10 CONSEILS DE BASE POUR PROGRESSER EN COURSE !

Aujourd'hui on reprend les bases avec les 10 conseils indispensables pour qui veut progresser en course à pied ! Que vous soyez un débutant ou un coureur expérimenté... je serai curieux de savoir si vous respecter ces 10 conseils running à la lettre ?
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0:00 Introduction
0:24 SOYEZ LE PLUS RÉGULIER POSSIBLE
2:59 TROUVEZ-VOUS UN OBJECTIF MOTIVANT !
3:50 RESPECTEZ VOS ALLURES DE FOOTING
4:37 LES SÉANCES INTENSES DOIVENT ÊTRE TRÈS INTENSES !
5:36 METTEZ LA RÉCUPÉRATION AU COEUR DE VOTRE ENTRAINEMENT !
6:33 ÉCHAUFFEZ-VOUS CORRECTEMENT AVANT VOS ENTRAINEMENTS!
7:26 METTEZ UNE SORTIE LONGUE HEBDOMADAIRE!
9:04 VARIEZ VOS ENTRAÎNEMENTS
9:56 PRENEZ-Y DU PLAISIR !

[@RunningAddict]

Alors quel est votre score sur 10 ? :D

[@mousmous8800]

48min

[@nebmilo7025]

44 min

[@omarhadri5774]

Moi je cours depuis 2 mois et aujourdhui premier footing reussi de 2h00. Merci "david goggins " lui c'est mon gars sûr!

[@enzo3841]

54 min sans forcé !

[@nayaluna5270]

J'ai commencé à courir depuis 8mois , je suis actuellement à 5,30kms en 41.11 mn avec 135 dénivelé positif .

[@lorjangley4961]

Salut je viens juste de decouvrir tes videos. Tres intéressant et pourrant je cours depuis 1982 et j en apprends encore. J ai fait 34' au 10km 2h47 au marathon 1h16 au semi 8h37 au 100km Et je cours toujours avec la meme motivation à 59 ans

[@yasin8300]

Ah ouai sa fait plaisir de. Voir des gens âgés faire de tel score

[@famillev409]

objectif 20 min sur 5000 dimanche ..on lâche rien ...merci pour t'es conseils bétons !!

[@clone-ou6fr]

Comme d'habitude, des conseils simples et avisés, merci Nico.

[@theo_pm4777]

Merci je débute la cours à pied depuis une dizaine de semaines et j’ai eu toute les infos dont j’avais besoin

[@eko_zerosept]

T'es trop bon mon gars je m'abonne direct ! Quelle qualité de vidéo, de conseils, au top !

[@zermyyy]

Beaucoup de bienveillance dans tes conseils, c’est top !

[@Pleinpotentiel]

Toujours très bien expliqué !

[@JCdu74000]

Encore une super vidéo bien utile !!! Nous rappeler les bases, c'est indispensable et ça fait du bien ! Merci :)

[@poppihellas813]

Comme objectif je me donne celui d'un marathon par an ( avec une préparation spécifique de 3 mois ), ça me motive beaucoup pendant une bonne partie de l'année. Tes conseils m'ont aidé et je vais continuer à les suivre , merci 😊

[@AaronCCorbin]

Merci pour tes conseils précieux et très pertinents!

[@ineschevallereau4438]

Merci tes conseils vont beaucoup m'aider

[@hubertsouvignet111]

alors là bravo. clair, net, précis. Je m'abonne. Perso j'ai un truc qui marche pas mal pour varier : c'est de passer au vtt le week end. J'estime que vers chez moi, 2h de VTT équivaut à 1h15 de CAP et j'ai l'impression de travailler le fondamental + fractionné

[@zachwithheolive4019]

Tu es toujours aussi indispensable !! 😉

[@omarsea8891]

Merci pour ce que tu fait, et bravo

[@julien7705]

Trop de bons conseils on va avoir de la concurrence pour les courses 😊 chuuut faites tout l’inverse 😜✌️

[@adriensegurat7057]

video bien faite! et pleine de vérité, courir nécessite un apprentissage régulier

[@jbwejman]

Meilleur KZbinur running 🙌🏻✨

[@ludovicschwartz1572]

Nickel comme dhab ! 👍

[@clerisduchrist1253]

Merci beaucoup !!

