9 ай бұрын
Жыл бұрын
Пікірлер
@user-tb2do2il2y 5 сағат бұрын
Вам спасибо 🌹 умная , красивая
@kis_ser 2 күн бұрын
Спасибо за ролик! Подскажите, для вело это ведь тоже подходит?
@CarlosPushkaStrashnaya 3 күн бұрын
Мне кажется по тому, как вы легко делаете жим и присяд можно еще накинуть кг 10-20
@user-dx7hx6bp8d 4 күн бұрын
Тренирую силу с одной гирей (задействованы максимально стабилизаторы). Махи, Рывки, Длинный цикл.
@user-oo2mn8jv5x 4 күн бұрын
Доброго времени суток. Скажите пожалуйста, а как правильно внедрить данные 3 (или хотя бы 2) силовые тренировки в план подготовки марафона на 16 недель (серебро)? Спасибо большое 😊
@42kmvlog 4 күн бұрын
Очень важно подобрать свой вариант. Я предпочитаю делать силовую вечером после интервалов, как бы концентрируя усилия в один день и больше отдыхая в другие дни. Тогда это в плане будет среда - пятница и третий можно либо понедельник, либо четверг. Но у меня есть ученики, кому это совершенно не подходит. Им нужно ставить силовую либо в день отдыха, либо в день легкой тренировки. В этом варианте: вторник, четверг и суббота. В первом варианте силовую на ноги делаем в среду, во втором в четверг.
@user-oo2mn8jv5x 4 күн бұрын
Спасибо большое за моментальный, подобный ответ. Супер 😊
@user-xo8kb4gg1x 5 күн бұрын
Надежда, добрый день! Спасибо большое за видео! Скажите пожалуйста, а как Вы относитесь к плиометрическим упражнениям (всякие прыжки, многоскоки и т. д.)? Спасибо
@42kmvlog 5 күн бұрын
Хорошо отношусь. Этот формат хорошо вписать в HIIT. Но есть, конечно, нюансы, Если вес тела высоковат, то лучше без прыжков:) Запрыгивания на тумбу тоже могут стать травматичными для таких как я, например:))) В общем, прыжки - это круто, но есть нюансы:)
@user-xo8kb4gg1x 7 күн бұрын
Спасибо за видео! Это очень интересно! Правильно я понял, что Ваша самый длительный бег при подготовке был около 30 км за тренировку? Спасибо!
@42kmvlog 7 күн бұрын
36км. Но был опыт участия в старте на 50км летом. В этом году планирую уже выше километраж и есть а плане старт на 70км в октябре.
@D1marun5 9 күн бұрын
Интересно было бы услышать про нынешние тенденции в виде "Норвежского метода" возможно с какими-то разборами видео Олафа. Но что-то похожее я так понял будет про лактат и т.д. Так что буду очень ждать!
@42kmvlog 9 күн бұрын
Вооот! Прямо обожаю Олава. Прямо сейчас и готовим про них видео. Хочу пойти в сторону прямо практического применения простыми смертными. Кстати, Ренато Канова, по факту тоже уже давно так именно работает. У него там в Кении есть итальянец аналитик, который берет лактат и всякие прочие тесты: биомеханика даже. Прямо всех их обсудим и решим, что можно использовать в «домашних» условиях.
@omgitsnewyear 10 күн бұрын
спасибо!
@KKZ_5000_RUB 10 күн бұрын
Абсолютно верно. Силовая подготовка это и есть основа в циклических видах спорта. Вначале нужно развивать силу, а потом под нее развивать выносливость. А не наоборот. Те кто не делает силовую очень много теряют. Более того спустя 5 лет только бега у вас мышц станет просто меньше, к анорексии приходит человек в итоге злоупотребляющий бегом. Особенно это женщин касается, просто все мышцы сбегивают и результаты растут у них исключительно от потери массы. Не стоит попадаться в эту ловушку мышечной деградации.
@user-no6cf7wc2w 10 күн бұрын
уже не сильно удивляюсь тому, что легкоатлеты начали качаться, а качки вдруг стали бегать, но буду сильно взволнован когда узнаю, что алкаши стали бегать, а легкоатлеты на пунктах питания побухивать.
@user-li5ls7cg6q 10 күн бұрын
как всегда интересно и познавательно. Спасибо!
@skladsklad5795 11 күн бұрын
Благодарю, очень интересно и познавательно. Много подчерпнул для себя полезного и начну применять.
