In 3 Schritten zum sichtbaren Sixpack (Funktioniert sofort & kein Bullsh*t!)

[@Nivel00]

ich hab auf das Video geklickt weil ich meine Bauchmuskeln noch nie gesehen habe 😂

[@djumaalmeida]

Hoffe das ändert sich😀Hier auf dem Kanal findest du zahlreiche Tipps, die dir bei deiner Transformation helfen können :)

[@markusmuller4514]

Du hast halt wie ich ein Sixpack im Speckmäntelchen.😀

[@cko78]

😂😂 😂

[@barisb.4722]

Ich auch ey

[@awamike]

Hi Djuma. Du hängst dich wieder voll rein. Super Video.und genauso wird's gemacht. Bin gerade in Woche 11 der Transformation, alles im Plan. Auch mit deiner Hilfe. Danke

[@djumaalmeida]

Freut mich, dass du bei deiner Transformation bist und dich meine Videos dabei unterstützen!🙏Weiterhin viel Erfolg!

[@SCHIHAB81X]

Super Kanal mein freund 👍🏼 sehr informativ, höre dir gerne zu, bei all deinen bisherigen Themen stimme ich zu 100% 💪🏼 ehrlich gesagt, hat dein Kanal viel mehr Aufmerksamkeit verdient. Natürlich für all diejenigen die das Training leidenschaftlich und auf Gesundener bzw. Was Themen Gesundheit betrifft betreiben wollen. Mach weiter so 💪🏼 Mein 👍🏼 hast du

[@djumaalmeida]

Hey, freut mich. Das Teilen des Kanals mit Freunden, Bekannten hilft da sehr weiter :)

[@gladio_argtum6772]

Mega kompetent! Bester Mann

[@djumaalmeida]

Besten Dank🙏!

[@Daniel-r9m3p]

Kleine Anregung für ein neues Thema/ Wunsch von mir. Könntest du mal ein Video über eine Dehnroutine machen? Ich finde das der Punkt Beweglichkeit bei vielen vernachlässigt wird. Ich musste es auf die harte Tour lernen, was mich fast meine Gesundheit gekostet hat. Ansonsten mach weiter so guten Content.😊

[@djumaalmeida]

Grüße dich! Die Beweglichkeit ist ein wichtiger Faktor. Das ist aber nicht mein Schwerpunkt. Durch regelmäßiges Krafttraining im vollen Bewegungsausmaß wird aber auch die Beweglichkeit super verbessert. Viele Grüße

[@nicolasgro5930]

Dein Videos sind echt klasse! Mach weiter so !🤗

[@djumaalmeida]

🙏🙏

[@hanibani900]

Sehr gutes Video! Gerne mehr davon

[@djumaalmeida]

Freut mich, dass es dir gefällt🙏

[@Sica1000]

top. genau so ist es.

[@BJK-oh4wx]

Nice Bro👌

[@djumaalmeida]

🙏

[@fitohnelimit]

Starke Transformationen🙌

[@djumaalmeida]

Danke dir!

[@danishow818]

Sehr gut tipp Dankeschön 👍

[@leonhagenbaumer6809]

Nice ❤

[@djumaalmeida]

🫶🙏

[@PapaBuLLeT73]

Cooler Typ

[@djumaalmeida]

Danke dir🙏

[@hudaaldarwish2835]

Dankeschön 👍👍👍

[@djumaalmeida]

Sehr gerne!

[@p2335-l8x]

Wie viele Sätze sollte man von den Übungen machen. Und wie viel mal die Woche sollte man die Übungen machen? Super Video :)

[@LA-pl5gx]

👍👍👍

[@djumaalmeida]

🙏🙏

[@leon324004]

Sehr sehr gutes Video

[@djumaalmeida]

🙏

[@Slowpain1985]

Danke dir👍🏽💪🏽

[@djumaalmeida]

Sehr gerne!

