10 błędów w podciąganiu, które rujnują efekty i zdrowie.

CHCESZ ZMIENIĆ SWOJĄ SYLWETKĘ I RÓWNOCZEŚNIE ZYSKAĆ SPRAWNOŚĆ? ZAPISZ SIĘ NA SZKOLENIE ONLINE: tinyurl.com/y3t6kduc
Podciąganie na drążku to świetne ćwiczenie na plecy. Należy tylko uważać, aby nie popełniać błędów w technice, które mogą prowadzić do przeciążeń lub kontuzji.
WSPÓŁPRACA: bit.ly/2We5XeY
INSTAGRAM:: bit.ly/2NLWB50
FACEBOOK: bit.ly/2uRV1aT

[@Quesoamarillo]

Świetny kanał i mega pozytywna osobowość prowadzącego. :-)

[@stayshredded]

Bardzo dobry materiał, szacunek !

[@piotrsnow]

Dobre buty jeszcze lepszy materiał! Pozdro dla Andrzeja!

[@Dawid-lb8fe]

Dobry film, dzięki

[@ScreamoTrickz]

Bardzo dobry materiał :)

[@Kris-iw5ne]

dobry materiał 👌

[@TrickboxProject]

Super!

[@katalizator2]

Dzięki

[@wojciechcieklinski6572]

Jak zwykle świetny materiał. Motywacja do pracy na drążku aż kipi po takich filmach! Dziękuję serdecznie za materiał. Chętnie obejrzałbym coś na temat wzmacniania chwytu. Wziąłem się ostatnio za to, głównie statyczne formy, zwis oburącz, jednorącz, na ręczniku czy pionowej rurce. Zastanawiam się, czy można to technicznie wykonać lepiej? Na razie notuję niewielki progres w tych statycznych ćwiczeniach(dosłownie po kilka sekund dłużej) natomiast czuję ogromny przypływ sił przy zaciskaniu dłoni i pewniej czuję się podczas podciągania. Jeszcze raz pozdrawiam!

[@spacestorm8525]

Cześć, bardzo podoba mi się tematyka odnośnie treningów z masą własnego ciała ;) Może wiesz co powinienem zrobić żeby być zdolnym do utrzymania na jednej ręce na drążku? Pozdrawiam.

[@MntRprznt]

O kurde, gościu, ale masz śliczną technikę! Ćwiczę ponad 20 lat i jeszcze nie widziałem takich perfekcyjnych podciągnięć. Od siebie polecam podciągnięcia na drążku zawieszonym centralnie za oczko po środku na jakimś haku czy łańcuchu, tak, żeby bujał się na boki. Wtedy żeby się równo podciągnąć będziecie musieli równo ciągnąć oboma stronami ciała.

[@Damianus491]

Mam nadzieję ze żartujesz :O

[@PaweKuzmaGAT3]

Takie ćwiczenia z ruchomymi elementami są super. Z reguły wystarcza kawałek liny aby się pobawić.

[@MntRprznt]

@@PaweKuzmaGAT3 Zgadza się. Wszystkie stabilizatory pracują, cały core, ramiona, chwyt, plecy...

[@PaweKuzmaGAT3]

Super materiał. Jedna prośba techniczna. Zamiast mówić "...warto poszukać tego materiału" daj proszę do niego link. Niby nic, a człowiekowi znacznie łatwiej. No i ty masz więcej wyświetleń.

Racja! Zaraz dołączę do opisu filmu link

[@michasosnowski9271]

Spoko instrukcje ;) Jakbyś dał linka w opisie, który to filmik z tymi łopatkami ;)

[@adamn3610]

Między ćwiczeniami na tę samą partię powinno się robić ok. 1 dzień przerwy... Czy podciąganie się na drążku podchwytem różni się tak bardzo od podciągania nachwytem, że angażowane partie mięśni są na tyle inne, że można sobie pozwolić na ćwiczenie np.: poniedziałek - podciąganie podchwytem, wtorek - nachwytem, środa - podchwytem itd.. Czyli bez robienia dnia przerwy (a odpoczynek dopiero powiedzmy w weekend). Dodam, że mówię o przypadku, gdzie ćwiczenie na drążku jest jedynym ćwiczeniem siłowym, a poza tym robię te ćwiczenia też w innym tempie, tzn., podchwytem robię szybko, aby zwiększyć dynamikę bicepsów, a nachwytem powoli, aby jak najbardziej stymulować wzrost mięśni, dodaję tę informację, bo zdaje się, ze w zależności od używanego tempa, to pracują inne włókna mięśniowe, tj. przy jednym szybko- a przy innych wolnokurczliwe (chyba że się mylę), tak więc robiąc tak nie ma chyba możliwości przetrenowania danej partii mięśniowej? Faktycznie pracują inne partie mięśni i inne włókna?

