9 тренировок, чтобы достичь новых результатов в беге.

Для того, чтобы добиться прогресса в беге, надо знать и понимать какие тренировки ты выполняешь и зачем. Просто бездумно выходить и делать то, что тебе написали в плане не очень продуктивно.
Поэтому давайте разберемся с разными видами тренировок, кому, зачем они нужны и нужны ли вообще.
00:00 - почему вообще нужно делать разные тренировки
03:02 - интервалы Vo2Max
04:59 - уровень воспринимаемого усилия
07:00 - бег на лактатном пороге
10:24 - бег во 2 зоне
12:58 - бег в темпе марафона
15:32 - легкий бег
16:45 - ускорения или забегания в гору
17:59 - фартлек
20:07 - интервалы в гору
21:43 - ходьба по дорожке с градиентом больше 5
БЛОГ | 42km.blog
ТЕЛЕГРАМ | t.me/marathon_agent

[@user-wb6df5cj1r]

Благодарю,Надежда,дорогово стоит,что не смотря на собственный,плотный подготовительный график тренировок,находите время на запись обучающих видео для нас.

[@42kmvlog]

Мне, на самом деле, нравится и самой полезно все проговорить, еще раз себя проверить. Но, я очень рада, что кому-то это полезно:)

[@dmitrytx9161]

Очень полезно. Даже мне, бодибилдеру со стажем в 30 лет тренеровок. С возрастом подошёл к тренировкам, продлевающим функциональность организма в целом. Так что ваша информация очень помогает. Огромное спасибо!!!

[@42kmvlog]

@@dmitrytx9161 я как раз готовлю следующее видео про силовые тренировки для видов спорта на выносливость. Надеюсь добавить мотивации бегунам в отношении свободных весов:))

[@_imid_]

Прекрасно! Спасибо.

[@alshaman180]

Спасибо большое за полезную информацию !

[@Andrewbolotin]

Очень полезное видео. Спасибо Надежда за видео.

[@yaroslav_sysoev]

Спасибо! 😊❤

[@user-rd4km3zm9t]

Спасибо🎉

[@pustovitsportschool7214]

Спасибо ! Посмотрел с удовольствием!

[@user-gn2vz9ye9c]

Надежда, спасибо за информацию. Просто о сложном.

[@olgakatc3380]

Спасибо. Для меня, как для любителя бегать, этой информации в избыток. Успевай только строить планы тренировок и корректировать с работой😃

[@user-gc4ow4kr1x]

Прекрасно! Мне понравилась идея с субъективным восприятием👍

[@42kmvlog]

Это, к слову сказать, не моя идея:) все это широко очень используется среди тренеров. В общем, такая, базовая штука.

[@honorview3940]

Огромное спасибо. Мне, как новичку, это очень интересно и полезно!

[@42kmvlog]

Я желаю Вам успехов на этом очень интересном пути:)

[@alexanderaeroad]

крутое видео. очень методично и доходчиво

[@user-if3ln7pk5m]

Хорошая подборка, благодарю! Особенно приятно за правильное раскрытие Фартлека, многие нынешние тренера называют фартлеком и интервалы и переменный бег, не понимая его сути.🙌🏃👍

[@42kmvlog]

Спасибо:) Фартлек - это философия, а не просто набор отрезков.

[@user-if3ln7pk5m]

@@42kmvlog так и бег в целом является философией, в июне будет 50 лет первой пробежке😊🙌

[@user-ng9bb2yw2j]

Молодец

[@user-ho4qt4eg4v]

Добрый вечер. Хорошо разжували. Спасибо. 😊когда пустыню бежим?

[@42kmvlog]

В пустыню мы должны приехать 12 апреля, старт 14 апреля. Я жду с нетерпением:)

[@TomDury67]

В Москве, как вариант, горки можно в Нескучном саду найти)

[@42kmvlog]

Точно, там шикарные подъемы и короткие есть и затяжные, лестницы, все, что угодно!

[@user-og8tv7nx6u]

Надежда,здравствуйте. 1 вид тренировки на развитие МПК "Интервалы",наш бег состовляет 95-100% от VO2 MAX или мы бежим по шкале от 8-10 по ощущениям? Если бежать минуту ,так сказать "во всю" на 10 баллов и 1-3 минуты делать отдых , таких серий максимум будет 4-5,а человеку станет очень плохо от такой работы. Я наверное что-то не понял. Обьясните пожалуйта. Заранее спасибо.

[@42kmvlog]

Да это тяжелые интервалы. Начните с 20-30 секунд. И потом научите тело не бояться высокой интенсивности. Конечно, во всем нужна разумность и постепенность. И постоянство! Тогда то, что раньше казалось нереальным, станет вполне терпимым:)

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Неплохая тренировка на МПК это 8 интервалов 30сек через15сек отдыха и так 2 серии

[@argentum0074]

Надежда ,благодаря вашему сайту смог пробежать свой первый марафон в далёком 2012 году !

[@42kmvlog]

Очень рада:) Спасибо, что не забываете:)

[@user-ny8gk1ys3s]

спасибо вам за информацию , но очень плохой микрофон

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Да нормальный звук

[@korneyzemliakov]

Физформа нужна для получения кайфа в беговой ежедневности.

[@42kmvlog]

Согласна!

[@user-sz6jl9hg9v]

Данке Шон!