[@Veyrocx]

Gutes Video ! Bei der Sichtbarkeit stellt sich mir eine Frage: Wenn man Fett über den Bauchmuskeln besitzt und trotzdem weiterhin Bauchübungen macht, drücken die Muskeln nicht das Fett quasi raus/nach Vorne, weshalb es dann vorkommen kann, dass der Bauch "dicker" wird ? Das muss doch so sein oder nicht, weil irgendwo müssen die antrainierten Bauchmuskeln doch hin, oder bin ich auf dem Holzweg ? Ein wichtiger Punkt mir in dem Video da es ja um den Bauchbereich geht: Wie trainiert man um die V-Form im unteren Bereich zubekommen ?

[@djumaalmeida]

Ja das ist korrekt. Wenn man von der Seite guckt, könnte der Bauch etwas weiter rausstehen. Ansonsten helfen gut trainierte Bauchmuskeln auch wenn man einen hohen Körperfettanteil hat, dass man die Ansätze früher sieht. Die V-Form ist großteils Genetik und kommt durch das Trainieren der unteren Bauchmuskeln (Leg Raises), seitlichen Bauchmuskeln und einem niedrigen Körperfettanteil zustande. Viele Grüße

[@Veyrocx]

​@@djumaalmeida Dann kommt man, wie du auch in den Videos immer sagst, gar darum, Fett am Bauch zu verlieren. Training und ohne Defizit ist ja dann mega kontraproduktiv, da der Bauch wegen den Muskeln immer weiter rausschaut. Ah nice okey, dann werde ich es auch noch ins Training einbauen, Danke ❤

[@62rockrock]

Hallo Djuma, danke sehr informativ, gibt es alternative Übungen zu den 3 hier vorgestellten, wenn man diese Geräte nicht zur Verfügung hat ?

[@djumaalmeida]

2 der 3 Übungen könntest du mit einem Widerstandsband machen und die leg Raises kann man theoretisch auch in der Rückenlage oder aus dem Hang machen🙏

[@62rockrock]

Danke, gute Idee

[@Lurasco]

Einfach mal ein dickes DANKE für dieses informative & gut aufgebaute Video! Habe direkt abonniert. Noch 2 Fragen, würde mich über deine Hilfe sehr freuen! 1) Mein Gym hat leider das Gerät für Leg Raises nicht. Was kannst du mir alternativ empfehlen? 2) Müsste man die anderen 2 Bauchmuskeln nicht auch trainieren, damit es "ausgewogen" bleibt. Ich habe Angst gesundheitliche Probleme zu bekommen, wenn nur die sichtbaren Bauchmuskeln trainiert werden. Die "unsichtbaren" werden ja auch ihren Sinn haben oder? Welche Übungen wären da geeignet?

[@djumaalmeida]

Sehr gerne und danke dir :) 1) Die Übung kann man auch im Liegen machen. 2) Wenn du ausgeglichen trainierst und Übungen wie die Kniebeuge , Kreuzheben und Übungen am Kabelzug (wo du frei stehst) im Plan hast, brauchst du dir da keine Gedanken zu machen. Viele Grüße

[@Lurasco]

@@djumaalmeida Sehr cool, danke für die hilfreiche Antwort!

[@mxpwr1029]

Hürth ballert 😁 grüße gehen raus!

[@djumaalmeida]

Das AI in Hürth ist echt ein super Gym👌Beste Grüße

[@bruce8ko]

👍 für den Algorithmus, top Video

[@djumaalmeida]

Besten Dank🙏

[@murat4895]

Hallo Djuma, wie kann ich mich über Kosten und Umfang Deines personal Trainings informieren?

[@djumaalmeida]

Grüße dich, unter dem ersten Link in der Videobeschreibung findest du die Infos, ansonsten können wir auch gerne kostenfrei mal telefonieren. VG

[@barisb.4722]

Hast du auch ein trainigsplan zum kfa senken bin bei ca 20-25% ziel 12- 15%

[@FS-12]

❤

[@djumaalmeida]

🫶🙏

[@vome1601]

Hast Du auch Vorschläge für Übungen, die man ohne Geräte ausführen kann?

