No entrenas brazo los dias de torso? Cuantas series totales sueles hacer por entreno?

Muy buena tu reflexion inicial Ion, sobre todo muy cierta! Te tengo una pregunta que podrias llevarlo a lo personal, o en tu experiencia con clientes y atletas de competicion inclusive. ¿Como afrontas situaciones donde te ves obligado a sairte del plan y no sentirte culpable o sin que esa perfeccion buscada no lograda te afecte? Personalmente, Sabado de noche cené y por consumir una cascara de una verdura que no debia sufri una intoxicacion/gastritis aguda, y esa noche vomite todo lo que comí, domingo y lunes hasta mediodia estuve internado con gastritis aguda y dolores en boca del estomago, luego ya se desinflamo gracias al suero y justamente la internacion, y luego estuve normal, volviendo a comer poco a poco, desde ayer miercoles ya como si nada, entrene y vuelta a la normalidad, inclusive tuve turno con un profesional del area de gastroenterologia y fue algo muy puntual, ya que al tener buenos habitos, nunca sufro este tipo de situaciones. No me estuve pesando por que sabia lo que iba a ver, pero entre ayer y hoy he dado-2kg//1,5kg en ayunas, en plena fase de volumen 😢. Seguramente sea por la deshidratacion, desinflamacion y demas, ya que estuve 2 dias comiendo nada, pero de igual modo, en casos asi donde la desmotivacion puede caer, lo tomas como un paron que podria pasar, vuelves al plan y sigues normal? Saludos Ion!!

Ezkerrik jon

Hola 👋 que si por mi trabajo camino al rededor de 20 mil pasos y gasto durante el dia 2000 calorias por los mismos pasos esas calorias se suman a las cslorias en reposo ?

no se lo que mediras pero solo con pesar 90kg y supongo que iras al gym como minimo 4 o 5 dias... 2.5k es un deficit muy agresivo...

Buen vídeo, pero lo mejor la música de minecraft🤣

Muy buen vídeo!

Me gusta mucho la dinámica que has pillado con los vídeos Ion, 10/10

Buenisimo video Ion! Tengo una duda respecto al control del %, tanto en deficit calorico como en superavit. Logicamente, nunca se puede clavar el porcentaje exacto semanal (A veces si jaja), pero para hacer el seguimiento, tanto tu caso propio como de tus clientes e inclusive, algun atleta que se esté preparando para competir, tenés en cuenta un promedio mas a largo plazo, por ejemplo, mensual? Me explico para que se entienda: Supongamos que estableces en un volumen un ritmo de subida de 0.4% de peso corporal semanal los primeros 2 meses, para evaluar que ese ratio no se dispare, sería mas optimo tener en cuenta el promedio mensual, no? Por ejemplo, 0.4*4 Semanas = 1.6% de subida mensual, en este caso del ejemplo que te planteé, sería el primer mes de volumen, pero digamos, una semana capaz esa persona sube un 0.1% de su peso por que la bascula no refleja cambios rapidamente, pero el progreso tanto visual como en rendimiento va hacia arriba, y de repente un dia inicial de la proxima semana, seria la segunda semana, como puede serlo un lunes o martes, la bascula relfeja un cambio en el peso corporal y hace que el % de subida de esa semana se dispare un poco y tal vez, en esta segunda semana el ratio se fue a 0.6%, y luego en la tercera tal vez se mantuvo en 0.4% y la ultima semana no hubo subida de peso, pero si haces el computo total de estas 4 semanas y sacas el promedio semanal total, el peso se movio en este caso un 1.1% (0,1+0,0,6+0,4+0) en total, y está mas o menos dentro del rango pautado inicialmente. Evaluarías el progreso de ese modo? Es decir, basicamente establecer un % de subida/bajada optimo sea para bulk/cut, pero tener en cuenta, ademas de lo estetico y el rendimiento, esa sumatoria de fluctuacion en el peso minimo en un mes para poder sacar un promedio del % de cambio en el peso corporal a nivel semanal y determinar si lo teorico fue aplicado a lo practico, por que claramente el peso semanalmente varia mucho, y por 1 o 2 dias que comas fuera o con exceso de sodio, das 1-1,5kg de mas y te dispara "falsamente" ese % de cambio teorico buscado. Espero haberme explicado Ion, me encantan tus videos y tu trabajo como divulgador, sos muy transparente y directo. Saludos!!

Buenisimo el video !! Gracias Ion!!!

Ion no volviste al pais vasco te vi en un video o esta es 2da residencia ? Jejeje

Hola ion pregunta tonta , el tema de tu dieta de 4000 calorías qué va en función de lo que gastas en reposo más tu actividad diaria es que tengo entendido que hay que hacer entre 300-500 kcal superhabit y mi pregunta las calorias las supones ensayo i error ? Gracias😊

Buen video!! Me gusta mucho el contenido que haces y como lo haces! Un abrazo

Cual es tu split, Ion?

