Après avoir testé différentes formes de calibrages macro, nombre de repas etc, je suis passé à la Chrononutrition, en augmentant juste la part de glucides lents du matin et midi. Et bien j'avoue que ça marche super bien, alors que le réglage lipides arrive à environ 2gr/ kg poids de corps.
@kevingaspar686613 сағат бұрын
Heureusement que j'ai pas de kouisses. Pas de culpabilité à ne pas les travailler 🤙
@baribalou240023 сағат бұрын
Super Vidéo ! Mais.. pourquoi travailler en circuit et pas en série classique exo par exo ?
@julienmessant7799Күн бұрын
C'est du split squat. Le problème c'est de réussir à rester stable. A tout moment on peut se déséquilibrer sur un côté et perdre du temps à tout remettre en place en position haute et on a tendance à faire des reps partielles pour la sécurité.
@KilianHagenКүн бұрын
@@julienmessant7799 c'est méga casse gueule, en pratique 0 intérêt de le faire à la barre. Moins dangereux aux haltères et le top c'est à la machine.
@julienmessant7799Күн бұрын
@@KilianHagen Oui c'est exactement ca. Vaut mieux le faire aux haltères et surélever la jambe qui ne bouge pas sur un support.
@KilianHagenКүн бұрын
@@julienmessant7799pour la jambe avant, la surélever n'est pour ma part pas très pertinent :) mais ça n'empêche que le faire n'est pas non-plus un problème.
@julienmessant7799Күн бұрын
@@KilianHagen C'est pas une obligation de surélever la jambe avant mais ça oblige à descendre plus bas la jambe arrière. Question de range de travail.
@julienmessant7799Күн бұрын
Il y a aussi un autre problème quand on se focalise sur un côté dans une même série : quand on passe à l'autre côté il y a trop de prefatigue pour la jambe qui a travaillé qui devient la jambe de devant et on a du mal à finir la série.
@jeanyvesgolly-1115Күн бұрын
Whattt😂😂😂😂
@neganapocalypse5769Күн бұрын
Non non non Trop dangereux pour les genoux. Et pas plus de résultats. Arrêtez d'être cons. Autant j'adhère a beaucoup de tes conseils mais la sans moi. Belt squat point !!!!
@KilianHagenКүн бұрын
Détends toi le slip, tu m'as vu conseiller ça dans quelle video ? Je l'ai fait pour m'amuser une seule fois dans ma vie ce truc.
@KilianHagenКүн бұрын
T'as des clowns partout autour de toi sur les réseaux, moi je te sors une connerie mais qui contrairement aux autred à quand même bien de la gueule donc faut rester calme 😉
@neganapocalypse5769Күн бұрын
@@KilianHagen je suis très calme et je n'ai aucun clown autour de moi sur les réseaux. Je ne suis que tes vidéos. J'ai écris déjà plusieurs commentaires sur tes vidéos notamment sur des compléments celui avec la barre de belt squat dont t'avais parle a l'époque et que j'ai commandé. Bref tout cela pour dire que tout le monde n'a pas tes articulations ta force et ta maîtrise et que certains vont faire cet exo moutons comme Ils sont et se démonter les rotules. Ligaments Etc La muscu c'est la régularité. Mieux vaut rester dans les exos de base. A une époque où j'allais a la salle la mode était les soulevés a un bras. Et les moutons ont suivi ça. Résultat beaucoup se sont blessés. Épaules etc Mon avis est pour durer c'est de rester à la base. Te vexe pas pour autant c'est juste mon avis. PS c'est clair c'est impressionnant
@KilianHagenКүн бұрын
@@neganapocalypse5769 ben justement, normalement je n'ai pas une communauté d'idiot :) Et entre nous, tes rotules ne risquent rien de plus sur cette version à la barre que sur la version aux haltères. C'est juste que le mouvement est très instable et n'a donc que peu d'intérêt dans cette configuration pour cette raison :)
@KilianHagenКүн бұрын
Tu l'as bien vu par toi même, tu suis les conseils et tu as direct compris qu'on est à l'opposé de ce que je conseille :) Du coup, on est clairement sur une vidéo pour rigoler.
