@@julienmessant7799 c'est méga casse gueule, en pratique 0 intérêt de le faire à la barre. Moins dangereux aux haltères et le top c'est à la machine.

@@KilianHagen Oui c'est exactement ca. Vaut mieux le faire aux haltères et surélever la jambe qui ne bouge pas sur un support.

​@@julienmessant7799pour la jambe avant, la surélever n'est pour ma part pas très pertinent :) mais ça n'empêche que le faire n'est pas non-plus un problème.

@@KilianHagen C'est pas une obligation de surélever la jambe avant mais ça oblige à descendre plus bas la jambe arrière. Question de range de travail.

Il y a aussi un autre problème quand on se focalise sur un côté dans une même série : quand on passe à l'autre côté il y a trop de prefatigue pour la jambe qui a travaillé qui devient la jambe de devant et on a du mal à finir la série.

Détends toi le slip, tu m'as vu conseiller ça dans quelle video ? Je l'ai fait pour m'amuser une seule fois dans ma vie ce truc.

T'as des clowns partout autour de toi sur les réseaux, moi je te sors une connerie mais qui contrairement aux autred à quand même bien de la gueule donc faut rester calme 😉

@@KilianHagen je suis très calme et je n'ai aucun clown autour de moi sur les réseaux. Je ne suis que tes vidéos. J'ai écris déjà plusieurs commentaires sur tes vidéos notamment sur des compléments celui avec la barre de belt squat dont t'avais parle a l'époque et que j'ai commandé. Bref tout cela pour dire que tout le monde n'a pas tes articulations ta force et ta maîtrise et que certains vont faire cet exo moutons comme Ils sont et se démonter les rotules. Ligaments Etc La muscu c'est la régularité. Mieux vaut rester dans les exos de base. A une époque où j'allais a la salle la mode était les soulevés a un bras. Et les moutons ont suivi ça. Résultat beaucoup se sont blessés. Épaules etc Mon avis est pour durer c'est de rester à la base. Te vexe pas pour autant c'est juste mon avis. PS c'est clair c'est impressionnant

@@neganapocalypse5769 ben justement, normalement je n'ai pas une communauté d'idiot :) Et entre nous, tes rotules ne risquent rien de plus sur cette version à la barre que sur la version aux haltères. C'est juste que le mouvement est très instable et n'a donc que peu d'intérêt dans cette configuration pour cette raison :)

Tu l'as bien vu par toi même, tu suis les conseils et tu as direct compris qu'on est à l'opposé de ce que je conseille :) Du coup, on est clairement sur une vidéo pour rigoler.

@@foukin1 merci à toi 💪

@@rockmarcoux9995 merci 💪

C'est bien

@@empereurantoine avec plaisir 💪

@@tuco_27 💪

@@rofi2725 😂 Merci !

@@tidevdt93 parfait ! Avec plaisir :D

J'ai eu un point faible pectoraux également. Mais depuis un an, j'ai essayer une méthode qui fait que maintenant j'ai les pec quasi en point fort. Cette méthode consiste a entraîner les pectoraux deux fois par semaine espacé de 3 à 4 jours. Lors de la séance 1, je travaille en charge "lourde" et composée de 75% d'exo polyarticulaires (Ici, je ne cherche ni la congestion ni les sensations). Et lors de la deuxième séance, je fais des séries longues (15-20 rep) avec 75% d'exercice d'isolation, et je fais très attention à l'exécution et à la sensation. J’espère que cette méthode pourra t'être utile.

@@chrisCarpeDiem j'ai fait beaucoup de video sur le sujet. Tape pectoraux Kilian Hagen dans youtube et tu auras toutes les réponses que tu cherches :)

@@sylvainr.984 pour moi ce n'est pas exercice pertinent. Non seulement tu n'es pas dans l'axe de travail idéal pour le haut de pecs. Mais en plus, tu mets un stress énorme sur tes épaules :)

@@sylvainr.984 💪

@@MalikMalik-wp5nj merci 💪

@@mugiwaramawliet6366 ça peut se tenter :D tout dépend de l'orientation de tes fibres et de ton placement par rapport à l'élastique. Mais il ne faut pas que le mouvement soit trop ascendant non-plus

Merci 💪

Il y a une seule raison, tu ne le faisais en réalité pas correctement :) le mouvement est testé et approuvé par des centaines de personnes. Donc prends le temps pour te placer correctement, trouver la bonne trajectoire, débuter avec une charge suffisamment et adapter ton tempo. Avec tout ça, ça doit passer :)

@@KilianHagen ok chef, je ferai ça merci

Salut, achète toi une paire d'élastique pour faire l'exercice que j'ai présenté et ensuite arrange toi pour te bricoler un DIH :)

​@@KilianHagen D'accord je vais essayer ça merci 💪

Dès le début de la vidéo j'annonce que je reprends les vidéos tous les mercredis à 18h ;)

C'est mieux oui. Si tu as du mal sur le haut de pecs, l'avant d'épaule n'est probablement pas dutout une zone que tu devrais isoler :)

Oui mais ce ne sera pas parfait :) Achete toi des élastiques pour faire l'exercice d'isolation que j'ai montré, ça ne coûte presque rien. Ensuite comme exercice de base, des pompes avec pieds légèrement surélevés.

@@KilianHagen je note, je te remercie pour tes conseils kilian 👍

Top 💪

@@liberte6305 une fois de temps en temps si le reste du temps la diète est bien suivie, ça n'aura pas d'impact. Par contre, faut pas penser non-plus que ce sera bon pour bien progresser. Quelqu'un qui n'en ressent pas le besoin, tant mieux.

