Coachonthebike

Пікірлер

@danieltomaszewski1092 17 күн бұрын

Witam bardzo zainteresowały mnie Trenera rady ich merytoryczność i sposób przekazania👍👏 Proszę Trenerze o radę mam 51 lat 200 cm wzrostu i 120 kg wagi ciała na szosie jeżdżę hobbistycznie uzupełniając trening na siłowni czy mogę prosić o radę chcę zwiększyć wytrzymałość i prędkość na podjazdach długich. W jaki sposób do tego podejść by zobaczyć progres i nie zrobić sobie krzywdy pozdrawiam

@KuzniaKolarska 17 күн бұрын

A więc tak: 1. Regularność i stopniowanie intensywności treningów: - Zaczynaj od krótszych, mniej intensywnych treningów i stopniowo zwiększaj ich długość oraz intensywność. Ważne jest, aby ciało miało czas na adaptację. - Planuj 2 dłuższe wyjazdy w tygodniu, koncentrując się na jeździe w umiarkowanym tempie, np. od 2 do 3 godzin. Staraj się utrzymywać tętno w drugim zakresie i nie przekraczać go podczas treningów wytrzymałościowych, które pomogą Ci zbudować bazę wytrzymałościową. - Wprowadź treningi interwałowe, polegające na naprzemiennym wykonywaniu odcinków o wysokiej intensywności z okresami odpoczynku. Na przykład, pedałuj intensywnie przez 2-4 minuty, a następnie 4 minuty spokojnej jazdy. Powtórz to kilka razy w trakcie jednego treningu, szczególnie na podjazdach. - Podczas treningów wytrzymałościowych trenuj na trasach z długimi podjazdami. Staraj się utrzymywać stałe tempo, ale nie na maksymalnym wysiłku, czyli takim, podczas którego rozmowa jest możliwa, ale nie w pełni komfortowa. W miarę postępów możesz zwiększać tempo i długość podjazdów. - Wzmocnij mięśnie pleców oraz core. To pomoże Ci lepiej radzić sobie na podjazdach, a także osiągnąć lepszy balans oraz dystrybucję mocy. - Pracuj nad poprawieniem stosunku mocy do wagi. Jesteś wysokim kolarzem, ale Twoja waga jest dość wysoka. Przeanalizuj, czy jest to spowodowane masą mięśniową czy tkanką tłuszczową. Lepszy stosunek mocy do wagi w znaczącym stopniu poprawi Twoje możliwości na podjazdach i zwiększy prędkość. Pozdr Szymon

@_Robert._ Ай бұрын

To co pod progiem, leży odłogiem.

@Herrciu 5 ай бұрын

Szymon obudź się 😔☕️🌱 nagrywaj co się dzieje 😢

@krzycho0000 7 ай бұрын

W styczniu zamierzam zacząć treningi wytrzymałości siłowej. Niska kadencja powotrzenia od 5-8minut moc bliski porgu. Jaki test powinienem wykonac zeby dobrac moc do takiego rodzaju treningu?

@kaczordonald3347 7 ай бұрын

7:48 trenerze a jak się robi wytrzymałość, co miałeś na myśli ?

@marekczajkowski4317 Жыл бұрын

Witam a czy oferuje Pan zdalnie opiekę i treningi.Pozdrawiam Marek Czajkowski

@debekkrystian1410 Жыл бұрын

Czesc pytanko do dlugich dystansow czyli do ultra maratonow po 300-500km to bardziej trenowac strefa 2 czy 3 lub sweetSpot

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Do długich dystansów po 300-500km podstawa będzie zakres 2gi ale zakresy takie jak 3ci oraz SweetSpot czy nawet VO2Max tez sa istotne w takich przygotowaniach oczywiście w odpowiednich proporcjach

@levisik Жыл бұрын

Super rozpisane i wytłumaczone. Brakuje mi jednak informacji na jakich progach % z FTP, powinien być zrobiony dany trening i o ile czasu wydłużać daną jednostkę treningową w kolejnym tygodniu. Z góry dziekuję.

