ZONAS 1, 2, 3.... O QUE É + TESTE PARA VOCÊ FAZER - zonas de frequência cardíaca

[@jorgeoliveira8532]

Rapa, esses vídeos são tão bons que não tem nem o q perguntar. Só quando será o próximo ?🤗😇

[@melquisedecsantana5402]

Vcs são feras sempre nos ajudando

[@wendeleurosario6490]

Concordo com vc Jorge. No dia q esse vídeo foi postado (06/08) seria realizado aqui em Campos dos Goytacazes, a tradicional prova ciclística. Não aconteceu por causa da pandemia. Que pena. Abraços !!

[@douglasbrito7699]

Show!!! Não é? Ainda tem quem dá dislike, 😪😔. Obrigado meninas que Deus as proteja sempre. 🙏

[@carlosvieiraaraujo7507]

Eu faço tudo isso sozinho , mais não tenho certeza de nada , até com uma certa razão. É tudo muito técnico e muito profissional.!!! Um abraço e obrigado.!

[@roquesichinel6927]

VÍDEOS Extraordinários, só não entendo porque quem assistiu e assiste NÃO se inscreve no CANAL, VAMOS fortalecer este CANAL MARAVILHOSO

[@altaperformanceciclismo]

Roque Sichinel me ajudaaaaaaaaaa rsssss Obrigado meu querido.

[@rannyms]

1:25 você disse que ia falar sobre a zona cinza, ficou para outro video? :-)

[@carlosantonio-ge8wl]

Sou praticamente de MTB e professor de Ed física, acompanho seus vídeos mais esse e um dos melhores, parabéns!

[@Emerson.farofa]

Assite . o video umas 18x eu acho e consegue entender e fazer o teste corretamente. Pensei em fazer o plano de 4 meses mas nao tenho essas condições. Porem no futuro pretendo, ate la vou assistindo tudo aqui para aprender um pouco...grato por passar um pouco seu conhevimento

[@pssjunior92]

Que vídeo f#d@. Completo, simples e reto. Perfeita a explicação, parabéns.

[@professor8770]

Perfeita explicação, parabéns!

[@simoneaguiaruk]

Vim aqui por pura curiosidade e me deparei com uma excelente explicação. Adorei o vídeo.

[@anadavin7909]

Excelente vídeo! Parabéns pelo trabalho. :) Você comentou que a zona 3 é uma zona cinzenta que não vale muito a pena. Poderia me explicar melhor? Obrigada!

[@Chrystianalmeida]

Essas meninas são demais! Top! Explicação super bem feita e de fácil entendimento.

[@altaperformanceciclismo]

Agora ninguém mais pode dizer o que é zona 1, 2 ..... rsrsrs obrigado pelo elogio. Abraços.

[@valdeciferdinandobraulio5845]

Boa tarde, gostaria de saber se tem algum método para calcular as zonas FC sobre FC MÁXIMA. Quais as porcentagens de cada zona? Grato, abraços.

[@evaniolimarocha7116]

minha amiga obrigado pelo vídeo

[@edygoncalves2318]

Gostei do vídeo, mas simplificando ao máximo podemos dizer que todo treinamento pode ser dividido em apenas duas zonas: aeróbica e anaeróbica. Ambas são fundamentais para melhorar a performance e devem ser treinadas separadamente. Aeróbico: preferencialmente treino leve e longo. Anaeróbico: alta intensidade ou intervalado. A alta intensidade ou ritmo de prova desgasta demais, enquanto o intervalado desgasta menos, mas ambos funcionam como treino anaeróbico. O limiar geralmente é treinado no intervalado, pois ninguém aguenta a frequência cardíaca o tempo inteiro acima do limiar, geralmente dá uns 60% de anaeróbico, 30% de limiar e um pouco de zona 1 e 2. Em resumo, a meu ver fazendo apenas longos num ritmo tranquilo e intervaldos ou treinos rápidos já é possível treinar ambos os sistemas. Mas obviamente a variação é sempre bem vinda.