@@predatorspm c'est prévu pour dans quelques semaines ! (Courant du mois de septembre !) J'ai hâte de la tourner ! :D

Merci 💪 Tu peux aller jeter un oeil sur ma vidéo pour isoler les pecs et sur celles sur le décliné :D

💪

@@otta999 ajoute de l'unilatéral en isolation et en polyarticulaire du côté faible :)

@@KilianHagen salut Kilian c'est cool que tu publies de nouveau sur YT, Je fais parfois le mouvement avec élastique que tu montres ici en mettant vraiment le bras en diagonale et la main au-dessus de la tête, au-dessus de l'épaule opposée, sinon pas la moindre chance de l'activer, et encore. C'est vraiment une différence d'insertion entre la droite et la gauche hélas ! PS Étrangement, en faisant un décliné extrême avec haltères, presqu'un angle de poussée de dips, bras plutôt serrés ça fonctionne parfois.

@@alexandrekouki4436 salut Alex, merci ! Personnellement, je n'en suis pas très fan :) mais si tu le ressens vraiment bien, ce serait dommage de s'en priver.

@@luvima671 salut 💪 dans ton cas, les 2 sont valables si tu agences correctement tes exercices :) Personnellement, je conseillerai quand même plutôt de s'orienter vers un "Split" bien travaillé.

@@KilianHagen Avec 3 séances de 1h15 environ c'est vraiment possible de caler tout ce qu'il faut pour tout le corps avec du Split ? 😲

​@@luvima671pour un débutant oui :) pour quelqu'un de plus avancé, ça risque de coincer.

@@KilianHagen ok merci pour les infos ! Je prévois de bientôt souscrire à un coaching avec programme sportif et nutritionnel avec toi d'ailleurs 😁

@@tjcmister9302 normalement c'est très rares les retards sur le bas de pecs :) mais tu peux aller voir mes vidéos sur le développé décliné. Ça devrait t'aider.

💪

Haha moi aussi 😁💪

Recalcule bien tes apports car si t'es à 5000kcal et que tu ne prends pas de poids, il y a de quoi s'inquiéter :) Il y a des strongmans de 150kg qui sont plus bas :)

@@KilianHagen merci 😁😁

Quel âge as tu?

@@Julien-zr1cr 27 ans bientôt 28 ans dans - de 3 mois

@@ibraki191 merci pour ta réponse. Je pensais que tu étais plus jeune et j'allais donc te dire qu'il te faudrait attendre la trentaine pour prendre de la masse (je pense que tu es plutôt ectomorphe). Tu as la trentaine, donc je pense que ta difficulté à prendre du poids, de la masse, vient de ton entraînement. Fais tu du cardio ? Combien de fois par semaine, type de séance? T'entraines-tu correctement en musculation (poids, séries, machines, poids Libres ?) Lorsque l'on est ectomorphe il faut travailler lourd pour prendre de la masse. Un endomorphe prendra du muscle plus facilement lui. Je te recommande de travailler l'hypertrophie fonctionnelle (entre 6 et 8 reps max), et non pas l'hypertrophie classique (9 à 12 reps) ça ne marche pas sur nous. Une charge de 75% à 80 % de ton 1RM, 2 à 3 min de récup max, 5 séries et surtout DU POIDS LIBRE SQUAT, BENCH, SOULEVÉ DE TERRE, DÉVELOPPÉ MILITAIRE prioritairement squat et soulevé de terre 2x semaine pour booster ton métabolisme. Je pèse 92kg et je mesure 1.84m , j'ai 46ans. Ce type d'entraînement m'a plutôt réussi. Courage à toi.

Salut, oui 10° ça peut le faire :D Comme dit dans le début de la vidéo, dans l'absolu, le développé couché classique est déjà bien sensé bossé le haut de pecs. Donc à 10°, ça peut être suffisant.

@@KilianHagen Merci coach !

@@MT-nn2ii avec plaisir 💪

Salut 💪 Il faut se méfier de la prefatigue. Dans la majorité des cas, ça fait l'effet inverse. Pour les pompes pieds surélevé, c'est en effet une des seules façon de focaliser le travail sur le haut de pecs au pdc mais ça reste une alternative moyenne par rapport aux barres/haltères/machines :)

@@KilianHagen D'accord merci, j'essayerais de faire les écartés élastique à la fin du coup. Après j'ai la chance de bien ressentir mes hauts de pecs, mais le développement est chaud quand même 😅.

Prends le temps de revoir mes vidéos sur le sujet :) il y a clairement des choses à faire dans toutes les situations. Ne sous estime pas l'intérêt du bon placement bien travaillé.

Personnellement je fais du développé couché mais en m'arrêtant à la parallèle comme rudy coia le conseille et je sens largement plus les pecs, j'ai d'ailleurs acheté un bloc ( que tu place sur la barre)pour avoir un repère qui donc arrête la barre quand t'as l'humérus à la parallèle en bas du mouvement, comme ça, ça étire moins les épaules et donc permet de se focaliser plus sur les pec que les épaules, très bien pour les gens avec cage étroite et grans bras.

@@dostotolstoy Déjà que j'aime pas le développé couché a la barre si en plus je dois placer un bloc pour réduire l'amplitude je trouve que c'est une perte de temps surtout avec les machines qu'on a aujourd'hui. Autant contrôler aux haltères et descendre moins bas. Descendre moins bas limite aussi beaucoup les gains.

@@KilianHagen y a les machines/Smith/haltères c'est pas vraiment un problème de technique j'ai pu faire des dizaines de vidéos avec une technique au point j'ai jamais eu de courbatures aux pecs sévères même en faisant beaucoup de volume beaucoup d'étirement sous tension. C'est aussi pour ça que la muscu c'est cas par cas. J'avoue qu'à un moment on arrête un peu de chercher.