@kret1599 Жыл бұрын

Mega szkoda ze przestal Pan nagrywac najlepiej przekazywana wiedza na polskim youtubie kolarskim i dobre jakosciowo filmy

@andkul65 Жыл бұрын

👍😉🚴‍♂️

@andkul65 Жыл бұрын

Teraz wiem co to FTP i jak go używać , szkoda moich lat treningu za pogonią Watów :) no nie wszystkie treningi były złe ;)

@SpaceEmpiria Жыл бұрын

fajne odcinki dobrze tłumaczone

@marcin9597 Жыл бұрын

Bardzo rzeczowy artykuł 👌

@bartomiejkrupa5213 Жыл бұрын

Jak ktos mnie pyta u kogo trenuje to odpowiadam: Szymon! P.s. moze cos o technice oddechu ?

@bartomiejkrupa5213 Жыл бұрын

Komentarz dla presji :)

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Dzieki Bartek może na wiosnę się znowu zbiorę z nagrywaniem… ✌🏻

@romanwajszczuk4744 Жыл бұрын

Wszystko się zgadza ale jak dla mnie ujął bym to w 5min. Ja stosuję ,3 cykle 1 70-85%baza 6tyg. 2 85-100%sila 4tyg. 3 60-80% wytrzymałość 4tyg. Proszę o opinię będę wdzięczny, pozdrawiam

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Witam Co do długości odcinków zgadzam się jak zakładałem kanał nie miałem wiedzy na temat tęgo jak mówić jak długie odcinki itp robiłem to co umiałem może w przyszłości jak będzie mi się jeszcze kiedyś chciało do tego wrócić to przywiąże większa uwagę do takich szczegółów na ta chwile męczcie się z tym co jest 😉 Myśle ze baza na siłowni nie jest potrzebna az tak długa szczególnie jeśli koncentrujesz się na treningu kolarskim, następnie cykl siłowy dodał bym trochę lub podzielił na dwa cykle po 3tyg przeplatane szybkością ✌🏻

@romanwajszczuk4744 Жыл бұрын

@@KuzniaKolarska dzięki za poradę

@Kanonka28 Жыл бұрын

Co ty wiesz o treningu ?

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Zupełnie nic… udaje ze wiem ale tak naprawdę nie wiem nic, zamiast to oglądać idź lepiej na rower…

@Kanonka28 Жыл бұрын

@@KuzniaKolarska wiesz ze nic nie wiesz, to już progres myślowy, Brawo !

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Jest i On kolejny zdenerwowany internauta, spoko mam dystans do siebie możesz jechać dalej mów co Cię trapi…

@Kanonka28 Жыл бұрын

@@KuzniaKolarska nie mogę po prostu słuchać tych farmazonów, to dlatego nie jesteśmy kolarska potęga, wiedza trenerska na dość niskim poziomie.

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Zapraszam Cię na stronę PZKol tam sa oferty pracy dla trenerów jestem pewien ze zmienisz aktualny stan Polskiego Kolarstwa… trzymam kciuki jak już zaczniesz prace to podziel się wynikami 👊🏻 do tego czasu to dla mnie jest szkoda czasu aby czytać twoje żale i farmazony…

@Herrciu Жыл бұрын

Brakuje nam Ciebie trenerze.

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Dziękuje bardzo za komentarz napływ spraw w życiu zawodowym oraz prywatnym trochę mnie odciągnął od nagrywania, obiecuje ze jeszcze do was wrócę

@Herrciu Жыл бұрын

my chcemy by kanał się rozwijał nakładamy presję ale trener ignoruje nasz wysiłek heh

@Herrciu Жыл бұрын

Trenerze pora się obudzić 🤚🚵🏻🍀

@mateuszwyszynski898 2 жыл бұрын

Może odcinek o tym, jak planować i jak rozpisać sobie zakładane moce do jazdy na czas, żeby zrobić jak najbardziej optymalny wysiłek?