[@luisfernando3405]

Cris, comenta sobre a zona cinzenta... Tenho passado um bom tempo nesta zona em meus treinos!

[@ReginaldoSilva-]

Sabe que estas dicas suas que venho seguindo me fez evoluir em uma quantidade que eu nem imaginava, isso porque eu ainda estou no meu quarto mês de retorno depois de quase 5 anos parado. Estou fazendo médias que eu acho que nem aquela época andava assim. E ainda estou 10 kg acima do meu pesso se competição

[@jacksonmauriciocesco5237]

Ahhh não, abri o KZbin com intuito de pesquisar sobre zonas e paahhh! Aparece o vídeo... show, entendi muito. Os vídeos estão muito bons.

[@altaperformanceciclismo]

Jackson MCR sincronismo do universo. 😍😍😍

[@renanbarquete9926]

Cris eu procurei vídeo seu falando do porque que z3 é uma zona cinzenta e porque não vale muito apena utilizar ela, já existe algum vídeo falando sobre? Me ajuda por favor 🙏

[@chicopacheco253]

legal as explicações, show.. no fim vc não explicou pq não vale a pena andar na zona 3...

[@gustavop.ferreiraufpi7022]

De fato, passou...

[@CrisdiLoreto]

caraca, Cris, vc está lendo muito os meus pensamentos onde tenho dúvidas!!! kkkkkkkkk zonas cardíacas eu imaginava o que é mais ou menos, mas é bom detalhar tudo mesmo, mas o que realmente tinha dúvida é como chegar na conta pra estabelecer os batimentos cardíacos em cada zona e sabia +ou- o que servia cada zona cardíaca que ficou bem explicado agora hehehe

[@digomesmo537]

Top top. Esse vídeo merece 1 milhão de visualizações por dia.

[@altamiroaparecidoribeiroda9453]

Esses vídeos são top demais

[@altaperformanceciclismo]

altamiro aparecido Ribeiro da silva mto mto obrigado

[@franciscojosedeandrade3540]

Cris vc é extraordinária e PONTO. Grande abraço e sucesso.

[@altaperformanceciclismo]

FRANCISCO JOSÉ DE ANDRADE sem palavras para agradecer. Que a vide te de em dobro este carinho.

[@franciscojosedeandrade3540]

@@altaperformanceciclismo Cris c não tem nada a agradecer , voce e Vivi são profissionais muito competentes , depois que conheci a site de voces , acompanho direto todos os videos . Até porque sou triatleta amador , so para manter uma qualidade de vida boa . Forte abraço e sucesso sempre.

[@franciscojosedeandrade3540]

Cris não esqueça das garrafas que mencionei . Elas são bonitas e não sei se acho aqui no Rio de Janeiro . Se for pela Perfomance , eu compro e se possivel vc envia pelo correio .Grato e sucesso

[@MaikoRCastro]

Melhor explicação que já vi. Parabéns pelo trabalho!!!

[@altaperformanceciclismo]

Maiko Resende uau. Que felicidade este elogio. Que bom que ficou claro o conteúdo e principalmente, simplificado.🙏🙏🙏

[@brunosimoes7679]

Ola Cris, mais uma vez um excelente vídeo. Obrigado e óptimas pedaladas 👍👌💪💪🚴🚴🇵🇹🇧🇷

[@altaperformanceciclismo]

Bruno Simões obrigado garoto. Aproveite o verão aí em Portugal para pedalar muito. Um dia ainda irei em seu país.

