10 000 PAS par Jour pour devenir SEC et MUSCLÉ : La VÉRITÉ !

[@theside95]

On est en 2024 y'a des mecs qui viennent de découvrir qu'une dépense calorique aide à sécher c'est incroyable

[@bananaboy6260]

qui l'aurait cru !

[@sebauthentique3375]

c'est plus complexe que ça

[@jlemac35]

C'est magique !!! Je suis passé de 92kg à 76kg pour 176cm sec et abdos voyant en faisant comme dit Lucas gouiffes uniquement de la marche entre 20000 et 25000 pas pas par jour. Au final je n'ai aucun mal avec mon métier et un peu de temp libre. On est beaucoup moins fatigué que avec du cardio et ils nous restent bien plus d'énergie pour la musculation !! Sans régime drastique en plus étant toujours à 3000 calories les gars!!! J'ais augmenté les nombres de pas au fur et à mesure que je séché ! Ne voulant pas descendre bas en calories comme préconisé Lucas !! Sécher en conservant vos muscles les gars! C'est même plus efficace que courir, ayant déjà fait une sèche j'ais remarque sa sur moi perso 👍💪😌

[@lynyx77]

Combien de temps de marche pour 20 à 25k de pas / jour stp?

[@jlemac35]

@@lynyx77 si sa se faisait en une fois je dirais entre 3h de marche non stop pour faire 20000 pas...mais en réalité je ne sais pas vraiment vu que je garde toujours mon portable sur moi au travail (environ 12 à 15000 pas) et peut être 1h de marche en dehors du taff...en tout cas perso je n'ais aucun mal à faire 20000 pas les jours de boulot et aussi de repos. Test toi même sa et tu verras et surtout garde toujours ton tel avec toi pour que sa compte même les pas fait chez toi👍🙂

[@bargeotsteph88]

@@jlemac35 depuis 2019 mon taff me fait faire entre 20k et 25k pas par jour. en 1 mois je suis passer de 70kg a 62kg pour 1.75m et depuis 6 mois je me suis fait un petit home gym et je suis monter a 64kg tout en restent sec et toujours manger ce que je veux ( j'ai jamais compris et envie de suivre une diet précise😅).

[@arthursassot7192]

Merci de remettre ces choses dans l’ordre. À la fin il s’agit d’un petit clin d’œil pour le Cgym haha

[@KilianHagen]

Je remplace les bases mais je ne pointe du doigt personne. Je ne les connais pas personnellement et ne suis pas leur contenu donc je ne ferai aucun jugement public :) chacun a le droit de se faire son propre avis sur base de ses connaissances.

[@ben-bs8bl]

C'est même sûr ahah le coup faire des soirée et manger mcdo c'est clairement ce qu'il y a dans leur cgym life. Après la plupart ne sont pas dupe et leur vidéo avec Essan n'a fait qu'augmenter le nombre.

[@Audin_20]

Je travail au drive d’un intermarché, je fais en moyenne 17 000 à 20 000 pas par jour. Et je peux maintenant mon poids sans trop de problèmes. Je valide la vidéo !

[@mathieubovet8743]

Salut Kiilan, intéressante cette vidéo merci! Ayant un travail de bureau, j'ai commencé à marcher 10k+ steps en janvier suite à la "propagande steps" (dans le bon sens du terme) de lucas, antoine et les frères gallois. Outre la dépense calorique supplémentaire qui m'a permis de dégager assez rapidement 3-4kg de gras, je remarque aussi une amélioration générale de ma santé / mon bien-être. J'ai l'impression que trop de pratiquants muscu, moi y compris, ont négligé le cardio qui reste une composante importante si on veut être en bonne santé. La marche est un moyen facile d'être en meilleure santé et plus sec. Enfin, n'oublions pas que cette dépense calorique supplémentaire permet de manger plus, ce qui est quand même super cool quand on est en déficit!

