Kurzhanteln: Kompletter Muskelaufbau-Plan (Ü40 Jahre)

[@fragman-1]

Top, Djuma!👍-Abo is klar!😁

[@kemalguler480]

Super Trainingsplan🎉

[@patstar3808]

Finds gut das hier nicht einfach nur ein trainingsplan gezeigt wird sondern auch welche Muskeln trainiert werden. Ist immer wichtig zu wissen was mam trainiert mit einer Übung.

[@djumaalmeida]

👍So kann man sich entsprechend auch auf den Zielmuskel konzentrieren, was nachweislich zu noch besseren Ergebnissen führt💪

[@Leo-2503]

Gutes Video. 👍 Trainiere mittlerweile nur noch zuhause mit Kurzhanteln, einer Multibank, einer Klimmzugstange und diversen Widerstandsbändern. Damit kann man schon sehr viel machen.

[@Run_4Fun]

Machst du richtig Leo👍

[@iTob86]

Welche Multibank benutzt du?

[@norbertstarck9796]

Was ich Dir noch empfehlen kann, sind Ringe und ein AB-Wheel. Die Ringe kannst Du in deine Klimmzugstange einhängen, und AB- Wheels machen einfach Spaß. Mit Ringe kann man fast alles machen, und fast alles ist mit Ringe schwerer weil die Stabilität fehlt. Gibt auf YT unzählige Videos dazu

[@Leo-2503]

@@iTob86 Die Taurus B 900.

[@Leo-2503]

@@norbertstarck9796 Ringe sind sicher sehr gut, aber die sind mir koordinativ einfach zu anstrengend, da ich auch schon nicht mehr der Jüngste bin, und das ein oder andere Zipperlein habe. Besitze einen Schlingentrainer von Aerobis, der ist teilweise ähnlich herausfordernd, sodaß ich ihn bisher kaum benutzt habe. Wenn man aber mit den Ringen klarkommt, kann man damit sicher sehr gut Muskeln aufbauen.

[@murat4895]

Mega Video. Kurz, praktisch, einfach und super verständlich. 💪 Danke

[@djumaalmeida]

Sehr gerne!🙏

[@denweb81]

Genau mein Thema derzeit. Klasse erklärt. Das hilft mir sehr weiter. Danke dir 👍🏼

[@djumaalmeida]

Freut mich -sehr gerne!👍

[@fitohnelimit]

Richtig gute Übungen danke!

[@Mrcarlitopaulito]

Tolle Darstellung! Merci!

[@mane3085]

Gute Erklärung und Video. Mache auch 5x wöchentlich Krafttraining. Habe Bandscheibenvorfall, Arthrose im Knie, sollte operiert werden, aber mit dem Trainieren geht es besser. Bin 65.

[@djumaalmeida]

Sehr stark!👏

[@mane3085]

@@djumaalmeida dazu kommt noch Fahrradfahren und Morgentraining.

[@mane3085]

Hab schon einiges von dir gelernt. Danke. Ist 5x wöch. Kurzhanteltraining ok ? Oder besser jeden 2 Tag.?

[@MarkDiekmannLange]

Klasse vielen Dank für dieses Video. Das kommt genau richtig, nachdem sich eine gewisse Eintönigkeit beim Krafttraining eingeschlichen hat und somit auch die Motivation schwierig wurde. Nun bin ich gespannt, wie effektiv das ist. Vor allem habe ich gemerkt, dass die Freihanteln gelenkschonender scheinen, als Geräte. Dann hoffe ich, dass sich mein Plateau jetzt löst. Liebe Grüße Mark

[@djumaalmeida]

Viel Spaß mit dem Trainingsplan!💪 Viele Grüße Djuma

[@freddy6988]

Super! Dankeschön. 👍

[@djumaalmeida]

Sehr gerne!

[@AlexSTD1]

Deine Videos sind Mega !

[@djumaalmeida]

Freut mich, dass dir die Inhalte gefallen🙏

[@VolkerFL]

Super Video, die nächsten Wochen werde ich diesen Trainingsplan mal ausprobieren. Vielen Dank für deine immer sachlichen und motivierenden Videos!

[@djumaalmeida]

Und wie läuft es mit dem Training?💪

[@Tirpitz-voran]

Sehr, sehr gutes Video 💙

[@djumaalmeida]

🙏

[@mane3085]

Hallo. Habe heute mit deinem GK Training angafangen. Super.😊habe nur Hanteln und eine Bank.

[@Newcomer-81]

Danke. Tolles Video. Genau das richtige für mich

[@djumaalmeida]

Tip top💪

[@lanafeit7628]

Top 👍

[@martinpapic4744]

Sehr gutes Video!

[@djumaalmeida]

🙏

[@lewoizda]

Danke 🤝

[@djumaalmeida]

Sehr gerne!

