สอนลดน้ำหนักทุกขั้นตอนเข้าใจง่ายทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

Рет қаралды 87,848

Күн бұрын

Пікірлер: 85

@BODYHERO 4 ай бұрын

⌚️Timestamps 00:00 : Intro 00:43 : ปัญหาของคนเริ่มลดน้ำหนัก 02:53 : พื้นฐานการคุมอาหารทุกไดเอท (Part1) 05:26 : อาหารที่คนทั่วไปกิน 07:10 : เวลาเลือกอาหารช่วงลดน้ำหนักดูจากอะไร 09:25 : ‎แบ่งสัดส่วนอาหาร 12:04 : เพิ่มสัดส่วนโปรตีนในอาหาร 13:19 : แหล่งโปรตีนที่แนะนำ 14:24 : ควรทำอาหารเองหรือซื้อ 15:27 : วิธีทำอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 17:08 : โหยน้ำตาลอยากกินของหวาน 18:21 : อาหารหลัก vs อาหารเสริม 22:09 : แนะนำอุปกรณ์ทำอาหารที่ควรมี 24:04 : ปรับการนอนให้มีคุณภาพ (Part 2) 27:45 : เริ่มออกกำลังกายยังไงดี? (Part 3) 28:40 : แนะนำท่าเล่นเวท 33:32 : คาร์ดิโอเพิ่มการใช้พลังงานให้มากขึ้น 35:36 : วัดผลการลดน้ำหนัก (Part 4) 40:28 : รีบสร้างผลลัพธ์เพื่อเพิ่มกำลังใจในการลด 41:45 : แนะนำคอร์สเรียนและโปรแกรมลดน้ำหนัก

@plongchantha 4 ай бұрын

ตอนอ้วนยังใช้เวลา ตอนลดก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน สุดยอดไกด์ไลน์ครับโค้ช ขอบคุณมากๆครับ

@ต่อลาภปราบภัย 4 ай бұрын

ผมเป็นพ่อค้าที่นอนสี่ทุ่มตื่นตีสามทุกวัน ลดไขมัน กินโปรตีน ลดน้ำตาล ใช้แรงทั้งวัน แถมทำ body weight training แต่น้ำหนักลงช้าจริงครับ ตัวมีกล้าม ไม่อ้วนแต่มีพุงหมาน้อย การนอนมีผลจริงๆ นอนเฝ้าร้านเด็กแว๊นบิ๊กไบค์แต่งท่อซิ่งทั้งคืนจนตีห้า หลับๆตื่นๆ

@OngChy 4 ай бұрын

อันดับ 1 การพักผ่อน 2 กิน 3 ออกกำลัง

@spit-it-out-Slipknot 2 ай бұрын

การนอนคือการให้ร่ายกายพักผ่อน ดูดซึม ซ่อมแซ่ม พักผ่อนเยอะๆนะครับ ผมก้อพ่อค้าตลาดนัดกลางคืน เหมือนกัน

@ต่อลาภปราบภัย 2 ай бұрын

@@spit-it-out-Slipknot ขอบคุณครับ ขอให้นอนหลับสนิทในวันที่เหนื่อยล้าเช่นกันครับ

@pinyaduangnit8828 Ай бұрын

มื้อรกตอน10โมงเช้า กินน้ำผัก+ผลไม้ปันไมืใส่น้ำตาลใส่เกลือชมพูและมะนาวด้วย(อร่อยมาก) มื้อเที่ยงแกงผักพื้นบ้าน/น้ำพริกผักลวก มท้อสุดท้ายตอนบ่าย3โมงไข่ต้ม3ฟอง +กล้วย2ลูก ทำแบบนี้มา4เดือนแล้ว น้ำหนักลดไป8-9โล รู้สึกสุขภาพดีมากๆ

