Zone 2: Un Moyen Simple pour Améliorer ta VO2max?

GRATUIT 👉 Le Guide des Zones d’Entraînement (mini-formation): bit.ly/leguidedeszones
GRATUIT 👉 VO2max: Le Guide Complet (Article): upsidestrength.com/fr/vo2max
Découvre les secrets de l'amélioration de la VO2max dans notre nouvelle vidéo ! Dans cette analyse détaillée, nous explorons une étude de 2022 pour déterminer si l'entraînement de faible intensité (zone 2) peut être un outil efficace pour améliorer ta VO2max. Pourquoi la VO2max est cruciale ? Nous commençons par expliquer l'importance de la VO2max pour les athlètes et les passionnés de fitness. Comprendre la VO2max est essentiel pour optimiser tes performances et ton endurance. Types d'entraînement pour booster la VO2max : Nous discutons des différentes méthodes d'entraînement - de l'endurance fondamentale à l'entraînement par intervalles de haute intensité - et de leur impact sur l'amélioration de la VO2max. Conseils pratiques pour améliorer votre VO2max : En conclusion, nous partageons des recommandations concrètes sur le type d'entraînement à privilégier pour améliorer efficacement ta VO2max.
📚 Mots-clés : Amélioration VO2max, Entraînement Zone 2, Endurance, Haute Intensité, Performance Sportive, Fitness, Santé Cardiovasculaire, Entraînement Scientifique
Chapitres:
0:00 - Introduction
0:45 - Pourquoi la VO2max est Importante
2:02 - Effets de la basse intensité (Zone 2) et de la haute intensité sur la VO2max
3:00 - Guide des Zones d'Entraînement
3:23 - Quels Entraînements (Zone 2, Vo2max, Sprint) pour améliorer la VO2max?
4:36 - Guilde Complet de la Vo2max
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QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique spécialisé dans les tests physiologiques, l'entraînement d'endurance, et l'entraînement respiratoire. Il travaille avec des débutants comme avec des athlètes professionnels et les aides à booster leur capacité de travail, leur récupération et leur performance. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via ses séminaires et ses formations en ligne.
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CONNECTE: beacons.ai/upsidestrength

[@vinceblob4978]

Que la VO2max règne sur la terre comme dans nos petits coeurs ! Amen

[@Upsidestrength]

🥰🥰

[@camgleyzes2866]

Une vidéo simple, rapide mais efficace ! Merci pour tout ton travail sur le sujet et tout ton boulot en général 🙏🙏

[@Upsidestrength]

🫶

[@utoktome]

Salut Sean Merci pour le partage, les informations, le temps passé à faire cette vidéo! Et gratuitement en plus. Même si je je commence à etre familier du sujet, j apprends toujours un peu plus! Un grand merci ❤

[@Upsidestrength]

🙏

[@jean-marc-lafon]

Merci Sean, simple, efficace et documenté comme toujours. Et bravo pour le guide sur ton site, c'est excellent. Pour conclure, si la haute intensité est ce qui fonctionne le mieux pour booster le VO2Max, la basse intensité est ce qui rend capable de faire le travail à haute intensité de façon bénéfique. Donc...

[@Upsidestrength]

👌👌👌

[@gyrophil65]

Excellents conseils 🙏

[@Upsidestrength]

Merci

[@kevinbutan6566]

30 / 30 et 30 / 15 les meilleures formes intervalle ( court ) pour développer le VO2max ou le HIIT selon une etude . Le VO2max sera aussi spécifique a l'activité mais la notion de transfert dans d'autres spécialités peut être possible. J'aimerais ton avis si tu le souhaites s'il te plaît.

[@Upsidestrength]

Je pense que ces qualités cardio respiratoires ont un bon transfer départ leur nature générales

[@kevinbutan6566]

@@Upsidestrength intéressant

[@flopsf7353]

Le problème de l'entraînement en zone 2 c'est que ca ne reflète pas ce qu'il se passe en course...

[@williamthomas7332]

Hi really enjoying the content. Should zone 2 training be done in sets? Total 2 hours training, 20mins at zone 2 5 mins rest repeat or should you do the total time at zone 2?

[@Upsidestrength]

I’d go for longer sets although it’s common to break it up in rowing for example, where you can’t drink or anything during the row. Keep your eyes peeled for the Upside Strength English Channel coming soon 🫶

[@cedricgirardeau6211]

un salut de l'ile de la Réunion ! merci pour toutes tes vidéos ! Peux-tu m'apporter une précision s'il te plaît, après un ramp test j'ai pu definir mes zones d'entraînement, cependant, quand je fais mes entraînements en Z2 je suis à un RPE de 4/5 et non de 2/3. En diminuant l'intensité mon ressenti est à ce fameux 2/3 mais je passe en Z1 selon les données, du coup que dois-je faire, rester en Z1 avec un RPE à 2/3 ou me "forcer" à être dans la zone 2 définit suite à mon ramp test mais avec un RPE à 3/4. en te remerciant

[@vincentdegrasse3293]

Salut, privilégie le RPE 2/3. Par contre tu ne parles pas de durée d'effort et c'est dommage car ça a une incidence sur ton RPE. Une endurance faible peut expliquer le RPE 4/5 sur un footing d'1h en Z2

[@cedricgirardeau6211]

@@vincentdegrasse3293 merci pour votre réponse, je suis surtout sur home trainer pour faire ma z2, pour les durées, je suis sur du 2h. En course à pieds je me fis à ma FC (rien d'autre dispo en data) , je tiens les 1h30 dans la FC "Z2" mais ça me mets directement en RPE à 4/5

[@jacks7559]

Bonjour, j'ai une question niveau organisation du plan d'entrainement. Une séance en zone (20/60 min - 2/4x fois sem) et une séance HIT (10/20 min - 1/2x sem) ok. Dans un plan d'entraiment peut-on faire 30 min en zone 2 suivi de 15 min de HIT (fractionné côte, pyramide, autre) ou bien il faut une durée entre les 2 séances ? 2h ? 1/2 journée ? 1 jour ? Merci.

[@Gabi-nx5qs]

Alors pour répondre à ta question oui tu peux bien sûr enchaîner les deux même tu dois dans le cadre d'un échauffement 15 à 30min en Z2 puis le HIIT ensuite. Sinon si tu veux séparer les 2 séances en 1 seance uniquement Z2 et une autre séance HIIT (qui comprendra de l'échauffement en z2 et des HIIT) je dirai qu'il faut attendre au moins 1jour (voire 6 a 12 h selon ton niveau et ta pratique)

[@jacks7559]

OK c'est noté. Oui toujours un échauffement avant une séance de hiit. Je fais aussi des sorties zone2 uniquement entre 40 et 55 min. Le but de ma question est surtout pour trouver un équilibre. Avoir un entraînement plus qualitatif. J'ai 51 ans mais j'ai eu des périodes à 6 sorties semaine mais mode bourrin. Donc aucune progression. Merci pour tes vidéos. J'ai suivi tes conseils pour identifier au mieux mes seuil 1 et 2.

[@vincentdegrasse3293]

Bonjour, un peu déçu par cette vidéo, le même argument répété plusieurs fois, je trouve le contenu assez faible. Je m'attendais à trouver des comparatifs entre seuil, VO2 max et sprint comme abordé au début de la vidéo.

[@Upsidestrength]

Tout est sur le site 🫶🫶

[@marvinjulius2885]

Je suis d’accord avec toi je m’attendais à beaucoup mieux répétition des éléments aucun intérêt tout ça pour vendre un programme dommage