W dwóch słowach o moich doświadczeniach. Od początku było dokładnie jak mówiłeś. Potem przyszła praca and sobą i własną głową. Musiałem nauczyć się biegać tempem 6:30, bo "nogi chciały" szybciej. Potem czas biegu - najpierw uczyłem się wyłączać, przestawać myśleć o czymkolwiek, bo myślenie powodowało podniesienie tempa i chęć szybszego zakończenia treningu... Teraz słucham muzyki i na niej się skupiam (podkasty mi się nie sprawdziły). Krok po kroku i obecnie jestem odporny na otoczenie i długie wybiegania - biegnę z założonym tempem i chwytam korzyści. Jeszcze 2 lata temu ne wierzyłem, że przebiegnę 10 km, teraz robię półmaratony sporo poniżej 2h. Jedno co warto podkreślić - słuchajcie mądrzejszych i bardziej doświadczonych i stosujcie się jak najdokładniej możecie do tego co mówią. Warto.

kórcze wyglądasz kal steve z minecraft

mam dziś bieg przyda się

fajnie ze wspomniales o poscie bo wlasnie myslalam zeby zrobic i nie bylam pewna czy taki wysilek jest ok - dziekuje ❤

Super

napoje energetyczne - To słowo które nie powinno tu pasć

no nie wiem Eliud Kipchoge moglby miec inne zdanie na ten temat (((: on ma znacznie mniejszy kąt niz 90 stopni. Z mojej praktyki, praca rąk to takie koło zamachowe sczegolnie pomocne przy podbiegach, robi się głębsze zamachy rękami żeby ułatwić sobie pononywania wzniosu ta ręka (zamach) ciągnie nas do góry, na płaskim nie ma to jakiegos fundamentalnego znaczenia aczkolwiek tez jest wazne bo pozwala odrobine odciążyć upadek stopy o podłoże gdy robimy wymach ręki np. prawej do przodu to jakies minimalne odciążenie stopy ktora upada na powierzchnie jest, przynajminej moe stawy skokowe to czuja i widze roznice. SProbujcie sobie pobiec z rękoma przy tułowiu nieruchomo albo z tyłu przez 1 km, a potem ten sam 1km robiąc wymachy, prawda że ten krok jest taki mniej ociężały ? (:

Da się spokojnie, ja byłam kiedyś na diecie 800 kcal, ważyłam 46 kg❤ teraz niestety utylam

Jednak przed startami biegać naprzemiennie..bo samo długie wybieganie nie mama sensu

Hej, ja swojego czasu byłem na 1500 i schudłem ok 20 kg. Obecnie utrzymuję wagę, ale już na 2000 kcal, bo jednak dużo biegam i przy 1500 to bym zemdlał 🤣 6kg to dobry wynik, gratuluję 👍no i psychika to klucz - nie wolno podjadać

Czy podbiegi powodują zwiększanie się objętość ud? Mam na mysli krótkie podbiegi do 10 sekund np., raz w tygodniu i bieg na ciągłym podbiegu ale z zmiennym kątem nachylenia również raz w tygodniu razem 2 razy w tygodniu. W inne dni 2 razy w tygodniu interwaly na płaskim oraz raz w tygodniu trycht plus kilka luźnych przebieżek to tak ws skrócie. Czy taki tygodniowy plan treningowy rozbuduje moje uda czy raczej wyszczupli. Jeste szczupłom osoba i zależy mi na podkreśleniu mięśni i spaleniu trochę z brzucha i ud.

To nie są błędy tylko wady postawy, a często wiele wad postawy u biegacza i to od dzieciństwa. Wiem doskonale, że moim błędem jest rotacja prawej stopy na zewnątrz i walczę z tym od miesięcy "otwierając" biodra, wzmacniając przywodziciele uda, mobilność stopy, mocny core i dalej na nagraniach im szybsze tempo tym większa rotacja. a ile biegaczy tym te wariacje wad są różne. Nie da się wyeliminować wad podstawy na podstawie tutoriali z YT, bo nikt nie wie ile ma wad podstawy i jakie one są dlatego najlepiej udać się na testy techniki biegu na podstawie badania konkretnej osoby zostają te wady wyłapane opisane i z fizjo eliminowane

Mam pytanie się zastanawiam bo przy biegach spokojnych bc1 oddycham i wydycham nosem i czy myślisz żeby oddychać ustami czy pozostać przy swojej technice oddechu? Z góry dziękuję za odpowiedź

Proszek do pieczenia? A nie przypadkiem soda oczyszczona?

Witam czy można zapytać co to za muzyka w tle ?

Witam mogę prosić o link do tej bielizny ?

U mnie zadziało się to jakoś naturalnie (inna sprawa, że oprócz biegania dużo trenuję tabata, TRX, joga) najpierw biegałam zziajana i brakowało mi tchu, a po jakimś czasie samoistnie zmienił mi się tor oddychania z górnożebrowego na dolnożebrowy mieszany ☺ ps. Biegam dopiero 3 lata.

Wataha nie gryzie, wataha biega.

