10 Errores de Novatos Al Ganar MASA MUSCULAR

[@mariasquatfit]

Aprende a hacer tus PROPIAS DIETAS ➕ COMER SALUDABLE y conseguir objetivos con mis CURSOS DE NUTRICIÓN ➡ squatfit.es/fuerte-y-definido/

[@shiny4917]

1- No tener una planificación 2- No entrenar con la intensidad suficiente 3- Sobreentrenamiento 4- Falta de descanso 5- Comer en exceso 6- Comer muy poco 7- Sobreestimar el poder de la suplementación 8- Tener malos hábitos de vida 9- Estrés 10- Impaciencia

[@mariasquatfit]

Muy buen índice!

[@PeteR-9099]

lo más dificl es descansar y eliminar el estrés

[@LilKeshan]

Las escenas actuadas de esta mujer son lo mejor del vídeo jajajaja adoroooo

[@mariasquatfit]

Hay que darle un toque de humor para aprender y pasar al mismo tiempo un buen rato😂 un abrazo!!

[@soyeldani_]

Hoy me cocine lo de la semana, lavé mi ropa, limpié mi cuarto. Mañana lunes voy a ir a correr ya que el gimnasio todavía no lo puedo pagar, pero ya pronto se podrá. Compré sartén, contenedores de vidrio y comida para la semana. Me quedé sin dinero, pero es parte de alimentarme mejor. Esto del gimnasio es mucho gasto, me hacen falta unos tenis nuevos. Realmente quiero empezar, ya que mi trabajo es físicamente demandante y en 9 meses he notado una reducción de grasa y definición de musculatura. Tengo la fe de que en el gimnasio voy a empezar a transformarme y ponerme mamadísimo.

[@mariasquatfit]

De eso no te quepa la menor duda! Ten paciencia y empezarás a ver resultados poco a poco. También disfruta del proceso que es muy bonito.❤️🙏🏻

[@Joan.Litmex]

El mundo fit es abrumador pero vamos aprendiendo en el camino. 😃 Gracias por tus consejos María.

[@mariasquatfit]

Claro que si! Todos empezamos en algún momento y el camino del aprendizaje es también muy bonito. Luego los buenos profesionales nos encargamos de daros la mejor información para que no perdáis el tiempo cayendo los mismos errores en los que caímos nosotros❤️ Un fuerte abrazo!

[@sergnorevelado4826]

Para los motivados,el músculo se debe motivar para que crezca no destruirlo para que crezca,los cuerpos naturales en volumen se ponen gordos...a no ser que hagáis las cosas perfectas que no es vuestro caso.paciencia coger años de base de muscular y luego hacer déficit y fuerza y cardio...María sabe más de lo que dice en los vídeos me gustaría que hablase de algo más pro...como cuantos KGS de músculo se cogen limpios al año y por cuántos años y como varía desde el primer año al año número 5 por ejemplo.gran video María te admiro.

[@mariasquatfit]

Muy buenas! Ten en cuenta que no puedo tampoco hablar en un lenguaje muy especializado ni complejo, porque mucha gente se va a perder. Si la gente quiere profundizar ofrezco para eso mis cursos de formación online sobre fitness, nutrición y próximamente entrenamiento. Con respecto a lo que dices el tema de cuantos kilos se ganan al año depende mucho del nivel de la persona, la genética, el nivel de compromiso con el plan, el sexo… es algo muy dependiente del contexto individual. Muchas gracias por tu comentario, valorar mi trabajo 😄 Un fuerte abrazo !

[@sergnorevelado4826]

@@mariasquatfit vale pregunta rápida siendo natural...que por internet sólo veo gente con química lo cual me entristece,pero ese es otro tema.Yo creo que el límite natural son 10 KGS por encima de tu altura a un 12 %de grasa.esto va para los que escriben comentarios no hace falta matarse para lograrlo ,ser paciente si...y estoy seguro que la mejor forma de aprender es con canales naturales como este.saludos.

[@lucasderiver7661]

​@@sergnorevelado4826Eso no es pregunta rápida, anda a un especialista a sacarte tus dudas individuales.

[@sergnorevelado4826]

@@mariasquatfit todavia sigues pensando que soy arrogante?