[@m1ch4l]

Kraków.. znam miejscówkę ;) polecisz drazek rozporowy do 135-140cm szeroki ? Pozdrawiam!

[@Robik86G]

Czyżby Kraków? Dzięki za filmik, o niektórych błędach nie zdawałem sobie sprawy.

[@harakiri9081]

Ta Kraków, koło Taurona

[@przemysawf8235]

Mówisz ze nie powinnismy zbyt często zmieniać ustawienia np. podchwytu z nachwytem? A jeśli ja chce wzmacniać i bicepsy i plecy i robię raz trening nachwytem i drugi podchwytem to to źle? Powinienem przez dłuższy czas robic tylko w jeden sposob i na nim sie koncentrowac?

[@wojtekimbier]

Spoko porady, tylko w kontekście filmu bardzo wątpliwa jest technika wspierań w 0:18

To bardziej zabawa niż wspieranie 😊

[@adriankandora1890]

Wersja gimnastyczna :) używana przy dynamice zazwyczaj nie jest to typowo siłowe wejście

[@AmatorTreningu]

Jest to wersja bazująca na gimnastycznym kipie. Bardzo dobra technika

[@kali44]

Super materiał. Z BNT mógł byś poćwiczyć 😉

Chciałbym :)

[@janjechna3886]

👏👏👏

[@bartekmalmon4299]

Ja pod chwytem na chwycie wszystko mam opanowane 😄

[@kabekaak4485]

Jak ja bym tak chcialaaaa!!!:((((

[@damiancuber8761]

Kolega zapomniał pokazać i powiedzieć najważniejszego. Pokazał podciaganie nachwytem ,tylko że jego łokcie odchodzą na zewnątrz A nie są skierowane do środka. Wtedy w 100% pracują plecy. Wtedy ciężej wykonuje się podciaganie niż klasycznie. Myślę że kolega niech zerknie na kanał Hamazhamowni, tam koleś zjadł zeby na drążku i pokazuje dokładnie co z czym się je.

[@czarny6170]

AWF Kraków

[@lightsout280]

👍🏻

[@BenjixOnThabeat]

Gdzie jest film o podstawach podciągania? Szukam i nie mogę znaleźć a bardzo chętnie obejrzę 🤘🏼🔥

kzbin.info/www/bejne/j2mQaYOIidWhaZI

I jeszcze tu kzbin.info/www/bejne/onWWgXZ-Zs6BqJo

[@jajan7907]

Witam, od dziś cię oglądam. Mega materiały o plecach i o zimnym prysznicu. Mam pytanko w sumie prośbę moze jakiś filmik albo coś napiszesz na insta/fb o początku podciągania bo mam 5 miesięcy żeby podciągać się 12 razy a w tej chwili niestety zero:/ próbuje z guma, może masz lepszy pomysł pozdrawiam

[@RemoPLGaming]

I jak do ilu powtórzeń udało Ci się dojść i co robiłeś? Ja mam koło 4 miesięcy żeby od zera zrobić chociaż 3 podciągnięcia

[@XXSX001]

A czy błędem nie jest, że np zamiast podciągać się do góry, czyli iść plecami, idzie się najpierw do tyłu a potem do góry. Nie wiem jak to napisać dokładnie, ale bardzo często widzę takie coś.

[@geraltzrivii4428]

Barry Ninja Nie jest to jakiś duży bład, ale masz racje, robiac tak jak piszesz lepiej zaangazujemy plecy

[@ZA-zy2go]

Dlaczego błędem jest ciągła zmiana chwytu? Idę programem "50 podciągnięć" www.podciaganie.pl/ i każdą serię na początku wykonuję podchwytem. Następnym razem wprowadzam jeden nachwyt, a potem kolejne (np. naprzemiennie seria 1 nachwyt, S2 pod-, S3 na- S4 pod- i S5 nachwyt), aż w końcu jestem w stanie wykonać całą serie nachwytem. Dopiero wtedy przechodzę do "kolejnego dnia". Jeżeli taki system jest błędny to co polecacie?

