Молодец! Спасибо!

Слишком короткий отдых, не?

У чёрных ребят генетика такая, им проще в разы, как не крути

количество можно более менее быстро нарастить, а для мотивированных - совершенно точно выйти к 35-45 подтягиваниям, если использовать в период увеличения подтягиваний только один хват (и не создавая травмирующих нагрузок, как например при распылении целей одновременно нарастить количество подтягиваний на разные хваты, а также если для прогресса берется большой доп вес \ более 10 кг., если одновременное делание разных полотенец, лучников, крестов итд.). тогда за счёт усиления нейромышечной связи и развития силовой выносливости можно доходить до таких чисел при любом способе увеличения подтягиваний, делая от 5 до 7 подходов несколько (4-5) раз в неделю. вопрос только во времени. кому то полгода, а кому то 1,5 года. сам сознательно давно (уже больше 10 лет) не делаю такого, так как мне больше силовое нравится и на развитие связочного аппарата, то есть если выбегает за 20 повторений, то уменьшение за счёт доп веса или статодинамики итд. если изначально количество подтягиваний + - = 0, то тогда под разными углами австралийские подтягивания на бицепс\брахиалис\широчайшие\задние дельты. (подобно тому как отжимаются на коленях те кто не может отжиматься обычным) потом, подкачав спину можно и в обычных прогрессировать. опять же со вниманием к травмам тем кто весит за стольник как и я. когда весил 80 кг в конце нулевых рекорд был 47 подтягиваний и 67 на брусьях, но так как у меня хорошо растут мышцы в целом становишься тяжелее = больше нагрузки на связки (что требует укрепления связок, а не погоню за количеством) да и в самом голом количестве уже не видишь такого смысла. если весить в пределах 60 кг, то хоть до 60 можно доходить. без травм, это когда человек воспринимает это как рутину, некое действие, что делается регулярно несколько лет, пусть и с плато. опять же плато может пробиваться и через усиление нейро-мышечной связи отдельных групп мышц, кому-то нужно больше упор на бицепсы, а кому-то на широчайшие, в зависимости от антропометрии, кому то прям необходимо качать дельты в том числе и с отжиманиями от пола, в стойке на руках итд. всегда есть точка, которая дает прогресс, если кому-то нужен прогресс именно в количестве, а не в качестве (десятки способов выполнить одно и то же движение по амплитуде и по скорости выполнения).

Мы с друзьями в лесенку начинали играть обычно сразу с 5 или 6 раз.

Я к тому же выводу пришел с поясом что и ты точ в точ мне 17 мой айкью 134

Я кмс по гребле, зашёл, чтобы поднять подтягивания (с 23 раз) и понял, что до просмотра видео делал всё абсолютно также, правда у меня ещё было 2-3 тренировки в день по гребле, в итоге с 10 до 23 за 2 месяца (16 лет 80 кг)

Если у стены стою на руках 1.5 минуты это хороший результат для начало?

Так и вижу советсткий учебник а в нем про резинки пишут)) что ты брешишь чувак, на ходу всю эту херобору выдумываешь. Я лесенкой поднял с 8 до 20 повторений, как она может не работать?

Два рюкзака один спереди и другой сзади, по 16 кг в каждом. Это рабочий вес для брусьев 32 кг 5 подходов по 8-9 раз. Максимум делал 50 кг на 8 повторений. Турник рабочий 15 кг такая же схема. Тоже первый разминочный на 12 раз примерно. Только я начинаю с турниках, так как это упражнение отстаёт и хочу все силы вернуть на турник.

Спасибо, все доходчиво

Негативные подтягивания работают, сам так научился когда то.

Саша, я сразу взял утяжеление на турник и брусья не ездил в Америку)) очень люблю такие тяжёлые. От брусьев раздувает не по-детски. Про тренировки в зале...да не люблю я, куча народа, дышать нечем, не айс как то.😊 Спасибо за материал.

Ребята в Америке тебя и химичить научили тоже, да?))

Спасибо! Классная история!

Мой вопрос:как увеличить свою силу какие виды отжимания мне стоит сделать и сколько раз ?

Привет дружище я один из тех у кого есть пояс и есть гиря, и я Не знал как это все повесить на себя😂 спасибо тебе большое благодаря тебе ,Я могу отжиматься на брусьях,а Не класть гирю в рюкзак и вешать на себя!хотя тоже удобный вариант кстати!просто рюкзак жалко,он у меня фирмовый ,из Испании адидас реал мадрид! Короче спасибо тебе!!✋️

Почему лесенка не работает? Просто не с единицы делаем, а как раз с рабочего и вверх.

Спасибо

Погнали погнали! Хватит уже гнать гонщик😂

Бестолковый видео Собственно где программа? Откуда взялась цифра 50? Из лысой башки?

Лысый карлик весом 50 кг учит тяжей подтягиваться 30+ раз😂

Ответ: НИКАК 😂

Интересно как он будет с гирей отжиматься в стойке на руках. Жилет лучше.

Жуть,сплоошной сумбур-! А,а вот кv+,вот справка,а вот схема-! И марафон,этот,тот.. вот.

С негативами ты лихо косанул!...запрыгивать итд))) А ящик (возвышение) поставить не судьба и ножками подыматься в исходное и медленно опускаться!

