これをすると、横に足を開いてるほうの太ももの外側（だいてんしあたり）がもっこりするのですが、どこを鍛えればこのもっこりがなくなるのかわかりません…😢 もも裏やおしりのトレーニングをして痩せたのですが、このもっこりだけはなくなりません。

どれだけの期間やるんだ

雑巾がけじゃない

クッションとか、ソファとか、みんなの家にありそうで安全に使えるものを使いながらできる筋トレ紹介する綾ちゃん好き

中町綾さん紹介の「追い込み腹筋トレーニング」がマジで効果絶大なので、 「全身超綺麗に引き締めたい人や死ぬほど可愛く綺麗になって過去にバカにしてきたあいつを見返したい人」はぜひ頑張ってみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！ 実際に腹筋に縦線入った人や下腹痩せてウエスト細くなった人や 体重減った人も続出◎ “Push-up abdominal muscle training” introduced by Aya Nakamachi People who actually have vertical lines on their abdominal muscles, people who have slimmed down their lower abdomen and slimmed their waists, More and more people are losing weight ◎ ①1 minute ②10 round trips x 3 ③10 reps x 3 ④10 reps x 3 “Entrenamiento de músculos abdominales con flexiones” presentado por Aya Nakamachi Personas que realmente tienen líneas verticales en los músculos abdominales, personas que han adelgazado la parte inferior del abdomen y adelgazado la cintura, Cada vez más personas pierden peso ◎ ①1 minuto ②10 viajes de ida y vuelta x 3 ③10 veces x 3 ④10 veces x 3 Aya Nakamachi 씨 소개의 「추구 복근 트레이닝」 실제로 복근에 세로선 들어간 사람이나 하복 마른 허리 가늘어진 사람 체중감소한 사람도 속출◎ ①1분 ②10왕복×3 ③10회×3 ④10회×3 引用動画の著作権元：中町綾チャンネル Copyright of quoted video: Aya Nakamachi Channel

回したら、組んでいた指が攣りそうになりました😅やり方が悪いのか、肩甲骨周りの筋肉💪が凝り固まっているせいなんでしょうか?😢

初耳学でなかやまきんに君が紹介されてたこれを10日間ガチでやったら、 「マジで危機感の塊だった下腹ぽっこりと内ももが明らかに引き締まったし、停滞してた体重もストンと落ちて自分でもビビってる！」 っていう人が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ まずは左右各30秒から始めて、 慣れたら少しずつ時間やセット数を増やしていくのがおススメです。 Exercises that are effective for burning fat throughout the body More and more people are becoming thinner and their lower abdomen and inner thighs are clearly becoming toned. People who want to lose weight by dieting This exercise is recommended for people who want to reduce both weight and body fat percentage. Start with 30 seconds on each side Once you get used to it, gradually increase the time and number of sets. Ejercicios que son efectivos para quemar grasa en todo el cuerpo. Cada vez más personas adelgazan y la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos se tonifican claramente. Personas que quieren perder peso haciendo dieta. Este ejercicio está recomendado para personas que quieran reducir tanto el peso como el porcentaje de grasa corporal. Comience con 30 segundos en cada lado. Una vez que te acostumbres, aumenta gradualmente el tiempo y el número de series. 전신 지방 연소에 효과적인 운동 하복부와 내모모가 분명히 계약하고 마른 사람이 증가하고 있습니다. 다이어트하고 마른 사람 체중과 체지방률을 모두 줄이고 싶은 사람에게 추천하는 운동입니다. 좌우 각 30초부터 시작합시다. 익숙해지면 서서히 시간과 세트 수를 늘려 갑시다.

ほんとだ クソ楽になった

友達がみんなやっていたので何もしてない私も小顔になれました！

これまじのやつやん

ほんと、バランスのいい肩腕してるよなぁー

今日からやってみます

これワイが一番苦手なやつや

みんな、どれくらいで細くなりました？

めっちゃむずいしきつい それって効果ありますか?

