【疲れやすい人へ】ランナーが「不足」している栄養素5選

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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中

[@陽介大西-l7p]

タカヤマさんいつも楽しく拝聴しております。ありがとうございます。 3月に行われるとくしまマラソンでサブ4を目指して練習中です。 先日、30k走を行い平均5.34ペースで走れたのですが後半26kあたりから余裕がなくなりぺースダウンしました。 これでは、残り12kペースを保つのは無理だと思いました。 しかしなんとかサブ4を目指したいと思っております。 残り40日ぐらいありますが、取り組むと良い練習がありましたら是非教えてください。

[@まりちゃんぬ-i3w]

納豆って本当に日本が世界に誇るスーパーフードですよね✨ 値上がりしてる食品って確かに多いし大豆食品もお店によっては多少は値上がりしてるのかもしれませんが それでも3パックで100円前後で買えますからね。 安くて美味しくて栄養豊富だし調理方法混ぜるだけって最高です🥹納豆大好き🥹

[@FM-ey8ve]

今日摂津ふれあいマラソン走ってきました。高谷さんのおっしゃる通りにペース配分(最初の3キロオーバーペースにならないように身体が動ける用になる為の時間、そして3k〜7k 自分の目標タイムの平均ペース、最後の3キロは最初の3キロで目標タイムより遅かった分を取り返すペースで走れる力を温存しておいて爆発させる)(僕の勝手に理解ですが)この方法で目標タイムを達成できました。本当に参考になりました。ありがとうございました。

[@hirominakamura4397]

私もベースサウルス飲んでます！ なんか特段効いてる感じはしませんが 疲れがずっと取れない、て感じは ないような気がします😊 たかやまさんの股関節ストレッチ アップされてから気持ちよくて こまめにしてました。おかげ？！で 今日木津川ハーフでやっとやっと 100分切れましたー！ 今後もたかやまさんの動画活用します！ いつもありがとうございます😊

[@tmov4]

アミノサウルス試してみようかな

[@mikarinnC]

日々の食事。。 私は毎朝自分で作った玄米米粉パン食べていますよ。 そして。 鉄欠乏性貧血になりやすく、以前は鉄剤常用していました。 Hb7.8までさがっていたこともありました。 違うサプリですが、飲み始めてからは鉄剤離脱出来ました。 サプリは食事で補いきれない栄養素を取り込むのに大事と思います😊

[@jeysue7008]

緩やかなグルテンフリーを開始してから、明らかに内臓の調子が良い気がします。ランナーとグルテンの関係についても考察して頂けたら幸いです。

[@あさらん-b6k]

私もベースサウルス飲んでます👍️

[@mten335]

ベースサウルスはウェルビーイング池上さんの発案・監修で誕生した商品だそうで、ランナーにとって必要な栄養素がランナー目線で厳選、配合された良い商品と思います。

[@竹崎光輝]

お酒ってどれくらいの頻度で飲まれますか？

[@matsu-panlove]

昨年走る距離と量増やしたら息苦しくなり全く走れなくなりました、ヘモグロビン値が8で貧血でした。鉄剤貰いジワジワ治りましたが時間掛かりました。医者に牛肉を食べて下さいと

[@Fulandre]

肉野菜類だけでなくスポドリ、ジェルも値上げの波に😱（朝マックも） 先日みゃこさんのＮＹマラソン動画でカフェインぬきの話されてました。 今回のランナーが取るべき物の真逆で🙇‍♂️ですが、🍺含めレース前控えた物がいい物動画にして頂けると有難いです。

[@來間香里]

ベースサウルス飲み始めてから最初の健診で鉄分増えて貧血、治ってました(≧▽≦)

[@ゲイバー佐々木]

サムネの顔が面白い

[@須藤剛志-h6g]

鉄分、カルシウム、ビタミンB群などは、自分が足りているのか不足しているのか、良くわかりません‼️ 一般的な食事例を例示していただけると、何となくイメージがわくのですが···

[@clai47tere1sar]

タンパク質に鉄分、カルシウム‥もしかして牛乳ってかなり優秀？