@predator_27Күн бұрын
"les mecs qui ce charge sont des fragile" bravo belle mentalité :!
@adrienghamo3042Күн бұрын
En plus on peut régler l’amplitude
@quentinboiron6920Күн бұрын
Wtf je m attendais à ce que tu fasse un squat normal. Bravo et solides les articulations du genou.
@ignazio4341Күн бұрын
Pas mal
@adfacade13Күн бұрын
Combien le prix aussi c’est pas du pannata mais sa doit cartonner
@Alex-jo6jh2 күн бұрын
La glycine c'est mieux que le collagène ?
@xnsretroplan3 күн бұрын
Chin up mon gars
@legato6993 күн бұрын
0:37 Évidemment. Si on regarde l'image, on voit au départ qu'il y a plus de fibres musculaires à développer dans le bas et le milieu. Les fibres claviculaires sont moins larges, plus allongées.
@jogaming32163 күн бұрын
A la Smith machine c'est bien ?
@foukin14 күн бұрын
Très intéressant et cool que tu reprennes les vidéos merci !!!!
@KilianHagen4 күн бұрын
@@foukin1 merci à toi 💪
@rockmarcoux99954 күн бұрын
Tes vidéos m'ont manqué. Bon retour!
@KilianHagen4 күн бұрын
@@rockmarcoux9995 merci 💪
@alimatoug69694 күн бұрын
Je me suis toujours étonné pourquoi les body builder trouvent leur corps joli ! regardez les acteurs américains ils sont beaux avec un physique de rêve mais ils sont pas comme ça avec des trapèzes énorme Le corps que je trouve vraiment très séduisant c’est le corps du célèbre premier superman Christopher Reeve
@thrashhero98042 күн бұрын
C'est bien
@empereurantoine4 күн бұрын
Merci beaucoup
@KilianHagen4 күн бұрын
@@empereurantoine avec plaisir 💪
@tuco_274 күн бұрын
👍
@KilianHagen4 күн бұрын
@@tuco_27 💪
@rofi27254 күн бұрын
j'ai entendu le mot pec 726 fois, si j'ai bien compté lol, sinon content de te revoir enfin sur youtube ça fait plaisir
@KilianHagen4 күн бұрын
@@rofi2725 😂 Merci !
@atlas60995 күн бұрын
Perso j'avais tout le pectoral en point faible mais depuis un an, j'ai essayer la méthode de Jean-Onche qui consiste à entraîner les pectoraux deux fois par semaine. Lors de la séance 1, je travaille en charge "lourde" et composée de 75% d'exo polyarticulaires (Ici, je ne cherche ni la congestion ni les sensations). Et lors de la deuxième séance, je fais des séries longues (15-20 rep) avec 75% d'exercice d'isolation, avec beaucoup d'exercices à l’élastique comme tu la dit. J'ai eu d'excellent résultat depuis mais je ne sais pas si je dois continuer sur cette voie maintenant que j'ai "acquis" des pectoraux.
@tidevdt935 күн бұрын
Merci frérot j’ai pensé à ça hier donc t’as vidéo et tombé au bon moment 💪🏿
@KilianHagen4 күн бұрын
@@tidevdt93 parfait ! Avec plaisir :D
@chrisCarpeDiem5 күн бұрын
Bonjour. Le retour des vidéos : c’est génial. Je n’arrive pas à prendre des pecs, ni à les contracter. J’ai l’impression que le développé couché ne fait travailler que mes épaules. As-tu des conseils à me donner ? Merci.