[@danimasso3789]

Muy buen acting 🤣👍🏼. Entre tú tono de Equipo de Investigación y las caras que pones te quedan unos videos muy originales y reconocibles. Gran trabajo con el contenido también, muy interesante y ameno 👏🏼😄

[@cesaraugustocaton]

Respetada y querida señorita María. Su video fue muy completo y educativo. Cuando se entrena por muchos años te das cuenta que cuesta cada vez más ganar y mantener el tejido muscular, además tenemos que recordar que nuestro sistema hirmonal disminuye con el paso del tiempo. Por eso hay que tener mucha paciencia y humildad al reconocer nuestras capacidades perdidas. Muchos saludos a usted y su equipo de trabajo. Fue un agrado para mi el dejarla entrar a mi hogar, espero tu visita la próxima semana. ❤

[@mariasquatfit]

Muchas gracias Cesar, por tus comentarios y el apoyo! 🙏🏻❤️ tienes razón en lo que dices y por ello es muy importante ser constante y no dejar de hacer deporte jamás, que es la mejor medicina que le podemos dar al cuerpo🥰

[@SamuelRoncal.79]

Es así tal cual, como dice Maria, sin más, con lógica y Sentido comun,he visto a mucha gente realmente perdida en un gym como un pulpo en un garaje,o llevar dos días entrenando y ya mirándose al espejo,o dos meses antes de llegar el verano entiences ponerse a entrenar je je je je si se puede decir entrenar, o después de las vacaciones de invierno, para quemar el turrón je je jeje o perdiendo el tiempo con el móvil,ligando o dando consejos a otros je je je, yo siempre e dicho que cuando voy al gym voy a entrenar y a no perder el tiempo, sin más, un saludo Maria y a todos.

[@edgardouribe9004]

Cómo siempre muy bien explicado María,eres mi entrenadora favorita,saludos👍

[@mariasquatfit]

Ese es todo un honor para mi❤️ Gracias!

[@Aline-gu5jr]

Hermosaaaaaa, me encantas gracias!!❤ llevo poco entrenando en crossfit y me encanta tu contenido me ayuda mucho😊

[@mariasquatfit]

Muchas gracias bonita por tu comentario! Me alegro un montón❤️

[@videoscortos2861]

Me encantan las interpretaciones que haces. Además de enseñar, sos una excelente actriz.

[@herber77]

Hola, crees que podríamos tener un video de tu evolución a lo largo de los años con imágenes de cómo tú físico ha evolucionado? Creo que las personas piensan que pueden conseguir resultados similares a los tuyos en 1 o 2 años, cuando realmente creo que tus resultados han sido cuestión de bastantes años, allí donde la paciencia y constancia han sido gran parte de lo obtenido, sigue adelante

[@yoselinpalma5643]

❤

[@nelsonvera5747]

Gracias,pero muchas gracias por tus consejos,me han servido un monton .

[@mariasquatfit]

Cuánto me alegro de corazón❤️

[@Nina-mb8qt]

Hay María 😢 aqui los deberes no los tengo muy bien.... intentó tener un plan de ejercicios en casa como sabes por mi discapacidad y segundo el sueño no puedo dormir por mas de 4 hrs ya que por x caso algunos medicamentos hacen que el baño y yo seamos los mejores amigos😉 y sin olvidar el estrés lo tengo para regalar ese cortisol no me deja...... en cuanto la alimentación la tengo muy controlada para no subir de peso ya que ciertos depresores y antiinflamatorios y ansiolíticos suben mucho de peso. Seria muy gratificante un video sobre la visión de las enfermedades y la medicación y el efecto en los musculos y sobrepeso que conllevan. Saludos bonica y como siempre gracias por este contenido. 😊💃

[@mariasquatfit]

Hola Bonita, ese vídeo lo tengo pendiente para un futuro y espero que este vídeo te haya podido ayudar en tu situación! Ánimo y sigue con ello💪🏻 eres fuerte. Un abrazo muy grande❤️

[@juan84o]

Ayer en el gym una chica iba mirando reels en Instagram, se metió en una máquina averiada estuvo 10 minutos y luego al irse vio el cartel de averiado 🤦‍♂️

[@mariasquatfit]

Por desgracia, no es la primera ni la última vez que pasara eso…☹️

[@enriquepac1]

Me haré un plan y cumplirlo tratare Gracias María

[@mariasquatfit]

Por supuesto! Tan importante es cumplir el plan como tenerlo🙏🏻

[@pablorubio2004]

Gracias María por tus consejos ❤💪🏼

[@mariasquatfit]

Todo un placer! Seguimos sumando🙏🏻❤️

[@borchcarrno1916]

Muy muy buen video Maria, enhorabuena

[@mariasquatfit]

Muchas gracias por valorarlo!

