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Пікірлер
@63yuk Ай бұрын
Bravo
@guidopozzi4875 5 ай бұрын
Grazie , sto facendo martedi una tua scheda x ftp e giovedì x vo2max , trovo grande beneficio. Complimenti.
@bazzanacyclingtraining1701 5 ай бұрын
grazie Guido!
@sfasscio 6 ай бұрын
Ciao grazie per il video, per chi non ha i misuratori di potenza, potrebbe essere valido come test per la Soglia Anaerobica? Grazie
@bazzanacyclingtraining1701 6 ай бұрын
Ciao, no questo è un test studiato appositamente per la potenza.
@sfasscio 6 ай бұрын
@@bazzanacyclingtraining1701 Ti ringrazio per la risposta. Secondo te quale potrei fare come test in quanto uso solo il cardiofrequenzimetro? Grazie in anticipo
@Cuorematto.. 6 ай бұрын
Ma per chi usa il cardio come me
@williamcarisi6234 7 ай бұрын
FANTASTICO
@giovanniaugello5121 9 ай бұрын
Ciao , complimenti , nel mio allenamento di ciclismo indoor dopo aver fatto 60 min di zona due , vorrei fare L allenamento in zona 5 alternando 4 min ad battito cardiaco superiore al 90% alternato da ritmo blando , il problema è che non riesco ad arrivarci al 90 % del battito se nn per qualche secondo e poi ritorno in zona 4 , cosa puoi consigliarmi ?
@bazzanacyclingtraining1701 9 ай бұрын
Ciao Giovanni, eseguire gli allenamenti al Vo2max utilizzando la Frequenza Cardiaca come riferimento non è sicuramente ottimale in quanto gli intervalli sono abbastanza brevi e il cuore "sale" in ritardo rispetto allo stimolo reale. Se non hai a disposizione dei dati di potenza che sarebbero più precisi, allora il consiglio è quello di spingere a una velocità che riesci a mantenere costante durante tutte le ripetute e che ti permetta di concludere il lavoro quasi al limite delle energie.
@williamcarisi6234 9 ай бұрын
Visto solo adesso... Molto bravo a spiegare...👍👍👍
@bazzanacyclingtraining1701 9 ай бұрын
grazie William!
@williamcarisi6234 9 ай бұрын
Io appartengo alla categoria più ignorante Full gass....poco tempo si deve fare tutto 😔😔😔
@FabrizioSeriph 9 ай бұрын
Se invece ci alleniamo all’esterno!?
@federicobarbiero2956 10 ай бұрын
salve,sono un ciclista amatoriale con obiettivi importanti.POTRESTI SUGGERIRMI UN ATABELLA DI SQUAT E ALTRI ESERCIZI PER FORZA E POTENZA?TIENI CONTO CHE MI ALLENO TUTTI I GIORNI.GRAZIE
@bazzanacyclingtraining1701 10 ай бұрын
salve Federico, per qualsiasi consulenza riguardo la preparazione mi può contattare tramite il sito www.bazzanatraining.it/
@sandrino6761 10 ай бұрын
La contatterò sicuramente, quale il canale più appropriato? Grazie
@FabrizioSeriph Жыл бұрын
stò riprendendo da un fermo di un anno... non posso fare un test FTP quindi?
@bazzanacyclingtraining1701 Жыл бұрын
certo che puoi, perchè no?
@lucaqu618 Жыл бұрын
Salve sono un cicloamatore oltre a questo frequento una palestra nel periodo ottobre maggio Da 5 mesi assumo 3 gr di creatina al giorno x quanto tempo posso continuare devo fare uno step, il dosaggio va bene o è poco ?
@marcotestoni7920 Жыл бұрын
GRAZIE. INTERASSANTE L'APPLICAZIONE NEL CICLISMO E SPORT DI FONDO.
@andreatestoni3167 Жыл бұрын
OTTIMO!!!! SEMPLICE ED EFFICACE..
@LG-vp1ic Жыл бұрын
Ciao, facendo l'FTP in salita, la stessa che percentuale (media o massima) dovrebbe avere? Grazie
@bazzanacyclingtraining1701 Жыл бұрын
generalmente consiglio una pendenza tra il 4 e il 7% circa, generalmente il più costante possibile.