@atlas60995 күн бұрын
J'ai eu un point faible pectoraux également. Mais depuis un an, j'ai essayer une méthode qui fait que maintenant j'ai les pec quasi en point fort. Cette méthode consiste a entraîner les pectoraux deux fois par semaine espacé de 3 à 4 jours. Lors de la séance 1, je travaille en charge "lourde" et composée de 75% d'exo polyarticulaires (Ici, je ne cherche ni la congestion ni les sensations). Et lors de la deuxième séance, je fais des séries longues (15-20 rep) avec 75% d'exercice d'isolation, et je fais très attention à l'exécution et à la sensation. J’espère que cette méthode pourra t'être utile.
@KilianHagen4 күн бұрын
@@chrisCarpeDiem j'ai fait beaucoup de video sur le sujet. Tape pectoraux Kilian Hagen dans youtube et tu auras toutes les réponses que tu cherches :)
@sylvainr.9845 күн бұрын
Salut. Merci pour ta vidéo. Que penses-tu du developpé guillotine (à la barre guidée) pour le haut des pecs? En fonction de la morphologie des personnes il peut être déconseillé de l'exécutee. Cependant, pour les personnes ne présentant pas de conflit anatomique, il apparait comme un exercice de choix pour le recrutement des fibres musculaire à cibler. En 4 séries de 15 répétitions, Idéalement après un voir deux exercices selon niveau (4 series de 8 répétitons de developpé haltères et/ou dips par exemple)
@KilianHagen4 күн бұрын
@@sylvainr.984 pour moi ce n'est pas exercice pertinent. Non seulement tu n'es pas dans l'axe de travail idéal pour le haut de pecs. Mais en plus, tu mets un stress énorme sur tes épaules :)
@sylvainr.9845 күн бұрын
👍
@KilianHagen4 күн бұрын
@@sylvainr.984 💪
@MalikMalik-wp5nj5 күн бұрын
Yo, mortel ton retour :)
@KilianHagen4 күн бұрын
@@MalikMalik-wp5nj merci 💪
@mugiwaramawliet63665 күн бұрын
Yes je connais comme je te suis depuis longtemps 😉 par contre je place l'élastique beaucoup plus bas (au niveau des chevilles)
@KilianHagen4 күн бұрын
@@mugiwaramawliet6366 ça peut se tenter :D tout dépend de l'orientation de tes fibres et de ton placement par rapport à l'élastique. Mais il ne faut pas que le mouvement soit trop ascendant non-plus
@pleurepapa42825 күн бұрын
Le GOAT ! Merci Kilian , toujours aussi instructif sans compromis !
@KilianHagen5 күн бұрын
Merci 💪
@batmanrises10655 күн бұрын
J'ai effectué ce mouvement pas plus tard que lundi et je n'ai quasiment eu aucun ressenti... Je faisais pourtant exactement la même exécution. Est-ce normal ?
@KilianHagen5 күн бұрын
Il y a une seule raison, tu ne le faisais en réalité pas correctement :) le mouvement est testé et approuvé par des centaines de personnes. Donc prends le temps pour te placer correctement, trouver la bonne trajectoire, débuter avec une charge suffisamment et adapter ton tempo. Avec tout ça, ça doit passer :)
@batmanrises10655 күн бұрын
@@KilianHagen ok chef, je ferai ça merci
@bradley65555 күн бұрын
Salut, comment je peut rattraper mon retard haut des pecs à la maison?? J'ai 2 haltères et une barre droite? Des exos que je peut faire sans banc?
@KilianHagen5 күн бұрын
Salut, achète toi une paire d'élastique pour faire l'exercice que j'ai présenté et ensuite arrange toi pour te bricoler un DIH :)
@bradley65555 күн бұрын
@@KilianHagen D'accord je vais essayer ça merci 💪
@AliCed-e8g5 күн бұрын
Pk une vidéo tout les 6 mois youtube ne t'intéresse plus ? Dommage
@KilianHagen5 күн бұрын
Dès le début de la vidéo j'annonce que je reprends les vidéos tous les mercredis à 18h ;)
@matthiasmendes73135 күн бұрын
Bonsoir, si je souhaite développer le haut du pec, il faut arrêter totalement l’isolation antérieure d’épaule ? Merci.
