【哲睿Jerry】教練都說要用滾筒放鬆，到底要怎麼放才會鬆『運動J計畫S2』 EP7

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[@user-sk8zf4jl9q]

這集讓我收穫滿滿，影片時間掌控的很好，讓我可以一邊看影片一邊跟著做放鬆😊😊😊

[@braveman918]

看過這麼多使用滾筒的影片，唯獨這部講解得最清楚，謝謝:)

[@coachjerry]

喜歡 就分享 謝謝

[@user-od2wv4vb2y]

過年後開始運動還債，因為久沒動導致跑完步直接腳不是自己的，剛好看到這支影片讓我學如何放鬆也讓我知道之前滾筒的用法都是錯的，感謝教練我已經訂閱了

[@coachjerry]

感謝 頻道慢慢逛

[@billybilly319]

滾筒放鬆真的超實用..剛開始練跑都不懂放鬆容易受傷，後來有滾筒真的幫助很大

[@coachjerry]

真的要放鬆才能長久訓練

[@may6735]

如果能提供章節、跟練時間指引就更完美‼️ ✅2:08開始跟練

[@user-zn2dj1yq9v]

很實用的影片, 下次跑完來試試看. 謝謝教練.

[@coachjerry]

一定要的

[@user-yg7xi2by6l]

請問你會在訓練的那天使用滾筒還是沒訓練的時候?

[@user-yu8dp2tb6v]

教練我來報到了~（未看先按讚）！❤💝💖💗💓💞💕😀😊🖐👍✌💪👏

[@coachjerry]

😄

[@hychou4077]

想請問教練 週日才跑完半馬，除了小腿疼痛，還有左膝外側痛及右大拇指腫脹瘀青.. 想要問的是，是跑步重心的緣故嗎，才會導致各別單側的不適..謝謝😊

[@wongaaron3345]

請問教練，滾筒是有凹凸的那種用法都一樣嗎？

[@OTChen]

很實用 謝謝教學

[@coachjerry]

感謝你喜歡

[@zjw7636]

教练好精瘦

[@hsuanminliang9706]

歐這部很讚噢

[@coachjerry]

大力分享 謝謝世大運🏅️

[@TYR0066]

感謝教練!!

[@coachjerry]

不客氣

[@user-kc1ke3qf2v]

謝謝教練～～我家很真的有一隻滾筒😂😂

[@coachjerry]

剛好可以拿來用

[@joycechiang1611]

準備要去買一支 ^^

[@lina88333]

教練的腿好好看

[@coachjerry]

感謝 很少人說耶⋯

[@MrLungsiu]

嗨～教練 想了解下 滾筒 與 震動槍 哪個對肌肉/筋膜放鬆會更好？謝謝🙏🏾 來自香港的粉絲～

[@coachjerry]

兩個我都會用欸 沒辦法用一個補足另一個的不足。通常我都是先滾筒在按摩槍

[@janetang6730]

很有帮助！谢谢🙏

[@coachjerry]

太棒了

[@jennywang1573]

這個太棒了👏，相見恨晚

[@coachjerry]

謝謝 那幫我分享影片 😄

[@jennywang1573]

@@coachjerry 當然已分享了❤️

[@amy0721tw]

剛跑完半馬，馬上來跟練！謝謝🤩

[@Jaorent]

實用

[@coachjerry]

很讚

[@jiabinchen9860]

請問教練？小腿跟腱還有小腿肌肉在加壓左右挪動時非常疼痛，會覺得好像有一條筋在跟著移動，這樣是正常的嗎？

[@a0987258353]

請問一下如果是大腿正面肌肉痠痛怎麼用滾筒放鬆？？

[@coachjerry]

趴在上面做棒式姿勢前後滾

[@user-vh1zd1yr4t]

我的教練請問 1.跑的時候膝蓋內側痛，是需要強化膝蓋嗎，有什麼動作可以強化的?(我有看跑者膝那集) 2.教練會參加南部的路跑嗎

[@user-fj8hb8xn8g]

不是强化膝盖 是要强化膝盖周边的肌肉 建议多锻炼股四头肌

[@coachjerry]

沒錯 不是強化膝蓋，而是強化周邊肌肉。疫情好轉會去報名喔 有推薦嗎

[@BillSu]

好實用,感謝分享

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@user-wt1eq6gr6b]

超棒的~~ 真的太有用惹

[@coachjerry]

謝謝你

[@FACEBOOK20121314]

最近在練跑教練真的是傾囊相授，不管是跑步技巧、放鬆方法都大力教學真的大推大推。

[@coachjerry]

💪🏻謝謝

[@user-ot9mi8wf3u]

教練 我現在10k 最快42:59秒 希望今年疫情穩定有馬拉松賽事後 可以跟你一同奔馳

[@coachjerry]

加油喔 你可以的

[@kenneth389]

但小腿前側應如何放鬆？ 近期跑多了 儲里數練好基本有氧訓練 但小腿前側好酸

[@coachjerry]

可以看直播有教學喔，前面幾隻！

[@kenneth389]

哲睿Jerry 謝謝

[@user-hi7mi5fd8m]

那請問筋膜球呢，和滾筒效果是否一樣？

[@coachjerry]

筋膜球也可以喔

[@user-zx2nj9tq2w]

怎麼只有後側 前側和側邊不需要嗎🧐

[@coachjerry]

當然需要 可以試著用同樣方式去滾，接下來也會推出相關影片

[@user-wv1uf2fy5m]

請問教練有沒腰背酸痛放鬆的滾筒視頻？謝謝

[@coachjerry]

腰痠背痛看物理治療師 較妥當

[@user-te6sl7nh7f]

教練，之前有在ig問你伸展過度要怎麼辦，你回了調整角度不要拉那麼多，那調整角度是什麼意思？

[@coachjerry]

就不要拉這麼大力就不會伸展過度了吧

[@wang6514]

狼牙棒的滾筒也是一樣的原則嗎?

[@coachjerry]

沒錯

[@wang6514]

感謝

[@butcher_0001]

請問如果同一個點壓一段時間後還是很痛 需要隔多久才能再壓

[@coachjerry]

可以從周圍也開始放鬆試試看

[@user-og7sw8iy1f]

如果沒有滾桶呢 求解

[@coachjerry]

可以用趕麵棍

[@Lailoon369]

请问下滚筒要如何选择。比如狼牙棒/月牙有什么差别

[@coachjerry]

狼牙棒是比較刺激啦 但其實一般的就夠用

[@en7809]

請問滾筒的表面顆粒或平面有差嗎

[@coachjerry]

刺激度差別

[@yixuanchen7005]

會教上半身的放鬆嗎？？

[@coachjerry]

會

[@user-zm8ql5qu8q]

請問教練，滾筒放鬆滾到很喘 心跳上升是正常的嗎😹

[@coachjerry]

很痛的時候確實心跳會加速，正常ＸＤ 但多放鬆幾次應該就會好了

[@StevenCCLin]

教練若滾筒非平面，有顆粒有關係嗎？

[@coachjerry]

平面接觸面積比較多 顆粒比較深層

[@user-wt6im7uw1s]

可不可以教一下 如果真的跑出問題要看那個醫生 我去看我家附近的復健科 結果醫生只是一直無腦電療 根本不會好

[@user-zx2nj9tq2w]

蘇婆 要看哪邊不舒服 每個部位滾的方式不太一樣 我是會看物理治療 物理治療不等於復健科歐

[@coachjerry]

可以試試看換一家，滿多復健診所真的都是很佛係叫你復健，但沒辦法改善根本問題。

[@FACEBOOK20121314]

謝謝！

[@coachjerry]

謝謝🙏