Chcesz Biegać Szybko ? ZWOLNIJ !! - DŁUGIE WYBIEGANIA

[@itepei]

W dwóch słowach o moich doświadczeniach. Od początku było dokładnie jak mówiłeś. Potem przyszła praca and sobą i własną głową. Musiałem nauczyć się biegać tempem 6:30, bo "nogi chciały" szybciej. Potem czas biegu - najpierw uczyłem się wyłączać, przestawać myśleć o czymkolwiek, bo myślenie powodowało podniesienie tempa i chęć szybszego zakończenia treningu... Teraz słucham muzyki i na niej się skupiam (podkasty mi się nie sprawdziły). Krok po kroku i obecnie jestem odporny na otoczenie i długie wybiegania - biegnę z założonym tempem i chwytam korzyści. Jeszcze 2 lata temu ne wierzyłem, że przebiegnę 10 km, teraz robię półmaratony sporo poniżej 2h. Jedno co warto podkreślić - słuchajcie mądrzejszych i bardziej doświadczonych i stosujcie się jak najdokładniej możecie do tego co mówią. Warto.

[@cempesss]

Mnie bieganie pomaga w rozładowaniu napięcia i problemów jeżeli takie mam, więc to jest dla mojej głowy znakomite lekarstwo ;) Pozdrawiam, fajnie przekazana wiedza ;)

[@alexwataha-liferunning879]

To jest cudowne w bieganiu, że każdy może znaleźć coś dla siebie :) Dziękuje ! :)

[@Iwona0673]

Dziękuję za filmik, super wskazówki. Robię taki błąd, że za szybko startuję, a potem "pękam". Muszę to zmienić. Aktualnie jestem po złamaniu ręki, więc po miesięcznym unieruchomieniu zacznę treningi od zera. Teraz już się skupię na wolnym tempie :) pozdrawiam :)

[@alexwataha-liferunning879]

Iwona Górska dziękuje ! 👌😃 tak lepiej zacząć powoli sam wracam po ok fizjo Achillesa i obie głównie wolne wybiegania żeby przyzwyczaić się do obciążeń i raz w tyg biegam mocniej aby urozmaicić 💪

[@tommitherapy7064]

Bardzo cenne wskazówki. Wielkie dzięki. Pozdrawiam.

[@Hektor21]

Dobrze, czytelnie przekazane wskazówki. Widzimy się w Sobótce :)

[@alexwataha-liferunning879]

Dzięki, cieszę się że mogłem pomóc ! :)

[@maciejgzyl1258]

Dziękuję za wskazówki, do zobaczenia na Wings for Life

[@ADDRZEJECZEK]

Dobrze mowisz dokladnie tak jest...

[@geojaw9828]

Coś mi tu nie pasi, gdybym biegał na 70 procent, szybko bym się zajechał, a o luźnej rozmowie mogę pomarzyć. Moje tętno max wynosi ponad 200

[@alexwataha-liferunning879]

70% z 200 to 140 uderzeń na minutę :) Myślę że dasz radę :)

[@lukasznadwisy6698]

Dlugie wybiegania stosuje się podczas budowania bazy biegowej na początku sezonu

[@alexwataha-liferunning879]

Dokładnie potem przechodzi się w trening konkretnie pod dystans w jakim chcemy pobiec :) Długie wybiegania jednak stosowane nie tylko w początkowym okresie sezonu wpływają pozytywnie na nasz organizm niekiedy możemy sobie na nich "odpocząć" po bardziej wymagających treningach :) Pozdr ! :)

[@barbarabroers3576]

Świetne te koszulki i logo !

[@alexwataha-liferunning879]

Dzięki :) Bardzo się ciesze, że sie podobają :)

[@gregors4324]

Heja Alex gdzie kupię taką koszulkę ?

