SUBIDA - Neste te ensino treinar para melhorar na subida.

[@willianananias6995]

Cris, com todo respeito. Quando você pede like, eu já adianto o vídeo 10 segundos. Não por maldade. Pois quando tem vídeo da AP meus likes são garantidos já no início. Porque sei que vem conteúdo de qualidade!

[@alvaroandresarquitetura]

Os últimos vídeos estão espetaculares! Parabéns meninas! Sem dúvidas as melhores treinadoras de ciclismo que conheço.

[@altaperformanceciclismo]

Obrigadaaa meu querido. Vc está conosco desde o começo.. Sempre leio seus comentários ❤️. Bom saber que estamos conseguindo melhorar e trazer mais qualidade para vcs🙏. Obrigada pelo feedback!!

[@leoneudofarias1195]

Valeu!

[@jcbritobr]

Sensacional. Comecei agora e vou seguir com calma.

[@ricardoquintais8476]

parabens pelo conteudo

[@Vicenteb1956]

mesmo pra gente não atleta é muito útil...afinal, o básico serve pra todos....parabéns pelas informações...

[@Tarkuslk]

Muito bom o conteúdo! Obrigado por compartilhar seu conhecimento pra nós ciclistas! 🙏🙌👏

[@brunooliveira5911]

Muito bom. Obrigado

[@lucianoalvesofc]

Excelente vídeo Cris! Aprendi muito com vocês quando fiz o seu programa de treinamento em 2017. Estou voltando a treinar e esse vídeo me fez lembrar de quando eu me dedicava nos treinos, e em poucos meses conseguir alcançar vários objetivos. 👏👏👏👏

[@thiagocomandos8794]

Excelente

[@ReginaldoSilva-]

Ficou top a explicação, cada aula eu aprendo um pouquinho

[@MultiHelio12]

Parabéns Cris pelos excelentes videos. Sempre te acompanho. Show !!!!!!

[@isaiasdossantosconceicao3376]

e´ isso mestra.

[@DaniloRibeiroGomes]

Ficou excelente Cris. Voltei umas 4 vezes aqui pra anotar! Tudo certo! Obrigado! Subscrito e curtido

[@canallancearmstrong3620]

Gosto muito dos seus videos. Vc tem um sorriso lindo.

[@joaocarlosnunesdasilva1679]

parabéns por os seus vídeos aulas.esta sendo de grande valia para mim..

[@henriquerocha5349]

Vocês são top demais. Muito Obrigado

[@gilneiac.goncalves8965]

Top Cris!!! Vou anotar sim...melhorei muito ouvindo vcs e colocando na prática. Quero fazer esse teste de FTP.

[@claudioribeiro3825]

Perfeito muito boas dicas 👏👏👏

[@sergiobittencourt7078]

Olá...vem dar aula aki em três Marias mg marias ....Brasília até três Marias mg....ou BH até Ipatinga mg..

[@Aimedhasanzaghlul]

Aula excelente! Obrigado!

[@leoneudofarias1195]

Quero parabenizar esse canal, não por conta deste vídeo mas sim pelo trabalho no geral. Tenho aprendido muito por aqui. Quando comecei a consumir conteúdo sobre ciclismo cheguei até comprar um curso e me arrependi pois toda aula que assisto lá eu venho aqui nesse canal e coloco o mesmo assunto e aprendo melhor com vídeos entre 10 a 20 minutos de conteúdo enquanto lá as aulas são de 1 hora e entregam menos informações por incrível que pareça, pq aqui é direto ao ponto sem enrolação.

[@oemaildoma]

Seus vídeos são sempre uma aula. Eu consigo entender... Só não consigo aplicar....rsrsrs Moro na ZN de São Paulo. Treino sempre das 4 as 6 da manhã. E onde eu treino não tem subida.😭😭😭

[@helioclementealeixojunior6314]

Melhor canal de dicas de treinamento. Parabéns aos envolvidos e BOOOORA ESCALAAAAR 🚴🔥🔥🔥💨

[@JohnnnyCat]

Valeu, um abraço daqui de Sintra, Portugal!!

