KZ
bin
Негізгі бет
Қазірдің өзінде танымал
Тікелей эфир
Ұнаған бейнелер
Қайтадан қараңыз
Жазылымдар
Кіру
Тіркелу
Ең жақсы KZbin
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Жазылу
ALEX-FITNESS
7:09
居家腹肌跟练|高效强化核心|新手友好 (无器械)
12 сағат бұрын
6:25
臀腿训练指南|收紧大腿内侧赘肉|坐姿内收 (保姆级教学)
Күн бұрын
8:11
8分钟肩颈放松|缓解腰背酸痛僵硬 (上班族福音)
Күн бұрын
7:51
肩膀训练指南|立体三角肌前束|杠铃前平举(保姆级教学)
14 күн бұрын
7:20
7分钟腹肌挑战|居家无器械版 (每天一遍)
14 күн бұрын
7:58
胸肌训练指南|中上胸薄弱?低角度上斜推胸 (保姆级教学)
21 күн бұрын
8:12
8分钟高效拉伸|缓解臀腿肌肉紧张|提高身体灵活性!
21 күн бұрын
7:49
练背器械教学|倒三角的必修课|高位下拉 (保姆级教学)
Ай бұрын
7:07
居家高效虐腹|7分钟腹肌跟练(每天一遍)
Ай бұрын
8:50
9分钟每日拉伸|改善体态|缓解肌肉僵硬
Ай бұрын
8:14
8分钟高效腹肌训练 (居家无器械)|Abs Workout
Ай бұрын
5:02
减肥最好的有氧运动?健身房有氧器械 (科普篇)
Ай бұрын
4:41
5分钟肩关节激活+热身 (跟练版)
Ай бұрын
5:34
臀腿训练动作|高脚杯深蹲 (详细讲解)
2 ай бұрын
6:20
居家/健身房练手臂(哑铃版)
2 ай бұрын
4:17
健身动作指南|解决拜拜肉的烦恼|坐姿下压 (肱三头肌)
2 ай бұрын
6:58
打造立体腹肌,告别小肚腩|卷腹这么做!
2 ай бұрын
7:58
健身房动作指南|硬拉 (保姆级教学)
3 ай бұрын
5:30
翘臀不粗腿|快速掌握练臀方法|坐姿外扩 (训练指南)
3 ай бұрын
5:57
增肌攻略|单侧二头弯举(臂围猛涨)|龙门架的用法
3 ай бұрын
6:06
健身房练胸指南|饱满胸肌|仰卧推胸 (保姆级教程)
3 ай бұрын
10:14
肩膀动作教学|3D宽肩必练|坐姿侧平举 (保姆级教程)
4 ай бұрын
7:58
健身房练腿指南|坐姿腿弯举 (保姆级教程)
4 ай бұрын
5:43
新手练背指南|分动式高位下拉 (保姆级教程)
4 ай бұрын
6:31
练胸必看|上斜推胸|打造饱满上胸 (保姆级教学)
4 ай бұрын
8:23
臀腿王牌动作教学|V字深蹲(保姆级教程)
4 ай бұрын
7:19
哑铃练肩教学|哑铃俯身飞鸟 (打造3D肩后束)
5 ай бұрын
9:00
保姆级练背教学|高位下拉(正手版)|倒三角必看!
5 ай бұрын
9:38
臀腿王牌动作|如何做标准的臀推?(保姆级教程)
5 ай бұрын
Пікірлер
@ftn7303
17 сағат бұрын
太猛了~這視頻的教學內容,比我教練講得還清楚,看起來訂閱比請教練還划算。
@ALEX-Fitness
14 сағат бұрын
🫶🏼🫶🏼
@hanklin7720
17 сағат бұрын
老師太帥了
@ALEX-Fitness
14 сағат бұрын
谢谢哦🙌🏽
@minghaolai6103
18 сағат бұрын
感謝教學,常常為了加大重量,導致腰不穩定而受傷!
@ALEX-Fitness
14 сағат бұрын
有帮助就好哦!保持学习!
@waihengwong6645
2 күн бұрын
👍💕
@ALEX-Fitness
Күн бұрын
🙌🏽🙌🏽
@chenghsienchiu5386
2 күн бұрын
滿滿的乾貨
@ALEX-Fitness
2 күн бұрын
🫶🏼🫶🏼
@shang-yangku3450
3 күн бұрын
請問Alex教練,如果做啞鈴胸推/空槓胸推時,是否會消耗軸關節,對其造成損傷呢? 謝謝教練🙏
@shang-yangku3450
3 күн бұрын
我有時會感到軸關節有負擔
@ALEX-Fitness
2 күн бұрын
做的对就不太会,但是负重的增加、关节的压力肯定是有的
@sweetchild0629
3 күн бұрын
很詳盡的講解 謝謝
@ALEX-Fitness
2 күн бұрын
🫶🏼🫶🏼
@WaiJaiiiii
3 күн бұрын
請教一下 用直槓拉 可以用比較大重量 用兩頭繩 就比較輕 是正常的嗎
@ALEX-Fitness
3 күн бұрын
正常
@chloejin4479
3 күн бұрын
谢谢Alex🙏下次就练起来💪
@ALEX-Fitness
3 күн бұрын
🫶🏼🫶🏼
@beanbeanto
6 күн бұрын
老師練臀是不是不會腰酸的?腰酸是不是動作不對?