@amuraphenera8889 4 ай бұрын

การดูควันในคอนโด หรือที่ปิด แนะนำให้ใช้พัดลมดูดอากาศตามที่ในคลิปบอกได้เลยครับ แล้วเพิ่มไส้กรองแปะปลายท่อแทนที่จะปลอยออกหน้าต่าง จะได้ไม่รบกวนใคร ไม่แพงด้วย ไส้กรองแอร์ราคาหลักร้อยใช้ได้เป็นเดือน เห็นคราบน้ำมันคราบดำๆค่อยเปลี่ยน

@lewhy7368 4 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะพี่ ช่องพี่คือช่องที่เข้าใจง่ายสุดๆ เท่าที่หนูฟังมาค่ะ

@croissantAngle 4 ай бұрын

ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ...จะนำไปปรับใช้ค่ะเพราะว่าทุกวันนี้ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาดิโอหน้าท้องมันโตขึ้นมาแต่เป็นกล้ามเนื้อแข็งๆแล้วก็ไขมันไม่ได้หายไปมากเท่าไหร่ พอมันเริ่มปรับการกิน มันก็ดีขึ้นมานิดนึงเองค่ะแต่ยังไม่แน่ใจว่ายังกินผิดอยู่หรือเปล่าเพราะว่าอัดโปรตีนไปเยอะมากหรือมันเยอะเกินไปก็ไม่รู้

@BODYHERO 4 ай бұрын

ค่อยๆปรับแล้ว tracking ทีละสัปดาห์ไปครับเราจะเข้าใจการตอบสนองมากขึ้น

@croissantAngle 4 ай бұрын

@@BODYHERO ขอบคุณค้า

@CocoaGSG9tqj4sh 3 ай бұрын

ขอบคุณมากครับพี่ ที่ทำคลิปความรู้ให้ดู ผมกำลังลดอยู่ จาก 70 กิโล เหลือ 67 แล้วครับ 1 อาทิตย์

@GothicMetal 4 ай бұрын

มีประโยชน์มากๆครับ โดยเฉพาะคำแนะนำการเล่นบอดี้เวท 👍

@aissarasaiamkhum2214 4 ай бұрын

ตอนนี้น้ำหนัก 99 กก. ตัดสินใจลดน้ำหนัก หนักเอาการ 😅😅 ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดี ตอนนี้เริ่มออกเดิน วันละ 5-6 โล ทุกวัน ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีครับ

@OngChy 4 ай бұрын

คุมอาหารก่อนเลยครับ เล่นเครื่องเล่นที่ใช้แรงต้าน

@fangkhowjung 4 ай бұрын

ครบจบในคลิปเดียว ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่า

@teeatta3682 4 ай бұрын

ชอบครับ เข้าใจง่าย ชัดเจน ครบ ทุกรายละเอียด

@chanakarnkongviwatsakul5719 4 ай бұрын

เยี่ยมเลย วันนี้เป็นวันแรก ที่ไปเเข้าฟิสเนต งงเล่นเครื่องไม่ถูก เลย ฝากแนะนำการวางแผน 1-2เดิอนแรกให้ลกน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ ควรเล่นอะไรบ้าง ขอบคุณล่วงหน้าจ้า

@BODYHERO 4 ай бұрын

ได้ครับจะทยอยทำเป็นคลิปสอนให้นะครับ 🫡🙏🏼

@woraya561 4 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ ❤❤ ขอให้เจริญรุ้งเรื่องจ้า