[@konradfedorowski2858]

Jednak przed startami biegać naprzemiennie..bo samo długie wybieganie nie mama sensu

[@jaroslawiwanski3063]

Innymi slowy spiesz się powoli :)

[@alexwataha-liferunning879]

Dokładnie , bieganie uczy pokory i nie można zrobić nic na skróty trzeba zbudować solidne podstawy, aby dalej móc pracować bez obaw :)

[@FiloVF4]

pod jaki dystans trenujesz ? ja akurat się z Tobą nie zgodzę w kwestii tempa długich wybiegań. U mnie akurat wychodzą one najszybciej w całym tygodniu. Robię je na intensywności BC1 do progu tlenowego. Dystans 20-23 km w zależności od samopoczucia. Trenuje obecnie pod 5 km. Wychodzą szybciej z tego powodu, że przeplatam mocne jednostki treningowe bieganiem rozbiegań poniżej BC1 by organizm mógł się zregenerować na kolejny mocny akcent ;) Powinieneś dodać, że najlepszy efekt mają te rozbiegania robione w trailu bądź po lesie, mimo iż są wolniejsze pracuje bardziej ciało przez nie równy teren oraz bardziej oszczędzją nasze stawy.

[@alexwataha-liferunning879]

hej :) dzieki za komentarz aktualnie nie przygotowuje sie do zadnych zawodow biec nie trenuje pod konkretny dystans. Dlugie wybiegania o ktorych mowie , mam na mysli dlygie wybiegania w tlenie , wiec nie rozumiem jak moga u Ciebie wychodzic najszybciej w calym tygodniu skoro wolniej juz jest szybki marsz. Tak jak piszesz biegania w terenie np po lesie sa wolniejsze z racji zmieniajacego sie nachylenia terenu. Dla osob poczatkujacych polecalbym bardziej bieganie po plaskim nawet jesli jest to asfalt biegajac w opdowiednich butach do tego przeznaczonych nie narazimy stawow , biegnac takze po plaskim dla osob poczatkujacych przydatne bedzie utrzymanie tempa,kadencji oraz nastawienie psychiczne w lesie ( zalezy jak nachylonym) musiliby prawdopdobnie czesniej przechodzic do marszu, aby utrzymac tetno. Pozdr powodzenia w przygotowaniach ! :)

[@FiloVF4]

@@alexwataha-liferunning879już tłumaczę. celuje w 15 min na 5km. Treningi regeneracyjne po BC2 czy tempie robię po 4:20-4:45. Intensywność jest mniejsza niż 1 zakres. Długie rozbiegania robię całe w 1 zakresie intensywności i tempo oscyluje od 3:40-4:10. Teraz już jasne ?

[@alexwataha-liferunning879]

@@FiloVF4 Juz tak :) 15 min to juz super czas trzymam kciuki !

[@Szymas1000]

a jak wyznaczyłeś oszacowałeś próg tlenowy ?

[@FiloVF4]

@@Szymas1000 badania wydolnościowe robione 2 razy w roku ;)

[@lejdown]

Witam niedawno zrobiłem 3 razy 30 km dzień po dniu - da się a dodam że w tym roku ani razu 30 km nie robiłem, maksymalnie to 23,8 km :)

[@alexwataha-liferunning879]

Super ! :) Dać rade dasz dzień po dniu tylko pamiętaj że nie biegając takich dystansów wcześniej i z taką częstotliwościa obciążasz mocno swój organizm. Więc pamiętaj o odpoczynku i regeneracji ! :)

[@lejdown]

@@alexwataha-liferunning879 oczywiście to tylko dla doświadczonych , wytrenowanych biegaczy, mających doświadczeni w radzeniu sobie w takich sytuacjach. Początkujący zrobiliby zbyt wiele błędów i by były kontuzje :)

[@elwirab.1045]

@@alexwataha-liferunning879 Jestem 40 letnią kobieta....czy mogę codziennie biegać?Nie obciąże stawów?

[@alexwataha-liferunning879]

@@elwirab.1045 Hej , wiek nie jest żadnym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu ! Wiele osób, które późno zaczynały dzięki temu mogą pielęgnować swoją pasje ( sport ) bardzo długo ! :D Wracając do Twojego pytania. Wszystko zależy od tego w jakim stopniu miałaś do czynienia wcześniej, oraz czy masz nadwagę. Zakładając że nie biegałaś wcześniej zacząłbym na Twoim miejscu od marsz biegów np 500m szybkiego marszu + 500m biegu i tak np 5km 4km na początek jeśli 500 m będzie problemem możesz zrobić. np 100/100 lub 200/200 - możesz modyfikować pod siebie . Zacznij biegać bardzo wolno czyli ciut szybciej niż szybki marsz. Musisz być w stanie swobodnie rozmawiać bez zadyszki i pocenia się. CZy możesz biegać codziennie - jeśli zaczynasz jak najbardziej nie ! Dlatego że Twoje ciało musi się przystosować do takiego obciążenia . Polecam zacząć od 2-3x w tyg + spacery lub ćwiczenia w domu. Krok po kroku co sprawi że nie zniechęcisz się do biegania, a apetyt będzie rósł w miarę biegania ! Pozdr ! :)