[@MathadorLaChaine]

Je découvre cette chaine et je pense que je vais vite m'a m'abonner si tous les conseils sont aussi pertinents que dans cette vidéo! Bon, moi, je prépare un marathon donc je file direct à la section qui va me servir. A bientôt et merci! Franck

[@ViandeMan]

Merci poir toutes ces vidéos !

[@carlacerini6378]

Bien dit

[@moncoachdetriathlon]

Merci de rappeler ainsi les bonnes bases à appliquer pour progresser. D'accord avec toi à 100% Nico : INDISPENSABLE😉 surtout avec le petit dernier, le plaisir à l'entrainement🙂

[@RunningAddict]

Le dernier ne devrait même pas avoir besoin d'être rappelé en fait ! On fait ça pour le plaisir avant tout non? Mais j'entends souvent les mots sacrifices ou des gens qui y vont sans en avoir envie... SI c'est passager, c'est possible, je le disais ça nous arrive tous mais au global, ça doit être moins de 10% du temps (et se rapprocher de 0% si possible :D)

[@moncoachdetriathlon]

​ @Running Addict Clairement ! A quoi bon s'entrainer si on n'a pas bon🙂 même si pour une séance de fractionné, c'est plutôt 15' après qu'on a bon😂

[@iphonealgeria9208]

Merci 😊

[@alexandrexxxful]

Excellentissimes ces conseils ! Je vise le semi de Paris en 1h35 voire 1h30 si je mange du lion le matin

[@RunningAddict]

Je mange du lion tous les matins pour me préparer au jour J ! Trêve de plaisanteries, merci beaucoup et bonne prépa pour Paris !! :)

[@Claudia-ud4vr]

Des très bons conseils. Sourtout puis que tu mets suivent l'attention au respect du corps, avant toute chose. Courir c'est plutot un jeux qu'en fait avec notre corps e les autres elements de la nature. S'epanuir avec cela c'est le but . C'est un chemin potential pour l'auto- connaissence. Il faut retenir avant tout. une chose soyons sage, esseyons toujours de être a l'ecute du corps. C'est lui, a chaque moment qui doit guidè nos eforts.

[@nodav8234]

Entièrement d’accord.

[@anthonyrossignol3045]

Je suis asthmatiques depuis bébé. 3 semaines de course mon asthme d'effort à disparu. 4km tout les deux jours en 30 minutes même par 30 degrés. Pour les débutants asthmatique qui veulent progresser et vitre annulé leur asthme d'effort. Allez courir par 30 degrés mais pas vite et 30 min max. Avant l'entraînement boire beaucoup tout au long de la journée eau + thé vert. Pendant votre course par 30 degrés pas de boisson ou juste boire peu et craché le reste. Mettre casquette ou un chapeau. Après l'entraînement boire de l'eau bien sucré et salé par petite gorgé régulières + douche (douche des que vous arrivé) chaude puis diminué la température. Après boire encore de l'eau plate tout le soir. Vous progresserait vite très vite. Surtout courait très doucement

[@felixbourgi4527]

Est ce que tu pourrais nous expliquer comment organiser son planning avec d autres activités sportives à côté (football, handball...) ? Sinon super vidéo comme d habitude ! 👌😉

[@RunningAddict]

Je l'ai fair avec le triathlon mais je ne le ferai pas avec des activités aussi différentes que le foot ou le hand désolé, je n'y connais rien ! :)

[@nathaliecardarelli416]

Affirmatif c'est toujours dur, surtout le 1er tour le cardio grimpe en une fois, ensuite il s'y fait. Je vais doser au démarrage et tout le long du cross pour évaluer mes restes (-:

[@nathaliecardarelli416]

Merci Nico. Après quasiment un an de "non entrainement régulier " ça fait un bien fou de visualiser ta vidéo. C parti mon kiki! Petit cross ce week-end pour voir si j'ai des "bons" restes de ma condition et je me cadrerai sur ce résultat pour fixer mes fractionnés en entrainement. Good idea ?

