Как набрать мышечную массу на турниках. Воркаут в США с качками на улицах Нью-Йорка

[@borisovsports]

Поделитесь вашими историями и принципами набора мышечной массы в тренировках на турниках

[@bot8340]

как и все, много ешь много какаешь, мышцы сами растут, всё просто

[@kimmih8323]

​@@bot8340Мне кажется ты вообще не дожил до сегодняшнего дня

[@bot8340]

@@kimmih8323 почему?🤣

[@Andrew-co8du]

Очень интересно

[@MihailSArt]

Все по делу, ничего лишнего. Самая опробованная и дающая результат метода.

[@DimaRaih]

Саша, я сразу взял утяжеление на турник и брусья не ездил в Америку)) очень люблю такие тяжёлые. От брусьев раздувает не по-детски. Про тренировки в зале...да не люблю я, куча народа, дышать нечем, не айс как то.😊 Спасибо за материал.

[@Yantagonist]

Отличный выпуск. Все грамотно рассказал.

[@АлександрПеревезенцев-б2л]

Не обязательно можно усложнить упражнение ( если делал на двух руках отжимания , прогрессия отжимания на одной к примеру) и так можно усложнять любое упражнение

[@igormonich]

Спасибо за опыт! После месяца тренировок на похудение, начал использовать рюкзак для отягощения, занимаюсь через каждые два дня, иногда три. Рюкзак использовал последние две тренировки.

[@Ivozov7ki]

Я занимаюсь блоками от большего к меньшему. Блок состоит из 3х упражнений. По началу чуть ближе к максиму отжимания, потом брусья и подтигивания. Перерыв на отдых между упражнениями 2-3мин. Следующий блок на 25% меньше. Перерыв между блоками 5-7мин. И последний блок на 50% от максимума. Под конец заминочные упражнения. Спасибо за видео, теперь буду заниматься с весом🤙

[@borisovsports]

Тоже норм!

[@mayshon.]

Да.Все верно.Я сначала учился подтягиваться 10 раз,потом учился подтягиваться 10 раз с 5 кг доп веса и так далее…Самая лучшая методика

[@АндрейМуравьев-щ6р]

а я сначала подтягивался без веса и дошел до 13, дальше пол года подтягивался, а результата ноль, больше этого количества за подход не идет, поэтому сразу накинул 16кг и делаю по 5 раз за подход и пока что спустя месяц дальше не идет. что за предел такой я не понимаю

[@АндрейМуравьев-щ6р]

а отдыхаю по 3 дня между тренировками так что не говорите что мышцы не успевают востановиться, но все 3 дня болят крылья и они кстати довольно хорошо выросли только почему количество за подход не растет

[@eraldcoyle9941]

​@@АндрейМуравьев-щ6рпохожая ситуация, братишка, застой в подтягиваниях капитальный. Как сейчас ситуация?

[@АндрейМуравьев-щ6р]

@@eraldcoyle9941 так же подтягиваюсь раз в 3 дня с доп весом но результата до сих пор никакого

[@DimaRaih]

​@@eraldcoyle9941добавьте статические висы с согнутыми руками на максимум

[@АрсенийКолесников-э4ю]

Спасибо за видео. Я очень люблю лесенку. Недавно подтягивался 15 раз(максимум было 18), начал делать лесенку каждый день до 7 и обратно и так две недели без отдыха, потом неделю отдых и у меня уже получилось 22 подтягивания.

[@ПростоКрасавчик-я7х]

Мышцам только давай отдыхать! Если ты не школьник конечно!) я вот после 30 заметил, что мышцы стали быстрее забиваться. Каждый день уже жёстко делать, не успевает тело восстановится

[@Kriptusik]

Бро, лучше делай 3-4 раза в неделю, а между ними отдыхай, чем неделю/неделю, это же абсолютно нерационально

[@skipper_Y]

Спасибо за такое полезное видео, сам занимаюсь и есть хорошие результаты со своим весом но доп вес редко использую)

[@ramzessafarov8025]

Респект тебе за твои старания и информацию. Продолжай в том же духе.

[@borisovsports]

От души за поддержку!