[@limbylopez2514]

Un abrazo a la distancia Maria…como siempre,excelente información..💪❤️

[@mariasquatfit]

Otro para ti! Gracias por el apoyo 👌

[@dags.m.8225]

Me gustan tus vídeos. Explicas bien todo, pregunta tus consejos son para hombre o mujeres o para ambos.

[@mariasquatfit]

A menos que especifique lo contrario, todos los consejos que doy son para ambos sexos🙏🏻 muchas gracias por tu comentario❤️

[@jaimecolom5741]

Vídeo genial y sin adornos absurdos.

[@brisa_ble7792]

Gracias Maria 💪🏻💪🏻💪🏻

[@mariasquatfit]

A la orden❤️

[@uno_mas6238]

María...querría preguntarte..que tipo de ejercicio podría realizar a mi edad cincuentona para adquirir fibrocidad sin emplear pesas y ejercicios cardiovascular, ya que soy propenso a padecer posibles desprendimientos de retina?. Ya he perdido de 111 kg a 91 que tengo ahora después de año y medio con cambio de hábitos y caminar mucho. Gracias de antemano. Saludos

[@rafachia3300]

Maria squat fit yo estuve haciendo ejercicios pero no veo cambios ningunos a mi megustaria peder albdomen y glúteos y bajar dé pesó yo ando 1/ hora todos los días por la mañana y tarde y también suvo escaleras y bajó pero soy diabético. Y tengo.diavetd dé tipo1. Nesesito ayudar urgente un. Besos amiga

[@mariasquatfit]

Quizás estás cometiendo alguno de estos errores o no estás entrenando y/o alimentándote de la forma en la que deberías. Revisar contenido que tengo acerca de ganar masa muscular💪🏻

[@joseprafart1884]

Gracias por la Info Maria 👍

[@gorkamillan7537]

El pan de molde asesino y el libro de los 7 hábitos (de ésto no estoy 100% seguro) han hecho que me suscriba. Buen contenido, con trabajo en la edición y también se agradecen los toques de humor. Enhorabuena por el trabajo y gracias por todo el conocimiento que compartes. Un saludo

[@mariasquatfit]

Sii!! Es un must sin duda ese libro 😍 Me alegro que te haya gustado el vídeo y eres más que bienvenidos al canal! Aprender y pasar un buen rato🥰 un fuerte abrazo!

[@eriotw]

Llevo rato siguiendo a María, y me gusta como se informa para hacer los videos, pero fuera un poco del fitness ha hablado en algún video del cuidado de su cabello? veo que se le ve hidratado y bonito, también se le escucha acento de España pero no se de donde es?

[@yolandamerlo5933]

Llevaba 5 años entrenando en casa y estaba estancada, ahora voy al gym, me dijo el monitor que tomara hmb, creatina y proteína wey. Al tener hipotiroidismo, tenía mis hormonas reguladas y se me han ido al traste. 😢 Ahora me he dado cuenta que lo mejor es no tomar nada y alimentarme bien. Gracias por tu información ❤

[@mariasquatfit]

Muy buenas Yolanda! También si tienes hipotiroidismo es fundamental que lleves un buen control médico de tus hormonas tiroideas. Por supuesto, con una buena alimentación, descanso y entrenamiento de fuerza regular. Un fuerte abrazo!!

[@yolandamerlo5933]

@@mariasquatfit si, sí mis analíticas son cada 6 meses, pero como se han descompensado me las van a realizar a los 3, espero que se me hayan regulado. Gracias 😊

[@leandrorg9462]

Te amo Kiwi. Sos una genia, y ayudás un montón a la motivación de las personas. Gracias por toda la información y la buena onda

[@mariasquatfit]

Muchas gracias Leandro por tu comentario! Pero soy María no Lucía Kiwi xDDDD

[@leandrorg9462]

Jajaj, tuve un licuado de proteínas mental. Pero el comentario fue por tu video, así que estaba acertado. jajajaj@@mariasquatfit

[@perlacaballeropena9155]

Estaría genial que hicieras algun video en colaboración con Sergio peinado. Seria genial verlo guntos

[@mariasquatfit]

La verdad es que estaría bien chulo! 🥰💪🏻

Hola Maria, gracias por ofrecernos un contenido con fundamento científico. Quería preguntarte si tienes idea de qué trata el lipedema y si es así qué precauciones tienen que adoptar las personas que padecen esta condición y si es cierto que la grasa de las extremidades de estas personas es refractaria a la dieta y al ejercicio. Un abrazo.

