執行泰森的訓練動作30天，正式從宅男成了一位狠人!!|實測系列 I do Mike Tyson's push-up for 30 Days!!

[@donki5537]

哥你之後要不要學一拳超人的訓練方式

[@foxsliver]

改變蠻明顯的!!明天開始加到運動清單裡面 自從看到你早起30天的影片後 保持早起去慢跑的習慣差不多2個月了，身心有感覺變得比以前好，對壓力的承受度有感到提升 上班能保持較高的專注度 很開心有看到你的實測影片

[@179sololevel]

很高興有幫助到你!!keep going~💪

[@蔡志偉-m3h]

​@@179sololevel你的那個負重衣訓練我倒是過了快兩個月還無法完全駕馭它

[@179sololevel]

@@蔡志偉-m3h 😲 你買的是不能調整重量的嗎?

[@蔡志偉-m3h]

@@179sololevel 我是經過兩個月了才可以駕馭它們，但是不像你可以穿他們做運動。 可以調整重量 但是你的體重那麼低，我體重109還搞得這麼累，覺得跟你差距的太遠了 體態變大了倒是有，而且最不好用的我覺得就是腿套，很容易挖掉肉或是綁太緊避免摩擦反而造成水泡。 我的腿是5.5衣服20手1.7

[@179sololevel]

@@蔡志偉-m3h 如果是這樣我覺得你可以把這些負重的裝備分開使用，視你當天要訓練的項目 如果腿套有這樣的狀況那就先別戴了，基本上身上的負重就有許多項目可以讓你做了，記得組間休息一定要夠。加油 KEEP GOING!!!💪

[@zenchan4908]

加油~ 你的影片很實用 直接👍

[@179sololevel]

感謝這位朋友的支持和欣賞!

[@jacklai6123]

居然有英文字幕欸，感覺要上字幕的時候就很辛苦🫠 這次的實測真的很有趣欸，感覺就很累，不過看結果來說是非常有用的，不過前提是要像你一樣可以有這種自律的狀態😃 之後我也想要一起升級，等我大考考好後再說💪 繼續加油！

[@179sololevel]

上字幕.....懂得都懂😂 這個動作真的是很讓我意外! 祝你考試順利啊~考完後練起來 (每次好像都遇到你考試，現在的學生還是一樣考試都考不完嗎😂😂)

[@jacklai6123]

@ 上字幕真的很累 之前做一些影片快掛了🥲😅但做影片真的很有趣！！ 這動作很猛欸 但我覺得我做不了幾下🥲 謝謝！！沒錯！主要是我現在高三，學測也快到了，讀不下去看完你的影片我都會更有動力，想要除了身體升級外腦子也升級一下💪😃

[@srabc3878]

期待下一支影片要和誰打拳賽了 泰森式伏地挺身可練到下半身，我也要試試了

[@179sololevel]

那首先要有人來找我吵架😂😂

[@tony86005]

想請問一下影片中只有動作介紹 有一次做幾下 一天做幾組嗎? 或是我眼瞎沒看到再幫我指一下time code 感謝了!!!

[@179sololevel]

如果要提升心肺和爆發力的話，可每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。中間休息3分鐘(可按體能調整)。 也可以設定每組12下，做個7組(按自己體能調整)。

[@牙宓]

​@@179sololevel狂抽猛送😂😂😂非常好理解

[@179sololevel]

@@牙宓 😏懂得都懂

[@黑市-s4t]

看完覺得你做的很讚本來覺得好白痴想跳掉，不過我看了才發現你是做很多功課才拍片的人，我覺得整個實驗最大的失物就是我覺得你應該練之前打10次或5次取平均，練後也是打一樣次數取平均，我覺得這樣比較好

[@179sololevel]

謝謝欣賞 還有你的建議喔😁

[@ger898]

超帥!!!

[@179sololevel]

😏😏😏💪

[@richardspecterliu9866]

這次的動作感覺CP值真的超高 我來美國之後有開始練拳 我也來效仿你一下 希望改天能嚇到拳擊社的其他朋友 ; ) (話說我做影片也是放中英字幕 所以完全可以體諒上雙語字幕的麻煩 辛苦了😂

[@179sololevel]

上字幕真的是懂得都懂😂 這次的動作真的有出乎我的意料，練起來~ 海外生活不容易，兄弟你也加油!!

[@味曾湯-e4e]

超讚的實測，我也是很瘦食慾很低的人，我也會去嘗試的!!

[@179sololevel]

練起來~!!!💪

[@yuanlai7067]

太猛啦~~~

[@samchang6885]

帥

[@渠哥]

愛了♥

[@179sololevel]

感謝支持~!!😁

[@nuisance48763]

哥太猛啦!!

[@179sololevel]

這動作cp值真的不錯😆

[@柳丁-m4e]

很實用~~~又學到新技能了XD

[@179sololevel]

很高興對你有幫助!

