1 AYDA 6 - 8 KİLO VERDİREN DİYET - BESLENME ÖNERİLERİ - DİYETİSYEN TUĞBA YAPRAK

1 Ayda 6 kilo vermek yada 8 kilo vermek çok zor değil. Dünya sağlık örgütü ideal kilo verme oranını ayda 4 kilo olarak belirlemiş olsa da, eğer siz hedefliyorsanız başarmanız çok da zor değil. 8 kilo verdiren diyet listesinde yazılanlara uymanız ve yapmamanız gerekenleri biliyor olmanız yeterli.
Bir ayda 6-8 kilo vermek için sağlıklı ipuçları:
1- Diyetinizi Düzenleyin:
Kalori alımını azaltın, protein alımını artırın.
Sebze ve meyve tüketin, rafine karbonhidratlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
2- Egzersiz Yapın:
Haftada en az 150 dakika kardiyo egzersizi.
Haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanı ve HIIT.
3- Sağlıklı Yaşam Tarzı Alışkanlıkları:
Günde en az 8 bardak su için.
Her gece 7-9 saat uyuyun.
Stresi yönetin.
4- Düzenli ve Dengeli Beslenme:
Öğün atlamayın, küçük porsiyonlar yiyin.
Eğer daha detaylı bilgi almak istiyorsanız, internet sitemizi ziyaret ediniz.
www.tugbayapra...
Bana Ulaşmak İçin:
❣️ WHATSAPP : [phone]
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayapra...
İlginizi Çekebilecek Video Listemiz
1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
www.youtube.co....
1 AYDA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
www.youtube.co....
ONLİNE DİYET
www.youtube.co....
SAFRA KESESİ AMELİYATI SONRASI BESLENME VE DİYET LİSTESİ
www.youtube.co....
POLİKİSTİK OVER HASTALIĞINDA BESLENME VE DİYET LİSTESİ
www.youtube.co....
DİYABET DİYETİ
www.youtube.co....
MİDE RESETLEME
www.youtube.co....
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ
www.youtube.co....
DUYGUSAL AÇLIK - GERÇEKTEN AÇ MISINIZ YOKSA DUYGUSAL AÇLIĞINIZ MI VAR ?
www.youtube.co....
İNSÜLİN DİRENCİNİ YENMENİN KURALLARI
www.youtube.co....
SÜREKLİ REJİMDESİNİZ AMA KİLO VEREMİYORSUNUZ? -NEDEN KİLO VEREMİYORUM
www.youtube.co....
TİROİDDE BESLENME VE DİYET ÖNERİLERİ - HAŞİMATO OLANLAR NELER YEMELİ
www.youtube.co....
MİDE BALONU TAKTIRANLAR İÇİN DİYET VE BESLENME ÖNERİLERİNİ AÇIKLIYORUM
www.youtube.co....

Bana Ulaşmak İçin: ❣ TELEFON : [phone] ❣ WHATSAPP : [phone] ❣ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTANBUL ❣ INSTAGRAM : instagram.com/uzm.dyt.tugbayaprak ❣ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com

[@Emre-pw2en]

40 gün sonra düğünüm var 77 kiloyum fakat 3-4 kilo hızlıca vermek için araştırmalara girdim en net ifadeleri sizin videonuzda buldum bu ne yapacağımı bilmediğim kararsız evrede size güvenebilecegimi düşünüyorum ve dediklerinizi tam olarak suandan itibaren uygulamaya başlıyorum , teşekkürler Tuğba hanım umarım 40 gün sonra da size minnettar duygularımı düğünden sonrasında iletirim 🙏

[@PedroCifuente]

İşe yaradı mı

[@Eliciass]

Heyy kilo verebildin mi

[@sk-ut2me]

çok uzun zamandır aralikli oruçla besleniyorum bu çok sağlıksız beslendigim ve kilo aldigim zamanlarda da böyleydi ve şimdi kilo verme sürecinde acaba farklı bir şey mi denemeliyim? sanki bu şekilde artık kilo veremiyorum gibi hissediyorum

[@TubaHatun_Bucak6174]

ben 65.7 kiloyum boyum 1.63 her sabah 8 de kalktığım gibi ilk dişimi fırçalıyorum sonra 2 bardak su içiyorum ve kahvaltıda ya salatalık domates 3 zeytin ve çok az miktarda peynir yiyorum tabi bu değişiyo bazen evde bulunan meyvelerden birz yiyorum öğlen 12 de 1 tane meyve saat 4 5 gibi kahve içiyorum , akşam yemeğinde annemin yaptığı yemeklerden az yiyorum (tabi pirinç makarna falan yapmışsa onlardan yemiyorum salata varsa bir tabak salata yiyorum) günde en az 3 litre su içiyorum tabi bunun yanında şeker ve karbonhidratları tamamen kestim sadece pazar günü sabah kahvaltıta bi parça ekmek yiyorum o kadar her sabah saat 10 ve 12 arası spor yhapıyorum etkili spor çeşitleri bide bölgesel olrak sizce 1 ayda 8 kilo verebilirmiyim 1 hafta bunları uyguladım 2 kilo verdiö sizce sağlıklı olmuşmudur yani bu kiloları hızlı bir şekilde geri almam demi bundan önceki zamanlardanda 75 kilodan 67ye düşmüştüm ramazan ayında cevap verirseniz çok mutlu olurum😊