@salbaians6245 Жыл бұрын
Ma ste ripetute che hai elencato , si devono fare in pianura oppure a un certo disdivello?
@bazzanacyclingtraining1701 Жыл бұрын
Possono essere effettuati sia in salita che in pianura. La discriminante principale è l'intensità in questo caso.
@michelac7363 Жыл бұрын
Complimenti per aver messo l'accento sul peso in salute
@fiatagri2562 Жыл бұрын
Buona sera, avrei alcune domande, 1 la creatina può far male ai bambini? Per quanto tempo si può prendere?
@bazzanacyclingtraining1701 Жыл бұрын
E' assolutamente sconsigliato dare qualsiasi integrazione a un bambino se non sotto prescrizione del medico o di un nutrizionista specializzato. Tutte le informazioni date nel video si riferiscono a soggetti adulti sani.
@marco................... Жыл бұрын
Ciao, si può stimare un TSS per inserire anche le sedute in palestra nel calcolo complessivo settimanale? Es 1 ora di palestra ad intensità di sforzo medio ...
@bazzanacyclingtraining1701 Жыл бұрын
Ciao Marco, domanda intelligente! Per un atleta di endurance può essere utile ricavare un valore di tss anche dal lavoro in palestra. Per una seduta da 1h si può assegnare un punteggio standard di 50TSS, ed eventualmente correggerlo nei casi effettui dei carichi maggiori o minori. Qui trovi un articolo relativo a questo esempio joefrieltraining.com/the-weightlifting-pmc-part-2/
@francescogrande5323 Жыл бұрын
Tu ne usi creatina
@cirofoster8394 Жыл бұрын
Allenamento con valutazione dello stress
@cirofoster8394 Жыл бұрын
Complimenti per L audio…
@cirofoster8394 Жыл бұрын
Ma per i lavori dell’allenam. Polarizzato non si deve somministrare d’Eli allenamenti specifici dedicati. Cioè: all. Z3 durata 35’ Run con ‘lavoro’ centrale intervallato di 15’?
@bazzanacyclingtraining1701 Жыл бұрын
Ciao Ciro. Ci sono diversi modi e principi per applicare l'allenamento polarizzato, ma non bisogna limitarsi all'analisi della struttura del singolo allenamento specifico. L'obiettivo primario è che, nel tuo volume totale di allenamento, si rispetti la proporzione tra le tre zone di intensità. Il come rispettarle poi lo puoi fare in diversi modi e proponendo tanti diversi tipi di lavori specifici in base agli obiettivi e a come hai impostato la tua preparazione.
@simonebisello5892 2 жыл бұрын
Ciao Daniele, ho eseguito il secondo metodo facendo 3 ripetute da 15' ed ho ottenuto notevoli miglioramenti. A questo punto consiglieresti di aumentare il numero delle ripetute (es. 4 o 5 da 15') oppure di aumentare i miniti delle singole ripetute mantenendo 3 ripetute? Grazie mille
@bazzanacyclingtraining1701 Жыл бұрын
Ciao Simone, puoi procedere in entrambi i modi. Riuscire a completare 4 ripetute da 15 minuti sarebbe ottimo, un po' più abbordabile rispetto a che fare 3 ripetute da 20 minuti (il volume totale però rimane di 1h). Se riesci anche a completre queste durate totali, allora poi potresti tornare indietro sul volume, aumentando però la potenza
@simonebisello5892 Жыл бұрын
@@bazzanacyclingtraining1701 ciao Daniele, grazie mille per la risposta esaustiva. 😍
@fabiopon7574 2 жыл бұрын
Il Plank di fianco non è per niente basico...
@sergioforte4829 2 жыл бұрын
Sebbene un melone bello fresco d'estate ha il suo perchè :)
@alessandromenegoz3532 2 жыл бұрын
Ciao Daniele ti chiedo una cosa essendo io un raro caso a parte...ho sempre sofferto di crampi dal basket al calcio e ora nel ciclismo...faccio xc da 8 anni mi alleno dalle 8 alle 10 ore a settimana...a 40 anni ho fatto esami DNA sui muscoli scoprendo che faccio fatica a smaltire acido lattico, quindi quando cè da smaltire io non smaltisco e vado in "gestione gara" cioè o mi blocco o calo di brutto la prestazione...la mia soglia è a 169 ma durante le gare le media sono sempre sui 174 175....quindi i crampi vanno a nozze....potrei andar sotto solgia, ma su un xc rischio di essere doppiato o di fare pessima gara....che consiglio puoi darmi? grazie
@bazzanacyclingtraining1701 2 жыл бұрын
Ciao Alessandro. Il tuo è si un caso particolare e proprio non fortunato, ma daltronde la genetica è fondamentale in certe cose! Il consiglio è molto semplice: allenarsi meglio. Migliorando le tue prestazioni e facendo lavori specifici per migliorare il sistema di smaltimento del lattato puoi riuscire a ridurre anche i tuoi problemi legati a quel fattore.