[@RunningAddict]

Good idea je ne sais pas, ça dépend des gens (et de ce qui te reste de ta condition physique ! :D) Mais quand je me blessais en hiver avant ça ne m'empêchait pas de revenir direct sur un cross, c'est dur c'est sûr mais de toute manière un cross c'est toujours dur :D

[@carmenvanhouten5327]

Je vais suivre ces conseils. Je 🏃 mon premier semi marathon en mars. J'ai 55 ans. Et j'ai un turtle rythm😁

[@RunningAddict]

Carmen Van Houten le seules tortues sont celles qui ne se deplacent que de la cuisine au canapé ou du canapé la voiture ! 😜 Blague à part regarde aussi cet article tu y trouveras surement des infos interessantes pour ton semi ! 😊 www.running-addict.fr/conseil-running/plan-d-entrainement-semi-marathon/

[@carmenvanhouten5327]

@@RunningAddict merci beaucoup

[@alyssa319]

Super merci pour les conseils! Faut-il aussi éviter de courir en dénivelé pour progresser? Je te vois courir en terrain plat uniquement, j'ai une belle forêt près de chez moi et c'est l'idéal avec le dénivelé en comparant à des courses spartan que je fais mais je ne sais pas du coup si je devrais faire du footing sur du plat, merci pour ton retour :)

[@mabzor6500]

Attention le deuxième conseil est le même que le premier haha ;) , merci pour la vidéo!

[@RunningAddict]

Zut... :( On ne peut plus changer une fois que la vidéo est en ligne :( :( :(

[@ChristopheJezouin]

@@RunningAddict crée une annotation sur la vidéo pour corriger l'erreur (?)

[@magellan379]

42 ans, je fais 3 courses/semaine. 1 fractionné 6*1000 m 1 footing 8 km, 75% fcm avec 10 min à 85% fcm 1 footing 10 km, 75% fcm avec 2*10 min à 85% fcm C'est nikel pour progresser.

[@DjeffKer]

Salut je cours 3 fois par semaine lundi le mercredi et le vendredi entre 8 et 10 kmmais je fais une sortie de vélo de route dimanche entre 80 et 120 km. Penses-tu que ce n'est pas trop ?? Merci et surtout ne change rien ta chaîne est génial !!!!!!👍👍

[@RunningAddict]

Pas trop... je dirais non mais je ne connais ps ton historique et la progressivité que tu as mis pour arriver à ce volume donc je ne peux pas repondre precisement ;)

[@RapthorTV]

Merci pour toutes ces vidéos! Soucis de titre pour le conseil 2 non? Il est identique au conseil 1. ;)

[@RunningAddict]

Oui... malheureusement une fois que c’est en ligne... c’est pas comme un text, une video ça ne se change plus...:/

[@pennartrail]

Salut, je suis un habitué du trail sur 10 , 15 km, je me suis inscrit sur un 30 km début mars. Je cours 3 x par semaine: mardi 1 h d'endurance, jeudi 1 h d'endurance + fractionné en côtes et dimanche une séance longue, durant cette dernière j'ai vraiment du mal a dépassé les 20 km sans grosse fatigue et douleur musculaire... aurais tu des conseils pour que je puisse tenir sur la longueur? Merci, et bravo pour toutes tes ptites vidéos 👍👍

[@pennartrail]

Snif, pas de réponse 😕😕😜😜

[@Mouncef333]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

[@aurelien7500]

Salut à tous ! dans la programmation, le mardi , il y a noté footing + 6 lignes droites. ca représente quoi les lignes droites ? merci par avance

[@estherm5683]

Salut Nico ! Je vais bientôt faire mon premier 10km et tes conseils me sont bien utile. Parmi toutes tes vidéos, je n'ai malheureusement pas trouvé réponse à une seule de toutes mes questions : depuis que je cours (quelques années déjà), au bout de 1-2 km, j'ai mal au pieds droit, à la plante très exactement et ça remonte vers l'intérieur du pieds. Ce n'est pas une douleur insurmontable, c'est comme mon pieds droit était sur-contracté. Ça m'embête énormément car ça gâche ma séance. Des sugesstions ? Je commence à désespérer...(Je m'adresse à quiconque aurait une solution aha) Continue comme ça c'est super !

[@pierrelf3798]

Esther G bonjour, si je peux te donner un conseil , a tu penser à allez voir un podologue? Des semelles orthopédiques peuvent te soulager en rééquilibrant le corps Bonne continuation à vous

[@estherm5683]

@@pierrelf3798 justement j'ai des semelles orthopédiques (pour corriger un autre problème lié au footing) : /

[@RunningAddict]

Dans ce cas il faut retourner voir le podologue, elles ont surement besoinnd un ajustement ! :)

[@estherm5683]

@@RunningAddict C'est noté 😊

[@timotheemurcier8736]

Je me fais un plan 5 fois par semaines depuis 2 mois. Je vois déjà les progrès. Par contre je cours du lundi au vendredi, avec frac les mardi et jeudi. Je me demande si c'est bien ou si je ne devrais pas intercaler un jour de repos entre 2 séances. Là j’enchaîne du lundi au vendredi et repos samedi et dimanche. Tu en penses quoi?