@BODYHERO 4 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ 😊🫶🏻🙏🏼

@marshmallow19934 4 ай бұрын

แนะนำดีมากเลยครับผม😊

@jinnyjohnny5762 4 ай бұрын

ข้อมูลดีมากครับพี่ชาย

@interfeti 4 ай бұрын

คลิปนี้ มีประโยชน์มากครับ

@bieng9079 4 ай бұрын

แนะนำดีมากเลยครับ ชื่นชมๆ

@juyjuy7683 4 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ🙏

@Tae_Chayangkul 4 ай бұрын

ขอบคุณความรู้ดีๆครับพี่

@Tong56956 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ดีเยี่ยมเลยค่ะ😊

@vijittrajittrarom5131 4 ай бұрын

ชอบค่ะตรงประเด็นดี

@kanokseatang8553 4 ай бұрын

มาแล้วหายไปนาน

@sainterledswqer5495 4 ай бұрын

สอนดีมากครับ

@khompliwt925 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ

@welovejoe01 4 ай бұрын

ข้อมูลดีครับ

@foxkey11 4 ай бұрын

คาบโลเฟทก็เป็นแนวทางทีดี คีโตโลคาบไฮเฟทก็เป็นแนวทางที่ดี เพราะฉะนั้น สรุปได้ว่า ไอคาบ ไอเฟท 555+ดำรงน้ำหนักต่อ

@chocobo359 4 ай бұрын

อยากให้พี่ รีวิว ผลของการ ปลูกผม รักษาผม ล่าสุด ปัจุบัน 2024 ครับ

@basza4047 4 ай бұрын

High carb แล้วง่วงสุสๆ เอาไส้กินตอนก่อนนอน

@banksg8802 4 ай бұрын

น้องเหมือน KD มากๆ❤❤❤

@BODYHERO 4 ай бұрын

ผมไว้เคราให้เหมือน LeBron มีแต่คนบอกเหมือน KD 555555

@welovejoe01 4 ай бұрын

ฟังบ่อย

@MonkeyTokenMan 4 ай бұрын

อยากสอบถามครับ ผมเมื่อก่อนประมาณ 2-3 ปีที่เเล้ว ลดน้ำหนักเเบบผิด กินน้อย เล่นเวท คาดิโอ ตอนนั้นน้ำหนักลง เเต่ ย้วน เลยกินมั่ว กลายเปน yoyo กลับมาที่เดิม ตัวนิ่มๆจับเเล้วนิ่มๆเหลวๆ ตอนนี้ผมสับสนว่า ผมควรจะลดไขมันลง หรือ เพิ่มกล้ามก่อนดีครับ รวมถึงสัดส่วนอาหาร ผมนั่งหาข้อมูลหลายที่จนเริ่มสับสนเเล้วครับ😂😂 ปัจจุบันก็กำลังหาทางเเก้ไขอยู่ เเต่น้ำหนักมันก็อยู่ที่ 100 - 105 ก็เลยไม่รู้ว่าตัวเองทำถูกมั้ย อายุ 20 สูง 176 น้ำหนัก 102-104 กล้ามน้อย ไขมันเยอะ (เยอะตรง พุง ก้น ต้นขา จับเเล้วนิ่มๆเหลวๆ) เเรงน้อย เหนื่อยง่าย

@ScanM-o2b 4 ай бұрын

เล่นเวทวันล่ะ45 นาที คาดิโอ45 นาทีครับ -งดน้ำตาลทุกชนิด -ขอทอด ของมัน อาหารให้เน้นพวกโปรตีนจากพืชและสัตว์ครับ

@ScanM-o2b 4 ай бұрын

ผมจาก 69 กิโลขึ้นมา 105 กิโล สูง 181 อายุ20 ผมเล่นเวท 45 นาที คาดิโอ 45 ทำมาได้ 2อาทิตย์แล้วครับร่างกายกระชับกว่าเดิมครับ ลดน้ำตาล ขนม น้ำหวาน อาหารเน้นโปรตีนจากสัตว์และพืชครับ กับเวย์ ผมไม่ตัดแป้งน่ะครับ ข้าวหุ้งบางวันผมกินเกลือบ1กิโล