[@betolima5890]

Sempre ajudando a gente!!!! Muito obrigado pelas dicas !!!

[@carlosaugusto_455]

Boa tarde Chris fazer. Um vídeos entre bike speed de alumínio e bike speed fibra de carbono qual e a melhor .

[@JohnnnyCat]

Temos de conhecer nosso corpo para saber se podemos dar gás ou não, dependendo do dia, pois como falou, temos dias que estamos mais cansados e com energia que outros! Acho que acima de tudo, é voltar lá a cima da subida, mais vezes possíveis, até começarmos a conhecer e Habituarmo-nos á subida em questão, trocando as marchas etc... Tudo conta. Obrigado pelo vídeo apesar de ter sido pouco confuso,as eu não vi o anterior, por isso a minha confusão na atribuição que lhe deu, aos sectores!

[@altaperformanceciclismo]

Assiste mais vídeos nossos que verá que a confusão ao tentar assimilar as informações se extinguirá. Garanto que irá valer a pena. Realmente o assunto é denso e quem não tem contato frequente com ele fica confuso. Mas é que entregamos literalmente o como fazer, sem esconder nada e para ser assimilada requer conhecimento de alguns detalhes, por isto sugiro que veja mais vídeos nossos ❤️

[@rodrigocardosovieira9337]

Like antes do vídeo

[@puridade1]

obrigado pelas dicas

[@eduardogomescurcio7789]

Show..! Já de início, controlando a zona, o resultado é outro. Parabéns pelo trabalho!!👏👏

[@brunofricks]

COMO SEMPRE EXCELENTES VIDEOS COM INFORMAÇOES DE QUALIDADE.....PARABENS!!!!

[@antoniogestosa6366]

Continua este teu excelente trabalho. Parabéns . 👏

[@wesleybsk9068]

A Cris tá Loka....kkkkk.... Está nada, muito obrigado pelas dicas, vou seguir as dicas.

[@altaperformanceciclismo]

Uahauhuahaauahau Bem consciente chefe!

[@robsoneduardonascimentosil9444]

Muito bom conteúdo cris

[@xoraxoxora]

Impactado

[@altaperformanceciclismo]

Isto quer dizer que ficou bom!?

[@xoraxoxora]

@@altaperformanceciclismo Sim claro, muito bom. Bem didática a explicação. Uma das top 3 que ja vi em todo os conteúdos que busco sobre ciclismo. Seja no BR, ou no exterior. com os papas da Potencia.

[@brunokkk18]

Muito top os conteúdos

[@mariayasmin1841]

Excelente conteúdo e explicação .

[@evaldoaires5590]

Só as dicas top como sempre

[@eduardoribeiro6279]

Valeu Cris. Fui durante boa parte de minha vida Corredor de maratonas. Tenho 64 e tenho um ano de bike speed Começei por causa da pandemia. Mas estou feliz em encontrar meu novo esporte...a um ano atrás não conseguia pedalar 6km q chegava completamente Quebrado a musculatura não era do ciclismo. Hoje fiz 55km. Numa média de 25km por hora. Com amigos 10 anos e 20 anos mais jovens q eu. Pqp. Foi muito legal. Continue com seu canal . Sou de João Pessoa.Pb

[@FlavioSilva-lt8hk]

É Cris na minha cidade tem uma subida que chama casa de força...são 1.5km de subida com 8% de inclinação media... difícil o FC não ir para zona 5.

[@williansimoes6904]

Poxa Cris, passei por isso essa semana, tentei baixar meu tempo em uma subida de em média 25 a 30 minutos e a frequência cardíaca foi em z4 média depois desci e subi novamente sem muita preocupação de baixar o tempo e subi toda em z3 e sem nenhuma fadiga.

[@trilhaestreitamtb]

Top dicas! Vocês são muito competentes

[@ramalhomoraes31]

Excelente conteúdo. Valeu...

[@mariomarques6814]

Muito bom, do melhor que já vi.👍

[@altaperformanceciclismo]

Glória a Deus nosso Senhor! Obrigado pelo comentário e por seu feedback!

