! 做mckenzie是不一定會有效的 確認沒有卡壓後 dura的張力只能靠神經張力術打破

[@a3869000]

請問能不能介紹一些椎間盤術後的練核心的運動呢?

[@MiuMiuMo]

棒式囉

[@h906230]

醫院沒說嗎？我的醫院都有說，反正就是靜態運動，激烈的就不用了，棒式一定會是主要推薦的😅

[@Josiewa]

@@h906230 沒說+1😭

[@soniacheng9877]

謝謝你所給的訊息，但講解方面速度十分快，可否緩慢一點那聽起來比較舒服。

[@李泳霖-c1x]

可以按右上角,出現齒輪,按一下齒輪會出現速度,按0.75倍的速度剛好

[@ptical2000]

感謝有您~~ 剛做馬上瞬間腰的壓力就減少了

[@TANGSONGYUAN]

意外見到這視頻，👍 博主詳細解釋病因及介紹一些減痛動作，感謝 ！🙏

[@alicewongcc]

解釋得非常好，很有用，謝謝你

[@kanchan-u5o7v]

十分有效，一定要堅持，減痛在望👍🙏

[@user-mixtnone]

今天看的時候發現好像有突出的問題,上網查找就看到這個影片了,感謝您的教學（真的有好點,太神奇了！！！

[@陳小雲-s1c]

請問第三個麥氏運動,一天要做多少下,一天要做幾回？謝謝啦

[@KT-wp4il]

非常清晰，好正哦😍貓貓🐈‍⬛好搶鏡 想問左腳側邊有麻痹，是否一樣是椎間盤突出？🙇🙇🙇

[@sensefitness6369]

貓咪好搶鏡🤣🤣

[@some41150]

謝謝，好多了，好人一生平安

[@youyu5259]

有椎間盤突出的我立刻點進來！

[@Panda7Zai]

但我好像沒有

[@MimiC-q9q]

有

[@鄭長崙]

我凸到都拿來切水果

[@風滾草-w5b]

😂

[@蕭素滿-e4l]

Thanks for your message and I was just wondering how I got the message 6à❤​@@Panda7Zai

[@noris7788]

非常受用謝謝你

[@cocoamar3010]

這些是瑜伽的動作啊！ 天鵝式：坐骨神經痛， 獅身人面式、海豹式：尾椎或膝關節不舒服

[@珮-u9y]

常常 ~低頭族！頸椎骨刺引發頭部視覺、腦部血液循環不良，導致送氧量不足，記憶減退，所以覺得能否提供頸椎運動或糾正復位？謝謝您！

[@洪于庭-u7w]

謝謝您，醫師， 無私的分享， 之前有幾個動作 真的做了， 感覺疼痛有減緩。

[@張宇涵-s3i]

我也做過這種運動，很有效，但是 不痛要每天去走路約40-60〔分鐘〕 現在偶爾會痛就去走路，不能一直坐著。 不痛再坐下

[@奇奇-s4h]

做復健運動 練核心運動 維持正確姿勢 應該都比去喬一喬有用吧

[@hoggie5225]

正好最近因為工作姿勢導致舊傷復發ಸ_ಸ薦椎痛到不行，太實用了給推😭

[@leotsai0901]

謝謝分享 好人一生平安

[@古暗切]

最近就有整骨的出事 終於說服老爸看物理治療了

[@Josiewa]

我同事也一直鼓吹我去 我怕死了 沒整沒事，如果出事癱瘓了誰來負責我的人生？ （雖然我相信他們是好意啦 唉）

[@BeverlyChen-f9z]

有示範動作邊講解好理解 晚一點試試!

