ALLENARE LA FORZA A CASA - 3 esercizi per aumentare la forza delle gambe anche a corpo libero

Le palestre vengono chiuse e pochi hanno a casa l'attrezzatura per allenarsi con dei sovraccarichi adeguati. In questo video vediamo 3 esercizi per migliorare la forza delle gambe senza aver bisogno di bilancieri o manubri.
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[@JJ85J]

Bello grazie!!!

[@pablobazzana9857]

Bazzana Pablo (Argentina)👊👊🤘

[@robertobon2938]

Buongiorno Daniele, vorrei porre una domanda se possibile. Visto che si diceva di mantenere la forza per tutto l'anno, questi esercizi come si possono integrare con le varie fasi della preparazione?(forza, resistenza, potenza....). Si posso fare sempre con la frequenza di 2-3 volte a settimana e prima di fare l'allenamento in bici? Grazie mille.

[@bazzanacyclingtraining1701]

Bella domanda! La risposta è, come sempre: dipende. Da troppi fattori per discorrerne in un commento a un video. Comunque generalmente 1/2 volte a settimana può essere sufficiente, tenendo però sempre conto che fare sempre le stesse cose, dopo un po', non sarà più produttivo

[@lucavanelli]

Ciao Daniele/Marco, facendo i pistols non riesco a scendere più di tanto e noto il tallone alzarsi. Sono un neofita. Suggerimenti?

[@bazzanacyclingtraining1701]

Ciao Luca, innanzitutto perdonami per la risposta tardiva. Da come me lo descrivi può essere un problema legato alla tecnica e alla mobilità. Il consiglio è quello, se ne hai la possibilità, di farti controllare da un esperto nell'esecuzione, e di fare degli esercizi di mobilità di caviglia e anca.

[@giovanvitosorrentino5800]

Che ne pensi del mio allenamento squat 5x5 leg press 8x8 siss squat 3x10 stacchi rumeni 5x5 leg curl 8x8 cale in piedi calf seduto 20/15/12 tieni presente che faccio 4 allenamenti in bici e due in palestra tieni presente che sono in vecchietto di 70 annni

[@bazzanacyclingtraining1701]

Giovan Vito a 70 anni direi che ci dai dentro alla grande! Complimenti! Riuscire a tenere allenata la forza anche in età avanzata è molto importante.

[@davidequarantini1463]

quante volte alla settimana ?

[@bazzanacyclingtraining1701]

Ciao Davide, dipende a che altre attività vengono abbinati. Di norma è sufficiente farli 2 volte a settimana.

[@giovanvitosorrentino5800]

Troppo difficili posso alternare affondi inversi e siss squat e un front squat

[@giuseppenardecchia4366]

Ottimo esercizio però per me 60enne troppo duro ,provato subito mentre vedevo il video

[@bazzanacyclingtraining1701]

Gli esercizi del video sono molto impegnativi, e vanno comunque fatti dopo un buon riscaldamento. Se per te sono troppo difficili, puoi provarne altri più semplici come degli squat normali a 2 gambe o degli affondi.

[@giuseppenardecchia4366]

@@bazzanacyclingtraining1701 si quelli li faccio ,sempre con la bici vicino sia per il riscaldamento che che sciogliere.Grazie per i consigli

[@federicobarbiero2956]

salve,sono un ciclista amatoriale con obiettivi importanti.POTRESTI SUGGERIRMI UN ATABELLA DI SQUAT E ALTRI ESERCIZI PER FORZA E POTENZA?TIENI CONTO CHE MI ALLENO TUTTI I GIORNI.GRAZIE

[@bazzanacyclingtraining1701]

salve Federico, per qualsiasi consulenza riguardo la preparazione mi può contattare tramite il sito www.bazzanatraining.it/

[@pietro.granati]

Non si era parlato di unA biondA? e chi è questo?

[@bazzanacyclingtraining1701]

L'avevo ordinata su wish, mi è arrivato questo