@user-ml5wj1gc6f 11 күн бұрын
За сколько до соревнований нужно убрать силовую
@42kmvlog 11 күн бұрын
За 8 - 10 дней.
@user-yn7mg7vm7c 12 күн бұрын
Сам пытаюсь разобраться как раз в тему зал и бег.гдето вечно перетрениваю😊😊😊. утром зал после обеда бег 😅😅😊😊
@mecpeec9478 12 күн бұрын
Глядя на нее сразу хочется верить что Селуянов в чём-то ошибался. На ум сразу приходит - "ну да, у нее ж опыта больше".
@42kmvlog 12 күн бұрын
Я ни в коей мере не говорю, что я права. Я ссылаюсь на труды также очень именитого и признанного во всем мире российского ученого, Верхошанского. Кроме того, сейчас появилась реально огромная база аналитики, которая собирается с сотен тысяч девайсов типа Гармин. И эти данные подтверждают, пока, на текущий момент, те принципы, о которых я рассказала. Я их не изобретала:) И в этой теории есть место для локальной мышечной выносливости. Но, если брать данные по мощности, то вы увидите, насколько отличается мощность усилия при начале движения (каждого шага или поворота колеса в велосипеде) от средней мощности в течение часа например. И вот эта максимальная мощность влияет на результат не меньше, чем возможность просто продолжать движение. Это все дополняет идеи Селуянова, а не опровергает их.
@hjortronsult2552 12 күн бұрын
Очередной сектант, который не слышит что говорят
@user-cf5eh6yv6y 12 күн бұрын
Надежда, спасибо за очень качественно аргументированную подачу информации. А что с питанием и едой после длительной пробежки советуете? Сразу питаться, или через какой то промежуток времени?
@42kmvlog 12 күн бұрын
Я считаю, надо сразу есть:) Не истощать организм. Также надо учить организм быстро восполнять запасы гликогена. Если прямо совсем не хочется есть, надо понять почему, это не очень хороший сигнал.
@user-cf5eh6yv6y 12 күн бұрын
@@42kmvlog Спасибо! Не хочется обычно первые полчаса, дальше как в топку залетает 😃
@user-lt2xh9ud1j 13 күн бұрын
Сила воли крутяк!
@user-lt2xh9ud1j 13 күн бұрын
Спасибо вообще не знал про дыхание при беге! Подписался.
@user-lt2xh9ud1j 13 күн бұрын
Спасибо за информацию, настоящий тренер!
@user-xd3nv2le2o 13 күн бұрын
Спасибо! Очень интересный материал.
@user-nl3gu6sl3v 14 күн бұрын
Что вы думаете про работу с гирей для бега? Услышал 😊
@42kmvlog 13 күн бұрын
Прекрасно думаю про работу с гирей. В гиревом спорте добавляются осевые нагрузки, например, когда одной рукой работаете, надо корпус держать ровно, это пригодится в беге;)
@KKZ_5000_RUB 10 күн бұрын
Хорошая вещь. Только технически правильно выполнять упражнения надо научиться.
@TitPullion 14 күн бұрын
Все ролики великолепны. Начал пересматривать заново и конспектировать. Вы прекрасны! Уже много кто писал - увольте того, кто монтажит вам, просто включите камеру и говорите, а то от постоянных дерганий зрители могут поймать эпилептический припадок. Ну или хотябы реже это делать.
@Arbuz-kk1pp 15 күн бұрын
Спасибо за ваши труды!😊
@user-zw2hw6wj9s 15 күн бұрын
Огромное спасибо, Надежда, за этот выпуск. Силовые тренировки для меня очень важны и интересны. Надо тоже начинать заниматься. Тренера по силовой не найти. Тут Вы правы. В зал не хожу. Денег лишних нет. Почитаю, подумаю. Если можно и есть запросы, сделайте, пожалуйста, практический выпуск о силовых. Будет интересно.
@42kmvlog 15 күн бұрын
Да, уже поняла, что без практического видео не обойтись:))
@user-fp7os6il2z 13 күн бұрын
@@42kmvlog круто!!!!!!!
@olgadruyan3785 15 күн бұрын
Спасибо большое за эту тему. Я бегаю не так давно, до этого спортом вообще не занималась, и очень ощущаю нехватку именно силовой подготовки в целом. Но так как дома ещё кручу станок и есть ещё бассейн, то времени на зал не остаётся.