[@yahanyu2009]

感謝！希望搭配回診復健和居家復健可以讓我的症狀好轉一點

[@路卡-o2x]

感謝，真的有用！我是工作搬重物姿勢不良，T12-L1 壓迫神經 ，麻痛了一年了😢

[@aberic85ify]

好了没 ？ 我一个多月了 24小时都在麻

[@RoyRoy-nw4hm]

我的注意力都在貓身上😂

[@diane994545]

真的

[@mickeytwn]

+1

[@Grimees-d8h]

貓好漂亮+1

[@ichang05]

這是流量密碼

[@davidlee1662]

這是秘技，一個人有兩次觀看次數，一次看貓一次看人

[@yu-yu1226]

超級實用❤謝謝

[@anaheimlee]

講解的很清楚

[@hyolidan]

做復位運動最好先去检查确认下自己是属于前突还是后突还是左突或是右突，做反了只会越来越严重

[@yahueichen]

有模型展示，很棒，謝謝！

[@rebeccahon284]

多謝你的教導，功德無量❤

[@秀明林-e9q]

老師講話太快了吧！老人家聽不清楚的

[@steele0610]

請問這三個動作，適合腰椎滑脫的問題嗎？

[@noahchuang]

謝謝老師的講解與分享。

[@WuHsinghua]

十年前 完全沒任何資訊的我用土法煉剛的方式~花了三年的時間搞定我的椎間盤突出....完全沒看過西醫的我回頭猛想時~就覺得不可蘇意........雖然說全癒十年沒啥感覺了~但是最開心的是身高回歸了4.9公分~哈哈哈哈~~~這輩子一直在受傷的我~不知道啥時才會能完全健康 ~可憐ㄟ我

[@jackalchen9243]

通常是變矮耶，沒聽說還長高的，我就矮了有兩公分😂

[@WuHsinghua]

@@jackalchen9243 同一台身高體重器量的阿~前後不下7次吧~~只是傷好了之後就忘光光當年是怎麼痛的~我這輩子除了肋骨跟手肘沒痛過~其他都痛過

[@WuHsinghua]

@@jackalchen9243 我國中180~受傷最嚴重176.4且量過好幾次~那時候的我一直覺得怎麼可能!!然後有一次復健完很無聊~因為沒看過西醫的我告訴自己要量看看有沒有差異~看到181.3真心覺得扯~才給我完整的信心XD~當年痛到脊椎骨跟脊椎骨能互相磨擦~全癒之後現在十年走過早就忘記當初是怎麼樣熬過來了~也沒啥要持續復健更沒啥天氣轉換會有影響

[@jackalchen9243]

@@WuHsinghua 了解了，因為高中還在成長的關係，XD 我這種42歲開刀，然後鄰近節再退化的case，只能接受變矮了，哈

[@WuHsinghua]

@@jackalchen9243 你想太多了= =!我只是講身高的變化~最嚴重量的時候22~25歲量的~後來脊椎骨跟脊椎骨磨擦太痛才放棄抵抗~開始做復健~我是國二的時候受傷的

[@kate98159]

很需要这些康复动作！不过医生说的太快了，都有点听不清楚了😊

[@張千億]

請問用倒吊機能不能達到一樣的效果呢？？

[@休士]

若是椎間盤突出加狹窄，有什麼運動比較適合呢? 謝謝。

[@ShaojuanCheng]

我的腰间盘突出是左腿后侧大、小腿酸麻了四年。做了面朝上桥式和第三种类似俯卧撑（略有不同）每天早晚两次，每次十五分钟，做了一年再没有酸麻的感觉了

[@GK-us3nw]

謝謝您

[@holy5975]

講話速度比早期變快許多 ! 好像趕著拍片，然後繼續忙其他事

[@UncleLoud2nd]

KZbin 可調慢播放速度。試試看。

[@EileenLee-k5h]

講解非常詳細 謝謝sungus

[@anzhang5732]

想請教，有脊椎側彎的人也適合這些舒緩動作嗎?

[@高博宏-t1q]

請問！睡覺醒來後腰都會酸，無發彎腰，要如何緩解？

[@hemryzhang3287]

以前坐椅背的椅子，腰部都會疼痛。後來坐沒有椅背的鋼琴椅後，腰痛變成零發生@@

[@clairshiao8635]

請問Slump test 可以測試出神經壓迫，如果是一個已經檢查確定椎間盤突出的人，是不是就不能做極度勾腳的動作，以避免誘發？瑜珈有很多坐著手拉住腳尖勾腳脊椎向上延伸的動作，與slump test 有點類似，椎間盤突出的人可以做嗎？

[@chinsin9321]

除了腰酸卩小腿麻痛為何身處冷气和中到水更痛

[@magyhong9355]

