ПОДГОТОВКА К УЛЬТРАМАРАФОНУ. Эпизод 2. Полная тренировочная неделя: беговые и силовые тренировки.

За 7 недель до старта делюсь информацией о том, как проходит моя тренировочная неделя.
Мне 50 лет и через 50 дней с момента съемок этого видео я должна буду пробежать 252 километра по пустыне Сахара в 50-ти градусную жару. Все свое я буду нести с собой: еду, спальник, предметы гигиены.
В подготовке мне помогают:
2-х кратная побюедительница Marathon des Sables Elisabet Barnes | ultra.coach/
Реабилитог Алексей Михайлов | sportsectioncl...
БЛОГ | 42km.blog
ТЕЛЕГРАМ | t.me/marathon_...

[@ProDubasbike]

В описании канала возраст указан нн верно! Вы выглядите лучше чем многие в 25-30!

[@42kmvlog]

Боже! Какой чудесный комплимент:)

[@vladzaharov4468]

​@@42kmvlogразделяю вышеописанное мнение 👍

[@ernestv7466]

Тоже удивился. Лет на 35 выглядите. Вот что спорт животворящий делает)

[@Evgeniy.Karachev]

Зашёл в описание, прочитав ваш комментарий, и офигел! Согласен с вашим комментарием полностью!

[@ithinkthereforeitalk935]

50? Детка, да я думал тебе сорокет с небольшим, для 50 ты ВАЩЕ бомба! Молодец, бежим дальше!

[@lavcoder]

Музыка мешает.

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Мне кажется по тому, как вы легко делаете жим и присяд можно еще накинуть кг 10-20

[@ValgeKass22]

Зачем эта музыка? Не могу слушать из за неё.

[@АркадийЕрмоленко-я4х]

Удачи вам на гонке! Отличного результата! :)

[@alinka_mashinka]

Надежда здравствуйте! Наткнулась на вас в поисках информации как составлять план подготовки к марафону! Посмотрела пару ваших видео и прониклась к вам с доверием🙏🏻 Вы есть где-то в других соц сетях? и как можно у вас приобрести личный план подготовки к марафону?

[@42kmvlog]

На сайте 42km.blog есть в разделе «бутик» возможность заказать план. Там же есть мои контакты:) спасибо за доверие!

[@ВасилийЧикишев-о6я]

Класс! Успехов! Пусть ваши труды выльются в результат!

[@42kmvlog]

Спасибо! Мне нравится процесс, в целом, но на результат тоже, конечно, надеюсь!

[@eskincat]

Видео полезное и информативное. Музыка в Ваших видео - элемент лишний. Она отвлекает. Не смог досмотреть.

[@germankit4070]

Здравствуйте! Вы в каком городе находитесь?

[@42kmvlog]

Я в онлайне:)

[@locklilu]

Смотрю с интригий и интересом, искренне желаю бодрого финиши!!!!

[@Александр-ш9р5м]

Приветствую! Обнаружил только ваш канал, заинтересовал, хочу все прослушать. Некоторые соображения/вопросы, если сочтете уместным: 1) поддерживаю ребят, прекрасно выглядите, а еще очень приятный голос и грамотная речь; 2) к какой многодневке готовитесь? (Снимается, увидел) 3 )где проживаете? 4) как быть с силовой подготовкой после удаления паховой грыжи? Спасибо. Удачи лично и каналу!

[@42kmvlog]

Я живу в России:) насчет силовой после операции, это к врачу ЛФК. Конечно, силовая будет, но какая, решать врачу. Сейчас, кстати, очень хорошие молодые врачи ЛФК. Я встречаю очень много грамотных и современных ребят.

[@WoildPWNZ]

Какая умница и красавица

[@vitsantal]

Удачи вам!!! Чтобы всё получилось и прошло безопасно!!! Жду вашего видео после забега - вы Супер!!!

