Plus de KMS = Plus de PROGRÈS... Ou Pas ! Le décryptage

C'est la méthode la plus logique pour progresser. Pourtant... courir plus a de nombreux impacts qui rendent cette stratégie compliqué à mettre en place...
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[@dorotheeconvard7257]

Tellement vrai! Grâce à toi (et oui running addict fait partie des facteurs de progression) j'ai appris une notion que je n'avais jamais considérer : le stress pour progresser. Maintenant, je programme mes séances en fonction du stress que cela induit pour mon corps et la récupération qui en découle. Car pour moi une séance de VMA est beaucoup plus éprouvante qu'une sortie longue en ef...et oui la vieillesse !!!! Merci!

[@andrepoisard259]

Je suis retraité, je pratique la rando pédestre. Je commence la cours, vos conseils sont essentiels, je cours tous les jours, mais je vais limiter un jour sur deux, pour éviter la fatigue. GRAND MERCI.

[@Jaguar1910]

Merci pour cette vidéo intelligente. Une petit bémol. La course à pied n'est pas qu'un loisir c'est un art de vivre, un composant de la vie qui fait du bien à la tête et au corps !

[@gwen674]

Un grand merci pour tes conseils. Je viens du vélo (8000 km/an et 47 ans) et me suis mis à la course à pied le premier Juillet. Trois fois 5 km/semaine pour l'instant...très progressif mais je suis déjà totalement Addict :-)

[@Patrickrqt16]

Pareil depuis 3 ans, faut juste pas en faire trop et ralentir au premier signe de fatigue.

[@hervefoata244]

Je pense que un 7000 m tu le passes à près 10 km a pied 30 km vélo possible .. l'inverse bcp plus dur 30 km vélo 10 à pied pas sûr sur la course dex10 km

[@julien7705]

Cette année avec les courses annulées c’est pas simple de rester motivé, je fais au feeling et depuis je re progresse , des entraînements variés dans la nature avec du dénivelé, long, court, fractionné etc.... tous ca juste en planifiant la durée globale et en m’écoutant chaque semaine .... je n hésite pas à annuler une séance si trop fatigué. Et au contraire à charger en rajoutant un entraînement si je suis en forme. Faut pas oublier que ce n’est pas notre job. Quand on bosse, qu’on a de la famille, etc...✌️

[@gorealain7897]

Ecouter son corps, mesurer son état de fatigue, voir son niveau de récupération.... tu résumes bien ce que bcp font et vivent tout au long de l'année ;-)

[@hervefoata244]

C'est sur sinon bosse à côté

[@Yan-pm3kk]

Quoi de mieux pour récupérer d'un run matinal que de regarder ta vidéo :) !

[@andreafonsodacruzgarcia55]

Pareil ! Avec cette canicule à Bruxelles, je me suis levé à 5h pour manger un peu et sortir à 6h :p Il faisait déjà chaud ahah !

[@cestjayson5256]

@@andreafonsodacruzgarcia55 perso ca fait 3 semaines que je galère, il fait trop chaud et normalement j'aurais du faire 9 séances, j'en ai fait que 2 :') (je compense corde à sauter / vélo mais ca compense pas de fou)

[@andreafonsodacruzgarcia55]

@@cestjayson5256 Courage, reste motivé ! Ce qui compte, c'est ce que tu as réalisé ;-) Tu peux en être fier ! Je sais pas de quel coin du globe tu es mais si tu essaies de courir le plus tôt possible, il ferait moins chaud peut-être, ou pas ? :-)

[@LalzJeNeSuis]

@@cestjayson5256 pourtant il fait tellement frais vers 5-6h du matin, faut pas hésiter, un inconfort pour du confort au final

[@cestjayson5256]

@@LalzJeNeSuis oui j'ai fais ca pendant un moment mais je suis quelqu'un qui se lève rarement tot, en ce moment je compense vélo natation corde à sauter etc et je vais vite reprendre

[@LeGekkonidae]