[@cineregazolli702]

Perfeito Cris!! Muita informação útil! Vaaaleu!

[@altaperformanceciclismo]

🤜🤛

Vídeo top, Cris!!! Obrigado pela informação de qualidade. 💪🏻😉👍🏻

[@erosenninspp]

Cris, quais sãos os parâmetros na tela do seu Garmin para prova e para treino. vc usa telas diferentes?

[@dickystreets]

Onde eu acho esses macaquinhos, quería um todo preto? Obrigado 👋 😷

[@gidaleonardo5551]

Cris parabéns e obrigado pelas aulas. Tou sempre dando meu like com maior prazer. Tenho uma dúvida tenho 55 anos fiz o FTHR hoje, pedalei os 20 min.. no máximo terminei esgotado e não consegui ir além de 156 max.. 149 media. A dúvida é. É normal a média ficar tão próxima da máxima. Desde já agradeço.

[@andersongerber]

Perfeito, concordo em número, gênero e grau. Mais Cris, então não se da pra treinar na FC? Já que no MTB a adrenalina influencia no FC.

[@cial2012]

Cris, isso vc está falando no Speed, é totalmente diferente no MTB, em subida longa tem que ter mais o cardio deveria separar do Speed e do MTB.

[@celiorogerio2375]

Tenho que melhorar minha subida mesmo, ando bem ate no plano mais perco na subida.😢

[@fernandaarruda6432]

Cris como descobrir a sua zona ????

[@violeirogr]

Ótimo vídeo... Mas o que vc me fala sobre a Base Moderna que já estão falando esse ano?

[@altaperformanceciclismo]

O que seria a base moderna que estão falando este ano? Estamos sempre nos atualizando e posso te garantir que nos últimos 10 anos não saiu nada novo sobre periodização do treinamento de esportes de endurance!

[@violeirogr]

@@altaperformanceciclismo Vi em canal chamado Fundamentos do MTB ... inclusive com o Título Base Moderna no Ciclismo não erre novamente. E aqui na minha Cidade estão treinando a Base não mais no Z2 mais fazendo alguns estímulos já na Base. Por isso estou meio perdido. Se puder dar uma pesquisada agradeço. E no Garmin tem um treino de MTB que inclusive ja começa a Base assim com intervalos entre Z2 Z3 e Z4

[@domingosjorgedeoliveiranet7124]

👏🏁

[@altaperformanceciclismo]

🤜🤛

[@leandrosilvadossantos3621]

Cris qual aparelho q marco as frequência cardíaca? Os smartwatch marca?

[@marcosvalerio1466]

Boa tarde !!! Favor!!!! Esclarecer com que altimetria estas zonas mencionadas!!!!!!!

[@altaperformanceciclismo]

Qualquer altimetria chefe!

[@marcosvalerio1466]

@@altaperformanceciclismo Obrigado!!!!!

[@jjribeiro8953]

Olá Cris bom dia! Te acompanho a um tempinho, tudo bem? Assim gostaria de saber como faço para vc me treinar não sou atleta, de várias competição, mas gosto de participar de algumas para ter uma ideia se o que estou fazendo está me levando a determinado lugar, ou seja, um tipo de medição, sou bem cru nessas métricas de zoneamento preciso treinar com determinado objetivo e seguir um fundamento para ter as respostas onde melhorar, pois percebi não estou evoluindo ou as vezes não temos parâmetro para perceber isso e realmente onde estamos perdendo rendimento. Ums três desafio me identifiquei muito chamado de pedal de ferro esse ano vou participar dos 4 eventos, consegui finalizar os 3 primeiros mas preciso melhorar meu tempo meu desgaste e diminuir meu tempo de prova. Gostaria de saber como faço para vc me treinar que qual valor? Eu tenho o Garmin, cinta cardíaca, sensor de cadência mas para ser sincero não faço realmente o uso que deveria ser feito desse recurso gostaria de aprender contigo

[@LuisHenrique-ku2to]

Eu gosto muito desse canal sigo vocês lá no Instagram

[@dakarsp]

Otimo video como sempre... so nao entendi uma coisa, quando vc estava falando das zonas eram as de potência? Pq manter a z5 da freq cardiaca por muito tempo, msm q essa seja apenas uma resposta do esforco aplicado, eh possivel?