[@mariasquatfit]

Muy buenas! Si conozco que es el lipedema y en resumen, es una acumulación de grasa anormalmente, distribuida. Esta se suele localizar en extremidades y tiene varios componentes responsables de su causa, como puede ser la genética, el sexo y cambios hormonales. Sí que sería interesante un vídeo al respecto y lo tengo en la lista. Quédate tranquila, porque en realidad, aunque esta grasa sea más estéticamente aparente y desagradable, sigue las mismas normas de la termodinámica y esto quiere decir que básicamente si generas el decir calórico, irás perdiendo grasa de forma generalizada, incluida la de lipedema. De hecho, he llevado muchas clientas con esta condición, ya no tenido resultados espectaculares . Quien quiere y se esfuerza con constancia, lo acaba consiguiendo . Un fuerte abrazo ❤️

Tu respuesta me anima a ir directa a la prensa de pierna 😂 y comerme luego una french toast. Mucho mejor que ir a sacar la tarjeta de crédito para pagar una cirugía, una malla de compresión y comer según una dieta keto especial irrealizable. Necesitamos ese video en el que hablarás del lipedema apelando a la termodinámica y no como propietaria de una clínica privada. Gracias.

[@annaaa2707]

Que bueno. Gracias❤

[@mariasquatfit]

Todo un placer! Espero que hayas aprendido algo nuevo❤️

[@ascensionmartinezmartinez3154]

Tengo que cambiar de amigos 😢, solo quieren salir de cena y de copas. Gracias María!!! Estoy en ello, me estas ayudando, estoy entrenando desde enero en un sitio especializado. Estoy contenta!!! Poco a poco!!!😊

[@mariasquatfit]

Bueno, si son amigos de verdad si tú propones planes alternativos divertido seguro que ellos con tal de estar contigo y pasar tiempo juntos estarán abiertos a quedar haciendo otros planes. Si no ya sabes qué clase de persona son😅 Muchas gracias por tu comentario y me alegro de haber estado enseñándote durante este proceso! Un fuerte abrazo❤️

[@olgabeatrizvazquezbaez]

Gracias por los consejos❤️

[@mariasquatfit]

Todo un placer! Espero que te hayas aprendido cosas nuevas 💪🏻🥰

[@edurnemurguialday]

Hola maría! Muchas gracias por tus vídeos, son muy instructivos y motivadores :) Por cierto, tengo una pregunta sobre el gluten. No soy celíaca ni intolerante, pero desde que hay tanta controversia con que el gluten puede estropear la microbiota, como muy de cuando en cuando cosas con gluten. Cuánto pan y pasta al día podría comer para que no altere la microbiota? 100 gramos de pan al día y otros 100 gr. de macarrones diarios sería mucho? Gracias

[@sugeilindiaz8892]

Muy interesante el video, pero podrías hacer un video sobre la avena, xq están calorica y si sirve para adelgazar, yo he perdido 5 kilos en 3 meses y aparte de grasa estoy perdiendo músculos, hago un déficit de 1350 calorías ahora peso 58 kilos, y no quiero seguir perdiendo músculos, perdí el trasero y glándulas mamarias

[@mariasquatfit]

Espérate un par de semanas que hace nada lo grabé 😂 saludos!

[@yogarocio6325]

¿Podrias hacer un video hablando del error de entrenar el mismo grupo muscular los 7 días de la semana? Cobozco una persona que hace abdominales todos los días y no sé como explicarle el problema de inflamación que ocasiona en el sarcoma....

[@mariasquatfit]

Como eso es algo muy específico, tengo varios vídeos cortos en la sección de Shorts que te pueden interesar. Échale un vistazo💪🏻

[@Assamita01]

tras 20 años de silloning extremo y levantamiento de coca cola, no, no esperaba estar mamadisima en dos semanas. de hecho no esperaba aguantar dos semanas 😂😂😂. Gracias por los consejos y por sacarnos unas risas ya de paso ❤

[@mariasquatfit]

😂😂😂😂 esque el silloning es un deporte extremo con mucho riesgo…! Me alegro de haberte aportado y que además hayas pasado un buen rato🥰 un abrazote!

[@Assamita01]

@@mariasquatfit 😅 Un abrazo enorme!!