💖✨これは効きますね

何日くらいやったら痩せるとかってありますか？大体で！

ヤバい　 最初のめっちゃいたい

一人増えてるけどすごい効果ですね

舌を上にあげればよくない

よし！

こんな、ウエストになるっ！

腹筋とか張り切って、１ヶ月やったら。腰を痛めました。 腰痛治ります様に！！

腰痛持ちだから最初はゆっくり10回からやってみようかな。

掴めない…

やってみる‼️

まず太ってるとそのポーズできないんですけど…😩

ちなみに咬筋を力を入れてほぐしちゃうと、筋繊維ブチギレて逆にエラが張っちゃうので、力抜いてすると良し

腰痛持ちは要注意です…息の

子供もいいですか。やってみても😅

これからやってみようかな

海外でバズってる腹筋トレーニングがマジで効果絶大なので、 「遊びじゃなく本気で下腹何とかしたいし、太ももとお尻も一緒に引き締めたいんや！」 っていう人はぜひ頑張ってみて下さい！ 実際にこれやって腹筋が割れた人や縦線入った人や パンツがゆるくなった人も続出中◎ 効き過ぎて筋肉痛注意！ ※腰の悪い人は無理をしないで下さい。 ※体力や体調に応じて時間やセット数を調整して下さい。 Amazing effect! [Abs training popular overseas] If you seriously want to tighten your lower abdomen, thighs, and buttocks, please give it a try! In fact, more and more people are getting cracked abdominal muscles or vertical lines. Be careful of muscle pain if it is too effective! *If you have a bad back, please do not push yourself too hard. *Please adjust the time and number of sets according to your physical strength and physical condition. ¡Efecto asombroso! [El entrenamiento de abdominales es popular en el extranjero] Si realmente deseas tensar la parte inferior del abdomen, los muslos y las nalgas, ¡pruébalo! De hecho, cada vez más personas tienen músculos abdominales agrietados o líneas verticales. ¡Cuidado con los dolores musculares si es demasiado eficaz! *Si tiene problemas de espalda, no se esfuerce demasiado. *Ajusta el tiempo y el número de series de acuerdo a tu fuerza física y condición física. 대단한 효과! 【해외에서 인기의 복근 트레이닝】 진심으로 하복부나 허벅지나 엉덩이를 긴축하고 싶은 사람은 꼭 시험해 보세요! 실제로 복근이 깨지거나 세로선이 들어가거나 하는 사람이 늘고 있습니다◎ 너무 효과가 있으면 근육통에주의! ※허리가 나쁜 쪽은 무리를 하지 말아 주세요. ※체력이나 컨디션에 맞추어 시간이나 세트수를 조정해 주세요.

毎日これから頑張ります(ง •̀_•́)ง🔥

エクボの溝を人差し指で掴むというのがよくわかんないです。←理解力0

これ他の奴とも合わせてやっているのですが、効果が全然見えません、😭 他のものは3日で効果が出ると言ってたのに出ないし、どしたらいいんでしょう、、😭

①親指を耳の下の窪みに ②口をすぼめる ③エクボの溝を人差し指で掴む ④掴んだ咬筋を揺らす 左右各30秒 やってみます、、！

10人中11人？一人増えたw

これでどこもいじってなかったら神やん。フェイスライン効くぅ

10人中11人w

やってみます！🎉

男にも効果あるんだろうか、、、？

エラボトでよくない？ww

学生時代しずかちゃんと呼ばれるくらい全く喋らなくて、顎使わなくなったせいなのか、エラ消えた😅

痛くないんだけどやり方間違ってるかな

これやったら股関節外れそうになる😭

ビートボックスすれば解消するで😂

【海外でバズってるくびれトレーニング】 2週間で3kg痩せて腹筋にうっすら縦線入った女子から聞いたのですが、 TV見ながらこれしてたら いつの間にかクビレが出来て、 下腹やお尻や裏ももやお尻がめちゃ引き締まったらしいのでぜひやってみて下さい！ 筋肉で太くせずに、 スリムに綺麗に痩せたい女性のダイエットメニューとして◎ [Neckline training that is popular overseas] People who lost 3 kg in 2 weeks and got faint vertical lines on their abdominal muscles. There are many girls who have firm lower abdomen, buttocks, back thighs, and buttocks! Please give it a try! ①10 reps x 2 ②20 reps x 2 [Entrenamiento de escote que es popular en el extranjero] Personas que perdieron 3 kg en 2 semanas y desarrollaron líneas verticales tenues en los músculos abdominales. ¡Hay muchas chicas que tienen la parte inferior del abdomen, las nalgas, la parte posterior de los muslos y las nalgas firmes! ¡Pruébalo! ①10 veces x 2 ②20 veces x 2 【해외에서 버즈하고 있는 수축 훈련】 2 주일에 3kg 마른 복근에 희미하게 세로선 들어간 사람 하복이나 엉덩이나 뒷모모나 엉덩이가 긴장된 여자가 속출! 꼭 도전해보세요! ①10회×2 ②20회×2

10人小顔になった分で1人増えたのかなるほど？

どのくらいで効果でますか？

どのくらいで実感できますか？