02. Il concetto di ALLENAMENTO

[@marcellocaponnetto959]

Enormemente competente, straordinariamente Umberto! Grazie

[@robytrex]

Grande Pelizzari, bel video bella lezione..

[@antoniototaro6485]

Utilissimo, grande Pellizzari. Grazie

[@cristianovignali1190]

Per l'allenamento a secco per mezzo della corsa consiglio di utilizzare gli ALLUNGHI per lavorare tra soglia e VO2max. Un'indicazione per chi già corre una o due volte a settimana una decina di chilometri è quella di inserire/sostituire un'uscita con ALLUNGHI secondo la tabella seguente. Per chi "non ha nelle gambe" i 10 km consiglio di anticipare la tabella con 4 settimane di uscite blande su distanze che progressivamente arriveranno ai 10/12 km. Tabella Allunghi - 8 settimane (2 mesocicli) 1a sett. 15' riscaldam. 2 serie 5x (20" All., 60" rec.) 10' defaticam. 2a sett. 15' riscaldam. 2 serie 6x (25" All., 50" rec.) 10' defaticam. 3a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (25" All., 50" rec.) 10' defaticam. 4a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (20" All., 50" rec.) 10' defaticam. 5a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (25" All., 50" rec.) 10' defaticam. 6a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (30" All., 50" rec.) 10' defaticam. 7a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (30" All., 45" rec.) 10' defaticam. 8a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (25" All., 50" rec.) 10' defaticam. Riscaldamento e defaticamento in corsa blanda, tra una serie e l'altra 4' in corsa leggera. L'allungo va corso forte ma non di scatto: con accelerazione progressiva, mantenimento della velocità e decelerazione. Recupero attivo in corsa leggera. Mi auguro di essere stato d'aiuto. Buoni allenamenti.

[@bandadelsughero9093]

Grazie ma domanda:sicuro che per l apnea serva correre? Non ho mai avuto benefici. L apnea l ho sempre allenata con l apnea

[@cristiangil4232]

grndissimo Umbero grazie

[@DENTEX87]

gran bel video

[@settimiobrusco7896]

bellissimo, molto istruttivo

[@gdb89]

grazie mille

[@andreaimarisio2990]

Grazie

[@andreasechi71]

video molto interessante

[@marcopa9425]

Bestiale

[@azzarochristian9726]

Ragazzi vorrei un consiglio visto che sto cominciando adesso, soprattutto con la pesca sub i spiego,non appena supero i 10 15 metri le orecchie mi fanno un po' di fastidio a causa della pressione ,usare dei tappi e buono o possono dare problemi durante l'apnea?

[@seainside-salentoinapneaas939]

Caro, Cristian! Stai molto attento. Quello che devi fare prima di tutto è imparare a fare correttamente la compensazione.

[@azzarochristian9726]

@@seainside-salentoinapneaas939certamente infatti osservo solo tutorial di professionisti grazie del consiglio

[@ghigomatto]

Non usare i tappi per scendere in apnea in profondità. Fai un corso di apnea, impara a compensare, e scenderai sereno.

[@domenicopuzzo953]

Vorrei lasciare un commento azzardato: per la respirazione diaframmatica un bel corso di basso tuba...

[@domenicopuzzo953]

Respirazione diaframmatica e ampliamento della capacità polmonare sono alla base per chi suona uno strumento a fiato come il basso tuba... kzbin.info/www/bejne/mmiziWqGlseSjrs