@42kmvlog 15 күн бұрын
Попробуйте хотя бы что-то добавить. Типа минут двадцать. Просто начните что-то делать по чуть-чуть:) спасибо за комментарий. Начну готовить материал про совмещение. Триатлетам особенно трудно
@MilaKas 15 күн бұрын
Спасибо огромное за такую шикарную информацию ❤. Есть вопрос: Уточните пожалуйста, на сколько известно количество мышечных волокон задетерменировано генетически, в вашей лекции я услышала что количество мв можно как то увеличить. Верно я поняла? За счет чего происходит гипертрофия все таки? Наращивание миофибрилл в мв?
@42kmvlog 15 күн бұрын
Количество волокон можно увеличивать и можно менять их структуру. Есть генетическая детерминация по типу волокон (медленные/быстрые), но с ней можно работать за счет того, что волокна типа II могут становиться либо IIA либо IIB (зависит от тренировок. Есть генетика на тему формата тела. То есть, если Ваш рост 2 метра и длина ноги, соответственно, больше, чем у кого-то с ростом 150см, то вам на эту ногу надо реально больше волокон нарастить:) гипертрофия - это рост размера волокна засчет количества саркоплазмы. Гиперплазия - это рост количества волокон. Я не стала париться этим деление в лекции, так как сочла, что могу зайти куда-то не туда. У вас будет идти гиперплазия при практически любых протоколах так или иначе. Здесь важно, что болибилдерский или фитнес протокол на 12-15 повторов на гипертрофию работает, бегунам это не выгодно. Нужна сила, а не обьем!
@MilaKas 15 күн бұрын
@@42kmvlog спасибо за ответ. буду очень признательна если поделитесь ссылками на информацию о том что количество мыш волокон можно увеличивать.🙏🙏
@42kmvlog 15 күн бұрын
@@MilaKasинтересный факт: в начале тренировок добиться увеличения количества мышечных волокон довольно легко, любыми упр. А вот продвинутым спортсменам уже сложнее и нужно давать стресс мышце. В этом процессе, как мне кажется, хорошо работает статодинамика Селуянова (в интернете легко найти).
@user-rd4km3zm9t 15 күн бұрын
Сначала лайк, потом смотрим Железную Леди!)) ❤
@user-fp7os6il2z 13 күн бұрын
Так и делаю))))
@user-pw1co5qe2d 15 күн бұрын
Для меня спорт зал это примерно 30-40% моей подготовки к трейлам..Очень был приятно удивлён что вы затронули эту тему...Спасибо...
@user-iq7kh9ri1n 15 күн бұрын
Спасибо за опыт, и столь последовательный рассказ. Невероятно!
@42kmvlog 15 күн бұрын
Мне хочется побольше женщин вдохновить на всякие приключения:)
@wertuoso 15 күн бұрын
иногда посматриваю американские забеги на длинные дистанции, например Кокодония 250, просто диву даюсь, в какой физической форме бегут некоторые бегуны, очень часто это мужички так за 40 с животиками, с моими 172 роста и 67 кг, хоть и в 40 лет, я на их фоне так, сынок:). Я с трудом выбегаю 20 км, хоть и бегаю уже больше 4ех лет регулярно круглый год. Вот как у них это получается, ума не приложу 250 миль Карл! Очень сомневаюсь, что они приседают пистолетиком:) На пунктах приема пищи они едят гамбургеры и чипсы, запивая кока колой.
@42kmvlog 15 күн бұрын
Длинные трейлы можно пройти пешком:) у Кокодоны вроде трое суток лимит. Я вот смотрю в сторону 100 миль у Фудзи. Там лимит очень жесткий - 44 часа. Вот там трудно на плохой форме попасть на финиш. Взяла себе два года на подготовку к Фудзи:)
@wertuoso 15 күн бұрын
@@42kmvlog пешком ни пешком, а 250 миль, при этом часть по пустыни тож нужно суметь пройти и пробежать. Я смотрел тренировки такого товарища из Америки, мужик лет 45, ниче особенного, силовые без фанатизма, офп, кросы, и бкговая дорожка, подготовка жкт чтобы можно было усваивать любую пищу при беговой нагрузке.
@alex_brutforce 15 күн бұрын
Мужички с гамбургерами пробегающие 250 миль навеяли ассоциации с бабульками что пили курили целую жизнь, дожили до 120 лет и их сбила машина.