Jesli zmiany chwytu podyktowane są planem treningowym i przemyślaną progresją to jest Ok. Nie jest dobrze gsy wynika to z haosu

[@Miczonn]

Jak uporać się z uciekającym barkiem? Nie mam pojęcia jak się tego oduczyć. Próbowałem wszystkiego, a nadal jeden bark wybija się jako pierwszy.

[@serek5464]

Czy to błędy nie powiedział bym prędzej te nie które rzeczy są robione technicznie a nie siłowo

[@profesorpaweczak2465]

Siema, popelnilem kiedys blad i uczylem sie tylko nadchwytu. Bardzo ciezko jest mi podciagac sie podchwytem, czuje jakby w lewej rece w zgieciu lokcia cos mi przeskakiwalo i bezwarunkowo zrywam napiecie. Jak to naprawic?

[@arturolszewski1600]

Po prostu nie jesteś przyzwyczajony do tego ruchu. Jeśli nie czujesz bolu to ćwicz. Ja przy dupach kiedyś miałem wrażenie, że w mostku mi coś przeskakuje. Potem już przestało.

[@filipanos0378]

@@arturolszewski1600 dipach* Ahhh ta autokorekta :D

[@squerek923]

mam pytanie: mianowicie mam drążek w domu na drzwiach i aby zrobić pełne podciągnięcie muszę ugiąć nogi, czy w takim wypadku lepiej odpuścić sobie podciąganie czy wykonywać je z ugiętymi nogami? Może jest jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia? wpadłem jeszcze na pomysł aby trzymać nogi z przodu co dodatkowo ćwiczy mięśnie brzucha ale to również zaburza balans :/

Najlepiej daj nogi lekko sprzodu i prawidłowo napinaj brzuch. Będzie znacznie więcej korzyści niż odpuszczać to ćwiczenie. Tym bardziej, że mając drążek w domu jesteś w stanie robić podciągnięć naprawdę sporo :)

[@geraltzrivii4428]

Jak masz naprawde nisko, ze nie mozesz tak jak wyzej napisal to mozesz ugiac nogi ale za to sam musisz napiac brzuch i ustabilizowac ledzwia zeby nie byc wygietym

[@patryk3161]

Akurat dzisiaj mam plecy 😂

[@khanitime]

masz jedna zieloną skarpetę :)

[@TheKarpik5]

Czy dobre jest opuszczanie się do samego dołu (prostych łokci)? ;)

[@osinrr8098]

@reNi TOP mylisz sie kolego przy pompkach nie powinno sie prostowac lokci do konca poniewaz gdy wyprostujemy lokcie opieramy swoj ciezar na stawach a nie na miesniach takze nie prostujemy do konca ;)

[@osinrr8098]

@reNi TOP odrozniam wyprost od przeprost kolego gdy podciagasz sie podchwytem tez prostujesz ramiona do konca ;)?

[@osinrr8098]

@reNi TOP wyprost byl jak mowisz i myslisz ze to jest dobre podciagajac sie podchwytem nie robi sie tak samo pelnego zwisu bo miesien ma byc caly czas spiety, gdy robisz pelny wyprost luzujesz miesien= gorsze efekty

[@kapitanbomba5776]

Rzeroko ręce na drążki i nogi nieco zgięte i podnośimy się do wysokości czoła i podciągamy'się wolno a nie szypko i, ręce na zewnątrz a nie od środka,,,

[@burnemout4528]

kapitan bomba Byle by szypko

[@onizukathegame4808]

Spoko ale jak się zaczyna to warto troszkę oszukiwać... Jeśli będzie się w stanie podciągnąć z 8 razy "hujowo" to potem można dbać o technikę tak żeby było ok. Od czegoś trzeba zwczac

[@geraltzrivii4428]

OnizukaTheGame To nie ma sensu, będziesz miał lepszy progres jak będziesz od początku dbać o technikię

[@Sp1111k0s]

Nie warto oszukiwać, progress będzie wolniejszy, mniej jakościowy, zwiększamy ilość słabych ogniw i prawdopodobieństwo kontuzji.

[@jkjd1234]

Czy to crossfit dekerta czy mi sie wydaje?

Tak tak zgadza się😊

[@krzysztofhryniewicz1666]

Powinieneś uczyć w szkołach

Wolę pracować z dorosłymi 😉

[@MarcinGrobelkiewicz]

Tylko przeprosty też nie są zdrowe

[@Kris-iw5ne]

a jak zwiększyć ilość powtórzeń w tym siłę w podciąganiu?