[@elwirab.1045]

@@alexwataha-liferunning879Moja waga 53 kg przy wzroście 171cm. Miałam dwuletnią przerwe i znowu zaczęłam biegać.Najpierw rozgrzewka w domu ,a potem biegi .Biegam prawie codziennie po godzinie czasu.W czasie biegów jest 3 razy szybki marsz po 2 minuty.Kupiłam sprzęt do biegówek i chcę nauczyć sié techniki łyżwowej.Czy chodzisz na biegówki?

[@vulgaressmw4799]

✌🏻😎 dobry materiał

[@alexwataha-liferunning879]

Auuu ! :D

[@billowilkolak6758]

jak chce zaliczyć jak najszybciej bieg na 3km w mega dobrym czasie to jak biegac zeby sie przygotowac do takiego biegu ?

[@Kozlowvsky]

O widzę kolega na służbę przygotowawcza do wojska ;}

[@billowilkolak6758]

@@Kozlowvsky nie do służby tylko po służbie i próba dostania sie na zaworowego

[@Przemodius]

.

[@alexwataha-liferunning879]

Zależy w jakiej aktualnie jesteś formie najlepiej zrobić test coopera żeby określić swój poziom wytrenowania ( zrobiłem o nim filmik). Jednak biorąc pod uwagę, że ma byc to bardzo szybki bieg poszedł bym w stronę podbiegów, interwałów , oraz rytmów. Pamiętaj jednak o dobrej rozgrzewce bo są to wymagające treningi :)

[@billowilkolak6758]

@@alexwataha-liferunning879 robie 3km w okolo 12.30 raz udalo sie 11.36

[@mmaciek163]

Mnie ostatnio po wolnym rozbieganiu bolały kolana, a po szybkim bieganiu takiego problemu nie miałem, biegam już ponad pół roku, średnio 15-18 km tygodniowo. Dlaczego? Skąd ten ból? (Na następny dzień przeszedł, ale dziwi mnie to)

[@alexwataha-liferunning879]

Witaj ! Nie odpowiem Ci nas to pytanie bo nie znam Twojego przykładu. Mogę tylko Ci podpowiedzieć. Może to byś spowodowane butami lub Tym iż wole bieganie jest dość obciążające ( wolne człapanie ). Możesz przypatrzeć się Twojej technice biegu podczas wolnego biegania lub też po prostu byłeś przemęczony i ten wysiłek na tamten moment dla Ciebie był za duży. Mam nadzieje że jakaś wskazówka będzie dla Ciebie właściwa ! :)

[@mmaciek163]

@@alexwataha-liferunning879 według mnie właśnie wolniejsze bieganie jest bardziej męczące. I to był bezpośredni powód. Biegałem celowo wolno żeby nie wchodzić na wyższe tętno. Dzięki za utwierdzenie mnie w tej teorii.

[@aniakot2409]

Właśnie długość czasu nie powinno przekraczać 2h

[@michalzewlakow152]

mam pytanie. Jak uzupełniasz elektrolity podczas takich wybiegań? Mam na myśli w jakiej postaci?

[@alexwataha-liferunning879]

Witaj ! :) W moim wypadku 15-20 km wybiegania nie zabieram nic ze sobą , natomiast powyżej tylko woda :)

[@PawelEPGD]

Eee, lepiej podczas dlugich wybiegan popijac olej (np. roslinny), albo zagryzac smalec. Wowczas napewno nauczymy sie czerpac energie z tluszczy ;) Pozdraiwam.

[@lejdown]

@@PawelEPGD izotoniki, batony energetyczne, banany wystarczyły mi na 30 km :)

[@Ronin-qn2nu]

Głos jest podłożony??