[@frimboss]

@@mathieubovet8743 carrément, quand je suis passé à 20 000, je séché tellement vite que j’ai rajouté des glucides de partout dans la journée

[@LeMoh38]

Justement , on associe beaucoup juste les "pas" à Lucas et Antoine , mais ce n'est juste qu'une partie de l'Iceberg , ils parlent aussi qu'on doit avoir un volume et une intensité cohérente à l'entrainement afin d'obtenir ces objectifs et évidemment le graal qui il est la diète , le tout est une synergie. Alors non JUSTE 10k à 20k par jour ne vont pas vous faire sécher à 6% de Bodyfat ou prendre 5kg de muscle sec , mais une bonne diète + un bon entrainement + un bon repos + une activité physique entre 10 et 20k pas , c'est le combo ultime pour pouvoir progresser dans les meilleurs conditions (que ce soit sèche ou masse), évidemment c'est une fourchette , 10k serait le minimum et 20k (voir plus ?) serait pour les gens vraiment déter. Il faut juste tester sur sois et voir ce qui marche (haha le jeu de mot) ou non , la meilleur étude est celle que l'on fait sur SOI , ce que nous propose les coach/influenceurs (natty ou non) ne sont que des outils , libre à chacun de tester et de voir si ça marche (c'est bon j'arrête haha). Bonne soirée à tous

[@KilianHagen]

On est bien d'accord 💪

[@Lorenzo-i7h]

Perso pour moi ça a changé ma vie. Avant j’allais à la salle 6x par semaine mais je faisais rien d’autre et je réussissait pas à perdre du gras malgré une bonne diètes bien calculée. Avec la marche j’ai vraiment commencés fondre sans compter que j’ai plus d’énergie j’ai l’impression de mieux récupérer, c’est assez incroyable mais j’étais vraiment inactif et je suis passer direct à 15k pas.

[@Servaal7]

@@Lorenzo-i7h pareil pour moi

[@fabienbilleau9382]

Merci pour la vidéo très explicative. Pour parler de mon exemple lorsque je suis en prise de masse, je passais de 76 kg à 92 Kg. Avec une diète bien définis et équilibré évidement, tu prend tout de même un peu de gras moins avec les années bref. Depuis deux ans j'ai adopté un malinois croisé Berger Allemand, qui a une vie de merde pas sociabilisé, maltraité ect... depuis ses deux ans, je le sors 4 h par jour (avec une moyenne de 27 000 pas par jour, je vais aussi au taf à pied car il vient avec moi), je m'entraine depuis 16 ans à raison de cinq fois par semaine en Split. En gardant la même diet durant mes prises de masse, je suis max à 84-86 kg au lieu de 92 kg. J'ai du augmenté légèrement mes calories pour arrivé à 88. Donc oui cela marche bien mais comme tu le dis si bien le reste doit suivre

[@ldpnd-e1b]

Un plaisir de te voir surfer sur chaque nouvelle vague a buzz et de rappeler la verite. J'ai l'impression ya que cette chaîne et elle de rudy (quane il est pas orgueilleux 😅) qui remet en place les pseudo nouvelle mode

[@KilianHagen]

Content que ça te plaise 💪

[@mazelladiciarammanicolas6109]

Bravo Kilian, Quelle classe de citer lucas et gbz .. Merci bon courage et continue...💪💪👍👍

[@tristan3981]

Personnellement depuis que je marche plus (et donc mange plus pour compenser) j'ai plus de patate et ma capacité de récupération s'est amélioré. La marche m'a vraiment rendu meilleurs sur la muscu. C'est pas aussi puissant que l'entraînement ou la diet évidemment, mais perso je trouve pas déconnant d'établir une corrélation entre le niveau d'activité et la prise de muscle. Faut pas oublier que notre biologie est celle d'un migrateur, l'homme est un grand marcheur, tout ceux qui se mettent a marcher plus témoignent d'une amélioration de l'humeur. Je pense que ça doit bien doper nos sécrétions hormonales. C'est de la pure bro science mais pour moi marcher m'a fait prendre plus de muscle en plus d'être plus sec

[@jlemac35]

C'est magique !!! Je suis passé de 92kg à 76kg pour 176cm sec et abdos voyant en faisant comme dit Lucas gouiffes uniquement de la marche entre 20000 et 25000 pas pas par jour. Au final je n'ai aucun mal avec mon métier et un peu de temp libre. On est beaucoup moins fatigué que avec du cardio et ils nous restent bien plus d'énergie pour la musculation !! Sans régime drastique en plus étant toujours à 3000 ! J'ais augmenté les nombres de pas au fur et à mesure que je séché ! Ne voulant pas descendre bas en calories comme préconisé Lucas !! Sécher en conservant ses muscles ! C'est même plus efficace que courir pour moi, ayant déjà fait une sèche j'ais remarque sa sur moi perso 👍💪😌