@pogromcywgniecen4666 2 жыл бұрын

Kiedy kolejny odcinek?

@raflex0601 2 жыл бұрын

Cześć. Mam miernik tylko w rowerze MTB, w jaki sposób mogę wykonać test mocy na tego typu rowerze? Czy wynik będzie przydatny w jeździe na rowerze szosowym? Pozdrawiam.

@Herrciu 2 жыл бұрын

Trenerku wiosna idzie ...

@Marcin-nj7ty 2 жыл бұрын

Zupełnym przypadkiem trafiłem na Twój kanał i żałuję, że dopiero teraz. Świetne, merytoryczne filmy:) Proszę o więcej i podsyłam znajomym, żeby również wywierali presję:D

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Dziękuje za wasze komentarze, postaram się wrócić z kolejnymi odcinkami ale nie wcześniej niż na przełomie marca/kwietnia

@Kanonka28 2 жыл бұрын

Mało merytorycznej wiedzy, strata czasu.

@KuzniaKolarska 2 жыл бұрын

Masz racje szkoda czasu, idź rower a nie szukasz pomocy na youtubie 😂

@kuba_slawek 2 жыл бұрын

Jak duży powinien być progres z tygodnia na tydzień? 5%, 10%? Np tempowki 20min-230w, a w następnym tygodniu 20min-250w czy 240w? Lepiej zwiększać czas, moc, czy jednocześnie czas i moc?

@KuzniaKolarska 2 жыл бұрын

Nie możesz zwiększać mocy ze względu na to ze twój zakres FTP nie będzie wzrastał w takim tempie z tygodnia na tydzień, zwiększać możesz czas i obserwować zależność mocy do tętna…

@kuman1212 2 жыл бұрын

Komentarz presja.

@KuzniaKolarska 2 жыл бұрын

Czuć presję jak cholera 😉

@janisz4045 2 жыл бұрын

Z całym szacunkiem, dalej nie wiem o co chodzi.

@KuzniaKolarska 2 жыл бұрын

Nie przejmuj się z czasem to do Ciebie trafi

@janisz4045 8 ай бұрын

@@KuzniaKolarskaz całym szacunkiem, pytanie kiedy ? Mam już 62 lata. Proszę koncentrować się na meritum sprawy, wskazać zależności, ich interpretację.

@tomaszwodarski4402 2 жыл бұрын

Witam serdecznie, super kanał, profesjonalnie wytłumaczone tematy, bez zbędnej gadaniny 👍👍 a co do komentarza, żeby zostawiać pytania w komentarzach, to moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenia zastosować na siłę na rowerze a jakie na muscular endurance ? Osobiście jeśli chodzi o muscular endurance to stosuję tempo, sweet spot i interwały na progu. Natomiast jeśli chodzi o siłę to np interwały na progu z kadencja 60 załóżmy po 4, 5min. I teraz moje pytanie, kiedy stosować tempo, kiedy sweet spot a kiedy interwały na progu? Czy możne to jakoś mieszać w 4 tygodniowym cyklu Np. 1 tydzień sesja tempo, drugi tydzień sweet spot a trzeci interwały na progu? Plus w każdym tygodniu dajmy na to siła w niskiej kadencji Z4 i oczywiście wytrzymałość Z2. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam 👍ps. 4 tydzień rest

@bikefun1700 2 жыл бұрын

W koncu ktos to powiedzial. Godzina na maxa a nie 20 min i przeliczniki. Jak czytam jak to amatorzy maja po 400 w to mnie smiech bierze. Niedlugo to by robili test 1 minute i dzielili na polowe. Wystarczy poczytac ile np. Mial Kwiatkowski jak zdobywal teczowa koszulke. Jakby ci wszyscy mistrzowie zwifta mieli takie ftp jak podaja to objechaliby caly zawodowy peleton.