[@bogdanbiz]

Всегда занимался воркаутом и дзюдо. Сейчас пришёл к тому, чтобы заниматься в зале. Уже не так сильно прогрессировал на турнике и брусьях. Но по сути, нужно просто было заниматься с весами. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю с весом на турнике и брусьях. 4 подхода на максимум. В какой-то день делаю канат, турник без веса, пресс. В какой-то день делаю жим, плечи и спину; в какой-то из дней ещё добавляю ноги.

[@borisovsports]

Четко

[@rageend881]

Привет, брат Ну как, сколько массы смог с помощью воркаута набрать?

[@bogdanbiz]

@@rageend881 да) но там все больше от питания зависело)

[@rageend881]

@@bogdanbiz Ну, тут очевидно, что без питания не набрать много, я считаю) Просто я думал всегда, что если питаться по 2500 ккал+ с сохранением баланса БЖУ и при этом заниматься на турниках, брусьях и тд., то можно не накачаться, а растолстеть, либо вообще мышц не появится. Если не сложно, скажи, пожалуйста, свои характеристики тела, как питался и с каким весом занимался, буду благодарен, мне ради интереса) Ну, и сколько в общем набрал массы мышечной

[@СашаИгорькин]

Приветствую, Александр, а так же всех тех, кто читает этот комментарий) как пример, мой тренировочный процесс) с вас оценка, поправка, комментарии и тд) Цикл А, затем цикл Б. Меняется один за другим) Цикл А. 1д. Силовая с макс весом по схеме 5х5, 3х8 с отдыхом 2'-3' + добивка с меньшими весами или без веса по 2,3,4 подхода. Как пойдет. Все это в подтягиваниях, брусья и отжим от пола. В добивках франц.отжимания, алмазные и тд 2д. Кардио 3д. Отдых 4д. Средний вес 4-6подх. По 8-15повт с отдыхом 75"-90" + добивка с меньшим весом или без 5д. Кардио 6д. Многоповторка с мин.весом в режиме тотал. Околомакс в подходе отдых 75"-90" + добивка 7д. Отдых 8д. Какой-то прикольный сет со своим весом 1-2 круга или 1-2 разных сетов + ноги. На них акцент в этот день. Цикл Б. Все выполняется с небольшим доп.весом в режиме тяни толкай. Тяни - 8-14повт. Толкай-12-20повт. Отдых между кругами 1'30"-2'30" Каждый рабочий день: 1. Подтяг.прям.хв+брусья 2-3подх 2. Подт.обрат.хв+франц.отж2-3под 3. Подт.парал.хв+алмаз.отж 2-3подх 4. Австрал.подт.+обычн.отжим. 2-3подх. 1д. Работаем 2д. Кардио 3д. Отдых 4д. Работаем 5д. Кардио 6д. Работаем 7д. Отдых 8д. Сет как в цикл А + ноги 9д. Отдых Вот пример тренировок. Со временем дни отдыха можно убрать и в них делать кардио, оставить лишь последний отдых. Кардио в стиле анаболического кардио. В режиме хиит в течение 20-30мин. Жду комментариев от Александра и других атлетов) благодарю за внимание)

[@StopDeBoot762]

Очень хорошо рассказал! Спасибо бро! 👊

[@СергейВетер-з5ы]

Я всегда делаю упражнения с весом, с лишним весом)))

[@DmitryD-o9s]

Как вариант )

[@KathrynD-zz5lf]

Приветствую . Где именно в Нью-Йорке ? Я в Джерси живу

[@GorgeSpiteful]

Джус тоже с весом преимущественно занимается? на всех видео просто очень много подходов со своим весом, думал за счет обьемного тренинга рост

[@salsynt]

тренируюсь так : 3 подхода до околоотказа с резиной (6-10) Чистыми (техника важнее всего) отдых 2-4 мин, 3 раза в нед

[@MsAblaikhan]

Мышечная масса набирается? Какие результаты?

[@bourne8861]

Я использую лесенку. Брусья 15 кг с 1 до 10 дохожу с качественной техникой. Отдых между подходами по самочувствию. Но крышка 30 минут. Как только выполнил до 10 с качественной техникой и по времени вложился, повысить вес можно на следующей тренировке кг 1.25 -2.5.