Verdiğiniz kiloların kalıcı olması için yağdan vermeniz çok önemli yağ kaybının olup olmadığını takip ederseniz çok daha başarılı bir süreç seyredersiniz

[@TubaHatun_Bucak6174]

@ çok sağolun hocam 🥰🥰

[@soft_z]

Başlangıc:50 kilo Hedef:43

[@dobloegzozusken31694]

Başardınmı

[@narguldidarowa3506]

Ölmekmi istiyorsunuz yani özür dileyerek soruyorum

[@Tamammmmm____]

Merhaba, ben kızım 64 kiloyum boyum 1.64. Kilomdan hiç bir şekilde memnun değilim, bide cildim çok hassas sivilcelerle dolu, hangi ilaç alırsam alıyım diyet yapmak zorundayım cildim yüzünden.. Bu aralar yapabildikçe karbohidrat'dan uzaklaştım, ekmekleri de yemiyorum. Abur cubur şeyleri de. Bir ayda yani eylüle kadar en az 6 kilo vermek istiyorum,sivilcelerimin de iyileşmesini.. ama bir yandada çalışıcağım için iyi beslenmem gerekiyor (kafamın iyi çalışması için) bu yaz çok spor yapmaya vaktim de yok. Özet'ile napmam gerektiğini söylerseniz sağlıklı bir liste gibi) çok sevinirim Bu arada 16,5 yaşındayım Çok teşekkür ederim şimdiden.

[@RihaaAdıguzel]

Yardımcı olabilirim istersen ben 170 boy 66 kgyim ve bende zayıflamak istiyorum istersen birlikte başlayalım

[@ParisaAkbari-vd9il]

@@RihaaAdıguzelbende başlıcam, istersen birlikte başlayalım

[@RihaaAdıguzel]

@ olur canım ben bugün başlayacağım sende başla benle bak daha önce yüklü kilo veren biri olarak yeme her türlü düzene girer en önemlisi spor denendi onaylandı

[@ParisaAkbari-vd9il]

@@RihaaAdıguzel Tamam canım

[@ParisaAkbari-vd9il]

Merhaba, 15 yaşındayım, 65 kilo ve 1.60 boyum var, kilomdan hiç memnun değilim, kilo vermek istiyorum ama her diyet yaptığım zaman dayanamıyorum ve kendimi mutfakta buluyorum. Hamurlu yemekleri çok seviyorum, sebze yemeği de severim ama çok tüketmem. Nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirim? Yardım ederseniz çok sevinirim. ❤

[@helinkarademir]

aynısı 65 kılo 162 boyum var sadece gobegımden cok rahatsızım

[@BenAzra011]

Ben 58 kiloyum boyun 1.68 yasim 11 kizim ama bu tarz diyetler benim icin agir midir acaba annemler kilon iyi diyor ama ben kendimi kilolu buluyorum

İdeal kilo aralığında olduğun için sana özel yaşına uygun planlanmış bir beslenme programı uygulamalısın. Bu süreçte istersen birlikte çalışabiliriz🌸

[@BenAzra011]

@ Teşekkürler ablacim sen uygun olursan zevkle olur

[@gulsumsezgin7665]

Merhaba hocam bilgileriniz için teşekkür ederiz 😊 bir sorum olacaktı bende talasemi var demir ile d vitamini çok düşük doktorlar ilaçlar verdiler ilaçlar fayda etmedi yani anlıyacağınız düzelmiyor, şimdi kan değerlerim bu şekilde iken yinede kilo verme şansım var mı 😊

[@gulhancanbolat5115]

Peki siz kaç öğün veriyorsunuz

Kişinin günlük yaşam şekline uygun öğün sayısını belirliyorum ☺️✨

[@Bbettul]

Merhaba ben 18 yaşındayım kilom 75 boyum 1.64 kızım ben sabahlari su bardaginda ilik su ile cay kasigi toz tarçın karistirip iciyorum gun icinde spor yapiyorum ve aksamda yatmadan once 3 kasik yogurt bir cay kasigi pul biber ve yarim limon karistirip yiyorum yeni basladim sizce kilo verirmiyim

Tabikide kilo verirsiniz diğer öğünlerde de sağlıklı/ yağ yakımına yönelik besin seçimine dikkat edin lütfen 😊

[@brakbee7068]

Aynı yaş ve kilodayız. Sen kilo verebildin ben de vermek istiyorum

[@seydaguldogan]

Ben bazen kendimi kaptırıp çok fazla su içiyorum kışın 3 buçuk 4 litre yazın 6 litreye kadar çıkıyor kendime engel olamıyorum

Süper gün içerisine yayarak içtiğiniz sürece hiç sorun değil hatta çookkk iyi 😍

[@ysmn234]

6 litre mi hic de yararlı değil bu arada

[@seydaguldogan]

@@ysmn234 Allaha şükür şuan bir eksisini görmedim

[@sagraerkan3763]

Süper mi???????????

[@ÖzlemYildiz-u8f]

Gunde 2 ogun besleniyorum kahvalti ve aksam yemegi olarak sorun olurmu

Whatsapp hattım üzerinden iletişime geçerseniz size yardımcı olurum🙏

[@svjks]

Hayır çoğu doktor bunu öneriyor. Üstelik sünnete de uygun bir davranış. Doğru olan sizin yaptığınız. Aralıklı oruç size uygun aslında.