Капец гений как будто туриники под каждый рост сделаны чтобы на ципочках доставать, тебе просто повезло что у тебя рост как раз под этот турник

Пояс использовали ещё в 1993г в студ.общежитии. К стати, узел лучше восьмёркой делать, развязывать легче. Использовали 32 кг. Правда был казус. Парень сделал несколько подходов с гирей. Самый последний подход делали уже без гири. Он снял утяжеление, отвлекся на обсуждение сюжета в ТВ и взялся подтягиваться. Первым же движением, по привычке, выдал усилие как с гирей и улетел головой в потолок, прикупил язык и схватился обеими руками за лицо, закономерно шлепнулся на пол на задницу. Вывод: отвлекаться нельзя )))).

Умею делать флажок, но только с правой рукой вверху. На левую не могу сторону, как не пробовал. Всё равно не получается баланс словить. Не могу понять в чём причина

Жрать,спать,и не работать...Вот он секрет😂😂😂.

Стимулирующие Ноотропы! Это Единственный Способ! Но, У Нас Они Запрещены, Понятное Дело...

У меня кайфовый тенис

3 месяца-90 дней-45 тренировок. Начинаем с 50 повторений и плюс 10 каждую последующую. К концу марафона это 490 повторений за сессию. Здесь точно нет ошибки?

Спасибо за опыт! После месяца тренировок на похудение, начал использовать рюкзак для отягощения, занимаюсь через каждые два дня, иногда три. Рюкзак использовал последние две тренировки.

Делаю тренировку 50 раз за 5 подходов, рарьше первый раз делал максимум, допустим 15, потом меньше и пока не получатся 50, и все на максимум. Сейчас же делаю просто 5 подходов по 10 раз, с хорошим отдыхом между подходами и класс, и от тренировки почти не устаешь. Вес 113

50 подтягиваний - рабочая тренировка,на другой день 30 - восстановитеная ? Дядя , ты дурак ?)

Здравствуй автор✋🏻. Что если я хочу заниматься на турниках но мой вес сейчас 110кг рост 175см. Раньше занимался в спортзале и я не толстый жирдяй а такой на массе широкоплечий эндоморф. Можно ли сразу начать заниматься на турниках и как лучше начать????

В конце дам инструкцию , если вы подтягиваетесь меньше 5 раз- не дал (

а сколько раз в неделю?

Какая длина пояса ?

У меня был скачок с 25 до 35 за 1,5-2 месяца, когда не тренировался, только каждое утро выходил пробежаться немного и потом подтягиваться и отжиматься на брусьях. Первый подход делал подтягивание на максимум, потом еще несколько подходов, брусья - в перерыве. Но это было лет в 27, когда еще от каждого движения всё росло. Сейчас подтягиваюсь до упора раз в неделю, пока дошел до 5 повторений с весом 30 кг в правильной технике, когда работает спина, очень важным считаю отдельно подкачивать бицепс и кисти

Есть выход: силой (атлет) и тупо на 2руки (циркач)! Залог выхода силой взрывные- высокие подтягивания.

Негативные подтягивания рабочий метод, только в том случае, если сила есть, а механика турника не привычна для мышц конкретного человека. Например зимой начал вспоминать горизонт, но весной пошел на турник и сделал 1 раз чистый. И только с негатива быстро набрад количество. Потому, что сгибатели были не готовы к такой работе. Абсолютно согласен, что должно быть много раз подтягивания и каждый день. Еще 17 лет назад, я за 3 месяца с 10 подтягивай вырос до 30 выходов силы. Работаешь в огороде, 30 минут прошло подход к турнику на максимум, 30 минут прошло еше раз, грубо говоря от 20 до 30 подходов, то есть от 450 до 600 за день. И так каждый день, но и результат быстро теряешь, чуть перестав заниматься. P.S. все дело в механике, с 35 подтягиваний не мог даже выход на 1 сделать, как только получилось, мыщечная память сработает и все получится у вас: флажек, горизон, вождение мото, авто, лыжи, сноуборд, серфинг. Поверьте.

Без сильных предплечий 35 раз сделать не получится. Укреплять хват нужно в первую очередь, чтобы иметь возможность дольше про висеть на турнике

спасибо что отговорил меня)) даже начинать не буду.Месяц потратить на это мне лень

Приветствую, а если груз в портфеле, портфель на спине, это не критично?

Это самое лучшее и подробное объяснение, спасибо!

Я тоже не врубаюсь: я вот стабильно подтягиваюсь 15 раз с приличной техникой, но если я их выжму, то потом через 30 сек я сделаю максимум 5. Да и через 5 минут я сделаю не больше 10

7:40 для меня негативные и статика помогли от 0 мертвой точки до несколких и дальше обычными до 9ти. дальше уже идей не хватило как это сделать больше.

8:27 плохой совет, от автора, кторый экстраполирует свой опыт и координацию на васянов в интернете. Среднестатистический человек упадет лицом в пол, а не развернет тело. Занимайтесь со страховкой в виде другого человека и стелите маты, пользуйтесь тб, которую тысячи поломанных гимнастов и гимнасток написали своей кровью.