[@NordicGamesLab]

получается, что первая половина недели у вас интенсивность, а вторая - объём. Это специально так задумано?

[@42kmvlog]

Да, такая микро периодизация. Но это под ультра марафон.

[@mdmgitriev]

Надя, спасибо что делитесь, цель и система это важно для результата.

[@Юрий-я9ь6с]

Здравствуйте, как вы восстанавливаетесь после нагрузок, используете какие - нибудь препараты ?

[@42kmvlog]

Я чистый спорстмен:) Даже витамины не пью. Никакие препараты не принимаю. расскажу подробно о еде, сне и восстановлении в след серии. Нагрузки росли постепенно, поэтому сейчас не ощущаю их как что-то супер сложное.

[@Юрий-я9ь6с]

@@42kmvlog какая нагрузка в часах общая за неделю, делаете легкие недели с снижением нагрузки и времени?

[@42kmvlog]

@@Юрий-я9ь6с на этой неделе было 17 часов, но низкая интенсивность. И след неделя тоже будет похожа. Периодизация примерно такая: 2 недели высокой нагрузки (90-97 км), 1 неделя низкая (70 км), по интенсивности в начале цикла было больше интенсивности, меньше обьема. Сейчас период специфики именно к старту, то есть больше ходьбы и бег с рюкзаком. Тем, кто помоложе можно делать 3 недели нагрузочные + 1 легкая. Но я уже не тяну такой режим, поэтому 2+1. Некоторым возрастным можно пробовать еще микроцикл удлинять с 7 до 9 дней, тоже здорово работает.

[@Юрий-я9ь6с]

@@42kmvlog вообще я увлекаюсь велосипедом))) тренировался по книге Джо Фрила - библия велосипедиста, во многом схожи ваши тренировки и я понимаю о чем вы пишите😊был в жестком перетрене с нагрузкой 24 часа в неделю , без легких недель, сейчас мозгов прибавилось) тоже 50+ , почему и спросил про субстанции))

[@transistor428]

Вы какой-то супер человек :) Смотрю и думаю про свои пробежки по 10км на выходных. Вы очень мотивируете к развитию, спасибо!

[@TomDury67]

Спасибо Вам за то что находите время в своем графике для записи! Очень интересно, мотивирует и вдохновляет 👍

[@ВиталийМизонов-ж1е]

Добрый вечер. Тоже интересует процесс восстаноаления- витамины, БАДы что-нибудь ещё? С обычной едой не попрет, хоть к гадалке не ходи. 😮

[@42kmvlog]

Ни одного БАДА! К этому обьему тренировок я готовилась год! Постоянство и терпение: вот мои секретные добавки. Вера в себя - вишенка на торте:)

[@ВиталийМизонов-ж1е]

@@42kmvlog Надежда, не лукавьте. Чтобы всё восполнить пищей- извините, с унитаза не слезешь. Если всё как есть- вы уникум🤔

[@42kmvlog]

@@ВиталийМизонов-ж1е Мои клиенты могут подтвердить, все именно так. Я не беру клиентов, кто хочет сидеть на таблетках и порошках. Я обязательно сделаю поподробнее видео об этом. Сейчас мне обидно читать такие комментарии, так как они обесценивают годы моих тренировок и работы над собой, скучные 30 километровые тренировки, которые еще летом я не могла бежать и частично шла пешком. Да, я сама пришла к этим объемам, без фармы, без бадов и, кстати, знаю лично таких же любителей, кто гораздо сильнее меня в моем возрасте и быстрее. Если Вы повнимательнее посмотрите, я даже седину не закрашиваю:))) Я не уникум, это все очень доступно. Я ем обычную еду, но, может, за счет того, что живу в деревне, у меня вокруг, в сезон, больше разнообразия и всякая всячина растет прямо на участке:))

[@ВиталийМизонов-ж1е]

@@42kmvlog здравствуйте. Надежда, без обид. Когда тебе за 50, то возникают проблемы с восстановлением. Живу в деревне, хорошая физическая работа на пилораме. Заботы по дому. Зимой особенно. Только коснулся подушки- заснул. Не хватает времени на сон. Поэтому пока и бегаю половинки. Выйду на пенсию- обязательно марафон. Хочется прочувствовать на себе стоит не стоит. Может что-то вы подскажите?