Perso j’aime bien organiser l’année comme ça (pour un objectif marathon): Janvier-Mai : volume modéré, intensité élevée. Cycle de travail de force et technique (lignes droite) avec séance de tempo/seuil légères. Puis cycle d’allure 3000m/5000m avec séance de tempo/seuil légères. Puis cycle d’allure seuil et/ou d’allure spécifique (10km ou semi) Et enfin quelques compétitions sur 5km à semi. Juin-Aout: Volume élevée, intensité modérée Travail de foncier/base Augmentation progressive du volume, fartlek, sorties longues progressives (haut de la zone 2 jusqu’à zone 4) Ce cycle est la clé de voûte de le préparation marathon. Il permet d’attaquer la prepa spécifique en étant confortable avec un volume élevé et les sorties longues. Les séances de qualité seront bien mieux assimilées et la progression sera meilleure. Et cela permet également de mieux optimiser son temps sur marathon. Sur cette distance si on veut optimiser il faut bouffer des bornes. Septembre-Novembre: préparation spécifique marathon. S’articule autour de 2 séances de "qualités" par semaine. Séance type 1: 8-10x1000m R=1’45 ou 3x(2000m r=2’ + 1000m r=2’) (allure seuil/semi) Séance type 2: sortie longue avec bloc d’allure marathon et/ou seuil Décembre: base, faible intensité, retour progressif à un volume correcte. Lignes droites

[@david.p33]

J'ai intégré une séance vélo en plus de mes 3 séances de footing, j'ai progressé et moins de blessures et perte de poids Merci pour vos vidéos

[@hervefoata244]

Jais perdu surtout en tour de taille car musculation

[@duga64600]

Certains, trop influencés par l effet Strava, ne laissent aucune place à la récupération.... Ils martirisent leur dos, genoux... Plus tu as "d amis" Strava plus tu vois les entraînements d autrui... Et dans le cas où tu vois l ensemble de tes amis sortir quotidiennement quasiment à chaque heure et bien par effet d imitation certains se ruinent la santé.... Sortez, bougez mais aussi récupérez💪💪💪💪💪💪

[@oliviermirval9049]

Merci pour tes vidéos. J'ai l'impression d'entendre parler mon entraîneur ...

[@thierryguigue9241]

Excellente video comme d habitude, tes explications sont très explicites et intéressantes. Merci beaucoup continues comme ça !

[@hecfewiki]

Encore une super video sur la forme et le fond ;-)

[@AKATOMAY]

Toujours aussi excellent, merci 😉👍👍👍

[@amonkeepcool2180]

Très bonne vidéo, merci. Juste pour info, ce principe de stresser l'organisme dans la limite du tolérable et le mettre au repos pour progresser s' appel l' hormèse.

[@laurent3653]

Je pense que, comme souvent, tout ça est à nuancer en fonction de notre objectif, surtout de l'objectif kilométrique. Ne pas prendre de risque en évitant trop de stress pour le corps quand tu fais des courses "rapides", je suis d'accord ; mais quand on a des objectifs supérieurs au marathon, là la donne change. Si tu veux courir un ultra, tu as intérêt à bien connaître la façon dont réagit le corps et l'esprit quand il est à bout (donc il faut se tester à bout). Ne pas allez jusqu'à la blessure ok mais s'arrêter juste avant, pas 20km avant. Sinon l'objectif sera compliqué... Si tu veux courir un 100km et que tu ne fais pas plus de 20km pour ne pas risquer de trop stresser ton corps, le jour J va piquer 😅 Pour les longues distances, le mental est la partie la plus importante; et connaître son corps dans les moments de fatigue extrême est primordial. Bien sûr ça ne concerne qu'une faible partie des coureurs et peut-être très peu sur cette chaîne, mais ça me semble bien d'apporter ces petites précisions quand même ☺

[@RunningAddict]

Je ne précise pas a chaque video a qui je m’adresse car en effet c’est quasi 100% des gens qui regardent. Pour moi c’est quand on parle de tres longues distances qu’il faut le preciser car là on est sur un segment que les gens ne viennent ps chercher ! :)

[@brunolucas3879]