@ALEX-Fitness
6 күн бұрын
也会刺激到下背,不一定是不正确
@dongfangzheng-g7e
6 күн бұрын
条理清晰,娓娓道来,真的很少教练提到“力线”这个概念,真正的专业人士。刚好解决了我的困惑,谢谢alex教练!
@ALEX-Fitness
5 күн бұрын
保持学习哦
@dongfangzheng-g7e
6 күн бұрын
请问,放下的时候感觉会用到腰,是不是可能我腹部没收紧的原因?另外我的重心是放在脚掌后半部分,不是正中间,这样可以么?
@ALEX-Fitness
3 күн бұрын
腰背本身就是承受负重的一部分,落点取决于个人习惯,会有不同,舒服和稳定就可以
@user-bv3jx5ml4v
6 күн бұрын
教練好: 想請教教練,我個子嬌小,拉不到桿(之前上教練課時,教練會幫我將桿先拉下,)現在自己練習時,我會先踏上坐墊再單手將桿拉下,然後坐下再取握桿距離,這樣可以嗎?
@ALEX-Fitness
6 күн бұрын
当然可以啦!
@joycebeatit
7 күн бұрын
謝謝你,總是溫柔專業誠懇的教學,與不斷鼓勵提醒著我們😀
@ALEX-Fitness
7 күн бұрын
希望可以不断帮助到您!
@joycebeatit
7 күн бұрын
謝謝!
@ALEX-Fitness
7 күн бұрын
感谢您的支持❤️
@user-jt8bd2on9s
8 күн бұрын
請問肩推三頭肌比較酸怎麼辦😢常常推完三頭肌先沒力
@ALEX-Fitness
3 күн бұрын
单独训练啊
@Bryan11112222
8 күн бұрын
請問【啞鈴反向飛鳥】只有這一種做法還是還有其他變化呢?謝謝
@ALEX-Fitness
3 күн бұрын
最好用的就是这个
@Bryan11112222
3 күн бұрын
@@ALEX-Fitness 謝謝Alex~~
@方淑瑛
8 күн бұрын
谢谢你,以前一直认为这个动作只有身体前倾了才会练到臀,看了你的视频终于明白,只要蹲的够深,身体哪怕是直立也是能很好的练到臀
@ALEX-Fitness
8 күн бұрын
希望每一个视频都能对你有所帮助!
@BcA-io1yx
9 күн бұрын
請問 7:33 有提到在站立姿勢下「要將臀大肌收緊,保持收縮狀態」,那麼離心階段往下時(屈髖),是否要繼續保持臀大肌收緊,還是此時應該改成放鬆臀大肌向後推呢?
@ALEX-Fitness
3 күн бұрын
关于这点 你只要做就好了,把动作想的简单一点,没那么复杂,向下不是你想控制就能控制的
@chloejin4479
9 күн бұрын
全网能找到的最专业最详细最棒的讲解就是这个了❤
@ALEX-Fitness
8 күн бұрын
🙌🏽🙌🏽
@chloejin4479
9 күн бұрын
谢谢Alex❤
@ALEX-Fitness
8 күн бұрын
🫶🏼不客气
@NL-fz6ff
9 күн бұрын
想知道肱骨前移 怎麼恢復正常❤
@ALEX-Fitness
8 күн бұрын
以后讲讲
@theterencelu
9 күн бұрын
請問,多做這動作會改善X型腿嗎?
@ALEX-Fitness
8 күн бұрын
一个动作可以帮助你改善和提高一块肌肉的功能性,但是纠正体态是综合性的,拉伸和放松也是很重要的环节
@theterencelu
8 күн бұрын
@@ALEX-Fitness 感謝回覆,Alex 您的影片幫助我良多,非常感謝。 若有機會,再請您多多介紹綜合性的訓練了!X型腿運動表現真的很糟糕,深蹲蹲得很爛很容易把雙腿打太開、很多動作膝蓋還容易痛...好想好好改善哪~ BTW,還有打高爾夫,有什麼重訓動作是可以多做的嗎?非常感謝。
@user-gz4tg8hz8t
9 күн бұрын
謝謝Alex!!
@ALEX-Fitness
8 күн бұрын
🫶🏼🫶🏼
@chuan4587
10 күн бұрын
你的器械类视频简直太棒了,我有一个问题,去健身房练了很久,腿和胳膊都有明显变化,但是腰和肚子下面还是那样,有哪些器械可以锻炼到腰和小腹呢?