@พุฒิพร-ย8ฏ 4 ай бұрын

ตอนนี้คุณกินปกติแต่งดของทอดงดน้ำตาล เน้นโปรตีนมากกว่าข้าวในจาน ดื่มน้ำจิบๆทั้งวันเยอะๆ ทำ if 12/12 ก่อนตอนแรก เดินอย่างเดียววันละ กี่นาทีก็ได้เอาให้เหลือ 80 ค่อยเวทครับ ทำแบบนี้ไม่ลดมาถีบหน้าผมได้เลย ทำแบบไหนก็ได้ที่คุณทำได้ทั้งชีวิตอะพอจะเข้าใจมั้ยครับ เพราะไม่ทรมานคุณก็จะทำได้ตลอด เวลาผอมคงที่คุณก็พอจะกินอาหารขยะได้บ้างแบบไม่ต้องกังวล

@nxtthxphxn26_94 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับพี่

@sirakhat 4 ай бұрын

อยากถ่ายรูปนะครับ เขินตัวเอง 😅

@Jamieleeyongyoo 4 ай бұрын

นอนไม่ค่อยหลับครับความคิดฟุ้งกังวลง่ายทำไงครับ

@Ppee2024 4 ай бұрын

เล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอนก็มีผลกระทบนะครับ

@mimimint313 4 ай бұрын

ขอสอบถามค่ะถ้าลดcarb.แต่มีchest dayบางวันที่รับประทานcarb.หรือขนมปังเยอะขึ้นบ้างมีผลอย่างไรบ้าง หรือควรลดcarb.ให้สม่ำเสมอดีกว่าคะ

@BODYHERO 4 ай бұрын

ทดลองกินคาร์บตามปกติดูก่อนครับว่าตอบสนองยีงไง แรงเพิ่มมั้ยลดไขมันลงมั้ย ถ้าลงก็กินปกติต่อไปได้ครับแต่ถ้าวัดผลแล้ว 7-14 วันไม่ลงก็อาจจะลองลดปริมาณลงครับ

@MSY4775 4 ай бұрын

แนะนำ บาร์ช่วยวิดพื้น หน่อยครับ สำหรับ น้ำหนัก 130- 140

@BODYHERO 4 ай бұрын

ใช้แบบในคลิปที่ผมแนะนำก็ได้นะครับ

@brownyblackivory 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@JaCK12421 4 ай бұрын

แนะนำ หมอแบงค์ ครับ

@rungtaweesao 4 ай бұрын

อกไก่ใน7แปรรูปไหมคะ

@BODYHERO 4 ай бұрын

ไม่แปรรูปครับเป็นเนื้อไก่ปรุงรสครับ

@papaya6435 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@jjbewithyou 4 ай бұрын

สองเดือนแล้วน้ำหนักนิ่ง มาหาข้อมูลค่ะ❤ ขอบคุณค่ะ

@พุฒิพร-ย8ฏ 4 ай бұрын

เดินลดแป้ง งดของทอดน้ำมัน งดน้ำตาลให้มากที่สุด

@SrPrachaya 4 ай бұрын

เราจะรู้ได้ยังไงครับว่าวันนึงเราใช้พลังงานเท่าไหร่และต้องกินสารอาหารอะไรเท่าไหร่ครับ รอชมคลิปเรื่องการกินโปรตีนในแต่ละวันน่ะครับ🙏

@BODYHERO 4 ай бұрын

เดี๋ยวทำคลิปสอนแยกมาอีกทีให้ครับผม 🫶🏻

@pinkberleychannel4251 4 ай бұрын

@@BODYHEROหนูก็อยากรู้เหมือนกันค่ะพี่🥹🥺

@teddybear-nq3nr 4 ай бұрын

แนะนำดัมเบลหน่อยคับพี่

@BODYHERO 4 ай бұрын

แนะนำชุดดัมเบล์ปรับน้ำหนัก 10-40 KG ใช้พื้นที่น้อยราคาถูกครับ s.shopee.co.th/6ARNwMbf92

@welovejoe01 4 ай бұрын

ดีครับ

@ปิยวัฒน์พรพูล 4 ай бұрын

พี่เป็นญาติกับ เควิน ดูแรนท์ รึป่าวครับหน้าเหมือนจัด

@Fooooyio 4 ай бұрын

ผมกินข้าวหลังออกกำลังกาย รอย่อย2-3ชั่วโมง แล้วค่อยนอน มีข้อเสียในการลดไขมันหรือการนอนไหมครับ

