1ヶ月で3kg痩せたい！まずは普段の食事を見つめ直す！〜パーソナルトレーニング1日目〜【市民ランナーの日常】【ダイエット企画】

酔ったついでに見てみて下さい、サントリーブルー飲んでみた動画はこちら
酔ったついでにチャンネル登録もポチ子りしてみて下さい笑
• サントリーブルーが美味しいらしいのでレビュー...
練習日誌チャンネルはこちら↓↓↓
/ @user-cu4jd2ry3u
Twitterはこちら↓↓↓
/ 112233barreal
ランニング食堂の中の人
＠112233barreal
ランニング食堂で検索してみてください
まるお製作所　他の4人の動画はこちら↓↓↓
まるお製作所グルメ部
/ @user-ls6mi6tp8o
あさまランニング
• 【駅伝デビュー】素人ランナーがリレーマラソン...
だいちゃんねる
• 大晦日走ってみた!皇居駅伝20㎞リレー3区編
まるお製作所部長
• 【2区】大晦日皇居駅伝　新生まるお製作所の4...

[@user-mo4us5bp9h]

ご無理をなさらず、頑張って下さい。 また、リバウンドには気をつけて下さい！

[@running_to_beer]

今回少し見辛く、聞き辛くなっているかもしれません🙇‍♂️ 次回以降もうちょっと見やすい動画を心掛けます、日々精進！！

[@myoshinobu]

自己分析されてるので、良いと思います。頑張ってください

[@user-yk9iv6ki6n]

空腹の時に走るといいらしいですよ！ 朝ご飯食べる前とか！

[@user-lb7xw6vh7l]

ラン食さんの動画と皆様のコメント参考になります。今日はプロテインクッキー作りました。ラン食さんが以前上げていたサラダチキンの作り方を参考に作ってみます。

[@user-in8ys6cp3m]

ダイエットも楽しく考えれるラン食さんは凄い！ 自分は痩せる為の生活が苦痛です…

[@user-kh7cw8fn2r]

何故かはわからないけどお酒はお腹が出ますよね 私も程々にしておかないと‥

[@belk581]

痩せる事への執念を感じる❗

[@taka2585]

ダイエット頑張ってくださいね そのプリン。。。カフェオレもおいしいですよー！（ミルクよりもカロリー控えめ笑）

[@mogumogusuke]

カロリー計算ももちろん大切ですが、食事を減らしすぎると代謝が悪くなりますよ！ 一時的に痩せても維持が難しかったり、そのあと常に食事を減らさないといけなくなるのでラン＋筋トレを併用するのをおすすめします！（基礎代謝をあげて、消費カロリーを増やせる身体にする）

[@user-ph4bm4kr7p]

私もあすけんのアプリ使ってますよ☺️便利ですよ👍 ランニングって糖質や脂肪の後に筋肉からエネルギー消費するらしいから、ラン食さんほど走ってると多分筋肉落ちるし、筋肉量落ちると代謝が悪い身体になるから痩せにくいとダイエットトレーナーさんがKZbinで言ってました 走ってる人ほどもっと筋トレした方がいいらしいです。そして筋肉をつけるにはやっぱりタンパク質を摂取しないと筋肉にならないようです。鳥胸の他にサーモン とか、レタスの代わりにブロッコリーとか良さそうですね❣️最近はプロテインが摂れるのアイスとかありますよね

[@mten335]

やっぱ緑は外せないっよすね。日々の体重差は宿便も影響あるかも？糖質は1食20gくらいがりそうですが、日々のトレーニング考えるともう少しとってもokと思います。脂質はダイエット目的ならあまり積極的にとらないほうがいいです。間食は、プロテインバーとかのほうがいいと思います。ちょっと値段高いですが。とにかく、夜食はなるべく控えるといいです。

[@user-qo6bd8gf9o]

カロリーバランスが大切なのですね。

[@user-sf8gv3dy3p]

たんぱく質175g必要なら間食にプロテインをオススメしますよ！ 筋分解も押さえられますし😃 頑張ってください！

[@user-ly7ks1qq9d]

まあ一番は、楽しみましょう🍺

[@togura-oq1jj]

僕は、仕事中でもさっと摘めるのでベビーチーズ食べてます。

[@aplmyuki]

体重を測るタイミングはなるべく一定にしたほうが良いみたいですね。 食事・運動・入浴の直後はなるべく避けて、起床後すぐに測るのが個人的にはオススメです。ラン食さんのダイエット、応援しています〜。

[@user-ly7ks1qq9d]

20時以降は代謝が落ちるねで、脂肪がつきやすくなるけど、ラン食さん若いから大丈夫と思うんですが、22時以降は最高に脂肪がつくと思います。

[@s.h164]

ラン食さん身長どのくらいで53kgなんですか？

[@user-su9bf4vv9c]