[@danikivaneka2199]

а если делать например упражнения с весом на спину, да и вообще на любую группу мышц но с доп весом, то сколько на одну группу мышц лучше делать упражнений? И сколько делать подходов на каждое упражнение? И ещё одно, тренировка должна быть на все тело или сплит?

[@SteklovDart]

На сколько знаю,один из крепких основателей зарубежного воркаута Hannibal for King,занимается без каких-либо отягощений и форма у него если и не массовита то достаточно крайне качественна.

[@borisovsports]

нет, поверь, я узнавал у его знакомых там ) И отягощение ты можешь делать со своим же весом, делая более сложные упражнения, смотри внимательнее

[@sergkyman9066]

​@@borisovsports ничего плохого про Ганнибала не хочу сказать но был слушок что он что-то кушал таки

[@7strat]

​@@sergkyman9066😂 цыганское радио

[@MeowMeow-kw3qt]

Я так занимался долгое время в теплое время (зимой в зал ходил), и честно сказать со временем пара проблем выявилась - в один момент достигаешь такого веса утяжеления что его тупо тяжело таскать на спине от дома до площадки (попробуйте в рюкзаке принести гантели с 20 кг суммарно) плюс не каждый рюкзак выдержит, если в руках это таскать то тоже трудновато, плюс тяжело найти то, что будет выдерживать такой вес (если запихнуть доп.вес в рюкзак то не каждый выдержит, я так порвал однажды), если обматывать какой-то веревкой то смотря какой, ну и главное - это все будет дико жать, если обмотаете как веревкой туловище наподобие цепи как в зале то будет ОЧЕНЬ жать ваш пояс, если рюкзак - то у вас плечи будет очень некомфортно пережимать, опять же когда будете спрыгивать с перекладины, а тем более брусьев то будет очень больно. Плюс прогрессия будет тяжелой - это в зале вы такой бах и повесили два блинчика по 1,25 через неделю тренировки чтобы прогрессировать медленно. Тут у вас скорее всего будет пара гантелей и гирь, и если вы с гири в 12 кг перейдете на 24 например, или как я после 8 кг гантели сразу на 16 то мышцам будет очень трудно адаптироваться, плюс рано или поздно ваши вещи тупо кончатся которые можно использовать как дополнительный вес. Ну и даже с этим весом вы однажды упрётесь в то что сможете и 10 и 15 повторов сделать и прогресса будет мало, а если захотите веса больше - то или у вас нечего будет нести, или вы ох*уете нести на горбу 40 кг снаряды в рюкзаке. Короче проще абонемент в зал купить))

[@ДенисСмирнов-м3щ]

Можно купить жилет утяжилитель и не надо веревок,цепей,гири с собой таскать и тд )

[@NavalnyAlex]

Нужно заниматься, есть и отдыхать. Если кратко.

[@nota3871]

Здравствуй автор✋🏻. Что если я хочу заниматься на турниках но мой вес сейчас 110кг рост 175см. Раньше занимался в спортзале и я не толстый жирдяй а такой на массе широкоплечий эндоморф. Можно ли сразу начать заниматься на турниках и как лучше начать????

[@alekseysamkov4181]

Брат, это же ты с Алапаевска. Ты крут!

[@vitalyvitalin7495]

Ничего такого не придумываю, прихожу на турники, обычно разминка так может простым хватом 5-10 раз подтянуться, потом начать на одной руке подтягиваться, сколько раз получиться 1-2 раза и так по подхода 3-6, потом обычные подтягивания, обратным хватом, всё по 3-5 подходов обычно. Если время ещё есть то обратным хватом в подтянутом состоянии висеть или же делать отрицательные медленные подтягивания, ну и брусья можно несколько подходов по 30 раз, по 20 раз

[@atletalex]

Согласен полностью с автором , набрать можно , из личного опыта набрал с 77 до 88 за 3года ,только на турниках и брусьях . Без доп.веса в этом деле никак.

[@ЕвгенийГригорьев-ц3п]

Реально все ! Главное захотеть !!

[@KostyaReider]

Это отличный совет, со всем согласен

[@ОмаОма-ч1щ]

Черные братюни научили отдуши 🤝🏻✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻

[@predator4832]

Спасибо!