Pour ma part,je ressens bien moin de fatigue physique depuis que je suis repassé a 4 sorties par semaine sans fractionné ,je récupère mieux et je suis redevenu performant ,ce qui n'était plus le cas avec le fractionné ,je travaille dans les 4 premières zones en variant les allures,ma vo2 max est remonté a 54 alors que je n'arrivais plus à dépasser les 52 ,je pense que tout simplement le fractionné n'est pas fait pour moi

[@styreizlefourbe]

Après faire du volume dans les limites de ce qu'on peut supporter ça permet aussi de moins se blesser. Avant je me blessais régulièrement lors des séances intenses. Et là avec mes entrainements longs (1h45 en EF, 3h en sortie longue cette semaine), je n'ai plus les déchirure musculaire ou tendinites que je me payais avant.

[@LalzJeNeSuis]

Quelles sont tes perfs sur 10, semi et marathon ? Tu t'entraines 5-6 fois par semaine ? Merci !

[@styreizlefourbe]

@@LalzJeNeSuis Je connais pas trop les perfs parce que j'ai pas testé. Non, seulement 4 par semaines. Au-delà, soit on doit lever le pied lors des séances, soit on ne peut rajouter que des footings de récup.

[@laurent3653]

C'est peut-être aussi que tu y mets moins de puissance et que donc tes muscles sont moins tendus. Si tu ne fais que de l'endurance fondamentale, alors c'est bien moins violent pour le corps que des petites seances de fractionné. En fait ça dépend surtout de ta pratique (si tu cours juste pour le plaisir ou si tu prépares des compétitions et de quelle distance).

[@elisabethpotin5627]

Très intéressant 👍

[@Marcus-us3ws]

Très intéressant. Merci !

[@erwanlecorre7613]

Une des données du problème c'est aussi le temps disponible pour récupérer. Avec une activité professionnelle à côté il me semble difficile de s'entraîner plus de 4 à 5 fois par semaine. Si on peut dormir 8 à 10h par 24h c'est tout de suite différent.

[@bobmarley1205]

C'est très bien ce que tu fais mais tu devrais vraiment parler de la régression ou baisse de forme car quand on s'entraîne on finit par passer par des moments où on n'est plus au top et au contraire au lieu d'abandonner ou d'être moins assidu et sérieux à l'entraînement. Il faut continuer car tôt ou tard le niveau revient et finit par être dépasser.

[@laurent3653]

Faire une pause ce n'est pas être moins sérieux, si ton corps ou ton esprit en a besoin. Il vaut mieux s'arrêter le temps de retrouver la niaque que de forcer au risque de se dégoûter (voir de se blesser). Si tu as une baisse de forme physique ou moral, c'est peut-être que ton corps te demande de stopper un peu...

[@irispaprika3881]

Bonjour, Je prépare un semi marathon pour novembre. Je suis passé de 2 à 3 séances très progressivement , en suivant tes conseils (séance de 15 minutes au début augmentée de 10 minutes chaque semaine ). Ainsi mes semaines se composent d une séance de fractionné, d'une sortie longue et d'une séance de footing . Entre la reprise de la course à pied en mai à cause du covid et aujourd'hui, je suis ainsi passée de 45 minutes de course à pied par semaine à presque 2h30 de course a pied par semaine aujourd'hui . Autrement dit de 16km par mois mi mai a plus de 100 km par mois aujourd'hui. Est ce trop ? Je demande ça, car je commence à sentir de la fatigue musculaire sur plusieurs jours, et jai moins d'entrain à faire mes entraînements. J espace pourtant mes séances d'un jour minimum, et si je ne peux pas, je fais en sorte de ne pas enchaîner un fractionné et une sortie longue par exemple. Merci de vos retours

[@Carsalesugurlu]

salut, je suis un musclayyy et jaimerais me lancer au marathon et faire des perf en gardant mon physique dapollon

[@AdilAdil-bz2ej]

Veuillez parler de l'alimentation avant et après merci beaucoup.