感恩分享！很受用！❤️🙏

[@Josiewa]

謝謝三個字，剛好有這困擾(已給骨科醫生看過)。 但不知道為什麼我減輕症狀後，是腳底微麻+小腿筋緊繃，但大腿反而沒什麼異常。 以前不懂事都覺得自己很厲害硬搬重物，現在真的是後悔莫及。

[@TT-yd3ul]

建議神經科可以看一下 照mri 再物理治療 過來人

[@Josiewa]

謝謝您❤ 是有可能是其他疾病的意思嗎？

[@Blaze-xk4vt]

我以前也是像你一樣。以為自己很厲害。搬很多重物。等到椎間盤關節軟骨磨光了才去就醫。

[@kav7729]

你的症状是往好的方面走了，坚持做物理治疗，会有帮助的，如果实在不行拖很久可以考虑微创手术，（曾经受过腰突折磨的人）

[@Josiewa]

@@Blaze-xk4vt 真的 後悔莫及呀！

[@LeoChou]

請問早上睡到一半腰痛醒，起來運動又好了怎麼治？

[@amywang3865]

因為暈眩的関係。請問做這些動作可以加枕頭嗎

[@罗辑-g9f]

請教醫生，我只是腰椎疼痛，尤其是打電腦時間長了之後，腰就直不起來。但腿部和腳步完全沒有麻的感覺。這個我該怎麼辦呢？謝謝！

[@陳堅慧]

其實什麼方法都不一定絕對，打針或整脊或針灸，要看醫生技術經歷功夫的高低而論！

[@rubyzhang6]

辛苦了物理治疗师

[@kateleung7777]

超有效的，謝謝♥️😊🫶🏻

[@rubyzhang6]

很嗨好得科学修复法！很实用❤谢谢医生

[@WUJZ]

我今年十八歲 高中休學中 因為椎間盤突出壓迫到神經 走路沒多遠腳就痛到無法走路 晚上睡覺痛起來也睡不著 真的很痛苦 保守治療半年之後 接受微創手術治療 因為時間太長 椎間盤突出的部分變成硬骨刺 希望三個字能夠拍一個椎間盤突出術後的建議 和鍛煉 對我這個階段來說 幾乎感覺人生都要變成黑白的了 打個遊戲也沒辦法玩太久

[@黃翔榆-y9v]

感恩了解，謝謝分享！

[@user-kf2ic1oi6c]

我已經開過刀了 但是最近有復發跡象屁股以上的疼痛感 還可以做嗎？

[@Brandon.R888]

請問美式整骨有何優缺點？

[@小瑋-f9l]

剛好前天核磁共振照出來說有壓到，馬上來試試

[@ant19890211]

講得很好，可是我一直在看貓

[@diane994545]

沒錯

[@chinchiliachin5130]

害我又點回去重看影片，因為剛剛注意看貓，沒聽清楚。

[@andykwchu]

請問椎間盤突出，骨頭跟骨頭中間的軟骨被壓扁了，它是被擠到外面去（體積不變），還是因為退化而整個體積縮小了？謝謝。

[@venment]

請問這些動作在地板上放一塊瑜珈墊可以做嗎?

[@AMing-05]

做麥肯基之前要不要先糾正腰椎的生理曲度？

[@jk98560114]

貓貓也太可愛，是挪威森林貓嗎XDD

[@h906230]

我最無奈的是去年因為椎間盤破裂去開微創，就是三個字說的那樣，連睡覺都會偶發性尿失禁，但是開完之後好像好了，但之後整個左邊腰到整個左腿的酸麻痛變後遺症，三不五時就會發作，很煩，有時要吃藥壓制不然工作很不舒服，已經花一筆錢跟時間了沒辦法再立刻處理第二次😮‍💨

[@q5940-w8d]

腰椎滑脫可以練嗎？？ 還是需要別的動作？

[@fsociety_h4cked]

我想問如果我休息幾個月後情況自然轉好，但當再用腰的時候，大腿又開始痛起來，但沒有比之前嚴重，那應該怎樣處理？

[@jiaocen2993]

从6:30开始

[@吳少農]

感謝分享