@KilianHagen5 күн бұрын
C'est mieux oui. Si tu as du mal sur le haut de pecs, l'avant d'épaule n'est probablement pas dutout une zone que tu devrais isoler :)
@LFAF095 күн бұрын
Ya t'il un moyen de muscler le haut des pecs en poids de corps ? N'ayant pas de machine et n'étant pas inscrit dans une salle de sport. Merci pour les réponses qui me seront apporté 👍🙂
@KilianHagen5 күн бұрын
Oui mais ce ne sera pas parfait :) Achete toi des élastiques pour faire l'exercice d'isolation que j'ai montré, ça ne coûte presque rien. Ensuite comme exercice de base, des pompes avec pieds légèrement surélevés.
@LFAF094 күн бұрын
@@KilianHagen je note, je te remercie pour tes conseils kilian 👍
@rolkjon30905 күн бұрын
Samedi ,je fais ma routine dos,pecs épaules , enfin de training pec ,je ferai ton training a l élastique
@KilianHagen5 күн бұрын
Top 💪
@liberte63055 күн бұрын
Salut kilian que penses-tu des cheat meal et cheat day ( au sens pas propre du terme genre fast food ) ? à quelle fréquence ?
@KilianHagen5 күн бұрын
@@liberte6305 une fois de temps en temps si le reste du temps la diète est bien suivie, ça n'aura pas d'impact. Par contre, faut pas penser non-plus que ce sera bon pour bien progresser. Quelqu'un qui n'en ressent pas le besoin, tant mieux.
@predatorspm5 күн бұрын
Ont veut une vidéo update du Gym 2.0 ! Bonne vidéo pour les débutants intermédiaires perso ma chest press incline prime ma fait passer le haut de pec dans un autre dimension je recommande au gens de mettre des élastique sur le press incline ça peut aider au ressenti aussi si il peuvent pas modifier la courbe de résistance et limiter l’amplitude si ils ont des trop long avant-bras.
@KilianHagen5 күн бұрын
@@predatorspm c'est prévu pour dans quelques semaines ! (Courant du mois de septembre !) J'ai hâte de la tourner ! :D
@guillaume74865 күн бұрын
Salut Killian, moi cest le bas des pecs qui me cause défaut, comment faire ? Bon retour dans le game 🙂
@KilianHagen5 күн бұрын
Merci 💪 Tu peux aller jeter un oeil sur ma vidéo pour isoler les pecs et sur celles sur le décliné :D
@shemalegrosnichons76915 күн бұрын
tu es super Kilian
@KilianHagen5 күн бұрын
💪
@otta9995 күн бұрын
Perso j'ai un haut de pec qui s'étire et se contracte bien à gauche, mais pas à droite. Y compris sur de l'unilatéral. C'est un supplice 😂
@KilianHagen5 күн бұрын
@@otta999 ajoute de l'unilatéral en isolation et en polyarticulaire du côté faible :)
@otta9995 күн бұрын
@@KilianHagen salut Kilian c'est cool que tu publies de nouveau sur YT, Je fais parfois le mouvement avec élastique que tu montres ici en mettant vraiment le bras en diagonale et la main au-dessus de la tête, au-dessus de l'épaule opposée, sinon pas la moindre chance de l'activer, et encore. C'est vraiment une différence d'insertion entre la droite et la gauche hélas ! PS Étrangement, en faisant un décliné extrême avec haltères, presqu'un angle de poussée de dips, bras plutôt serrés ça fonctionne parfois.
@alexandrekouki44365 күн бұрын
Salut kilian très content que tu reprennes les vidéos ! Tu penses quoi du shrug haut de pec de gundill ?
@KilianHagen5 күн бұрын
@@alexandrekouki4436 salut Alex, merci ! Personnellement, je n'en suis pas très fan :) mais si tu le ressens vraiment bien, ce serait dommage de s'en priver.