[@brunosimoes7679]

@@altaperformanceciclismo terei muito em te receber a ti Cris e á Viviane, vivo perto da cidade do Porto, lindíssima. Tragam a bicicleta e fazemos uma pedalada juntos 👌💪🚴🚴🇵🇹🇧🇷

[@deciogqfilho]

DÚVIDA! Posso fazer o meu teste FTHR no meu rolo de equilíbrio...obedecendo todas as etapas que vc descreveu nesse vídeo? Grato

[@murilodourado8386]

Nossa top de mais o vidio Cris, acabou com as duvidas q eu tinha. Vcs são d+ nas explicações 👏👏👏👏

[@altaperformanceciclismo]

Murilo Dourado deixa salvo aí na sua biblioteca, sempre que tiver dúvidas assiste ele.

[@murilodourado8386]

@@altaperformanceciclismo sim vou deixar mesmo

[@prapoha]

Finalmente entendi ! Obrigado.

[@altaperformanceciclismo]

José Carlos Magalhaes ufa a. Que legal que o vídeo te ajudou com este entendimento 🙏🙏🙏

[@israelbrito3190]

Muito obg pelos esclarecimentos Cris...

[@altaperformanceciclismo]

Israel Brito eu que te agradeço por estar conosco.

[@MrDanBike]

Muito TOP Cris vc é nota 10 👏👏👏

[@adrianocapece2089]

Adorei!!! Muito prático para fazer! Pergunta: melhor fazer no rolo de equilíbrio ou na estrada???

[@josecarlosdesouza8838]

Muito bom seus vídeos ajuda muito

[@altaperformanceciclismo]

Jose Carlos De Souza obrigado

[@diogodasilvaaleixo6583]

Oi Cris! Tudo bem? Era isso que eu sempre te perguntei... Valeu! Show.

[@danielisidoro3998]

Muito bom Cris

[@altaperformanceciclismo]

DANIEL ISIDORO obrigado 🙏🙏🙏🙏

[@MarcoSantosMAMS]

Que aula! Didática, esclarecedora!

[@edvaldosantos6684]

Muito top Cris. Parabéns!!!

[@altaperformanceciclismo]

Edvaldo Santos ebaaa. Obrigado e ótimos treinos para vc.

[@rogeraragao8377]

Muito bom, bem explicado vcs são top d+!!!

[@ademilsonsouzarodrigues2460]

Legal Cris tou comendo a internetr um pouco sobre 12345 donas cardíacas brigado pelas dicas

[@altaperformanceciclismo]

Ademilson Souza Rodrigues agora vc já sabe tudo que precisa sobre zonas de FC. 👏🤝

[@diegobrasil1640]

Parabens, baita conteúdo!

[@altaperformanceciclismo]

Diego Brasil mto mto obrigado 🙏🙏🙏

[@cqcvadestramento111]

Valeu demais Cris! Obrigado!

[@ajlmiranda]

Cris, no instagram da altaperformance vocês informam que a zona 4 vai de 94% a 99% e aqui você informou que vai de 94 a 105%! Qual o motivo dessa variação e qual informação devo usar pra calculo das zonas?

[@lenno8497]

Tb estou com essa dúvida meu treinador me passou pelo modo que está no site (94-99%)

[@aleudotavares4785]

Boa tarde, acredito que no Instagram ela tava se referindo a frequência cardíaca máxima e aqui ela ta se referindo a frequência obtida no teste e não a fc máxima.

[@violeirogr]

Boa tarde consigo fazer numa Bike Spining ?

[@edwardandrewbocsor]

Muito bom ! Esse vídeo foi exencial para o meu aprimoramento 👏🏻👏🏻👏🏻🚴🚴🚴

[@jedsonmario8731]

Boa noite. Primeiro parabéns pelos vídeos, conteúdo tá top. Qual seria o "problema" da Z3?

[@sonicpestinha8141]

Ela respondeu la em baixo, e pq vc nao treina nem resistencia e nem limiar. Treina um pouco dos dois, mas se desgasta bem mais do que pedalar na z2

[@carloshenriquemtbpirapora2988]

Vocês são show, amo seus vídeos e dicas . 🙏🙏👏👏👍👍😍

[@ClaudioAssisRJ]

Muito obrigado, Cris!