[@ineschevallereau4438]

Je vais faire le cross national dans 15 jours donc pourrais tu me donner des conseils stp

[@RunningAddict]

Salut Marie-Laure, à 15 jours de l'échéance, à part de faire un bon taper sur la dernière semaine pour arriver vraiment reposée, il n'y a plus grand chose à dire, les jeux sont faits ! :)

[@edmondjo7130]

combien de semaine pour préparé un semi marthon

[@goddamn2712]

Peut tu faire une video: Comment s’entrainer en hiver?

[@RunningAddict]

C'est noté, bonne idée ! ;)

[@gjohann3736]

OK mais sur une séance si on ressent que l'on a encore de la pe pêche autan envoyer sinon à quelque part on seconomise

[@RunningAddict]

sur une séance d'intensité oui, mais surtout pas sur un footing ! :)

[@ambitiousgirl7505]

J'adore courir! mais malheureusement je ne sais pas comment me comporter correctement dans mes séances d'entraînement, je fais toujours l'erreur de me donner a fond dans les échauffements en pensant que mon corps vas s'adapter !

[@RunningAddict]

Canalise toi sur l’echauffement c’est vraiment important ! ;)

[@omarhadri5774]

Est ce que reussir un footing de 2h00 ces bien? Sachant que jai commencer le footing ya deux mois . Je suis un peu fier de moi

[@francoismatarese5073]

Bonjour, je fais 3 sorties semaine, et le minimum c’est au moins 10 kms, et sur le mois c’est au moins 100 kms, est ce une bonne cible? Sachant que je cours toute l.année, quel que soit le temps. Je pratique la course à pied que depuis 3 ans.

[@nananasa1924]

En parlant avec un ami qui a fait plus de 10 ans d'athlé, il m'a certifié que les échauffements de début de footing n'étaient pas forcément nécessaires.. Je me demande du coup

[@mimifasola7872]

Mon score je dirais 6/10 (je ne varie pas les parcours, pas d'échauffements, et je manque de motivation dernièrement et de temps!!!!!!!) :( .... je vais essayer d'y remédier mais pas evident avec un déménagement, nouveau boulot et trois enfants plus un mari ;) J'ai une question: pour la sortie longue vous avez donner l'exemple des 10km ..et pour un marathon (je pense 4H15) quelle sera la durée de cette sortie longue (sachant que je n'ai jamais dépassé un semi et donc 2h de course? Merci

[@RunningAddict]

Pour un marathon on y va progressivement tout au long de la préparation ! On part de son 1h15 normal et on ajoute 10' par semaine (hors semaines de recup) jusqu'à atteindre 2h30 pour la grosse sortie du plan (qui inclue aussi 1h d'allure marathon :) )

[@mimifasola7872]

mrci beaucoup

[@paulballois]

bonjour je m entraine 4 fois pas semaines j ai actuellement 16 ans je cours 10 kms en moyenne et le week end je cours 20 kms suis je en sur entrainement merci mon allure sur 10 kms 4.10 km

[@manon-ob3ni]

Félicitations

[@j2ailes972]

Je connais de très nombreuses personnes qui ont fait embrun, le marathon en moins de 2h30,le grand trail du mont blanc, couse à pied, piscine, et vélo, des courses de 12 heures, 24 heures...... Résultats.... Divorce et ils vivent seuls, leurs compagnes en ont eu marre.... Une personne qui s entraîne comme un pro, ne fait rien chez lui, mise à part la sieste et son sport..... Ce n'est pas une généralité mais une réalité. De plus, je connais des athlètes qui cumulent de gris soucis cardiaques et arthrose du genou, notamment un qui courait le marathon en 2h15 et maintenant il est aigri, renfermé, seul.... L addiction au sport à outrance et égoïste. 5 entraînements par semaine et les enfants, votre femme ou mari.... Que font ils...