@ALEX-Fitness
9 күн бұрын
翻看我的腹肌跟练视频
@shirleyli5334
10 күн бұрын
好喜歡你的影片,介紹方式很清楚明瞭,也想了解飛輪的特點(剛好這個影片沒有)
@ALEX-Fitness
9 күн бұрын
🙌🏽🙌🏽
@Dennis-d5x
10 күн бұрын
如果堅持對到胸線,我的肩膀會不舒服 是否可以不用對齊胸線?
@ALEX-Fitness
3 күн бұрын
训练前后多拉伸和激活肩膀,提高肩关节灵活性是关键
@beanbeanto
11 күн бұрын
老師說得很細緻,令我更了解應該怎麼去練習👍🏻,很喜歡你的視頻😊
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
不客气!
@kingfiresnake
11 күн бұрын
长知识了,虽然没这台机械,感恩🙏🙏🙏
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
先学习着!以后用得上!
@shirleyli5334
11 күн бұрын
謝謝你的影片、每天睡前配伸展拉筋的影片一起做😊
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
保持好习惯哦!
@user-ww2wb3hi5x
11 күн бұрын
來學習囉,感謝您的付出🎉🎉🎉
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
不客气!
@rh9863yy
11 күн бұрын
內收外擴可以同時練嗎
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
可以呀!
@youjenliu4797
11 күн бұрын
穿白襪 怎麼看都不膩,先看個20次~~ 轉發100 次
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
保持跟练习惯!
@JasmineTea66
11 күн бұрын
昨天去健身房練前看了這期,感受度明顯改善,感謝🙏 請問可否出啞鈴上凳的教學?謝謝
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
对你有帮助就好!可以呀!
@user-pk9de4hg3p
11 күн бұрын
真是強
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
🫶🏼🫶🏼
@Asiamoviemusicssscults
12 күн бұрын
非常詳細的細節解說,今天看完這個視頻後去練,果然膝蓋壓力變小不會痛了,感謝你的幫助
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
说明你学习的也很认真哦!
@Asiamoviemusicssscults
12 күн бұрын
一如往常的詳細與實用
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
🙌🏽🙌🏽
@luke-xe7rb
12 күн бұрын
優質up主,大家一起來給讚
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
🫶🏼
@beanbeanto
12 күн бұрын
有幫助❤
@ALEX-Fitness
11 күн бұрын
太好了!
@aaronko4510
12 күн бұрын
我是健身新手 空手也沒法做全程怎麼辦
@ALEX-Fitness
3 күн бұрын
如果空手抬不起来,要提高的是肩膀灵活度
@letitgo-vv
12 күн бұрын
很實用,謝謝分享~
@ALEX-Fitness
12 күн бұрын
🫶🏼🫶🏼
@roaduntaken1083
12 күн бұрын
做完感觉更有精神头了。 期待下一个视频😚
@ALEX-Fitness
12 күн бұрын
🙌🏽🙌🏽
@dawsonliu30
12 күн бұрын
一直很感謝Alex教練的講解,一次只講一個特定部位或動作,比其他大多數健身影片講太多又記不起來還實用的多
@ALEX-Fitness
12 күн бұрын
希望一直对你有帮助!
@user-gz4tg8hz8t
13 күн бұрын
謝謝大佬~~
@ALEX-Fitness
13 күн бұрын
保持学习哦!
@tiffanyhsien8680
13 күн бұрын
讚讚讚
@ALEX-Fitness
13 күн бұрын
保持跟练哦🫶🏼
@user-sw7sy2jm7z
13 күн бұрын
謝謝, 講解的非常清楚, 是一個很適合初中級訓練者的動作.
@ALEX-Fitness
13 күн бұрын
希望能对你一直有所帮助!也十分感谢你的支持,对我来说意义非凡🫶🏼🫶🏼
@luke-xe7rb
14 күн бұрын
太優質啦!乾貨滿滿
@ALEX-Fitness
13 күн бұрын
🫶🏼🫶🏼
@beanbeanto
14 күн бұрын
👍🏻👍🏻清楚明白了💡
@ALEX-Fitness
13 күн бұрын
🫶🏼🫶🏼
@samwong3512
14 күн бұрын
健身的呼吸方式聽過兩種,深呼一口氣 -> 做完 -> 呼氣 /// 下蹲(或者肌肉拉伸/離心時)吸氣 -> 上來(發力時)呼氣,請問有這兩方式的分析嗎!感謝~~
@ALEX-Fitness
13 күн бұрын
只要适合自己的运动习惯,没有硬性要求
@user-jj2kp3oo5d
14 күн бұрын
感謝教練的分享,十分詳細的解說,請問換成啞鈴坐姿前平舉的時候,身體坐姿要垂直90度還是稍微後傾或是稍微前傾比較好呢?感謝
@ALEX-Fitness
13 күн бұрын
腰背靠住靠背,上肢前倾,核心收紧,保持肩胛骨稳定