[@marcelostrada9534]

Agora eu entendi porque eu não evoluo,o meu treino é o tempo do aquecimento 🙈🙈🙈🙈🙈e meu vo2 não melhora pqe não chego na zona 5 👏👏👏👏👏👏

[@CrisdiLoreto]

cada zona cardíaca eu sabia +ou- pra que servia (mas tirou totalmente qualquer pouca dúvida que eu tinha com esse vídeo, além de saber como estabelecer os batimentos cardíacos pra cada zona) mais pelas práticas esportistas que fiz na minha vida desde os 8 anos (hoje tnho 36) com breves períodos de sedentarismo.

[@ReginaldoSilva-]

Muito boa sua explicação, vou aderir ao meu plano de treino

[@wellingtonalvesreis7542]

Boa tarde , sou iniciante como saber minha frequência média?

[@trilhasdebike9060]

👏🏻👏🏻👏🏻 Salvei

[@getuliopereira3675]

Muito top os vídeos, obrigado por responder minha pergunta e tirando minhas dúvidas e por passar conhecimentos.

[@gustavomoreira1550]

Top demais todos os vídeos 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@cleberlemos3289]

Parabéns pelo compartilhamento dessas informações, tenho aprendido muito com seus vídeos.

[@carloseduardoinaciodarocha6900]

Parabéns obrigado muito bom o conteúdo 👏👏

[@leandro391]

eh uma aula! show!

[@madmax2094]

Muito bom o video Cris ,mais agora ficou faltando vc falar porq não andar na famosa zona cinzenta a zona 3...

[@altaperformanceciclismo]

Elton Tobar não vale a pena fazer contínuo na zona 3. Nela trabalhamos sub limiar ou endurance, endurance a zona dois oferece o mesmo benefícios mas com desgaste menor. Limiar a zona 4 trabalha de forma mais efetiva. Fuja da zona 3.

[@madmax2094]

@@altaperformanceciclismo valew teacher sempre com as melhores informações...

[@WesleySouza-uh1lq]

Que demais, essas dicas são valiosas, mais uma vez muito obrigado!!!

[@ubirajaraalmeida6973]

Obrigado pelo vídeo

[@alonsokitebike1936]

Top Cris suas dicas são top.valeu

[@luizpossebon4658]

Só não entendi por que as porcentagens que vc cita no vídeo, são maiores que a do site? Fiquei em dúvida qual de qual a porcentagem correta para calcular as zonas.

[@ViniLauria]

Qual site você se refere Luiz?

[@klebercdias5019]

Boa matéria como sempre!!

[@lenno8497]

No site de vcs consta outros valores para as zonas, a dúvida é qual está correto?

[@ClaugerioFreitas]

pode ser feito em bike ergometrica?

[@claudioribeiro7255]

Show, Cris! Muito bom, como sempre! Aprendi muito! 👍👍👍👍

[@caparaoaventurasmontanhase8741]

Muito bom ...

[@altaperformanceciclismo]

Caparaó ciclismo amador MTB Caparaó obrigado. Bons treinos sempre.

[@tatianapereiragoulart6760]

Cris!adoro seus vídeo ,suas dicas! Sou muito grata ,a vc e a vivi! Nossa!! Aprendi não temer os morros com seus conselhos! Eu gosto muito de melhorar meus pedal.mais não tenho frequecimetro,e nem fita cardíaca,. Tem como fazer intervalado, e estes treinos sem todos os aparatos?

[@altaperformanceciclismo]

Tatiana Pereira Goulart tem sim. Usando a tabela de percepção subjetiva de esforço. Vou preparar um vídeo explicando o que é e como colocar ela em prática. Acredito que no final de semana consigo postar sobre.

[@ibgepi]

O ideal é o potencímetro, como ela falou, mas é caríssimo. A frequência cardíaca resolve bem. Fazer sem isso exige uma percepção muito grande de esforço e do corpo.

[@tatianapereiragoulart6760]

@@ibgepi obrigado Flávio.