[@philippecloarec]

Bonjour. Merci pour ce partage. Il faut distinguer ceux qui comptabilise JUSTE le nombre de pas dans la journée et ceux qui font de la marche sportive(donc 6.4 à 8km/h...ou marche trés rapide > 8 km/h..) D'autre part en plus de la muscu, callisthénie je me suis mis à la marche avec un gilet lesté(rucking...) ce n'est pas la meme du tout..crois moi.. surtout avec 15% de ton poids de corps...tu dois corriger ta posture en permanence..excellent pour les trapezes en autres..😉 Cordialement.

[@zytralus]

16-17k par jour (avec un travail de bureau). La marche m'aide beaucoup pour augmenter ma dépense et créer un déficit ou maintenir mon poids avec plus d'énergie. Même si c'est pas énorme je préfère avoir quelques centaines de calories en plus au quotidien à disposition.

[@KilianHagen]

C'est une bonne façon de faire ! Tu dois te faire de belles marches pour monter si haut :D

[@jlemac35]

​@@KilianHagenC'est magique !!! Je suis passé de 92kg à 76kg pour 176cm sec et abdos voyant en faisant comme dit Lucas gouiffes uniquement de la marche entre 20000 et 25000 pas pas par jour. Au final je n'ai aucun mal avec mon métier et un peu de temp libre. On est beaucoup moins fatigué que avec du cardio et ils nous restent bien plus d'énergie pour la musculation !! Sans régime drastique en plus étant toujours à 3000 ! J'ais augmenté les nombres de pas au fur et à mesure que je séché ! Ne voulant pas descendre bas en calories comme préconisé Lucas !! Sécher en conservant ses muscles ! C'est même plus efficace que courir pour moi, ayant déjà fait une sèche j'ais remarque sa sur moi perso 👍💪😌

[@zytralus]

J'ai la chance de pouvoir travailler en partie à la maison avec un tapis de marche ça aide beaucoup

[@HamzaHamza-cj8px]

Bonjour, merci kilian pour t'es vidéo, force à toi, te un bon

[@Vincent-kt7ol]

Pour ma part je me suis fait opérer du ligament croiser et je marche 20 000 pas par jours depuis 42 jours consécutif pour la rééducation et le résultat est énorme dans mon métier l'arrêt devait êtes en 7 et 9 mois et en 5 mois et 21 jours j'ai pu reprendre sans aucune restrictions

[@FlorianK38]

Merci d avoir ete clair sur le sujet 💪🏼

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@whyxspartiate3230]

salut merci pour la vidéo, perso je suis a 35k step jours depuis ses 6 derniers moi, cela ma vraiment permi de me découper je valide la marche c'est la vie !

[@KilianHagen]

Ah ouai vraiment énorme là :D

[@JulianFilipsson]

🤯 35k? Comment tu fais ça ? Je fais 13k en moyenne, 16/17K les grosses journées.

[@whyxspartiate3230]

@@JulianFilipsson ce n’est difficile du moment que tu passe beaucoup de temps par jour sur ton pc Moi je marche environ 4 à 5h par jour à 5km/h sur mon tapis de marche tout en travaillant ou jouant sur mon pc , ça passe tout seul sans forcer , des jours je suis à 50.000 pas par jours en détente

[@SuperVegito458]

Quand tu a un taf suffisamment physique et que tu va à la salle il est impossible d'être en surpoids sinon ya de la mauvaise foi quelque part

[@KilianHagen]

Il suffit de manger très mal. Ce qui malheureusement est le cas d'un grand nombre de personne :) Il suffit de regarder dans le domaine du bâtiment et malheureusement, tout le monde n'est pas fit (même si c'est généralement mieux que pour ceux qui ont un travail de bureau).

[@mklad5553]

Apres lucas et antoine n'ont jamais dit qu'ils sont énormes grâce à la marche au moeux ils disent que c'est ce qui leur permet de rester sec à l'année car ca leur permet d'avoir une depense calorique haute. Ils disent bien que c'est leur entrainement et leur surplus calorique très maîtrisés qui fait leur physique

[@KilianHagen]

Je n'ai pas dit le contraire :D Le sujet est la marche en tant que t'elle et non Lucas et Antoine.