[@opop1132]

推推

[@179sololevel]

感謝支持💪

[@rickyyang6435]

你好 想了解一下 Tyson push 你是怎麼排訓練的 是trainday 那天有空就狂做嗎😂

[@179sololevel]

我當天基本上每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。中間休息3分鐘。如果還有力就會再多做個一兩組

[@rickyyang6435]

@ 感謝回覆！感恩

[@tim0313oo]

0:59 第四個如果只做伏地挺身不健身。其實怎麼練也不會變神人的😂。飲食跟重訓才可能跟別人稍微有區別😅😅

[@roderbox1]

太強了👍真的升級了

[@吼搭啦-h1u]

感覺動作有點像是讓肌肉收縮之後，還會再讓他舒張開來，這樣可以增加他每一次的運動效果沒錯喔（之前看其他有在說拉伸對於運動重要性的文章與影片😮

[@179sololevel]

YES!!

[@beskur]

所以食量增加是伏地挺身+跑步才達成的嗎？光是伏地挺身是否無法提高食量？ 因為一般瘦子會怕熱量消耗，所以不太做有氧

[@179sololevel]

這期間我是完全沒有跑步的喔 可每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。中間休息3分鐘(可按體能調整)。 然後做完真的會肚子餓。如果沒有..........再做5組😂

[@nztrain024]

8:57 可以pk 小潘了 👍👍👍

[@179sololevel]

😆😆😆

[@Victor2016100]

我在大約6個月前看完你的影片 開始沒規律進行掌上壓訓練(俯臥撐) 期後慢慢增加彈力帶 之後今個月有增加健腹滾輪，引體上升，和選了2個你的彈跳力訓練，分別是單腳梯級和跳箱。 雖然場地所限高度不足，但是的確累成狗。 我沒有體脂磅(小米磅騙我！)，不能精確看到數據，但我體重輕了1kg，胸肌明顯由0變有，腹部減了，感到底部的肌肉有增加，手臂由弱雞25 26cm變成30cm。 我清楚健身大大一定會建議我們上健身粵效果更好，😂但是我已經氪了兩年，一個月上不到一次，反而跟著宅男升級訓練指南，在家中做一會，或者落樓下公園做，就算我做得差做得不正確，也比我不去做的高端捷徑有效。去健身房對於新手有太多無形壓力，一個銅牌和宗師大師朋友排unrank，身邊各個高端操作，壓力太大了。

[@179sololevel]

感謝你的分享，很高興有幫助到你。 現在你可以把這個動作有加到菜單了，效果出奇的好! keep going!! 即使沒有大師，也會有鑽石的實力😁

[@Ehdifkfnej-q9i]

燃

[@廃物祐人]

看样子下次可以出一个增肌减值的系列了呢..

[@179sololevel]

感謝建議!!

[@廃物祐人]

@@179sololevel 很喜欢基于科学的态度，好看爱看

[@0529kenny]

請問每天幾次的練習？

[@179sololevel]

如果要提升心肺和爆發力的話，可每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。中間休息3分鐘(可按體能調整)。 也可以設定每組12下，做個7組(按自己體能調整)。

[@odin0729]

猛

[@HsiangHsiang]

你這一天做的次數跟組數是多少？ 順便請問一下 台主身高是179？

[@179sololevel]

如果要提升心肺和爆發力的話，可每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。中間休息3分鐘(可按體能調整)。 也可以設定每組12下，做個7組(按自己體能調整)。 YES 如我ID😂

[@rogerwei2006]

[@JohnnyChan-rv3xh]

每日要求做多少次？

[@179sololevel]

如果要提升心肺和爆發力的話，可每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。中間休息3分鐘(可按體能調整)。 也可以設定每組12下，做個7組(按自己體能調整)。

[@veritasveritas-el8bf]

不知道台主有沒有試過吃肌酸? 如果還沒有的話, 建議台主可以在某些訓練的基礎上再加入, 攝取肌酸(一般人我建議一天1~2g就好)做測試 然後要加大水量攝取, 理論上肌酸會讓身體保持更多水份, 所以肌肉看起來更大 肌酸的攝取可以看一些健身YT的講解(簡單的說就是吃的量, 跟間隔停止吃多少天的經驗) 這情況要到刻意停止吃肌酸一陣子後, 就正常飲食(因為飲食裏就有)再記錄差距 PS: 要注意開始吃肌酸時的運動, 很容易過頭受傷, 差不多平常運動量的100%~105%就好 那個上限曲線讓它平穩慢慢增加是最好的(我自己的經驗, 養肌肉越慢越紮實越好) 以後也可以測試肌酸攝取量1g跟2g或吃更多, 有沒有差異(專業運動員好像是吃到5g)

[@179sololevel]

肌酸我還真沒吃過! 感謝你詳細的分享和解說，很不錯的建議😁

[@veritasveritas-el8bf]

@@179sololevel 忘了講, 如果在台灣買的時候注意價格跟製造日期, 以前我是在iherb那一類的買, 出廠日期很近, 物品加上運費還比台灣便宜不少(有陣子運費漲價, 現在可能要實際查查看), 我以前是直接買便宜的一公斤裝, 已經過期了, 但我還沒吃完, 感覺也沒壞^_^