[@42kmvlog]

@@ВиталийМизонов-ж1е Я считаю, пенсия - лучшее время для реализации своих идей. Я смогла начать так регулярно тренироваться только потому, что подросли дети и освободилось время:) у Вас прекрасный образ жизни и присутствует физический труд. Если Вы начнете очень постепенно набирать обьем, без суеты, спешки, без лишних надежд и ожиданий, то, уверена, Вам понравится этот путь:)) Желаю Вам успехов!

[@sergeytsyro6319]

Вы молодец. Я вас понимаю❤

[@stranger7]

Круто, подписался 😊

[@МаксимАндреев-в4с]

Информативно! Спасибо

[@vasaykotov58]

Надя, так 30-40' ходьбы по глубокому снегу, в соответствующей экипировке, может заменить 2-3 часа обычной ходьбы и мощнее по силовому воздействию💪 Удачи🙌

[@42kmvlog]

Да;) это так, такой вариант тоже рассматривала:) но выбрала комфорт. Возможно, буду сожалеть об этом.

[@vasaykotov58]

@@42kmvlog Надя, ну 5 часов пешком я бы не назвал комфортом, в любом случае, нагрузки у вас достойные предстоящего старта, всё получится!🙌🙌

[@ВолодяСух]

Удачи вам!

[@ithinkthereforeitalk935]

Что касается скакалки, то в будущем попробуйте научиться делать двойные и крест на крест прыжки. Это будет очень мощной интервальной тренировкой, куда более интенсивной, чем обычные прыжки. Также я иногда прыгаю с утяжелителями на ногах и руках, в том числе и двойные прыжки, но это уже тренировка для людей, прыгающих на скакалке годами и не имеющих никаких проблем с суставами.

[@42kmvlog]

Ну я вряд ли я такое освою:)) В детстве я уже реализовала себя в скакалке, кстати, поэтому мотивации тоже не очень много прогрессировать именно в скакалке. Сейчас снег сойдет и пойду на траву и стадион, попробую поработать со скоростью.

[@ithinkthereforeitalk935]

@@42kmvlog Да не все так сложно, как кажется. Одна часть уравнения в вашем случае уже решена - у вас достаточно хорошо развита ССС, осталось просто поработать над координацией и балансом, тренируя выполнение самих прыжков. Скакалка, кстати, еще тем хороша, что позволяет довольно не плохо укрепить голеностоп и повысить каденс в беге. Ну и двойные прыжки, в принципе, имитируют по ощущениям (в работе сердца) забегание в горку в темпе ПАНО или чуть выше, т.е подойдут для тех, кто ВК бегает или просто готовится к трейлу с большим набором высоты. А прыжки крест на крест неплохо укрпеляют руки без доп веса, а руки ведь тоже изрядно устают на сврехдлинных дистанциях. зы Жду ваших видео с самой гонки. Было бы круто увидеть преодоление гонки от первого лица, от простого любителя, а не элитного атлета, который мчится и ни на что не обращает внимания вокруг.

[@etoktotyt]

Наконец-то я увидел пример офп у бегунов. А то про бег много разговоров, а силовых тренировок как-будто никто не делает

[@42kmvlog]

Это правда. Большинство недооценивает силовые тренировки и как-то все делают хаотично, без программы. Сделаю отдельно видео про силовые.

[@user-xy4jf8mc84]

Силовые ж базовые. Присед, становая, выпады и тд.

[@42kmvlog]

@@user-xy4jf8mc84 Ну да:)) Ничего модного и веселого. Но работает:)

[@Pologarage-wn9gj]

Уныло как-то