[@ibgepi]

@@tatianapereiragoulart6760 Olha aí! Ela vai postar algo sobre... 🤝💕💕🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️

[@ugoribeirorc6979]

Ótimo vídeo, esperando meu bryton chegar!!!!

[@AnaLuisa-xw8ch]

OLÁ PROF! TUDO BEM? ONDE ACHO ESSE TESTE DE FTHR?

[@henriqueelias1847]

Top🤗🤗

[@marcosaguiar1944]

Olá Cris, muito eficiente suas dicas parabéns!!Tenho uma pergunta esse valor da média è divido pela porcentagem certo ? o resultado tá bem estranho quando faço o cálculo principalmente z1 e z2 muito alto ?

[@cleonoruchoachannel2122]

A mi Band 5 já tem precisão suficiente para monitorar as zonas de treinamento?

[@ricardocesarbarbosacoelho8968]

Minha zona de frequência fica a maior parte do tempo em zona 4 e 5... Rsrs. O que acha q eu tô fazendo de errado e o que devo fazer pra mudar isso?

[@stellapellegrino236]

Parabéns Cris, tenho acompanhado seus vídeos há não muito tempo, mas já vou incorporar várias dicas no meu pedal, pois acredito que não seja somente para atletas, mas auxilia os amadores, como eu rsrs, a melhorar o desempenho! Muito obrigada 🙏. A propósito, nesse vídeo vc estava na zona 2, certo?

[@andred.2537]

Top demais!!!

[@kalylandrade8235]

Professora Cris, me tira uma dúvida por favor, o q vc acha do treino conjunto de intervalado com Z3 contínuo? Fazendo no mesmo dia... obrigado...vcs são show...sou super fã...

[@altaperformanceciclismo]

Kalyl Andrade não vale a pena fazer contínuo na zona 3. Nela trabalhamos sub limiar ou endurance, endurance a zona dois oferece o mesmo benefícios mas com desgaste menor. Limiar a zona 4 trabalha de forma mais efetiva. Fuja da zona 3.

[@kalylandrade8235]

@@altaperformanceciclismo muiiiiiito obrigado professora...Aquele abraço...fica c Deus

[@douglasbrito7699]

Só uma curiosidade: Esse protocolo para descobrir as zonas cardíaca e as % são as mesmas para corrida? E agradecer muito, Obrigado!!! 🙏

[@jaderborgesdasilva7121]

Cris, pq minha FC é alta, e já faço treinos com planilha há mais ou menos 1 ano, com treinos de Z2, progressivo e intervalados. Como fazer para baixar?

[@trilhasMTZ]

puxa vida eu ando muito na Z-3. e tenho um azar do cão com monitores cardíacos, raramente tenho a sorte de comprar um que funciona por mais de 50 horas!!

[@tavaresleonardo5988]

Quero iniciar treinos acompanhado por um profissional, você pode me ajuda ?

[@vitortajra6386]

Boa tarde! Tudo bom? Você tem a referência do protocolo do teste de FTHR e das zonas de FC que você citou no vídeo? Gostaria de ler. Grato desde já.

[@vitortajra6386]

Ansiosamente aguardando😊😊😊

[@rborges82]

Não se multiplica a FC média por 0,95 como no FTP?

[@RodrigoRodrigues-ys7eb]

Minha fc média foi 166.. Logo, minha z1 vai até 136bpm, não está muito alto para ainda ser considerado z1 ? É isso mesmo ?

[@mariopan27]

Vídeo muito bom, nunca fiz esse teste. No caso o importante para calcular minhas zonas são esses 20 minutos de contra relógio? Então tipo o pedal e salvo todo junto? Aquecimento, 5 minutos a tope e o contra relógio e salvo por separado tipo três pedais? Não se sim se entendeu? Obrigado por los conselhos.

[@rudson07]

N entendi bem o na hora de calcular, o cálculo é feito em cima somente dos 20 minutos do contra relógio?

