02 yoga débutant - Apprendre la posture sur la tête - Sirsasana - Renforcement et astuces facile

[@sandrineotto3343]

Tuto au top comme toutes les séances. Merci beaucoup pour ce partage 🙂🙏🙏🙏

[@Marinasanas]

Bientôt un autre tuto ou plutôt une séance dédiée à la posture de la sirène. 🙏🏼

[@cornelie4885]

Merci beaucoup pour vos expliquations on ne peut plus claires.

[@Marinasanas]

Merci Cornélie🙏🏼

[@tahardridi4115]

Merci infiniment

[@Marinasanas]

Avec plaisir☺️

[@layahrks8630]

Super explication merci !!!

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@rabahyoga8584]

Merci beaucoup pour cette vidéo 🙏🙏🙏

[@Marinasanas]

Avec grand plaisir🙏🏼

[@patriciaprome5487]

Cool marina pour cette vidéo, si tu en as d'autres je prends avec plaisir. Merci A bientôt. Bisous 👍👍❤️❤️

[@Marinasanas]

Après les vacances d’été je devrais en publier une sur la posture de la sirène 🙏🏼

[@patriciaprome5487]

Cool je vais attendre ta vidéo avec impatience. Heureusement en attendant j'ai encore du travail grâce à tes vidéos. Merci à bientôt.🥰🥰

[@alainperroche4001]

super tuto j'adore les explications , merci...Y a plus qu'à🙃

[@Marinasanas]

Merci☺️🙏🏼

[@limanimila]

Merci je commence dès aujourhuis

[@Marinasanas]

Merci🙏🏼 bienvenue Hania

[@lucciolamaliceful]

Bonjour, C'est bien expliqué, avec le dernier conseil fort utile de repousser les épaules afin de répartir la pression sur le triangle formé par les avants bras et le sommet de la tête, afin d'éviter que toute la pression liée à la gravité s'exerce uniquement sur la tête. Je la fais tout seul mais pas dans mon cour de yoga car ma prof nous interdit de la faire à cause du risque de blessures aux cervicales.

[@Marinasanas]

Je peux comprendre votre professeur surtout si vous êtes nombreux à faire le cours☺️🙏🏼

[@NadiaM-b2m]

Bonjour Marina et grand merci pour tout votre travail ! Toujours un plaisir de suivre et de pratiquer avec vous ! Juste par rapport aux mains ; est ce qu'elles permettent un maintien ou est ce juste pour "marquer” l'emplacement ? Svp merci d'avance Nadia

[@Marinasanas]

Les mains entourent la tête mais elles ne permettent pas de maintenir la posture ☺️🙏🏼

[@moutonsophie2672]

Genlal merci

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@loulouDERAMECOURT]

Bjr question : quel effet la posture sur la tête apporte il au corps merci de me répondre à bientôt 😉

[@Marinasanas]

Bonjour, Il s’agit d’une posture inversée qui agit de façon bénéfique sur la circulation et le cœur. Elle permet de travailler sur l’ancrage, l’équilibre et apporte de la force dans le haut du corps. On fait suivre sirsasana par la posture de l’enfant afin de reposer épaules et cervicales et de permettre au corps de retrouver un équilibre dans dans la circulation du sang et d’éviter d’avoir la tête qui tourne si l’on se redresse trop vite.☺️🙏🏼

[@rousseldomie]

Marina.je n'arrive pas à réaliser la posture sur la tête, dois-je la tenter près d'un mur et si oui comment faire?! D'avance merci pour votre aide.🧘‍♀️

[@Marinasanas]