[@АлександрЗвягинцев-ю4ш]

когда тренируешься с собственным весом , то нужно все упражнения выполнять в медленном темпе , в зале никто не жмет штангу на высокой скорости , а делают медленно с проработкой , норматив с собственным весом , подтягивание на одной руке минимум 10 раз , отжимания от пола и в стойке на руках на одной руке и приседания на одной ноге минимум 30 раз

[@alexandr8036]

В стойке на на одной руке? Это в принципе возможно?

[@ЗаурАхмедов-э4й]

Подтягивание и брусья с доп весом и только с весом .

[@liongking6988]

Как ноги качать на турнике??

[@I-am-Joe-Po]

приседания, выпады на одной ноге. ещё раз: тренируй ноги раздельно. сначала левую, потом правую. до размеров как у кочков не дойдёшь, но точно усилишь и наберёшь массу.

[@АндрейСтуденикин-г9ф]

Подскажите что за часы у вас?

[@sergeyauts]

Спасибо за это видео. Когда увидел этих накачаных американских парней, то сразу подумал, что ребята накачались в зале и пришли на турнички просто по фану. Удивился, что такую форму можно набрать на турниках. Сам очень люблю заниматься на улице и не люблю зал. Интересно: если у меня сейчас максимум - 10 подтягиваний без утяжелений, то утяжеления мне пока не нужны? И как только я выйду на максимум свыше 15 повторений с собственным весом, то можно утяжелять? Надеюсь, я все правильно понял... Еще раз спасибо за видео

[@astrumfishing]

Тоже гирю таскаю с собой... Площадка у тебя огонь! Валю уже не первый год на улице!

[@serhiihostiev8912]

К сожалению у меня ночные смены.. в эти смены у меня неделя лёгкая..

[@stavki8163]

Зеф закавели и ганнибал, не используют веса, но при этом форма топ, особенно у гани, в чём секрет? Химия ?

[@alexanderrikh9241]

Конечно используют

[@workoutshop]

Рост Ганнибала посмотри :D и вес :D

[@Cnacu6o.]

Химия + доп.отягощения, просто они это не показывают на видео.

[@hest912]

что делать если когда делаю брустя грудная клетка болит?

[@АндрейВессарион]

Стараться не сводить лопатки, не поднимать плечи к ушам и не опускаться слишком глубоко

[@yukioedano5031]

Сань красава 🤝

[@krossvayz6500]

Здраствуйте . Посмотрел пару ваших видео и мне очень понравились . Подписку оформил, лайки поставил . Тепер хочу задать вопрос . Припустимо у меня три дня тренировок в неделю . С весом же мне не делать каждую тренировку ? Например я могу сделать 2 тренировки без веса , а потом тренировку с весом ? P.S 23-25 подтягивань , 40+ віджимань від брусь.

[@borisovsports]

да можно и с весом каждую делать, я бы с вашими цифрами с весом работал

[@krossvayz6500]

@@borisovsports спасибо за совет ! Предполагаю нужно врем'я от времени менять количество ? Например одну треніровку на 8 повторов , а вторая на 12-14?

[@aayarkov]

Жимкаю лайк!

[@Andrew-co8du]

Очень интересно

[@ЭрикБрайан-л4ь]

Да воркаут э т о круто🤝🤝🤝👍😉

[@timurkasymov162]

Вереск бросил страйкбол и уехал в США

[@GodofLust-616]

с моей ночной работой очень сложно все соблюдать

[@zero_king_]

Работу менять надо

[@GodofLust-616]

@@zero_king_ согласен, но от 130+ зп отказаться пока возможности нет

[@EvgeniyVinnik]

Родной, работаю в ночь Все равно хожу после смены Турник брусья, через силу.

[@GodofLust-616]

@@EvgeniyVinnik я тоже

[@GodofLust-616]

@@EvgeniyVinnik я тоже хожу, не об этом. Соблюдать тренировки с отдыхом нормальным нереально, только питаться хорошо удается, из-за этого прогресс хуже чем мог быть

[@FOPAS777]

Сань, очень рад тебя видеть на Ютуюбе! Вспоминая наши тренировки за памятником "Курчатову". с 2009 года и по наши дни, у тебя реально огромный опыт накопился которым ты качественно можешь поделится) Продолжай в том же духу, успехов в контенте!💪 P.S. Не забывайте работать ложкой на кухне, так же усердно как вы работаете в ( зале или на площадке). Без хорошего питания, чудо не произойдет и ни одна волшебная программа не поможет 😅 Сон и питание 70% успеха в этом деле.