A jak się biegnie 100m i się dostaje kolki

Kiedy kolka utrzymuje sie dzień po bieganiu i boli w nocy?

Dobre * ale krótko odstawiamy węglowodany ( góra 10 dkg na dzień) czyli żegnaj batoniku, pepsi, ziemniaczku, bułeczko wszystko co ma wysoki indeks glikemiczny (węglowodany podtrzymują stan zapalny w organiźmie)

przez 2 miesiące 10kg na ok. 1200 k cal

A co jeśli podnosi mi się tylko brzuch xd

Ja się ostatnio naczytalem że nosem trzeba oddychac i czułem że coś nie tak jest podczas treningu

uproszczenie tego ruchu do machania rękami zgiętymi w 90* zakłada ruch ręki po równym łuku. Taki ruch ani nie będzie pomagał w utrzymaniu równowagi, ani nie pomoże w sprężystym odbiciu od podłoża. dla początkujących ważne jest to, że ręce pracują do tyłu - trzymanie ich przy klatce piersiowej czy brzuchu nie ma sensu. Kto kiedyś jeździł na nartach biegowych, ten nie musi się tego ruchu uczyć ;-) Do tego można dodać że ręce jakby wzmacniają uderzenie o ziemię - muszą więc pracować lekko góra - dół

fajnie byłoby krótko opisać kolejne błędy. W stylu "nadmierna wewnętrzna rotacja stopy", "lądowanie na pięcie" itp. Poza tym sprowadzenie poprawnej techniki do maksymalnej cichości jest sporym uproszczeniem. Dużo trafniejszym dążeniem byłoby minimalizowanie czasu kontaktu z podłożem (co jak łatwo się domyślić nie do końca idzie w parze z cichością biegu).

Odmlodziles sie po tej restrykcji kalorycznej

pozdrawiam pana adama :]

pozdro panie adamie 7c

Niebezpieczne ,,odżywki" w sklepach sportowych: 1. Białko sojowe. Dobrze kastruje i tworzy dziedziczne mutacje. Niszczy tarczyce. Dużo gorsze niż białko z gotowanego mięsa. 2. Kazeina. Najgorszy składnik mleka krowiego, aktywny immunologicznie. Zwiększa ryzyko wielu chorob, w tym stwardnienia rozsianego i cukrzycy typu I, tarczycy, stawów, feminizuje, tuczy ludzkie płody i wydłuża sztucznie poród. 3. Tauryna. Próbowałam w śladowych ilościach tego aminokwasu i jest fatalny. 4. Białka sportowe mogą być zanieczyszczone substancjami o nieznanym działaniu, np. sterydami, co deklarował polski lekarz obserwując swoich pacjentów na tym typie odżywki. Spożywanie zbyt dużej ilości białko zwiększa ryzyko raka nerki.

Podpisuję się pod tym

Zakwas z czerwonego buraka. MOCNA rzecz😱.Polecam💪🏃😃👍

hmm ok, ale ujemny bilans kaloryczny tworzysz i o ile masz dobra podaż białka (+ew BCAA) to nawet mocny bieg nie zeżre mięśni, a ujemny bilans spowoduje utrate wagi. Wiec tak no nie stracisz tłuszczu biegając w znaczeniu per se, ale stracisz później "na zycie". Czy się mylę?

Mnie bieganie pomaga w rozładowaniu napięcia i problemów jeżeli takie mam, więc to jest dla mojej głowy znakomite lekarstwo ;) Pozdrawiam, fajnie przekazana wiedza ;)

Jak biegać żeby schudnąć i chłop mówi o bieganiu 2.5h xD

Dzięki za poradnik

👍👍

Super.

1200 na warzywach i owocach, to taki lajtowy post Daniela wg dr Dąbrowskiej, ona zaleca ,o ile pamiętam 800kcal,ale oczywiście na krótki czas

Ciekawy film. Biegnę po słuchawki by lepiej slyszec

Mnie ostatnio po wolnym rozbieganiu bolały kolana, a po szybkim bieganiu takiego problemu nie miałem, biegam już ponad pół roku, średnio 15-18 km tygodniowo. Dlaczego? Skąd ten ból? (Na następny dzień przeszedł, ale dziwi mnie to)

Coś mi tu nie pasi, gdybym biegał na 70 procent, szybko bym się zajechał, a o luźnej rozmowie mogę pomarzyć. Moje tętno max wynosi ponad 200

Ile razy w tyg powinno sie chodzic na basen mam nadwagę 15kg Oczywiscie plus racjonale jedzenie?

A jak się odzwyczaić od zaciskania pięści podczas biegania?

Super filmik 😊 Dla początkujących mega przydatne i powiedziane prosto i wszystko objęte z tematu 😊 lubię nawet w nazwie człapanie 😄 każdy sport powinien sprawiać radość 😊 pozdrawiam ☺️

Pozdrawiam panią Ewę z wf-u :]

Pozdrawiam panią Ewe z wf-u :]

test kupera

pozdro z e-lekcji

Pozdro 4a