@Ta6a4ek 14 күн бұрын
Что то ты врешь сынок, бегать 4 года подряд, и круглый год и с трудом выбегать 20км, 😢 где то ты нас обманываешь. Ты 20 и более должен не замечать, и бегать в кайф, а не страдать и выбегать с трудом😢
@wertuoso 13 күн бұрын
@@Ta6a4ek ну видимо все дело в кайфе, вот я и бегаю в основном в кайф, а не с целью и не с грамотным подходом к тренировкам. Я не делал ни интервальных, ни темповых, просто бегал от 7 до максимум 18 км на темпе около 5,5-6,5 мин на км. Как то так.
@wertuoso 15 күн бұрын
все это правильно и хорошо про силовую, еще бы время на это все, а главное грамотный системный подход. Большая часть любителей занимается бегом ради бега, чтобы отрешиться на час полтора от проблем, побыть наедине с собой, послушать аудио книгу или музыку на бегу. Им вот это все мало применимо, они бегают свои от 5 до 10 км день через день. Одно могу сказать точно, если у вас начинаются проблемы с итб синдромом, поясница и т. д. Вам точно нужно перейти к офп помимо бега, а может на какое то время вместо бега. Начните с малого, планки, приседы, выпады, резинки, качайте ягодичные и заднюю поверхность бедра. Так же раскатывайтесь ао утрам на фом роле. А вот это все штанги, и прочее, это уже по необходимости в плане достижения высших целей, штангой тоже можно себя травмировать похлеще бега, как говорится плавали знаем. Кстати и пистолетиками, кто вообще решил, что вот жто заведомо травмоопасное упражнение есть мерило подготовки, не всякое колено выдержит это упражнение, к тому же без подлержки его даже с подготовленными мышцами не все сделают по анатомическим особенностям. В нем есть негативная фаза подъема из полного приседа, бегуну она вообще зачем? Статика и динамика действительно любителю могут быть хорошим подспорьем, в том числе и профилактике травм.
@42kmvlog 15 күн бұрын
К пистолетику есть подводящие упражнения:) а время, да, сложно найти на все. Так у всех:) и есть масса вариаций роста максимальной силы. Еще есть изометрия. И протоколы бойцов ММА. Удачи!
@user-ie6wp2sv3p 15 күн бұрын
Большое спасибо. не делал силовые вообще. ограничивался бег и сбу. подскажите пожалуйста конкретно упражнения: присяды с весом и становая тяга? какие еще можно упражнения добавить?
@42kmvlog 15 күн бұрын
Скучные базовые упражнения:) сначала жим лежа, потом приседы, становая и выпады. Прямо база. Сначала на двух ногах. И всегда сначала с многоповторки. Желаю удачи и роста результатов!
@user-ie6wp2sv3p 15 күн бұрын
@@42kmvlog сначала на 2 ногах?? А когда наберётся база, на одной пытаться делать?
@Slavyanin67 16 күн бұрын
Как считаете, если человек держит "флажок", "горизонт" и приседает "пистолетиком" значит ли что у него с силовыми показателями для бега всё хорошо? Или стоит добавить к этим упражнениям ещё что-то?
@42kmvlog 15 күн бұрын
Да, это очень хорошо! Однако, прямо убирать силовую при этом нельзя, особенно если вам 40+. Нужно продолжать тренироваться. Если при этом результаты в беге не устраивают, надо посмотреть, что тормозит в беге. Там доработать.
@KKZ_5000_RUB 10 күн бұрын
В основном икроножную надо закачивать и заднюю поверхность. пистолетики и флажки это так себе упражнения.
@Slavyanin67 3 күн бұрын
@@KKZ_5000_RUB про заднюю поверхность вы что имеете ввиду? Какие упражнения?
@KKZ_5000_RUB 3 күн бұрын
@@Slavyanin67 Становая тяга, присед, румынская тяга, подъем на носок на одной ноге, все виды выпадов с гантелями и штангой - вот хорошие упражнения, легко отслеживать прогресс и регулировать нагрузку меняя вес. А пистолетик анатомически неудобное упражнение, доп. вес там не добавить. Зачем придумывать "велосипед", когда все упражнения силовые для ног давно известны и придуманы?
@Slavyanin67 Күн бұрын
@@KKZ_5000_RUB Спасибо. Про неудобство пистолетика это пожалуй главное его преимущество так сказать ) Если сделаешь неудобное упражнение, то удобное пойдет легче. Дополнительный вес всегда можно взять в руки.
@kvadra10 16 күн бұрын
Очень познавательно и полезнт
@ot10855 16 күн бұрын
Большое спасибо за лекцию! Посмотрела почти все ваши видео. Очень полезная информация. Поздравляю с преодолением MDS! 👏🏻💪🏻
@Slavyanin67 16 күн бұрын
Что такое MDS?