@luvima6715 күн бұрын
Salut Kilian ! Pour un débutant ne pouvant faire que 3 séances par semaine, tu conseilles plutôt le full body ou le push pull legs ? J'ai vu sur une autre vidéo que EnzoTv conseillait plutôt le full body 3x par semaine pour les débutants
@KilianHagen5 күн бұрын
@@luvima671 salut 💪 dans ton cas, les 2 sont valables si tu agences correctement tes exercices :) Personnellement, je conseillerai quand même plutôt de s'orienter vers un "Split" bien travaillé.
@luvima6715 күн бұрын
@@KilianHagen Avec 3 séances de 1h15 environ c'est vraiment possible de caler tout ce qu'il faut pour tout le corps avec du Split ? 😲
@KilianHagen5 күн бұрын
@@luvima671pour un débutant oui :) pour quelqu'un de plus avancé, ça risque de coincer.
@luvima6715 күн бұрын
@@KilianHagen ok merci pour les infos ! Je prévois de bientôt souscrire à un coaching avec programme sportif et nutritionnel avec toi d'ailleurs 😁
@tjcmister93025 күн бұрын
Possible une vidéo sur comment développer plus spécifiquement le bas des pecs ?
@KilianHagen5 күн бұрын
@@tjcmister9302 normalement c'est très rares les retards sur le bas de pecs :) mais tu peux aller voir mes vidéos sur le développé décliné. Ça devrait t'aider.
@krongegoire95805 күн бұрын
👍🏻
@KilianHagen5 күн бұрын
💪
@LBrando63655 күн бұрын
Elle m'avait manqué cette outro
@KilianHagen5 күн бұрын
Haha moi aussi 😁💪
@ibraki1915 күн бұрын
Moi, c'est le contraire. J'aimerais prendre du poids. Je mesure 178 cm pour 70 kg. J'aimerais faire 80 à 85 kg. Je mange plus de 5 000 calories (je précise, plus de 5 000 calories), mais je ne prends pas un gramme. Je mange toutes les 3 à 4 heures maximum. Au contraire, je perds même du poids. Quelqu'un aurait-il de vrais conseils à me donner, que ce soient des compliments, des aliments, etc., ou d'autres conseils ? Je suis preneur. Merci à ceux qui m'aideront.
@KilianHagen5 күн бұрын
Recalcule bien tes apports car si t'es à 5000kcal et que tu ne prends pas de poids, il y a de quoi s'inquiéter :) Il y a des strongmans de 150kg qui sont plus bas :)
@ibraki1915 күн бұрын
@@KilianHagen merci 😁😁
@Julien-zr1cr5 күн бұрын
Quel âge as tu?
@ibraki1915 күн бұрын
@@Julien-zr1cr 27 ans bientôt 28 ans dans - de 3 mois
@Julien-zr1cr5 күн бұрын
@@ibraki191 merci pour ta réponse. Je pensais que tu étais plus jeune et j'allais donc te dire qu'il te faudrait attendre la trentaine pour prendre de la masse (je pense que tu es plutôt ectomorphe). Tu as la trentaine, donc je pense que ta difficulté à prendre du poids, de la masse, vient de ton entraînement. Fais tu du cardio ? Combien de fois par semaine, type de séance? T'entraines-tu correctement en musculation (poids, séries, machines, poids Libres ?) Lorsque l'on est ectomorphe il faut travailler lourd pour prendre de la masse. Un endomorphe prendra du muscle plus facilement lui. Je te recommande de travailler l'hypertrophie fonctionnelle (entre 6 et 8 reps max), et non pas l'hypertrophie classique (9 à 12 reps) ça ne marche pas sur nous. Une charge de 75% à 80 % de ton 1RM, 2 à 3 min de récup max, 5 séries et surtout DU POIDS LIBRE SQUAT, BENCH, SOULEVÉ DE TERRE, DÉVELOPPÉ MILITAIRE prioritairement squat et soulevé de terre 2x semaine pour booster ton métabolisme. Je pèse 92kg et je mesure 1.84m , j'ai 46ans. Ce type d'entraînement m'a plutôt réussi. Courage à toi.