[@sebastienntgrd101]

Pour parler d’alimentation il faut plus qu’une réussite au half Ironman. La connaissance technique ne s’invente pas. Donc pour ce qui est de la nutrition il faut se tourner vers de vrais professionnels et non sur le cas de cet individu. La vidéo résulte d’un manque de connaissance ... on parle d’une personne qui pioche des informations sur des tonnes de sites ou de pages de véritables athletes. Un conseil si vous voulez des conseils nutritions ne regardez pas cette page. Si je commente c’est que j’ai plus qu’un half Ironman à mon « palmarès », j’ai un diplôme . Bonne journée

[@stephanewarzee913]

Petite question... J'ai 50 ans et je fais du sport 4 à 5 fois semaine. En vélo, j'ai beau m'arracher lors de mes séances d'intervals en côtes, je n'arrive pas à atteindre la même fréquence max qu'en course à pied ? Une explication ? Merci beaucoup. Sportivement, Steph

[@bombsango]

De tous les facteurs cités pour s’améliorer, est-ce qu’on pourrait y ajouter la rotation des chaussures? Je conviens qu’il n’est certainement pas aussi important que le sommeil ou la nutrition mais est-ce suffisamment important, selon ton expérience, pour ne pas négliger ce point? Cela pourrait être un sujet pour les Addicts. Nous faire une sorte de matrice du type de chaussures en fonction du type d’entrainement :-D

[@charleslapointe8948]

Les tarahumaras rigolent en lisant ton message

[@hervefoata244]

Pour moi mon objectif passer un 10 12 km je pousse aussi de la fonte la je cours 4 5 km je pense que si j'arrive à un 15 km ça sera bien ....

[@Uchirotada]

Mon amie s'est mise à courir sur 10km et aimerais passer la barre des 10km/h, actuellement elle boucle en 01h06 environ. J'essaye de l'aider dans son but mais pas toujours évident alors on fait des footing simple sur 10km mais peu de progression alors elle desespaire un peu. Peu être qu'inclure une séance de 30/30 serait bien, quand dit tu ?

[@MacDel16]

Petite question, tu conseilles de courir plutôt sur du plat ou avec du dénivelé ? Ayant expérimenté les deux je trouve difficile de rester en EF avec un fort dénivelé et d'arriver à maintenir les allures en sortie longue lorsque les montées sont importantes mais je me dis qu'il faut quand même en faire pour réussir le jour J de la course

[@RunningAddict]

Ça dépend de la course qu’on prépare ! Si tu as du denivelé jour j mieux vaut en faire oui. Et si la pente nécessite de marcher, il faut marcher :)

[@steror2133]

Salut ! De quelle étude parles-tu à 8'50'' ? Merci

[@bastou3434]

Bonjour qd tu cours sur le tapis tu utilises un programme de course virtuel? Comment cela fonctionne ?

[@RunningAddict]

Ça s’appelle zwift, tu trouveras les infos sur comment l’utiliser sur leur site :)

[@bastou3434]

Running Addict merci

[@hervefoata244]

Je pense que oui . Tu est a 10 km h tu pases a 14 sur 30 mn footing ca ca te demander un effort ... tu tiens 1 h a 10 km h tu pases a 14 leffort te paraitra - dur ...

[@manuludo8107]

La peur de perdre ses acquis fait faire des erreurs !

[@hervefoata244]

Je n sais quelque chose blessure

[@sebastienntgrd101]

Un conseil d’ami.... reste sur des sujets simples. La nutrition, la quantification idéale d’un bon entraînement n’existe pas. Il faut plus que de la lecture, il faut avoir fait des études dans ce domaine. Ne donne pas ton cas en exemple « ideal ». Je vais te décortiquer les erreurs hilarantes de ta vidéo mais sincèrement contente toi de filmer tes courses ... ! Si t’as des doutes sur mon discours je te donnerai de quoi te renseigner sur mes qualifications et te permettre de supprimer ce genre de vidéos désastreuses

[@g4m778]

Arrête d’etre jaloux toi ! T’arrêtes pas de jacter, que tu as des diplômes etc, t’as peur de la concurrence ? Occupe toi de tes oignons et laisse le faire des vidéos, sur les entraînements ou la nutrition

[@duanraification]

sympa le legging il font le meme pour homme