Yo la he desarrollado comiendo chicle jajaja es increible

lo de sentirse mas apagado en dias de rest es tan cierto.... te mueves menos y estas mas cansado parece anecdótico...

por que metes las elevaciones de primer ejercicio? Para atacar punto débil o ?

Top!

Buenas, Ion. ¿Has probado el gimnasio de Ángel Calderón?

Grande Ion

Siempre hablando claro y directo. Eres un referente de vida Ion

y luego estoy yo que llevo 5 meses metiendome 3200 kcal diarias por dieta y estoy como un palillo y no engordo una mierda jajaja

Pregunta importante, de donde es el jersey? Jaja

Igual es por algo en concreto pero a mi me pasa que la espalda es el músculo que mas fácil siento y focalizo. De hecho se me "hiperactiva" demasiado facil que a veces es tedioso jajaj

Muchas gracias por tu vídeo Ion!! Siempre se agradecen mucho. Me llama la atención la recomendación sobre hacer meditación. Me preguntaba si tú lo has probado y has podido notar los beneficios que se suelen asociar a esta práctica 🤔. Gracias de nuevo! :)

Mucho ánimo Ion, yo soy suscriptor desde hace poquito y me alegro de que tú y los tuyos estéis bien. Un abrazo y lo dicho, mucho animo

Todos los que aca estan ya se les murió el compadre jeje nada lo reanimara ni la chicholina upaaaa!!

Esos 190gr de proteína te refieres a total/contando todo no? No solo directas me refiero…..

Que crack, Graciaas!!!

Que buen video Ion!!! Segi horrela!!!

Idolo, me esta costando entrenar, estoy aprendiendo a alimentarme, a que ejercicios hacer, y a mentalizarme. Hace 3 Dias hice flexiones y todavia no me recupero, eso es algo que me preocupa, le habia metido hasta que mi cuerpo no podia mas, tal vez sea eso pero aun asi me preocupa..

Hacia años que no te veia , me alegro de volver a ver tus videos , me encantan tus videos sigue asi tio y dale caña, eres un grande

Extrañaba estos videos Ion! Tengo tres pregunta sobre esta fase de volumen: 1- Tenés alguna comida "Libre" semanal como tal? Con comida libre no me refiero a petar o la tipica "cheat" o comer comida basura, no me gusta ese concepto, al contrario, personalmente disfruto tanto mi alimentación que me cuesta asumir que me gustan mas mis comidas, que cualquier guarrada de por ahí jeje, me refiero a tal vez, en caso de no tener un evento social, salida y demás, darte un dia (como un sábado o domingo) el lujo de hacer una comida con los mismos alimentos que consumes día a día, pero sin pesar ni utilizar cantidades específicas, si no dar mas libertad en ese sentido, pero consumiendo alimentos que usas cotidianamente y de alto valor nutricional y alta calidad que disfrutas, pero consumiendo cantidades a gusto o lo que te apetezca. 2- Actualmente llevas una dieta mas cerrada o establecida? O cuadras macros con apps como myfitnesspal? 3- A la hora de pautar una dieta para un cliente o tu caso personal, hilas muy fino en detalles en cuanto a macros? Por ejemplo, das como equivalencia la avena y crema de arroz, sabiendo que la avena tiene mas grasas y algo menos de carbos? O el caso de los garbanzos, que es una legumbre que tiene mas grasas que el resto, pero mismo contenido de CH y proteina, en ese caso diferencias o quitarías un poco de grasas adicionales? O lo das como equivalencia y ya? Saludos crack!

siempre que veo un video de ion digo este tipo la tiene muy clara. sos un genio saludos desde arg

Que bien verte de nuevo por KZbin!! Una preguntilla respecto al jengibre, es lo mismo tomar la infusión de jengibre (en mi caso me hago la infusión, rompo la bolsita para tomarme los trocitos de jengibre y los hecho en la infusión) o mejor el trozo de jengibre entero?? Y cuando lo tomas, cuanto tiempo dejas pasar entre tomarlo y la primera comida?

La prote tan alta supongo que porque meter mas CH del que tienes no te parece buena idea no?

Madre mía, qué desperdicio de comida. No soy un hater, pero tío, esto no es así, eh.

Miel anabolica

Probaré lo del jengibre, entre el tenis, las pesas, la calistenia...me duelen todas las articulaciones. Yo algunas veces me hago una infusión, pero vamos, supongo que será mejor tomárselo completo. Gracias y un saludo

A q hora sueles comer?

😍😍😍 me alegro mucho Ion de que te haya gustado tanto!! 🙏

Cuanto peso estás subiendo por semana?

No sé como sois capaces de meteros la crema de arroz. A mí me parece asquerosa la textura que se queda.

Hola ion que lindo volver a ver tus videos se te extraña 💪💪

Usted nomas escucha y repite

Y el pulque amigo diario un litro

o waaaao me apareció esto en recomendados y quede pal pico con tu físico, casi que parece chuzado ajjaja , saludos bro

Apuesto por Juca.

Eres un idolo bro, grande

Primer comentario! ¿Que iPhone usas Ion?