Bruder lachst du eigentlich auch manchmal

Danke für die Info

Top, Djuma!👍-Abo is klar!😁

Wirst zwar viel gelobt, aber eigentlich sagts du in jedem Video das Gleiche. Ein video von dir anzusehen reicht

Ein Kilo Fett ca . 7500 kcal. Also kalorisches Defizit von ca. 1000 kcal pro Tag über eine Woche. Könnte schwierig werden.

Einfach ins Defizit plus gym Dank mir später 😊

Hey hab mal eine Frage wollte fragen ob es sinnvoll ist bei die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn der Körperfettanteil sowieso schon bei 25-30 ist und man grade in einer Diät ist

Bester Channel ever !

Hi, bei 3 Tagen die Woche Krafttraining noch ein 4 Tag mit cardio oder liebe nach dem Krafttraining noch 15-20min cardio z.b. Treppensteigen oder mit Steigung auf dem laufband schnell gehen ?

Zieh weiter durch dein Kanal wird krass 🙌

Sehr gutes Video. Vielleicht könntest du mal ein Praxis-Beispiel einbauen von jemandem, der tatsächlich 1 kg Körperfett in 1 Woche abgebaut hat, sonst klingt das immer so mathematisch-theoretisch.

Djuma sehr sauber erklärt. Gleich mal abonnieren

Danke für deine Tips. Sehr guter Content !

1kg Fett sind knapp 7000kcal. An einem Tag 1000kcal reines Fett zu verlieren, ohne an Muskelmasse abzubauen ist unmöglich! Es sei denn man wiegt 500kg oder derartiges.

Endlich Sonntag, endlich neues Djuma Video 👌🏼

Danke fûr das gute video. Werde dieses jahr 40 inshAllah, mit 18 ging alles einfacher im gym😅 Lg aus zürich

❤

Muskeln sind wichtig, keine Frage. Aber nicht unbedingt, weil Muskulatur mehr Kalorien verbrennt. Muskulatur verbrennt gerade Mal 8 kcal pro kg/po Tag mehr als Fett. 13 kcall pro kg/po Tag im Gegensatz zu 5 kcal bei Fett. Das macht bei 10kg Muskulatur, was schon jede Menge ist, gerade mal 80 kcal am Tag aus.

Was Kaloriendefizit angeht: Spricht man hier vom Kaloriendefizit im Bezug auf den Grundumsatz oder auf ein Kaloriendefizit im Bezug auf den Gesamtumsatz (Ruheenergie + Aktivitätsenergie)?

Top Kanal. Bald 200000 Zuschauer

Unfassbar guter Mehrwert in dem Video !! Hab vielen Dank dafür !!

Ich habe zwei Probleme beim Krafttraining. Ich (60J) mache das jetzt knapp ein Jahr etwas zyklisch, weil es arbeitsbedingt nicht anders geht und jetzt komme ich nicht mehr weiter. Bin laut Bioage bei 56 Jahre und sehr ausgeglichen. Fettabbau gleich null. Außerdem bringt es ganz plötzlich kein gutes Gefühl mehr. Bin wohl irgendwie fertig damit und die Schulter tut jetzt weh. Ich wiege 93,3 Kg bei 173cm Körpergröße. Mein Grundumsatz ist 1.960 kcal laut E-Gym. meine Fitnesstrainerin hat mir 2.300 Kcal als Richtwert verordnet. Finde ich gut, schaffe ich im Wochendurchschnitt. Mache 10.000 Schritte am Tag. Da sollte ich doch wohl mal besser mit Kraft aussetzen bis der Arm wieder gut ist , oder? Ich laufe jetzt auf jeden Fall zu Fuß die 4 Km zum Studio ohne Sportzeug, wiege mich dort und trink einen Kaffee. Dann laufe ich zurück.... Da hab ich Bock drauf. Aber wenn ich was übersehen habe, sag mir bescheid. Mein Urlaub ist leider vorbei, aber eine Preisliste fände ich gut.

Ich mache einmal pro Woche eine lange Laufeinheit, bei der ich zwischen 1000 und 2000 kcal verbrauche. Dazu kommen noch 1-2 Tempoläufe. Für jemanden, der schon immer gelaufen ist, aber überflüssiges Körperfett wegen vernachlässigtem Ernährungsplan und Stress aufgebaut hat, ist das mehr als nur eine gute Ergänzung zu der angesprochenen Ernährung und dem Kraftraining.

Dein Kanal ist mit dem von Dr. Tobias Weigl einer der wenigen die ich als höchst Seriös und Professionell ansehe. Bleib bei deiner hohen Qualität. Du bist ein Juwel.

Hallo djuma bei dir im Blog steht abnehmrate Körperfett / 20 % . Das würde heißen bei 25% / 20 =1.25% . Das wären mehr wie 1% als wie in deinem Video. Oder ist das im Blog schon überholt? LG

Wieder Top Video. War bei mir gerade Thema.

Liege gerade im Bett, esse Schokolade und hab jetzt ein schlechtes Gewissen 😂

Wow! Wow! Wow! Danke für das Videos. Steckt bestimmt viel Arbeit dahinter . Danke dir. Freue mich jetzt schon aufs Training morgen.