[@lorjangley4961]

Moi je suis marié Je bossais la nuit je dormais le matin et courrais l.apres midi lorsque ma femme bossait. Donc ca ne la genait pas. Je m.occupais demes 3 enfants Je bricolais etc. Et j ai vu m.entrainer 8xpar semaine pour preparer un 100km J ai 59 ans et aucun soucis d articulations et je cours depuis 1982. Et puis je prefere que ma femme sache que je suis en train de faire du sport plutot que de faire les bistrots et rentrer à plus d heure bourré avec les conséquences qui vont avec Mais il faut savoir consacrer du temps a sa famille

[@manon-ob3ni]

En endurance faut courir combien de fois par semaine?

[@lorjangley4961]

Salut L endurance doit etre la plus grosse partie de ton entrainement

[@BobineTesla]

Dommage j'ai arrêté au début de la 2 ème pub.

[@myriammaaoui9637]

Je suis une femme et je cours ou marche tout depend de la temperature je vis aux Emirates J'aime courir en 2h et 4h de l'après- midi 3 km en 21min 5km en 35min 10km marche entre 1h 50 / 1h58 vitesse 5,4 /6 en pleine chaleur votre avis?

[@jeanpanechou5136]

Est ce que courir 5-10km par jour pour débuter est une bonne idée ou pas?

[@philosophe4374]

5-10 km par jour pour débuter, ça semble beaucoup. Tu risques de te blesser et de te dégoûter de la course à pieds. La récupération et l'écoute de son corps sont primordiales.

[@aunat_]

J'ai 13ans et au 5km je fais 26min

[@jeandetail9528]

Bonjour

[@seyash8877]

Personnellement je suis un énorme débutant (genre vraiment) je pense que je suis capable de courir au maximum 10 minutes à allure soutenue donc j'ai du taff quoi xd

[@r9ramy574]

G fait 18klm de course aprés 3mois sans anternement g pa pu marcher pandan 3 jours aprés sa c du sur atrenement?

[@boubacarsow7053]

Elever son endurance au football besoin d'aide

[@lorjangley4961]

Salut A mon a is tu as plus besoin de resistance que d endurance au foot. Fais un demi cooper.Apres un echauffement tu fais 6' de course en essayant de faire la plus longue distance possible. Exemple : si tu fais 1,5 km en 6' Tu multiplies par 10 soit 15km/h Ou 15000 metres Tu divises 15000/120 =125 Ça donne 125 metres sur 30" Et tu te sers de ça pour faire du 30x30 30" vite où tu dois parcourir 125m 30" lente où tu trottine pour recuperer. Tu fais 2 series de 8x 30x30 Et recup 3' entre les 2 series. Bon courage à toi J ai fais faire ça à mon fils pour des compets de judo et ça marche (Plus explosifs et un coeur habitué monter dans les tours)

[@nabiln1332]

3.49 min de moyenne sur 9km a 16 ans . Pas mal?

[@RunningAddict]

Oui mais ce qui m'intéresse personellement n'est pas la performance des gens mais leur capacité à s'améliorer en s'entrainant efficacement ! Ce que je te souhaite de réussir à faire évidemment, il y a une bonne base !! :)

[@nabiln1332]

@@RunningAddict oui je vais suivre tes conseilles pour essayer de l'améliorer. Je pense m'inscrire dans un club d'athlétisme d'ici la fin d'année

[@RunningAddict]

Très bonne idée, à ton age c’est la meilleure chose à faire ! :)

[@Jaguar1910]

Quel genre de rageux peut mettre un pouce en bas sur cette vidéo? Il y a vraiment des fous partout ^^

[@oooooooo9262]

C'est clair

[@carlacerini6378]

Il a aussi. Pour les. Caeur le. Topo le. ❣

[@ronanmarechal4968]

Bonne vidéo et super conseils, dommage en revanche les 4 pubs de 10 secondes.. Ça casse le truc et ça m'a pas donné envie d'aller jusqu'à la fin de la vidéo 🤷‍♂️

[@RunningAddict]

4 pubs???? C’est pas moi qui décide, c’est automatique par Google je suis étonné qu’il y en ai autant...... 🙁

[@ronanmarechal4968]

@@RunningAddict J'ai eu 4 points jaunes sur la barre de lecture chacune d'elle avait 2 pubs de 5 secondes, dommage si google les met d'office en plus elle coupe tes phrases pour deux d'entres elles.. Mais sinon merci pour les conseils (en vrai je suis revenu sur la vidéo pour la voir jusqu'au bout haha)

[@RunningAddict]

Je vais regarder si joeux changer ça 🤷‍♂️