@Wertyuiop2024 2 жыл бұрын

Fajnie się słucha ale przy tak małej ilości godzin treningów raczej mistrzem kolarstwa się nie zostanie prawda?:)

@mmariusz82 2 жыл бұрын

Zalatuje mądrałą...

@KuzniaKolarska 2 жыл бұрын

Jak cholera… tez gościa nie trawie

@mariuszkruk7320 2 жыл бұрын

FTP jednominutowe może być np 500 w takim razie. Czy dobrze zrozumiałem?

@blackjohnny0 2 жыл бұрын

Co to za zegarek Polara do mierzenia zmęczenia?

@KuzniaKolarska 2 жыл бұрын

Osobiście używam Polar GritX

@tomaszwodarski4402 2 жыл бұрын

Świetne są wszystkie odcinki. Oglądam je po kilka razy, żeby więcej zapamiętać. Motywują, są świetne merytorycznie, Wiedza jest skompensowana i poukładana, do mnie to trafia w 100%, proszę o więcej 😊

@Herrciu 2 жыл бұрын

proszę się obudzić trenerku zima idzie

@MichaelZajek 2 жыл бұрын

No właśnie, nie wiedzieć czemu zawsze najszybsze tempo wychodzi w drodze na burgera... ;)

@snookerowenews9193 2 жыл бұрын

Dziękuję za rzeczowe wyjaśnienie. Jeżdżę na Handbike też miałem ten problem i myślałem, że to kwestia braku magnezu, a to niezupełnie ... pozdrawiam Serdecznie

@rich_life_mentor 2 жыл бұрын

Ci wszyscy bazujący na badaniach naukowych zapominają że stan wiedzy badań jest na daną chwilę aktualny co nie znaczy że jest ślepym wyznacznikiem. To co naukowcy z powagą prezentują za chwilę inni podważają. Empatia, wiedza i wyciągnie wniosków z obserwacji to domena dobrego trenera. Przyjemnie się te Twoje Vlogi ogląda. pozdr.

@Herrciu 2 жыл бұрын

dlaczego taka długa jest przerwa w nagrywaniu idzie zima jakieś może porady

@SawomirMajsner 2 жыл бұрын

👍👍

@SawomirMajsner 2 жыл бұрын

👍👍 szkoda że już nie nagrywasz jestem mega zadowolony z materiałów, mam podobne podejście do Fizjoterapii ( otwarty umysł ).

@SawomirMajsner 2 жыл бұрын

👍👍

@SawomirMajsner 2 жыл бұрын

👍👍

@juwiczek 2 жыл бұрын

Może poda Pan jakie interwały do jakich wyścigów?

@pawe8917 2 жыл бұрын

@coachonthebike a jak robić bazę tlenową zimą na trenażerze? Dla mnie godzina na elite direct xr to już zaczyna być nuda…

@phfloors 2 жыл бұрын

czy uwazasz ze powinno sie krecic strefe 1 i druga bazujac na monitorze serca czy na power meter ? czasami moja strefa druga na power meter to jest 3 strefa na monitorze serca. co robic w takiej sytuacji ? DZiekuje slicznie. ogladam kanal i uwazam ze jest rewelacyjny !!!

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Jeśli bazujesz na tętnie w oparciu o proste obliczenia zakresów tętna bez badań wydolnościowych to bardziej bym zwracał uwagę na moc, natomiast jeśli zakresy tętna masz wyznaczone na podstawie testu VO2Max to jak dla mnie tętno jest góra ✌🏻

@SawomirMajsner 2 жыл бұрын

👍👍

@phfloors 2 жыл бұрын

strasznie dobry jest ten kanal. Kawal dobrej wiedzy przedstawiony w najbardziej lopatologiczny sposob.

@KuzniaKolarska Жыл бұрын

Bardzo wam dziękuje za komentarze

Ең жақсы KZbin

Пікірлер