@alessandromenegoz3532 2 жыл бұрын
@@bazzanacyclingtraining1701 ok grazie mille della risposta
@JJ.ermenegildofregna 2 жыл бұрын
Giusto, tenere d'occhio il peso! Io lo tengo d'occhio e sto attento a nn scendere MAI al di sotto dei miei 100kg. Io alla mia salute ci tengo!
@giovanniamella1002 2 жыл бұрын
Io per vincere in salita, quardo il tempo di chi avinto e' cerco di essere piu' veloce di lui..Ciao
@aniellotecchia3286 2 жыл бұрын
Nell'impostazione del garmin dove c'è scritto soglia di potenza va messa la ftp
@alaskanmalamute5803 2 жыл бұрын
però non dite i cotro, un ciclista fa anche tante salite. Non ritengo corretto questo modo di spiegare le cose.
@lucavanelli 2 жыл бұрын
Ciao Daniele/Marco, facendo i pistols non riesco a scendere più di tanto e noto il tallone alzarsi. Sono un neofita. Suggerimenti?
@bazzanacyclingtraining1701 2 жыл бұрын
Ciao Luca, innanzitutto perdonami per la risposta tardiva. Da come me lo descrivi può essere un problema legato alla tecnica e alla mobilità. Il consiglio è quello, se ne hai la possibilità, di farti controllare da un esperto nell'esecuzione, e di fare degli esercizi di mobilità di caviglia e anca.
@ste812 2 жыл бұрын
Grande Davide bazzana
@h.edda.scrittura.marketing 2 жыл бұрын
🚴🏋
@h.edda.scrittura.marketing 2 жыл бұрын
🚴 ritmo di pedalata in salita, se so che i km da percorrere sono molti? Lento, ma arrivo. Grazie dei suggerimenti
@andreamarconi5692 2 жыл бұрын
Ottimini cosigli!!! Importantissimo è allenare la soglia aerobica detta anche Fondo Lento e Medio. Quella è la base di tutti gli allenamenti. Immagina di avere un triangolo isoscele e quindi con tutti e 3 i lati uguali dove abbiamo Resistenza, Forza. Alla base abbiamo la nostra capacità aerobica. Più grande è la nostra base aerobica e più si alzano le altre 2 componenti...Mi è stata insegnata una cosa con una semplice frase. Per sapere andare forte bisogna prima imparare ad andare piano...😉
@omarpedro32 2 жыл бұрын
Grande 👏👏
@djenzotucci 2 жыл бұрын
faccio uscite in mtb, dopo un bel po' di tempo sono riuscito a migliorare in salita avendo anche un bel po' di resistenza, ma mi sono accorto che poi per i tratti lunghi tipo 70 km comincio a inchiodarmi in pianura per mancanza di energie.... mentre se faccio meno km sui 35/40 non ho problemi a spingere molto tra salite e tratti in pianura. Purtroppo mi son reso conto che migliorare in salita equivale anche a consumare troppe energie....
@andreamarconi5692 2 жыл бұрын
Importantissimo è allenare la soglia aerobica detta anche Fondo Lento e Medio. Quella è la base di tutti gli allenamenti. Immagina di avere un triangolo isoscele e quindi con tutti e 3 i lati uguali dove abbiamo Resistenza, Forza. Alla base abbiamo la nostra capacità aerobica. Più grande è la nostra base aerobica e più si alzano le altre 2 componenti...Mi è stata insegnata una cosa con una semplice frase. Per sapere andare forte bisogna prima imparare ad andare piano...😉 Buona fortuna!
@giulioperazzolo778 2 жыл бұрын
Nelle salite ripide farle a piedi così miglioro di sicuro.