@MT-nn2ii5 күн бұрын
Hello ! Mon banc ATX propose 10°, 20°, je choisis toujours 10°, inclinaison suffisante pour le haut de pecs ? Merci pour la routine que je vais donc rajouter du coup...
@KilianHagen5 күн бұрын
Salut, oui 10° ça peut le faire :D Comme dit dans le début de la vidéo, dans l'absolu, le développé couché classique est déjà bien sensé bossé le haut de pecs. Donc à 10°, ça peut être suffisant.
@MT-nn2ii5 күн бұрын
@@KilianHagen Merci coach !
@KilianHagen5 күн бұрын
@@MT-nn2ii avec plaisir 💪
@bountyman15805 күн бұрын
Hello Kilian, les pompes inclinées comme 2ème exo ca irait pour les hauts de pecs (pieds relevés de 35cm du sol environ)? Je commençais toujours mes séances par une préfatigue haut de pecs à l'élastique et ensuite mes exos de base sont dips lestés et développé couché haltères (je les bossent 2x par semaines en upper-lower et je varie les exos une fois sur 2 donc). Mon banc ne peut pas s'incliner c'est pour ça que je fais des pompes.
@KilianHagen5 күн бұрын
Salut 💪 Il faut se méfier de la prefatigue. Dans la majorité des cas, ça fait l'effet inverse. Pour les pompes pieds surélevé, c'est en effet une des seules façon de focaliser le travail sur le haut de pecs au pdc mais ça reste une alternative moyenne par rapport aux barres/haltères/machines :)
@bountyman15805 күн бұрын
@@KilianHagen D'accord merci, j'essayerais de faire les écartés élastique à la fin du coup. Après j'ai la chance de bien ressentir mes hauts de pecs, mais le développement est chaud quand même 😅.
@MonkeyKong385 күн бұрын
L'avantage quand t'as pas de pecs c'est que t'as pas besoin de t'inquiéter du haut de pecs. Faudrait deja sentir les pecs ailleurs que sur du fly a la machine et ça malgré des années a tout essayer j'ai pas encore trouvé.
@KilianHagen5 күн бұрын
Prends le temps de revoir mes vidéos sur le sujet :) il y a clairement des choses à faire dans toutes les situations. Ne sous estime pas l'intérêt du bon placement bien travaillé.
@dostotolstoy5 күн бұрын
Personnellement je fais du développé couché mais en m'arrêtant à la parallèle comme rudy coia le conseille et je sens largement plus les pecs, j'ai d'ailleurs acheté un bloc ( que tu place sur la barre)pour avoir un repère qui donc arrête la barre quand t'as l'humérus à la parallèle en bas du mouvement, comme ça, ça étire moins les épaules et donc permet de se focaliser plus sur les pec que les épaules, très bien pour les gens avec cage étroite et grans bras.
@MonkeyKong384 күн бұрын
@@dostotolstoy Déjà que j'aime pas le développé couché a la barre si en plus je dois placer un bloc pour réduire l'amplitude je trouve que c'est une perte de temps surtout avec les machines qu'on a aujourd'hui. Autant contrôler aux haltères et descendre moins bas. Descendre moins bas limite aussi beaucoup les gains.
@MonkeyKong384 күн бұрын
@@KilianHagen y a les machines/Smith/haltères c'est pas vraiment un problème de technique j'ai pu faire des dizaines de vidéos avec une technique au point j'ai jamais eu de courbatures aux pecs sévères même en faisant beaucoup de volume beaucoup d'étirement sous tension. C'est aussi pour ça que la muscu c'est cas par cas. J'avoue qu'à un moment on arrête un peu de chercher.
@KilianHagen5 күн бұрын
Reprise des vidéos KZbin ! Nouvelle vidéo TOUS les MERCREDI à 18h ! Plein de nouveaux sujets au programme et très prochainement, de nouveaux concepts de vidéos qui vont vous plaire :D N'hésitez pas également à me proposer vos sujets en commentaires, je sélectionnerai les plus intéressants !