[@mklad5553]

@@KilianHagen je sais je sais ahah je précisais simplement il est probable que certain l'interprète d'une autre manière malgré toi

[@frimboss]

J étais à 11k par jour en moyenne. J’ai décidé de passer en 20k début septembre. Comme je sechais rapidement, j’ai ajusté mes calories et revu entierement mon training. Un peuplus d’un mois apres je tiens mes 20k, je mange 3000 cal je me defonce a la salle je suis en forme. Petite technique pour ceux qui veulent faire des pas : dans mes temps de pause, je marche dans la salle, ce qui me donne 4000 pas sans perdre de temps

[@KilianHagen]

Au top, tu gères 💪

[@TheNoFake]

en vrai l'homme est fait pour marcher de longue distance et non de courir .. quand on marche 6x8h par semaine au taff avec de la salle en prime les pas tu ne les compte plus tu les vois dans ton assiette

[@TheTalokan]

très juste j'ai 70 ans je fais de la muscu depuis 40 ans je fais de la marche un jour sur deux donc un jour muscu un jour marche je sais pas le nombres de pas mais je fais entre 7 et 9 kilomètres pour mon age j'ai 17 % de masse grasse et 50 % de masse musculaire toute l'année sans sèche la marche utilise la graisse comme carburant contrairement a la course ou autres exercices cardio qui utilise du glycogène bonne video comme d'ab

[@KilianHagen]

Au top ! C'est un superbe rythme que tu tiens !

[@pseudonyme123]

17%de masse grasse plus 50 % de masse musculaire ça fait 67 %, 33 % de masse osseuse ? Ou tu t’es trompé ou tu ne fais pas partie des êtres humains

[@Junker92_]

Il vaudrait mieux que tu supprimes ton commentaire

[@mickaelying1216]

Ta surement + de masse musculaire que 50%, mieux vaut ne pas cité de chiffre quand on est pas certains de se qu'on avance, ca évite les commentaires désagréable

[@TheTalokan]

@@pseudonyme123 c'es ce que ma balance indique perso je m'em fou des chiffres

[@NeoZ87]

5:20 la balle gratuite pour qques membres du coronagym 🤣

[@luvima671]

Hello ! Est-ce qu'avec juste un banc, des haltères réglables, et des élastiques, on peut tout à fait faire du sale, si on habite dans un petit appartement et qu'il n'y a pas de salle de sport à proximité ? J'imagine qu'une salle de sport restera bien mieux mais à quel point ?

[@KilianHagen]

C'est déjà très bien et tu pourras déjà faire beaucoup de choses !

[@ShadowZAmsterdame]

salut super video, pour ma part j'ai un taffe de bureau 7h45-16h et je tourne entre 23 000-26 000 pas

[@JM-ml4px]

Euh, c’est impossible. La méthode de calcul des pas doit pas être bonne 😅

[@KilianHagen]

Merci ! Très solide ! Tu vas marcher combien de temps pour monter aussi haut ? :D

[@ShadowZAmsterdame]

@@KilianHagen 45 minutes de marche aller et retour pou aller au taffe et 20 aller et retour pou aller a a salle

[@futurizonfr3368]

Donc, faire 10000 pas pour aller acheter des éclairs aux chocolat à la boulangerie est un très mauvais choix, dommage parce que la boulangère est super mignonne... 😊

[@KilianHagen]

Disons que c'est pas le bon combo 😂

[@TempodiPiano]

le nombre de pas, je l'ignore, mais je marche 1h15 par jour d'un pas allant.

