I 3 migliori allenamenti per aumentare la tua FTP

La soglia anaerobica è probabilmente il parametro più importante che determina la performance nel ciclismo. In questo video vediamo insieme i 3 metodi migliori per allenarla.
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[@sbillyx143]

Molto utile, grazie.. mai avrei pensato di vedere i Good Fellas 😂

[@salvocalabrese4654]

Ciao Daniele spiegazione come sempre al top ! Volevo chiederti sto effettuando delle ripetute zona sweet spot 88 94 ftp sono ugualmente efficaci? Grazie se vorrai rispondermi !

[@bazzanacyclingtraining1701]

Ciao Salvo, le ripetute in SS sono ottime ma se l'obiettivo è lavorare sulla soglia dovresti stare a intensità più prossime a quel valore

[@salvocalabrese4654]

@@bazzanacyclingtraining1701 ok grazie Daniele gentilissimo alla prossima!

[@Gtech1974]

Ciao grazie per avere condiviso questo video personalmente trovo difficoltoso applicare questi tipi di allenamento nel traffico cittadino ,domanda e efficiente anche in pianura ?

[@bazzanacyclingtraining1701]

Sì nel traffico sono sicuramente sconsigliati. Ma assolutamente si possono fare sia in salita che in pianura.

[@itsmeo]

Ciao Daniele, complimenti! una domanda per recupero medio cosa intendi ? 4 - 5 minuti rpm liberi?

[@bazzanacyclingtraining1701]

Dipende dalla durata della ripetuta e dallo sforzo percepito. Su quelle più lunghe può variare dai 4 agli anche 8 minuti. RPM sì libere nei recuperi

[@francescovalentini1897]

Ciao Davide,questi tipi di lavoro quante volte a settimana? E soprattutto per quanto...un mese o più....grazie

[@bazzanacyclingtraining1701]

@@francescovalentini1897 Dipende! Da quanto tempo hai, quanto sei in grado di sopportare il carico e che obiettivi hai. Un paio di volte a settimana per un ciclo di 6/8 settimane è senza dubbio un grande stimolo

[@itsmeo]

Altra domanda e per chi invece non ha power meter ma utilizza la fascia cardio? si possono utilizzare anche su strada questi metodi o solo indoor? grazie

[@bazzanacyclingtraining1701]

Con la fascia cardio la gestione cambia leggermente perchè i parametri di riferimento sono meno precisi. Comunque sono esercizi che io consiglio di svolgere più outdoor che indoor.

[@gianlucaierpi2258]

Ciao Daniele, solo una domanda, quale cadenza dovrei tenere negli esercizi suggeriti? In esercizi simili cerco di tenere una cadenza intorno a 85 max 90 però dopo le prime due ripetute da 10 min circa non riesco più a tenere. Grazie

[@bazzanacyclingtraining1701]

Ciao Gianluca, la cadenza di pedalta è soggettiva, non tutti pedaliamo allo stesso ritmo e dipende anche dal terreno su cui ci troviamo. L'indicazione è genericamente quella di tenere la propria cadenza abituale.

[@gianlucaierpi2258]

@@bazzanacyclingtraining1701 ciao, grazie per avermi risposto e chiarito i dubbi.

[@dottorfox3689]

Se non tieni stai sovrastimando la tua ftp secondo me. Almeno un'oretta di lavoro tra ripetute e recuperi dovresti riuscire a portarla a casa.

[@alessandromenegoz3532]

Ciao Daniele ti chiedo una cosa essendo io un raro caso a parte...ho sempre sofferto di crampi dal basket al calcio e ora nel ciclismo...faccio xc da 8 anni mi alleno dalle 8 alle 10 ore a settimana...a 40 anni ho fatto esami DNA sui muscoli scoprendo che faccio fatica a smaltire acido lattico, quindi quando cè da smaltire io non smaltisco e vado in "gestione gara" cioè o mi blocco o calo di brutto la prestazione...la mia soglia è a 169 ma durante le gare le media sono sempre sui 174 175....quindi i crampi vanno a nozze....potrei andar sotto solgia, ma su un xc rischio di essere doppiato o di fare pessima gara....che consiglio puoi darmi? grazie

[@bazzanacyclingtraining1701]

Ciao Alessandro. Il tuo è si un caso particolare e proprio non fortunato, ma daltronde la genetica è fondamentale in certe cose! Il consiglio è molto semplice: allenarsi meglio. Migliorando le tue prestazioni e facendo lavori specifici per migliorare il sistema di smaltimento del lattato puoi riuscire a ridurre anche i tuoi problemi legati a quel fattore.

[@alessandromenegoz3532]

@@bazzanacyclingtraining1701 ok grazie mille della risposta

[@salvocalabrese4654]

Ciao Daniele !volevo chiederti ma se nel terzo allenamento accumulo in totale 32 minuti a ftp non e deallenante sapendo che posso mantenere la stessa potenza per un'ora? Grazie se vorrai rispondermi !

[@bazzanacyclingtraining1701]

Parti dal presupposto che la FTP corrisponda alla MMP60', quando in realtà non è così. Può darsi comunque che si abbia la capacità di mantenere la FTP per più tempo, arrivando al limite delle energie, ma un allenamento per essere allenante non deve per forza sempre portare al limite. Inoltre ovviamente questo è un esempio standard che può essere modificato e personalizzato. Il nr delle ripetute può essere aumentato nel caso sia necessario un maggior volume.

[@salvocalabrese4654]

@@bazzanacyclingtraining1701 grazie Daniele sempre chiaro e professionale !

[@Placebo1802]

Ciao Daniele, generalmente quanti allenamenti in soglia consigli di fare nell'arco della settimana? Grazie in anticipo

[@bazzanacyclingtraining1701]

Ciao Alfredo. Dipende molto dal tuo background e dagli obiettivi. In un periodo in cui ci si vuole concentrare su questo tipo di lavori, svolgerli 2 volte a settimana può essere una buona impostazione.

[@manuelito3930]

Come fai a vedere la soglia

[@bazzanacyclingtraining1701]

Tramite apposito test, ce ne sono diversi tra cui scegliere in base alle proprie necessità. Puoi trovare qui spiegazione dei principali www.bazzanatraining.it/blog/qual-e-il-test-migliore-per-determinare-la-soglia-lattacida/

[@simonebisello5892]

Ciao Daniele, ho eseguito il secondo metodo facendo 3 ripetute da 15' ed ho ottenuto notevoli miglioramenti. A questo punto consiglieresti di aumentare il numero delle ripetute (es. 4 o 5 da 15') oppure di aumentare i miniti delle singole ripetute mantenendo 3 ripetute? Grazie mille

[@bazzanacyclingtraining1701]

Ciao Simone, puoi procedere in entrambi i modi. Riuscire a completare 4 ripetute da 15 minuti sarebbe ottimo, un po' più abbordabile rispetto a che fare 3 ripetute da 20 minuti (il volume totale però rimane di 1h). Se riesci anche a completre queste durate totali, allora poi potresti tornare indietro sul volume, aumentando però la potenza

[@simonebisello5892]

@@bazzanacyclingtraining1701 ciao Daniele, grazie mille per la risposta esaustiva. 😍

[@Cuorematto..]

Ma per chi usa il cardio come me

[@salbaians6245]

Ma ste ripetute che hai elencato , si devono fare in pianura oppure a un certo disdivello?

[@bazzanacyclingtraining1701]

Possono essere effettuati sia in salita che in pianura. La discriminante principale è l'intensità in questo caso.