@user-fp7os6il2z 13 күн бұрын
@@Slavyanin67 Египет, горы и приятные мучения)))
@andreashaas4105 16 күн бұрын
Очень актуально! Спасибо большое за лекцию!
@chtotokakto8640 16 күн бұрын
Спасибо!
@user-qv2dz2qq9e 16 күн бұрын
Я как раз перехожу на силовую подготовку.так что это для меня😂👻
@42kmvlog 16 күн бұрын
Правильно:)) Сильное тело изменит вашу жизнь к лучшему, в том числе, беговую:)
@user-qv2dz2qq9e 16 күн бұрын
Проблема в том что нет возможности бегать нормально,так складываются обстоятельства.поэтому меняем план и будем делать силовую.арбитрек есть на нем.челночный бег на 20метрах на скорость .как то так
@Elph777 16 күн бұрын
Для бегуна намного важнее СБУ нежели силовые. Забеганий в горку вполне достаточно.
@42kmvlog 16 күн бұрын
Забеганий в гору недостаточно - это локальная мышечная выносливость. Один из компонентов. Есть еще два и они обсуждаются в видео.
@Elph777 16 күн бұрын
Для «пеших» ультрамарафонов возможно. Для длительного бега (быстрее 5 мин/км) точно нет.
@SereDjaShen 16 күн бұрын
Кипчоге и со штангой приседает и жим ногами делает и в своём интервью говорил о том что ошибался когда игнорировал силовые трени. Александр Сорокин с вами тоже не согласится, а он обладатель мировых рекордов в беге на сутки, 100 миль, 100 км, 12 часов и 6 часов(!!!) и бежал сутки по 4.30
@42kmvlog 16 күн бұрын
@@SereDjaShenспасибо за поддержку:))
@Elph777 16 күн бұрын
@@SereDjaShen вы наверное Кипчоге страхует, когда он со штангой приседает)
@bigsiniy 18 күн бұрын
Поздравляю . Спасибо . А какая потеря в весе ?
@42kmvlog 17 күн бұрын
4 кг и минус 4% жира. Я при этом не испытывала там чувство голода или истощения. Это довольно интересный опыт.
@user-pw1co5qe2d 18 күн бұрын
Пишу Вам из будущего, у Вас всё получится..😊
@TitPullion 21 күн бұрын
Самые полезные 24минуты залипания в телефоне. Столько логичной и понятной информации. Спасибо вам огромное!
@argentum0074 22 күн бұрын
Надежда ,благодаря вашему сайту смог пробежать свой первый марафон в далёком 2012 году !
@42kmvlog 22 күн бұрын
Очень рада:) Спасибо, что не забываете:)
@user-pr4ev4pn5y 22 күн бұрын
Мне 27, в детстве из спорта были только бальные танцы. У меня сколиоз, но год назад решилась начать бегать и влюбилась в этот вид спорта. Постепенно подтянулось плавание. Теперь думаю про велосипед (и триатлон😀) Пересмотрела кучу контента и хочу сказать, что это САМЫЙ ИНТЕРЕСНЫЙ канал!!! Мотивируете копать вглубь, изучать, подходить с умом! Спасибо Вам огромное! Теперь питаюсь правильно, учусь дышать, делаю растяжку
@user-fl9vn3pu4j 23 күн бұрын
Очень глубокое повествование, меня аж в пот немного бросило!))
@hivriko 23 күн бұрын
думаю, что "лягушка в кипятке" применима к тренировочному процессу тоже, если говорить про постепенное увеличение нагрузок
@CarlosPushkaStrashnaya 24 күн бұрын
Ваше мнение по поводу силуяновской модели развиття выносливости. ( много повторных спринтов, статодинамика)
@42kmvlog 24 күн бұрын
Спасибо за прекрасный вопрос! Я хорошо знаю метод Виктора Николаевича Селуянова. Ответить коротко не получится, но я прямо сейчас готовлю следующее видео про силовую подготовку и там я затрону тему статодинамики обязательно. Небольшой спойлер: я для себя не использую этот метод, но считаю его в некоторых случаях очень полезным, а в каких, расскажу в ближайшем видео:)))
@CarlosPushkaStrashnaya 24 күн бұрын
@@42kmvlog отлично, ждёмс видео
@user-xo8kb4gg1x 24 күн бұрын
Отличное видео! Спасибо большое за работу 👍
@user-zc5se1pu7n 25 күн бұрын
Сколько? 50???)) шикарно!