間食はプロテインスナックとかどうでしょう？ アルフォート食べてるなら、1本満足プロテインバーとか ウイダーのプロテインバーとか？ 大体150円/本のような感じですが、結構満足できますよ！ メーカーや種類もたくさんあるので レビュー動画とか面白いかもしれませんね＾＾

[@daikuro2515]

2:43で「さっき測ったら」って言ってるけどジョグ終わりで水分補給もしてない時の体重ですよね？昨日もそのタイミングで測ったんですか？ラン食さんぐらいのジョグやったらジョグ前後で発汗で体重２kgぐらい減っても全然おかしくないですよ。まずは体重を測るタイミングを決めたらいかがでしょうか？実はそんなに太ってないかもです。

[@user-sf8gv3dy3p]

たんぱく質は一度に吸収できないので一回の食事やプロテインを35g(カロリー140)程度をオススメします！ ラン食さんの体重ならたんぱく質は体重の2.5倍の130g程度の摂取で筋量は維持できるはずですよ！

[@jj6022]

アルコールも実は1グラムにつき7キロカロリーあります‼️ たんぱく質は体重×2くらいに収めた方が良いと思います。摂りすぎると腎臓に負担がかかってしまいます(ToT)

[@hirokinishioka6299]

朝と夜でも体重違いますが基準はどの時間帯ですか？

[@rungo3158]

なんというプリンですか?

[@naoki2460]

貧血には気をつけた方が良いですよ‼️ 走ってるなら鉄分大事です。

[@Bakusoku55]

ガーミン使ってるならMyfitnesspalってアプリだとカロリー計算楽でガーミンに同期できますよ

[@xxxikexxx99]

糖質が多く、タンパク質が少なく、走っているので筋肉がつき辛く体重増加につながっているのではないでしょうか。むしろカロリーが足りてない気がします。 菓子パンをやめる、朝納豆、卵などを食べる。間食はプロテインを飲むのは如何でしょうか。 飴ちゃんは仕事中頭の疲労を取るのにも必要な気がします。

[@user-ih5wo3nd2i]

走っていてもカロリーきにしないといけないのは、悲しいかも😂

[@sirunasitantan8115]

サラダのマヨネーズやドレッシングは意外とカロリー大きいですよ

[@user-sd8ci7zr1y]

ドレッシングはカロリー低いものも出されてるよ～、ラン食さんはマヨネーズはハーフ使ってるらしいですが、ハーフでも結構ありそうだね。

[@user-sp4ie4xq2q]

バーリアルは６缶以上では売ってないんですかね？

[@running_to_beer]

ネットなら箱買いできると思いますよ！

[@user-el5qt3rp7s]

ジャージー牛乳プリン美味過ぎました。＾＾；究極のこと言うと、朝ごはんをプロテインに置き換えると糖質ダウン、タンパク質アップできるかと思います。僕は、ここ1年、ずっと朝はプロテインだけです。ちなみに、これは僕のやり方ですが・・・。＾＾；

[@user-xp6ib5bc2q]

朝かお昼をササミにしてみてはどうでしょうか？

[@running_to_beer]

ささみ食だと職場の目線が気になる…笑

[@maruoseisakujoRC]

まじかよ、、飴は空気じゃないんか。暇さえあれば、飴舐めてるわ

[@user-jd4bz8vh3v]

参考までにコメントさせていただきます。 まず、糖質・脂質・タンパク質の割合がちょっと間違っていると思われます。脂質は総カロリーの約２０～３０％、タンパク質は１０～１５％くらいにするのが一般的なはずです（アスリートであればタンパク質はもう少し多くてもよいです）。 タンパク質は自分の体重のグラム分の２倍以上は接種するのは体に良くない（腎臓への負荷が急増するため）ので、ラン食さんくらい普段から走られていて筋肉に負荷をかけている場合は、目安として自分の体重の1.5倍くらいのグラムにしておけばいいと思います。 ２０００calに設定するのであれば、タンパク質を７５ｇ、脂質を４５ｇ、糖質を３２５ｇくらいがいいのではないでしょうか。

[@running_to_beer]

おおおおめっちゃ参考になります！カロリーバランス見直します！

[@jacquesdemolay8036]

My fitness palオススメですよ😆

[@zincky4871]

いつも楽しく見ています。ラン食さんは「あすけん」というカロリー計算アプリはご存知ですか？僕はこれを使って正しく健康的に痩せれました。女子界隈では有名な有能アプリらしいので是非検索してみて下さい。とても便利ですし、AIの可愛いお姉さんのアドバイスも貰えます。

[@ponomaru3]

いつも楽しませていただいております。カロリーという概念を一度捨ててください。タンパク質、炭水化物、脂質と同じカロリーでも代謝の方法が全く違います。 食事を見るに脂質が少ないです。良質なオメガ3（えごま油等）やオリーブオイル等を取り入れてください。脂質は摂取しすぎても便で出るだけで、太りません。