[@altaperformanceciclismo]

Tanto FC como potência meu querido. O cálculo é diferente mas os objetivos das zonas são os mesmos!

[@josecarlosmoreiraferreira2263]

Parabéns, seu canal é TOP, estou aprendendo muito, tenho uma duvida, qual período de tempo devo ficar em cada zona de treinamento?

[@altaperformanceciclismo]

Neste vídeo explico: É ASSIM QUE FUNCIONAM OS TREINOS! kzbin.info/www/bejne/rHnIi5-gbs-Gmq8

[@francimarreisdasilva1163]

@@altaperformanceciclismo boa noite clis posso treinar na cadência passada?

[@AlexPesCaiaque]

Cris, genética ou treino? O treino supera a genética? Ambos treinando.

[@lucianofranco7801]

Olá Cris, a subida da Praia da Itamambuca até o Posto de Polícia Rodoviária na entrada da Praia do Félix ( sei que domina muito bem aquele percurso ali 🤭👏🏻👏🏻💪🏼) é MEIO CURTA??😲😢 treino ali e pensava que era uma quase longa subida 🤣... faço ela em torno de 9min... 🤦🏻‍♂️ Obrigado por compartilhar sua experiência com a gente 😉🙌🏻🙌🏻

[@fabio2104]

Tbm fiquei pensando igual, ótimo video, ótima explicação, uma aula maravilhosa, mas se definisse por km não seria melhor? Pq o pico do Jaraguá eu subo em 28 minutos, e o Bucareli que é o Kom em 11.5 minutos kkkk

[@renatofreitas3366]

Cris, quero subir o Paiol este final de semana, é uma subida média? Tenho 46 anos vou de zona 3?

[@nncabral]

Subi a estrada do Paiol em 2011 e tinha sua idade. 1664 m acumulado em 37 Km. Fiz em 2h36min com relação de MTB. Considero dura se não estiver treinado. Fiquei 1h28 na Z3 e 57 min na Z4. 50 seg na Z5. Minha FC max 164 e FC min 40.

[@edgaroscarkocherneto]

É super dura! Se prepare para sofrer e chegar na sua FC máxima

[@marcelloreis100]

Essa é considerada umas das escaladas mais duras pra se fazer aqui no Brasil

[@thiagomello134]

@@marcelloreis100 onde fica ? Passa detalhes please

[@tiagocostamoreno3299]

Treino intervalado de 5x em subidas de cinco minutos por exemplo. Quanto tempo de recuperação entre cada subida?? E posso fazer essa recuperação parado ou fico girando!!

[@altaperformanceciclismo]

Recuperação ativa sempre. Faça o descanso sempre com a mesma duração do tiro!

[@tiagocostamoreno3299]

Ok!! Obrigado!! Parabéns pelo trabalho!!👏👏👏👏👏🙏

[@hamiltonreginaldoimprensa4503]

Vc é ótima, porém suas aulas precisam ter mais imagens ilustrativas para facilitar entender o conteúdo. Abs

[@mteixeira001]

⛰💪🏼🚴‍♀️

[@altaperformanceciclismo]

Tmj chefe! Bons treinos!

[@wall5032]

O grupo lance e que o iniciante sabe nada sobre zona e muito mesmo tem aparelho pra saber , o ninciante aqui no Brasil e um cara mediano financeiramente sem muito recursos se a linguagem dessa mulher fosse mais popular teria mais inscritos e visualizações

[@vidadeamador1195]

Mano Tá ficando chato as redes, cada um com uma tese , parece que todos acharam a formular mágica pra tudo

[@altaperformanceciclismo]

Não existe fórmula mágica ! Existe treino embasado em estudos realizados que dão resultados comprovados! Na verdade não existe coisa chata! O que te incomoda da unfolow e segue! É importante ter o discernimento para tais situações! Bons treinos!