[@DOLCEVITA-2105]

Danke für deine Videos, Djuma! Ich finde sie cool, auf dem Punkt gebracht und hilfreich, nicht nur für Männer 😅😉👌

[@djumaalmeida]

Sehr gerne🙏

[@m_c.siebert]

Sehr sehr gutes Video. Wenn dann doch mal die Zeit fürs Gym fehlt, dann ist das wirklich eine tolle Alternative 💪

[@djumaalmeida]

Perfekt👍💪🙏

[@FS-12]

Top ❤💪🏼

[@mane3085]

Hallo. Ich mache auch nur Kurzhanteltraining.

[@onkeltex5503]

Hallo Djuma wie hoch sollte die Pausen Zeit zwischen den Sätzen sein

[@Indy_1337]

Hallo Djuma, vielen Dank für das tolles Video, genau sowas habe ich gesucht. Generell ist dein Kanal echt toll! Kurze Frage zu der ersten Übung: Ich habe etwas Knie Probleme und wegen meinem Gewicht kann ich diese Übung (noch) nicht schmerzfrei ausführen. Normale Kniebeugen gehen aber gut. Gibt es eine sinnvolle Alternativübung, welche die Knie nicht so einseitig belastet? Viele Grüße aus Essen, Tim

[@wieishaterklimahatta9348]

Bin motiviert also ab morgen.

[@djumaalmeida]

Dann hoffe ich doch, dass du mittlerweile gestartet bist😄

[@noob-c4t]

Kann man das auch mit 33 machen und ist es genauso effektiv?

[@djumaalmeida]

Das kannst du auch mit 33 machen💪

[@Posljednji_Mohikanac]

Nur mit diesen Übungen reicht es aus um effektiv Muskeln aufzubauen? Tolle Sache. 👍🏻

[@djumaalmeida]

Wenn man den Plan regelmäßig macht, wird man im Rahmen der 45Minuten und den 2-3 Einheiten effektiv und sichtbar Muskeln aufbauen💪

[@dege7553]

wie oft in der woche wäre ratsam?? lieben dank!

[@Skorupiak07]

Kannst Du eventuell bitte ein Video machen mit den Widerstandsbändern ? Danke und LG

[@djumaalmeida]

Ein solches Video wird in Zukunft sicherlich noch kommen👍

[@Skorupiak07]

@@djumaalmeidaich bedanke mich schon im Voraus ❤ so ein Video wie dieses nur mit den Bändern wäre wunderbar:) LG

[@Rammstein19801]

Hallo, wie lange sollte die Pause zwischen Sätzen dauern ? Muss nicht so lang sein oder ? Möglicherweise 1 Min ?

[@johannesm.5180]

Wie kurz oder lang sollten die Pausen zwischen den Sätzen sein?

[@AlexSTD1]

Was kostet bei dir Beratung?

[@ToboHerzo85]

9 Übungen in 45min? Das ergibt keinen Sinn, zumal davon sogar einige Grundübungen sind und das ZNS damit überlastet sein wird.... Sinnvoller wäre es die A und C Übungen als eine Einheit anzusehen und die B und D Übungen als eine Einheit. Trotz Supersatz wird das sonst mit Erwärmen, Abdehnen in 45min nichts.. Sorry,nach über 20Jahren Trainingserfahrung sehe ich leider,dass meistens zuviel an Übungen gemacht wird...

[@johannesm.5180]

Soll man, wenn man mehr Wiederholungen schafft als 3 mal 8-12..das Gewicht erhöhen? Und soll man komplett bis zum Muskelversagen oder kurz davor trainieren?

[@djumaalmeida]

Das ist sehr individuell und kommt auf deine Erfahrung und Fitness darauf an. Grundsätzlich sollte auf jeden fall eine Progression im Training sein. Da gibt es mehrere Möglichkeiten diese zu erzielen (Gewicht, Wiederholungen, Anzahl der Sätze, Belastungsdauer..) VG

[@MFd4d]

Wie finde ich das effektivste Gewicht für mich?

[@konradunterwegs9150]

Genau das interessiert mich auch als Anfänger. Wie finde ich schnell zur optimalen Belastung?

[@patstar3808]

Wenn du 4 Wiederholungen schaffst ist das Gewicht zu schwer. Wenn du 25 schaffst zu leicht. So 8 bis 20 Wiederholungen sind gut, kommt auf die Übung an. Die letzten zwei bis drei Wiederholungen im letzten Set sollten gerade noch machbar sein. anschließend sollte eine kleine Spannung im Muskel spürbar sein, aber keine großen Schmerzen oder ähnliches. Fang mit kleinen Gewichten an. 2 oder 3 kg reichen völlig aus als Anfänger. Wichtig ist das man die Übungen richtig ausführt damit man sich nicht verletzt. Langsam steigern. Hab mir selbst schon zweimal den unteren Rücken ordentlich wehgetan, weil ich zu viel Gewicht verwendet hab beim Squat.

[@h.s.8609]

Gilt der Plan auch für 34 Jährige, also ist es auch so effektiv

[@lungmike3595]

Nein, du musst noch ein paar Jahre warten.

[@h.s.8609]

@@lungmike3595 ich freue mich schon sehr, wenn es so weit ist

[@djumaalmeida]

Den Plan kannst du auch mit 34 Jahren machen👍💪