Zwift - Zone 2 und Intervall Training erstellen so geht's!

[@JonasStärk-l1y]

Macht es Sinn, wenn man 120 Minuten bei 75% der FTP fährt, Kohlenhydrate zu trinken? Oder ist es sinnvoller nüchtern zu fahren für eine bessere Fettverbrennung? Ich habe immer im Kopf, dass bei Kohlehydratzufuhr durch die Insulinausschüttung die Fettverbrennung gehemmt wird. Oder hat man einen größeren Mehrwert durch die bessere Leistungsbereitschaft eben DURCH die KH? Oder nüchtern eher 60 % der FTP und nur 60-90 Minuten? Vielen Dank für Deine Videos und Deine Antworten in den Kommentaren! Viele Grüße

[@360sporthealth]

Vielen Danke für Deinen Kommentar. Ich würde ein nüchtern Training nicht mit einer Intensität über Fatmax machen, dies macht nicht viel Sinn, da läufst du Gefahr in einem Hungerast zu fahren ohne zusätzlichen Nutzen. Wenn du also intensiv trainierst über 60min immer mit Kohlenhydratzufuhr. Bei 60% der FTP kannst du gut 60-90min nüchtern trainieren, wichtig dabei sich nacher gut zu ernähren mit genügend Kohlenhydrate.

[@Beinhartwie1chopper]

Zu Bedenken gilt auch Nüchtern bezüglich des Blutzuckerspiegels oder Nüchtern im Sinne der Glykogenspeicher.

[@pak3659]

Bedeutet Zone 2 (bei Zwift) = GA1 oder eher GA2? Vielen lieben Dank im Voraus fürs Beantworten 🙂

[@360sporthealth]

Die Zone 2 ist noch GA1 ab Zone 3 befindet man sich in GA2 :)

[@maximilianfischer2990]

Meine Zone 2 ist bei 228 (FTP 305w), trainiere ich in dieser Zone steigt meine HF aber auf ca. 140-145BPM(HF max 185). Würdest du empfehlen die Intensität so weit abzusenken, damit meine HF 70%(130BPM) nicht übersteigt? Danke für das tolle Video. Lg

[@360sporthealth]

Vielen Dank für deine Frage. Wie fühlt es sich Subjektiv an bei 228W ist es dir noch möglich in ganzen Sätzen zu sprechen? Wie sieht dein Training ansonsten aus? Viel Grundlage oder doch eher oft zügig? Grundsätzlich ist 145bpm bei 185max HF schon eher hoch. Der Sinn des Zone 2 Trainings ist im Bereich der FatMax zu trainieren. Meine Erfahrung zeigt mir, dass oft die FTP im Verhältnis zur FatMax tendenziell etwas höher liegt. Dies bedeutet das ein Sportler*in zwar eine relativ gute FTP hat aber im Verhältnis eher eine schlechte FatMax bzw ein guter Kohlenhydratstoffwechsel bei gleichzeitig eher durchschnittlichem Fettstoffwechsel. Um dies wirklich zu kennen, müsstest du aber eine Leistungsdiagnostik machen.

[@maximilianfischer2990]

@@360sporthealth vielen Dank für deine Antwort. Trainiere erst seit wenigen Wochen gezielt und habe dementsprechend sehr wenige Kilometer am Fahrrad. Dementsprechend ist wohl meine HF bei vermeintlich „leichten“ Einheiten relativ hoch. Leistungsdiagnostik wird bestimmt mein nächster Schritt sein um noch gezielter trainieren zu können 👍

[@sempizzaiolo3053]

​@@360sporthealthhallo, ich bin 31 Jahre alt, 175cm Groß 80kg Muskelmasse über dürschnit, mein max HF ich habe erreicht bis 185bpm und laut Strava 111bpm bis 147bpm ist für mich Zone 2! Und mit 145bpm ich kann super reden. Ist das echt zone 2?