[@KilianHagen]

Juste sur ça tu dois aller chercher entre 7000 et 8000 pas je dirais :)

[@GuillaumeLeValiant]

Voire plus

[@TempodiPiano]

@@KilianHagen 75 min = 7500 pas si je comprends bien ;

[@UnknownQTz]

@5:00 on dirait que ça illustre une chaîne youtube de jeunes adultes et qui commencent à vendre des programmes pour avoir les mêmes résultats qu'eux ...🤫

[@NeoZ87]

Tiens tiens tiens… 🤣

[@Meyair_]

"le combo mcdo + grosse soirée" ? c'est clairement visé 😂😂😂

[@str1897]

Bahaha la balle pour le CGYM 5:42

[@_Beep.Boop_]

enfin quelqu'un qui a compris que les 20k pas par jour c'est la nouvelle excuse des mecs chargés qui assume pas

[@sofk3637]

Avec mon taff j’ai perdu 13 kilos en 3 mois, en sachant que je tourne à +25 000 pas / jour uniquement avec le travail

[@azertynikola]

Environ 10-12k pas par jour, je vais à la salle à pied (15min nickel pour s'échauffer) et je promène mon chien matin et soir

[@KilianHagen]

Très bonne façon de faire !

[@PNTAF]

Il faut savoir que le "10 000 pas par jour" n'a strictement rien de scientifique et vient à l'origine des JO de 1964 quand l'entreprise Yamasa Corporation a lancé un podomètre calé sur 10 000 pas, le Manpo-kei suite à l'engouement de la population avec le slogan "marchons 10 000 pas par jour" ( man = 10 000, po=pas, kei=jauge mètre). Donc à la base, c'est juste marketing et cette mode du 10 000 pas revient régulièrement depuis des décennies.

[@KilianHagen]

@@PNTAF on est bien d'accord :D l'idée ici est justement de juger si oui ou non, augmenter ses pas à un intérêt et si oui pour quoi :D

[@PNTAF]

​@@KilianHagen Oui, c'était juste un complément d'info, de faire savoir à certains d'où viennent vraiment ces 10 000 pas et que les gens arrêtent de croire qu'il faut absolument faire 10 000 pas, 15 000 ou 20 000 D'ailleurs, Big K Coach vient de sortir une vidéo intéressante sur "pourquoi les gens n'arrivent pas à sécher ou perdre du poids" .😉

[@iceonmywrist3999]

Les gens faisant donc de la marche à pied en tant qu’activité physique n’augmenterait pas leur neat ?

[@KilianHagen]

Bien-sûr que si étant donné que la marche est un activité physique comme expliqué dans la vidéo :)

[@GuillaumeLeValiant]

20k+ par jour (avec un boulot où je suis très actif) m'aide à rester propre en mangeant à ma faim (même en léger surplus)

[@KilianHagen]

Au top ! Très gros volume de marche !

[@GuillaumeLeValiant]

Ça m'aide à récupérer également j'ai l'impression et je suis plus en forme​@@KilianHagen

[@KilianHagen]

@@GuillaumeLeValiant je comprends l'idée. Mais je ne sais pas si ça se vérifie réellement en pratique.

[@GuillaumeLeValiant]

@@KilianHagen À savoir que dans mon cas, ayant toujours été un gros sportif, ça ne m'engendre aucune fatigue supplémentaire (si je n'augmente pas plus que de raison, évidemment). Après c'est uniquement mon expérience personnelle et ce n'est effectivement pas à généraliser !

[@davidcollier4051]

Heracles est dopé alors ?

[@AliCed-w7q]

La vrai question est-ce que oui ou non c'est relou de marcher autant la réponse et oui

[@KilianHagen]

Si on a une journée de base à 3000 avec boulot très sédentaire et qu'on peut monter à 20 000, en effet ça revient à aller te balader plus de 2h tous les jours et c'est pas nécessairement compatible avec tous les emplois du temps

[@Djedje52]

Y’a vraiment des gens qui s’imaginent que Lucas a construit son physique avec les steps et les flocons d’avoine?

[@graze8025]

Merci pour ta vidéo mais tu contredis en rien le contenu de Gouiffes et GBZ donc bon c'est de la redite

[@tristan3981]

Il a jamais dit qu'il allait les contredire

[@jsthiffo9568]

je fais 30 000 pas par jour, je suis postier. Mon itinéraire fait 20 km.

[@imRecozx]

Quand j'entends les fameux 10k pas on dirait c'est un truc de dingue , à croire que tout le monde travail dans un bureau... Je fais minimum 15k avec mon taff mdr

[@KilianHagen]

10 000 ce n'est pas dingue mais c'est beaucoup pour une personne qui n'a pas un boulot qui le pousse à bouger toute la journée :)

[@arnaudsimon3344]

Avant j'étais à 10-12k pas par jours mais depuis que je bosse en bureau (de 8 à 18 la plupart du temps) j'ai divisé par 2 mes pas...