@salvocalabrese4654 3 жыл бұрын
Ciao Daniele !volevo chiederti ma se nel terzo allenamento accumulo in totale 32 minuti a ftp non e deallenante sapendo che posso mantenere la stessa potenza per un'ora? Grazie se vorrai rispondermi !
@bazzanacyclingtraining1701 3 жыл бұрын
Parti dal presupposto che la FTP corrisponda alla MMP60', quando in realtà non è così. Può darsi comunque che si abbia la capacità di mantenere la FTP per più tempo, arrivando al limite delle energie, ma un allenamento per essere allenante non deve per forza sempre portare al limite. Inoltre ovviamente questo è un esempio standard che può essere modificato e personalizzato. Il nr delle ripetute può essere aumentato nel caso sia necessario un maggior volume.
@salvocalabrese4654 3 жыл бұрын
@@bazzanacyclingtraining1701 grazie Daniele sempre chiaro e professionale !
@rosannagiammuso8281 3 жыл бұрын
Non ci ho capito niente 😂
@silviagaya9388 3 жыл бұрын
HO UNA MTB DI 15 KG FRON...ABITO IN LIGURIA SALITE DI 15 KM IL MIGLIORE ALLENAMENTO ABITUARSI AL PEGGIO....
@carlosimone2181 2 жыл бұрын
Sono d'accordo anch'io ho una Mountain bike da 15 chili e ieri ho fatto 25 chilometri in pianura con dietro un rimorchietto carico da 9 chili sono distrutto
@lorisbattestini4100 3 жыл бұрын
io sono amatore sono 168x58kg con una bici di 8kg scarsi e sono comunque scarso in salita ahahahahah xD W la pianura ahahahah
@itsmeo 3 жыл бұрын
Altra domanda e per chi invece non ha power meter ma utilizza la fascia cardio? si possono utilizzare anche su strada questi metodi o solo indoor? grazie
@bazzanacyclingtraining1701 3 жыл бұрын
Con la fascia cardio la gestione cambia leggermente perchè i parametri di riferimento sono meno precisi. Comunque sono esercizi che io consiglio di svolgere più outdoor che indoor.
@Gtech1974 3 жыл бұрын
Ciao grazie per avere condiviso questo video personalmente trovo difficoltoso applicare questi tipi di allenamento nel traffico cittadino ,domanda e efficiente anche in pianura ?
@bazzanacyclingtraining1701 3 жыл бұрын
Sì nel traffico sono sicuramente sconsigliati. Ma assolutamente si possono fare sia in salita che in pianura.
@andreaparisi9916 3 жыл бұрын
Video molto pratico ed efficiente. Io chiedo se non sia più semplice fare la prova sui rulli con pedali Favero che ho?
@bazzanacyclingtraining1701 3 жыл бұрын
Ciao Andrea, come detto nel video, sconsiglio di eseguire il test dei 20 minuti su rulli perchè è davvero difficile da gestire correttamente ed è estremamente stressante mentalmente. Molto meglio farlo su strada se possibile. Se invece lo si vuole fare per forza indoor, allora piuttosto è meglio fare quello degli 8'
@ermannoducoli5505 3 жыл бұрын
Salve sig Bazzana .non sai se il polar m460 calcola le tss in automatico solo con fascia cardio senza misuratore di potenza? X le tss bisogna avere un misuratore di potenza? Nel video dici anche no ..puoi fare un video dove spieghi come avere i tss senza misuratore di potenza?grazie Ermanno bg.
@danielecatino 3 жыл бұрын
Alimentazione perfetta e senza sgarri tutto l'anno, no alcol, no dolci, no cibo spazzatura ricercando il miglior rapporto peso potenza. Questo mi ha aiutato a migliorare molto in salita. Per il resto ottimo video e ottimi consigli come sempre !!!
@janetsilvafonseca2975 Жыл бұрын
15ª aw3qqwaqpwwwap533wwqpqpppppppppp pp.
@Antonio-hh8ei 3 жыл бұрын
Bel video, certo che con un preparatore competente che ti segue è tutto più semplice perchè spesso sono obbiettivi difficili da raggiungere dove ci vuole anche la motivazione che soltanto una persona che ti sta a fianco può darti.
@JJ85J 3 жыл бұрын
Bello grazie!!!