@BODYHERO 4 ай бұрын

ดูภาพรวมเป็นหลักครับอาหารทั้งวันถ้าคุมได้ไขมันก็ลงครับไม่ว่าเราจะกินตอนไหน ส่วนเรื่องกินแล้วรอให้ย่อยก่อนนอนดีแล้วครับ

@vijittrajittrarom5131 4 ай бұрын

ชอบแต่เดินเร็ว 😞

@MUjaarinzz 4 ай бұрын

3:56 ทำไมเกี๊ยวในคลิปถึงเป็นอาหารแปรรูปหรอคะ

@BODYHERO 4 ай бұрын

ขนมจีบครับ หลักๆคือมันเป็นแป้งเกี๊ยวที่ผ่านการแปรรูปมาแล้ว ใช้น้ำมันพืช แล้วไส้ส่วนใหญ่ก็เป็นไขมัน มันวัดสารอาหารค่อนข้างยากครับ

@thanayutboonsap4719 4 ай бұрын

ผมเดินวันละ1ชม. เพียงพอไหมครับ นน.140 ทำเลื่อยๆยาวๆ

@Rey-Esta 4 ай бұрын

เริ่มแรกๆถือว่าดีแล้วครับ

@Ppee2024 4 ай бұрын

น้ำหนักตัวเยอะเหมือนกัน ระมัดระวังเรื่องอาการปวดหลังและปวดเข่าด้วยนะครับ ถ้ารู้สึกมีปวดๆตึงๆก็พักก่อน ที่สำคัญอย่าเพิ่งฝืนวิ่งนะ น้ำหนักตัวเยอะ

@BODYHERO 4 ай бұрын

แรกๆถ้าเดินเยอะแล้วปวดบ้างครับเพราะน้ำหนักค่อนข้างเยอะ อาจจะเสริมด้วยการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ควบคุมอาหารให้น้ำหนักลดลงมาจะเริ่มสบายขึ้นครับ แต่เดินวันละ 1 ชม. ได้ถือว่าดีมากๆแล้วครับ 😁✌🏼💪🏼

@OngChy 4 ай бұрын

ต่อให้วันนั้นเราไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยเท่าน้ำหนักตัวไหมครับ

@BODYHERO 4 ай бұрын

ใช่ครับเฉลี่ยๆให้ได้ตามเป้าหรือใกล้เคียงทุกๆวันครับวันไหนน้อยหน่อยก็ไปเก็บวันอื่นให้ดีขึ้นครับ 😁

@ChawatWor 4 ай бұрын

40 นาที ครบ จบ 🙏🏼🫡

@BODYHERO 4 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ เดี๋ยวรอต่อคลิปใหม่เลยครับ 😁🙏🏼

@WittawatChuen 4 ай бұрын

ผมร่วงอีกแล้วหรอคับ

@BODYHERO 4 ай бұрын

ร่วงตลอดครับมันเป็นกรรมพันธุ์ครับ ผมไม่ได้กินยาครับมันมีผลข้างเคียง

@WittawatChuen 4 ай бұрын

@@BODYHERO นึกว่าปลูกแล้วจบเลยคับ

@BODYHERO 5 ай бұрын

ช่องทางการสั่งซื้อสินค้าที่ใช้ในคลิป บาร์ที่ใช้ดึงข้อ : s.shopee.co.th/6fOYGMXC4C บาร์วิดพื้น : s.shopee.co.th/4pvx2sq30w หม้อทอดไร้น้ำมัน : s.shopee.co.th/7zsynZoSnt กระทะเทฟล่อน : s.shopee.co.th/6KkkouXr20 เตาแก๊สปิคนิค : s.shopee.co.th/8f8fbEoUdw เตาไฟฟ้า : s.shopee.co.th/2frSSn9zYL