[@jorod_34]

voilaaaaa merciii

[@KilianHagen]

💪

[@olivierlivio5212]

Il faut dire aussi que faire 10000 pas d'un coup ou 10000 dans la journée ou tu piétines reste sur place te relève etc... C'est pas du tout la même chose

[@KilianHagen]

C'est certain mais c'est un repère qui permet justement de se donner une idée des dépenses énergétiques douces durant la journée :)

[@tycoo9769]

Je suis environ à 6000/7000 pas/jour.

[@axelquessette1564]

Yoyoyo 17k step minimum chaque jour perso

[@KilianHagen]

Au top !

[@MitsuAion]

Yo, entre 7k5 et 8k

[@KilianHagen]

Une base correcte 💪

[@MitsuAion]

@@KilianHagen c'est un nombre "facile" a atteindre sans trop de contraintes. Ça me permet de continuer de le faire sans trop de problèmes.

[@nicolascolmans8760]

Je fais 15000/20000 pas par jour.

[@KilianHagen]

Très solide !

[@nicolascolmans8760]

@@KilianHagen vous êtes deux Belges à m'aider... toi avec tes vidéos au top ... et mon Malinois pour la marche 😄

[@tallgymbro]

En tant que pratiquant assidu de muscu j'avais de gros coup de fatigue je pensais que c'était du à mon entrainement etc. Au final je pense que c'est forcément un peu de ça mais aussi la sédentarité induite d'un mode de vie d'étudiant (pourtant ici étudiant en Staps 😂) Bref depuis 2-3 semaines les steps sont entre 14 et 19k par jour et je ressens un vrai impact bénéfique ! Je peux manger beaucoup pour bien récupérer de mon volume d'entraînement, j'ai des niveaux d'énergie bien plus constants et je sèche 🤌

[@KilianHagen]

Gros volume là ! Vous avez combien d'heures de sport par semaine en staps ?

[@tallgymbro]

@@KilianHagen environ 7h30 (5 sports) plus 6 entraînements savamment répartis dans la semaine (8h environ) ça pique vite le système nerveux 😂

[@jeremyvirault30]

6k à 7k pas par jour

[@cortomalteser]

la balle perdue pour les membres d'une gym 19 😎

[@KilianHagen]

Je ne vise personne :) je replace juste les bases. Chacun est libre d'en tirer ensuite ses conclusions sur base de ce qu'il sait ou pense savoir :)

[@cortomalteser]

@@KilianHagen oui j'ai voulu être taquin, merci pour la vidéo (et le groupe homegym au passage 😎)

[@hellfacemusic]

La marche sa a jamais tuer personne !

[@KilianHagen]

En effet!

[@Morden757]

Peut-être 500 pas par jour 😅 J'ai juste besoin de me lever de mon lit pour aller travailler sur mon pc et je vais à la salle en voiture.

[@KilianHagen]

Ça vaudrait peut être la peine de l'augmenter un peu :D mais je pense quand même que tu dois être plus haut que ça.

[@hiix5835]

15 000 pas , merci le tapis sous le bureau

[@KilianHagen]

Au top ! Le tapis, ça peut aider énormément en effet !

[@MalBoug]

Team #fissure #toxicity

[@Zco666]

Mc do, soirée, balle perdu pour le coro… ? :)

[@unokni2398]

Humm mcdo, grosse soirée, Haribo et cookies je parie

[@KilianHagen]

Tu parles de qui ? 😄

[@anne-sophieNOC]

L’espèce humaine et faites pour marcher.

[@redharabhi9877]

Tu n'as pas parlé de la digestion , des effets de la marche , des personnes n'arrivent pas a atteindre leurs quotas en calories , le fait de marcher permet de mieux digérer , et donc de manger plus , sans cet effet de ballonnement , dommage , vidéo incomplète

[@elouanblanchard]

15000 mais sans sport pas de montre a l'entraînement

[@KilianHagen]

Solide !

[@elouanblanchard]

@@KilianHagen c'est une moyen bien sur ^^ le week-end je suis que a 8-9000 ^^

[@JoLOD]

Merci le Raptor même s'il n'est pas cité