Bonjour Dominique, le mieux est de ne pas chercher à rentrer de suite dans la posture complète. Arrêtez vous au moment où vous essayez de trouver le point d'équilibre. Pliez une jambe puis l'autre puis les 2 et restez dans cette posture avec les 2 jambes pliées, genoux sur la poitrine et talons contre les fessiers. À ce moment vous êtes déjà dans la posture même sans tendre les jambes, et l'avantage c'est que vous enlevez la peur de tomber car il suffit de poser à nouveau les pieds au sol. Vous verrez lorsque vous serez à l'aise dans cette posture vous pourrez tenter de tendre les jambes pour rentrer dans la posture complète. Le mieux c'est d'avoir quelqu'un à vos côtés lorsque vous essayez pour vous rassurer car lorsque l'on utilise un mur il est très difficile de s'en passer. J'espère vous avoir aidé. 🙏🏼

[@Kateyog19]

🙏🙏🙏🙏

[@Marinasanas]

Namaste

[@loush-retrogaming87]

Je vais encore re essayé, je m'y exercé chaque jour depuis 1 semaine, je bascule toujours en arrière j'arrive pas à garder l'équilibre. Heureusement j'ai le mur derrière moi et je finis toujours dessus 😢. Le faire sans mur tant que je maîtrise pas comme vous dans cette vidéo, pas question pour moi !

[@Marinasanas]

Vous pouvez le faire sans mur si vous n’allez pas dans les dernières étapes. Commencez par décoller légèrement les pieds du sol, vous serez déjà en équilibre mais pourrez les reposer à tous moment. Lorsque vous serez plus confortable dans l’équilibre pliez les genoux ainsi vous serez plus droit dans la posture d’équilibre, vous vous rapprocher de la position final mais toujours avec la possibilité de reposer les pieds au sol à la moindre instabilité. Pensez à bien serrer le centre et lorsque vous serez plus en confiance peut être pourrez-vous tendre les jambes.☺️🙏🏼

[@sabrinou546]

Super explication mais je tombe en arrière je n'arrive pas a rester en équilibre

[@Marinasanas]

Il faut prendre le temps et y aller étape par étape. N’hésitez pas à rester à l’étape 5 ou 6 sur plusieurs jours jusqu’à ce que vous sentiez l’équilibre présent et lorsque vous passez sur les 2 dernières étapes, pensez à bien serrer le ventre pour vous aider à maintenir l’équilibre en évoluant avec des mouvements lents.☺️🙏🏼

[@sabrinou546]

@@Marinasanas merci

[@guillaumewehrlen5226]

Je ne parviens pas à aligner les fessiers dans l'axe, du coup je ne peux pas décoller les pieds... Auriez vous un conseil ? Merci 😊

[@Marinasanas]

Vous pouvez utiliser un bloc ou une chaise ou encore monter les pieds contre un mur. Surtout faites se qui est le plus sécuritaire pour vous afin de ne pas vous blesser 🙏🏼

[@loulouDERAMECOURT]

Et faire aussi la contre posture

[@Marinasanas]

Je vous ai répondu précédemment ☺️🙏🏼

[@amandinebuhr2408]

je viens de découvrir cette vidéo Marina mais alors pour l'instant c'est pas gagné!! la pression exercée par le crâne sur les mains nouées me fait bien mal au moment où je rapproche progressivement mes jambes... je suis restée dans la position 6... on verra dans la continuité si j'y arrive 😉

[@Marinasanas]

En fait il faut repousser le sol avec les avant-bras pour mettre le moins de pression possible sur le crâne. Mais c'est très bien de ne pas se précipiter c'est une posture d'équilibre difficile. Y aller étape par étape est une bonne chose.🙏🏼

[@naimazitouni5001]

Toutes ces étapes je les reussis . De 1 à 6 ok mais 7 et 8 je me bloque car j'ai peur de tomber

[@Marinasanas]

Si vous parvenez à l’étape 6 c’est parfait vous êtes déjà dans l’équilibre sur la tête. Vous pouvez essayer contre un mur pour les 2 dernières étapes si vous n’avez personne pour vous aider🙏🏼

[@Kateyog19]

Impossible de lever les genoux .blocage et manque de gainage je pense . Soulever les pieds oui genoux gloups 🙏🙏

[@Marinasanas]

C’est déjà très bien puisque l’équilibre est présent 👍