[@borisovsports]

Саня, привет!

[@Legostaev22r]

Никак 🤷🏻‍♂️ Можно совсем немного и то только с весами

[@khg8011]

а фарма?)

[@KRAKEN-cj7jl]

Без нее с 50 набрал до 77

[@xa4_tpyka4_7]

Ну объективно говоря ,негры из тех старых видео, все на фарме 100% , а с ней можно прогрессировать от любых нагрузок

[@surresclownist8565]

Шок! Йенс Кидман накачался в гетто и расскаывает секреты

[@pom-pom-pum]

👍

[@vadiml.7814]

Вот вы говорите, что нужно включать мозги, когда смотришь ваши видео... ну ок. Что насчёт биомеханики? Вы же понимаете, что отжимания на руках (на плечи), на трицепс, утяжеления и т. д. (все из данного видео) являются вообще не анатомическими, не естественными и очень травмоопасными. Почему вы об этом не упоминаете?

[@stalin_2283]

а что тогда делать

[@Vetaniti]

В Америке проще, у них фарма в аптеках продаётся свободно

[@вававпвпвпвва]

все равно с весами потихоньку убьешь плечи

[@soen2368]

не факт. надо смотреть статистику

[@Руслан-н6н8и]

как я считаю, на турнике и брусьях особо массу мышечную и не нарастишь. для роста мышц нужна нагрузка с весами, а не просто вес своего тела. как укрепление мышц-конечно пойдёт, для наращивания-нет.

[@СынМаминойПодруги-з3г]

отожмись 3 раза в течении 3 минут вот тебе и нагрузка с прогрессией

[@Руслан-н6н8и]

@@СынМаминойПодруги-з3г чё к чему? не понял.. 3 раза в теч 3 минут? и что это вообще?

[@СынМаминойПодруги-з3г]

@@Руслан-н6н8и какое слово ты именно не понял , в этом простом предложении?) хотя забей просто погугли принципы роста мяса ну и да , на гимнастов и килистеников посмотри

[@valera9789]

У чёрных ребят генетика такая, им проще в разы, как не крути

[@Creation-jf2kd]

со мной чел на стадион ходит точная копия тебя

[@ИгорьСеменихин-щ4г]

Мышечную массу, как у бодибилдеров или любых тяжелых атлетов, на турниках (только на турниках) без фарм.поддержки и спортпита НЕ НАБЕРЕШЬ никак!!! Вы анализы на кровь этих американских воркаутеров делали?

[@Cnacu6o.]

Они там все, ниггеры турникеты, на анаболиках, просто никто не рассказывает об этом, наивно полагать что это не так.

[@deedfail9722]

Тебе мужик все по фактам расписал и это работает , доп веса + питание и ты будешь расти, я на себе проверил

[@melekh88]

​@@deedfail9722да, работает действительно. Тоже на себе проверил. Дополнительный вес всего 6 с половиной кг, а я уже вижу разницу.

[@automan312]

Бодибилдеры не чисто сделаны) так что пофек если да

[@Алексей-э3м4у]

Дааа, если бы я жил на пособия как эти тунеядцы я бы жил на площадке , Ганнибал фор кинг тоже жил на пособие .

[@svejkin1783]

Ну а че им, они качаются, а бабки капают, это у нас мля с утра до вечера пахаешь)

[@roma.56]

Рабсия это

[@derion917]

Ребята в Америке тебя и химичить научили тоже, да?))

[@torerror4745]

"Заметил у американцев",а че сам не перенял?А если перенял,то почему не похож?Химики они,вот и весь секрет.Но пахать никто не отменял.

[@andreyivanov4712]

Жрать,спать,и не работать...Вот он секрет😂😂😂.

[@veselinvasilev9362]

Спасибо!

[@ДмитрийГолованов-ж8ж]

👍