[@KylianTeam]

AMEN BIST MEIN VORNILD ICH WERDE SEHR MIT HANTELN ARBEITEN ICH WILL FÜR REST MEINES LEBEN FITNESS MACHEN UNF GESUND UND GLÜCKWUNSCH VIEL REISEN LUXUS LEBEN FINANZIELE FREIHEIT ❤❤❤BLEIB GESUND UND GUTHERZIG ICH MAG DEINE VIDEOS❤❤❤

[@djumaalmeida]

Freut mich, dass dir die Videos gefallen :) Viel Erfolg bei deiner Transformation!

[@KylianTeam]

@@djumaalmeida ich mag bin stamm aus kamerun Afrika bin ich bald 21 august werde 23 ich will fitness rest für mein Leben ich will bis 120 bis 130 leben glücklich und gesund bleiben amen du bist mein idol dein cool 10 Sterne

[@djumaalmeida]

@@KylianTeam 🙏

[@KylianTeam]

@@djumaalmeida mach weiter so

[@ricomine2pl136]

Djuma, du erklärst in deinem Video das man für ein Sichtbares Sixpack einen niedrigen Körperfettanteil braucht. Wie niedrig sollte der denn ungefähr sein?

[@djumaalmeida]

Bei um die 15% werden die Bauchmuskeln sichtbar. Bei um die 12% ist das Sixpack sehr gut sichtbar und definiert. VG

[@darinkapejakovic7526]

Tolle Tipps. Könntest du mal bitte auch Frauenspezifisches Video machen ( Ü40). Das wäre super.

[@djumaalmeida]

Die Videos die ich hier hochlade sind genauso für Frauen! :)

[@darinkapejakovic7526]

@@djumaalmeidaDanke. Ich dachte, Beispiele für den Kalorienverbrauch und alle Mahlzeiten sind für Männer gedacht.

[@djumaalmeida]

@@darinkapejakovic7526 Ja die Beispiele sind schon eher exemplarisch an dem Kalorienverbrauchs eines durchschnitllich großen Mannes ausgerichtet. Aber selbst da müssen auch Männer das entsprechend noch mal für sich selbst anpassen. Das sind ja nur Beispiele, die man aber schnell an seine entsprechenden Gegebenheiten anpassen kann. Die Prinzipien und Schritte sind alle die selben. VG

[@darinkapejakovic7526]

⁠vielen Dank

[@Xalimeo]

NOCH hab ich ein Sixpack im Speckmantel 😅

[@djumaalmeida]

Noch😉💪

[@yucelbostanci1257]

👍

[@djumaalmeida]

🙏

[@fanrich7876]

bei Beinbeuger meinst du Hüftbeuger, ne

[@dejenabraha3268]

Bro ich habe frage zwar ich trainiere seit 6 Monaten ungefähr aber ich verstehe nicht was die Unterschiede zwischen wiederholungen und Sätze ist ? Ich danke dir im voraus .

[@HH-td6tj]

Sätze = wie oft du die Übung ausführst. Wiederholungen = wie oft während eines Satzes ;) Beispiel. 3x 10 Wiederholungen. 3= Sätze, 10 = Wiederholungen . Falls du das meintest.

[@sonmurat25]

Beispiel... Bizeps training.. Hantel in der Hand einmal hoch runter ist eine Wiederholung.. 10 mal hoch runter sind 10 Wiederholungen.... 15 mal hoch runter sind 15 Wiederholungen So einen durchgang angenommen 15 mal hoch runter und dann schluss, nennt man Satz.. Wenn es heisst 3 Sätze... dann 3 x 15 Wiederholungen... also 15 mal Hantel hoch runter, Hanteln ablegen Pause 30-60 Sekunden, dann wieder 15 mal hoch runter ablegen Pause, dann wieder 15 mal Hanteln hoch runter.. Das wären 3 Sätze a 15 Wiederholungen.. Wenn z.B. heisst 4 Sätze a 10 Wiederholungen dann eben 10 mal Hantel hoch runter pause und das insgesamt 4 mal.. Ist zwar jetzt nicht genial erklärt aber hoffe dass es verständlich ist... viel Erfolg weiterhin...