Tutaj masz sporo o tym. kzbin.info/www/bejne/j2mQaYOIidWhaZI

[@Skorpion1991]

" ilość powtórzeń w tym siłę? " cóż to za stworzenie jest? potwór jakiś? siłę w ilości? siłę mięśni możesz zwiększyć dodając po prostu ciężar, ilość po prostu ćwicząc regularnie i progresując, ale siły ilości to ja nie wiem chyba się nie da

[@geraltzrivii4428]

ech, ludzie nie odrozniaja sily od wytrzymalosci

[@Kris-iw5ne]

@@geraltzrivii4428 ok poprawie się mój błąd zle sformułowane pytanie

[@lukaszbogdan2229]

Ja kombinowalem z szyją aż mi coś jebnelo, od dwóch miesięcy mnie boli od ucha po łopatke, zalamalem się bo nie mogę tego wykurowac...

[@delysidus925]

a co an to fizjoterapeuta? mozliwe ze sa to bole uciskowe na nerf i trzeba masazu. Mozliwe ze fizjoterepeuta bedzie wymagal opisu zjecia rentgenowskiego tej czesci to lepiej zeby zrobil.

[@lukaszbogdan2229]

@@delysidus925 nie byłem nigdzie, to identyczny ból jak od przewiania, na początku nie mogłem w ogóle szyja obracać i chyba rzeczywiście przejdę się do jakiegoś fizjoterapeuty tak jak mówisz

[@brunonk2051]

3 razy w tygodniu jest ok ćwiczyć?

[@kamilvogtmann4634]

Cwicz co dwa dni to wyjdzie ci 7 treningów na dwa tygodnie, rob fbw i trening conajmniej 2h

[@tadeuszkaczynski9529]

Jak w ogóle zacząć się podciągać xD .?

kzbin.info/www/bejne/j2mQaYOIidWhaZI

[@krzysztofmazurkiewicz5270]

kiedyś podciąganie jeszcze mi wychodziło, dziś nie mogę nawet podciągnąc się jeden raz (pomijam kwestię grawitacji ;) ) jakie ćwiczenia warto wykonywać żeby wzmocnić mięśnie na tyle żeby znowu dało się podciągnąć?

[@michaltomaszewski1570]

podciagania negatywne/ z gumą

Tu Masz omówione wszystko krok po kroku kzbin.info/www/bejne/j2mQaYOIidWhaZI

[@geraltzrivii4428]

Krzysztof Mazurkiewicz Na pewno nie z gumą, wiele osób to poleca a to jest porażka ( oczywiscie do pull upow, ale np do rpzgrzewki czy elementow jest genialna ) Skup się na negatywach i próbach, dodaj smarowanie gwintów ( metoda polegajca na wykonywaniu cwiczenia poza treningami np przychodzisz z pracy robisz negatywa albo kilka podciagniec ale najlepiej tak zeby sie za mocno nie zmeczyc )

[@HardMonteStyle]

Nie hejtuje ale twoj creepy usmiech mnie zawsze irytowal. Lepiej jest jak pokazujesz cwiczenia i je omawiasz tak jak na tym filmiku. (Nie ze jestes brzydki czy cos xD ale wole filmy tresciwe bez usmiechow do kamery itd) bardzo dobry material jak zawsze

Szykuje niedługo kilka nowych materiałów, gdzie znowu będzie moja twarz. Mam nadzieję, że jakoś to przeżyjesz.

[@HardMonteStyle]

@ Hahah na pewno dam rade :)

[@ewroon9067]

3:36 To co zrobić jak niema się miejsca na proste nogi

Ugiąć, ale nie krzyżować 😊

[@ukaszkuczynski3988]

Tak jak wcześniej!! Każda forma sportu (fizycznego) sprowadza się do utraty zdrowia... - Stawy czy choroby sercowe itd. zatem to głupie gadanie.

[@pawenowakowski1059]

First

[@wrobelion7]

Bez sensu ten materiał. Przecież nikt nie robi celowo tych błędów. Robi je bo brakuje mu siły by się prawidłowo podciągać..

[@Sterydziarz2730]

Ten film to głupota,może najlepiej niech początkujący wogóle się za to nie biorą skoro zaczynając muszą robić wszystko perfekcyjnie... łapa w dół i spierdalam dalej pisać recenzje

Na tym kanale jest material jak od zera dojść do dobrego podciągania. A blrdy które tutaj pokaAlem robi sporo osób już zaawansowanych.

[@1987filozof]

To spierdalaj