[@程彥竣Gordan]

他還有一個訓練清單是： 2000個仰臥起坐 500個伏地挺身 500個聳肩 500個雙槓屈伸

[@179sololevel]

我也希望我有那個體力😂 但是這個動作如果你是按照每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。 相信我，你只會想先躺了~

[@藍寶洗衣粉]

我還以為出拳前要中二的大喊：剪刀 石頭 石頭！ 改天也來訓練看看，三頭肌好弱

[@179sololevel]

差點喊出來😂 練起來💪💪

[@蔣咪一哥]

謝謝你 很棒 現在10點多 我繼續睡一下

[@179sololevel]

😂ok先睡飽再練!

[@newman8057]

拳擊機連續打30天 也可以進步很多 泰森式伏地挺身是變化型 拍手伏地挺身 或是雙手用力推地板 讓上半身遠離地面 更適合練爆發力

[@179sololevel]

感謝分享!

[@蔡承旂]

想詢問一天是做幾下幾組？

[@179sololevel]

如果要提升心肺和爆發力的話，可每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。中間休息3分鐘(可按體能調整)。 也可以設定每組12下，做個7組(按自己體能調整)。

[@蔡承旂]

@ 難怪成效那麼好，居然是設時間👍

[@angle319andy489]

可以測試3個月以後來看看嗎?

[@179sololevel]

這個動作真的不錯，我是會持續做的。如果還有什麼意想不到的結果我也會在IG跟各位分享!

[@鷹村-b8r]

請問一天幾下？

[@179sololevel]

如果要提升心肺和爆發力的話，是每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。中間休息3分鐘(可按體能調整)。

[@welineuint1902]

很厲害 但希望能換好一點的mic

[@179sololevel]

感謝建議喔~!!!😁

[@QmDnTXX7]

[@hkk6466]

一天做多少下, 多少組?

[@179sololevel]

如果要提升心肺和爆發力的話，可每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。中間休息3分鐘(可按體能調整)。 也可以設定每組12下，做個7組(按自己體能調整)。

[@gs2004gengar]

肌肉哥布林!!!

[@179sololevel]

😏💪

[@牙宓]

刺拳、直拳都超越拳擊小潘，好猛！

[@179sololevel]

當下自己都傻了，但畢竟不是精密儀器所以可能還是會有些誤差吧😆

[@mr.z3244]

也有可能是打得比較準😂

[@yichen4712]

超扯

[@179sololevel]

😏😏😏💪

[@mr.z3244]

實際試了一下，這動作其實難度不低，一般人做標準伏地挺身都很累了，做這個更硬😂

[@179sololevel]

加油!!練起來 練起來😁

[@Suzuran-r2g]

堅持練下去明年可能就換你在小巨蛋打拳上了，還有下個月統神跟蹦闆的比賽也可以關注一下

[@179sololevel]

但要先有人來找我吵架😂😂😂

[@Fat1413]

😂😂😂

[@179sololevel]

😏😏😏💪

[@shiao-anyuan5401]

拳擊機的最高分，只要每次使用就會減一

[@179sololevel]

😯長知識了!!

[@zero-no9mk]

懶人救星

[@179sololevel]

沒錯~!!!😂練起來

[@Arthur-wb2rv]

有這樣的毅力更建議去健身房，不受限於徒手自重訓練

[@179sololevel]

感謝建議~!!

[@芋香奶茶-l4e]

10年沒跑步3千可以跑到15分左右不太可能，久久沒跑步的人肋骨會痛會頭暈你好像不會，泰森版本的伏地挺身我以前每天100下，我感覺不到對跑步有很大的幫助，你一個月後在測一次可以到13分左右，我猜你因該有多跑吧

[@179sololevel]

我確實是10年沒跑。但這期間是有做其他項目的訓練。我也希望我有那個力氣來練跑，但是這個版本如果你是按照每組設定30秒然後開始一個狂抽猛送，共五組。 相信我你不會有多的體力😂

[@ioooy123]

繼續升級下去，再過幾支影片後你就不再被歸類為普通人了！

[@179sololevel]

感謝支持!!!

[@jojo3795]

哥原來也是台中人嗎XD

[@179sololevel]

yes!😁

[@蔣咪一哥]

@@179sololevel 獨自宅男 請問何時有一萬Q&A and fans 見面會 (台中大里?) XD

[@179sololevel]

@@蔣咪一哥 確實是大里運動公園，這樣也被你認出來😂 一萬太早了啦，如果5萬就辦個大里運動公園伏地挺身獎金挑戰賽🤣

[@蔣咪一哥]

@@179sololevel 沒問題 期待唷!! 獨哥主要的問題是 影片更新頻率較慢 但是內容很頂 漲粉問題不大

[@eugene_shikai]

666

[@179sololevel]

😏😏😏💪