Per Zufall habe ich deine Seite gesehen und bin neugierig geworden. Tolle Arbeit, steckt viel dahinter. Neues an wissen angesammelt.

Habt ihr Empfehlungen für Protein das nicht künstlich schmeckt? Banane, Erdbeere, Haselnuss wäre so meine Geschmacksrichtung aber ohne diesen super grauslichen Süßstoff oder was immer diesen Geschmack verursacht.

Überschuß wird in KH umgewandelt

Hi Djuma, erst mal ein gutes neues Jahr! Wie immer, ein super Video, sachlich und auf den Punkt plus perfekter visueller Umsetzung. Ich würde gerne deine Meinung darüber hören, wie der aktuelle KFA am besten ermittelt werden kann. Vielleicht haben sich das viele andere Männer auch schon gefragt. Ich habe eine Withings Wasge mit Handteil angeschafft (sauteuer!), die zeigt schwankende Werte an, die mir jedoch unrealistisch niedrig erscheinen, denn ich bin aufgrund der Optik keinesfalls bei 11..12% wie die Waage es mir weismachen will. Bei der Zangenmessung bin ich total unsicher, hier kann man durch Wahl der Messstelle und Höhe des Drucks alles Mögliche erzielen. Vielleicht wäre das mal ne Anregung für ein Video ;-). Ich bin 182 cm um 76 kg, keine sichtbaren Bauchmuskeln aber noch leichte Reste des Rettungsrings und beginnende Definition des Oberkörpers dank 3-4x wöchentlichem Training. LG, Wolfgang

Guten Morgen Djuma, sag mal. Stimmt das, das wenn man zuviel Protein zu sich nimmt, das man Skinnyfett werden kann? Ich hab das so noch nie vorher gehoert. Aber in meiner App steht das so drinne. Jetzt bin ich ehrlich gesagt etwas verwirrt. Schoenen Sonntag allen.

Hmm...in einem anderen Video sagt er heißt es man solle lieber Vollkorn statt weißmehl verwenden, tut dies aber hier nicht? Auch was die Lebensmittelwahl anbelangt, sieht das nicht "gesund nahrhaft und frisch" aus: Dosenfutter, kein Bio, verarbeitet Brühen etc...sorry das geht definitiv besser!

Hmm...gutes Video, aber wenn man von unverarbeiteten Lebensmitteln spricht, hat Eiweißpulver da aber nichts verloren...

Bin enttäuscht dass dir nichts besseres eingefallen ist als Fussball zu spielen

Man hätte noch den lockout am ende erläutern können, aber sonst top

Danke fürs Video :D

Sehr tolles Video erstmals Danke. Ich trainiere fast 1 Jahr und habe abgenommen auch Steigerung im Training. 2 fragen hätte ich an dich, Wie viel Minuten vor dem Training sollte man Essen? das habe ich nicht genau verstanden ?! denn man sagt ja 3 stunden vorher damit wir zwischen dem Training kein Vollegefühl haben ? 2te frage sollte man auf die Waage gehen um zu kontrollieren ob es klappt mit Fettverlust oder Bauchumfang messen ?

Top Erklärung ohne viel hin und her 🎉💪🏼✌🏻

Wie soll ich jeden Tag skyr und Hähnchen Brust essen ist das nicht teuer jeden Tag und schwer runter zu bekommen?

Best man. 👍

Reicht der maximale Widerstand aus deiner Meinung nach? Ich drücke derzeit komfortabel 85kg auf der Langhantelbank zu Hause, ein bisschen mehr ginge, aber ich will alleine daheim kein Risiko eingehen. Speediance könnte mir maximal 100kg bieten, oder?

Starkes Video! Danke! :)

Top ❤

So gut das Video mir erscheint, es fehlen denke ich ein paar psychologische Aspekte und auch ein bisschen der Umstand, dass Kalorie nicht immer gleich Kalorie ist; was die Sättigung anbelangt. Die Bevorzugung von Protein statt Kohlenhydrate/Fette macht eher satt, bei derselben Kalorienzahl. Die gezeigten Walnüsse sind gar nicht so schlecht, sofern man sie nicht übermäßig isst. Auch alles, was entzündungshemmend ist und so die "Sättigungsmeldestellen" im Gehirn vor Entzündung bewahren. Psychologisch ist mindestens zu beachten, dass wir uns oft überessen, um Stress und Bedarf an Trost zu kompensieren. Das sogenannte Frustessen. Erlangt man die Entstressung auf andere, gesündere Wege - Meditation, sanften Sport, Spaziergehen oder angenehme Hobbys - hat man weniger Frustessen "nötig". Diese Punkte kamen m.E. etwas zu kurz.

Werde Home Gyms nie verstehen. Ich habe zwar genug Platz und ein freies Zimmer dafür, aber dann müsste ich jedes Mal meine Sauna anschmeißen und nach dem Sport meine eigene Dusche dreckig machen (Wasser abziehen danach etc.) und mein heißes Wasser zahlen. Gibt nichts besseres als ein Fitty mit Sauna und gute Einzelduschen. Verbringe wahrscheinlich mehr Zeit in der Dusche und Sauna als im Gym.

Alles bis auf den Punkt korrekt erklärt 👍💪

Bei mir treffen alle zu😂

Hahah diese menüs in der schweiz bist grad pleite. Allein die berren ca. 6fr.