[@nicokieling7360]

instagram.com/p/CDURF__MClo/?igshid=1b4ux3e8bcs83 Link do Altaperformace no Instagram onde explica diretitinho a fazer o teste.

[@joviana21]

Esse treino todo para o teste deve ser no plano ou locais com pequenas lombadas tbm?

[@eduardowinter8583]

Vivo na zona 5, nao consigo diminuir batimento

[@altaperformanceciclismo]

Eduardo Winter para abaixar a FC tem pedalar com ela baixa. Qt mais alta estiver, mais alta e menos controlável irá ficar.

[@eduardowinter8583]

@@altaperformanceciclismo obrigado pela ajuda. Pq como tenho tempo curto de treino por dia, acho que to focando muito em pedalar forte e rápido, e acabo descontrolado o FC. Pq o briga pra ficar abaixo da zona 5. Como pratico MTB, então mesmo pedalando no asfalto o esforço ainda fica maior, nao sei, deve ser isso.

[@bragantebi]

Qual o melhor tipo de percurso para realizar o teste? Com subidas, mais plano ou tipo um circuito?

[@ricardofonsecagomides4188]

Não pode ter descidas grandes, porque vai cair muito a frequência cardíaca, é bom que seja plano e pode ter algumas subidas.

[@henriquecarneiro4170]

O que seria esse girar por 15 minutos? é na zona1?

[@andersonbicalho9305]

Boa tarde! O cálculo das zonas é feito em cima dos últimos 20 minutos de esforço ???

[@thallysgama2152]

Essa é minha dúvida tb?

[@ims304]

Não entendi é feita a conta sobre o batimento médio de todo o pedal incluindo o aquecimento, ow só sobre os 20 minutos?

[@altaperformanceciclismo]

Usa a FC média apenas dos 20 min de teste 😉

[@TheLuisleite]

👏🏻👏🏻👏🏻 O teste pode ser feito no asfalto pra quem pedala MTB?

[@altaperformanceciclismo]

Pode sim, até melhor pq vc consegue ser mais constante!

[@riquedomiciano2479]

Bom dia cris hj fiz um treino forte de mtb no asfalto 33km uma hora e vinte seis minuto com 23 de media com vento contra na volta fiz bem?

[@Chrystianalmeida]

2º.

[@altaperformanceciclismo]

Estou gostando da competição ....

[@thyagoalmendro4476]

Não entendi a frequência média, eu vou pegar a média do teste completo ou só dos 20 min de contra relógio?

[@altaperformanceciclismo]

Isto Thygo! Lembrando que do objetivo é ter as zonas de acordo com seu limiar funcional e não com a sua Fc máxima, por isto se deve usar a vc média dos 20 min.

[@jordanvrb10]

Cris não se subtrai 5% do valor do teste para 20minutos??? ( no teste de 1h não se subtrai)

[@altaperformanceciclismo]

FC não subtrai nada. Potência teste de 20 min subtrai 5%. Teste de uma hs, o valor vai cheio!

[@jordanvrb10]

@@altaperformanceciclismo show. Muito obrigado por responder. Parabéns pelos excelentes vídeos

[@Emerson.farofa]

O vídeo já tem um ano ! Ainda e válido ? Ou já ouve novas atualizações

[@altaperformanceciclismo]

Válido chefe!

[@rbrmechanicbiketeam6395]

Top

[@Nacadeiracomcabeleireiro]

Ola Cris...desculpa mas acho q fui o único bobo q n entendeu...fiz o teste e meu batimento médio deu 129 , fazendo as contas 129÷82=157 ... e essa mesmo a conta?

[@pedroevandrom]

Você tem que fazer 129*82%. Vai dar 105,7, ou 106. Achei baixo esses 129. Considerou apenas os 20 minutos de esforço máximo controlado pra ter a média?

[@pedrogabriel61]

primeiro!

[@altaperformanceciclismo]

Champsssssss