[@floramoralesmamani3990]

Eduardo hola María tienes un carisma único te envío muchos likes 👍👍👍👍👍👍

[@mariasquatfit]

Muchas gracias amigo! Valoro un montón el apoyo💪🏻

[@ValeriaGallardo]

Siempre dudo de mis calorías, estoy en volumen, bien limpio y comiendo un poco más que mantenimiento, yo diría no más de un 5% adicional. Pero la ropa me queda más ajustada, sobre todo de piernas (las entreno 3 veces por semana). Me veo como una atleta de CrossFit pero mas tapada. Pienso hacer definición en octubre, espero que me resulte!! 😮

[@mariasquatfit]

Haz caso también de cómo te ves en el espejo y cómo te va a quedando la ropa, pero sobre todo en cómo tú te sientas más cómoda. Si si ves que te estás empezando a tapar y no te gusta, reduce el aporte calórico y si ya te has tapado más de lo que te gustaría ya puedes hacer un mini Cat o bien un proceso definición hasta alcanzar el porcentaje graso deseado. Después volver al mantenimiento y con esas calorías podrá seguir ganando masa muscular sin necesidad de ganar grasa. Un saludo !

[@cosasmias2900]

Hola ... Primero, gracias por estar ahí, nos vales de ayuda... Segundo, una pregunta, si me pautan cuatro días de entreno, consideras adecuado hacer un día de entreno, el siguiente descanso, el siguiente entreno, el siguiente descanso... Lo ves lógico para la recuperación de los músculos???

[@mariasquatfit]

Podría hacerse en ciclos de dos semanas de entrenamiento, pero tampoco te creas que el músculo es tan ineficiente a la hora de recuperarse. Hablamos de 48 horas de descanso para volver a entrenar el mismo grupo muscular. Podrías hacer dentro esa misma semana dos días de entrenamiento, un día de descanso, dos días de entrenamiento y dos días de descanso. Un saludo

[@cosasmias2900]

@@mariasquatfit muchísimas gracias por tu respuesta😘

[@v1ch0sus48]

Tus videos son excelentes gracias por los tips y la información ❤❤❤

[@mariasquatfit]

Todo un placer! Espero que aprendáis mucho conmigo❤️

[@yasservladimirnajera7802]

por mi trabajo me cuenta llegar a mis calorías. Y me hago batidos cargados pero me gustaria tomar proteína en polvo. El problema es que sufro de acne y no puedo tomar leche. Cual protenia puedo tomar? Gracias 🙏

[@mariasquatfit]

La proteína de suero aislada suele dar menos problemas o bien puedes probar con proteínas veganas. A nivel de sabor y de calidad nutricional. Te recomiendo las proteínas de aislado de soja. Un saludo!

[@yasservladimirnajera7802]

@@mariasquatfit no sabia eso muchas gracias. Nuevo seguidor ✌️

[@elmarchena44]

Hola hace 4 meses comencé con la calistenia y desde entonces tomo batido de proteínas y creatina. En la analítica de empresa la urea en suero la tengo en 50 siendo límite 49. La creatinina está en valores normales. Dejo de tomar proteína? Alguien que me aconseje, ya que el médico no ve nada raro.

[@mariasquatfit]

Hola amigo! En principio no deberías preocuparte, porque esto es algo normal en dietas más altas en proteína. Si encima se junta con que estás entrenando hay una mayor degradación muscular y también puede contribuir una baja hidratación. Hay veces que los valores en las analíticas pueden dar ligeramente más altos de lo normal, pero no es algo que te tenga que preocupar a menos que salgan disparados en cuyo caso el médico debería investigar la causa y también repetir las analíticas porque hay veces que hay desviaciones normales. No creo que debas dejar de consumir ni la proteína ni la creatina. Quédate tranquilo. Y si es algo que te preocupa mucho, hazte de nuevo la analítica y consulta esta situación con un médico de confianza . Saludos

[@oengusmcairem3949]

Me encanta el ejercicio pero tengo dos hijos, un curro y unos padres ya mayorcitos que necesitan atención. Hago cardio y fuerza, esta última sobre todo en casa ya que me es IMPOSIBLE planificarme y cumplirlo.

[@mariasquatfit]

No creo que sea imposible si no que todavía no has encontrado el encaje que cuadre con tu vida actual. No hace falta entrenar cinco días a la semana ni hacer una dieta 100% estricta. Se trata de ir haciendo lo mejor y creando hábitos saludables que te conduzcan a tu objetivo💪🏻 cada paso cuenta

[@jc81910]

Gracias por los buenos consejos 👍✌💪💪💪

[@mariasquatfit]

Todo un placer! Espero que te ayuden

[@javierlores2898]

Buenas Maria, a groso modo y gracias a tus consejos cumplo casi con todo lo que hay que hacer,y vaya si se nota,mi mejora tras un año ha sido muy buena y espero seguir mejorando, todo muy bien explicado, me ha sido de mucha ayuda,hay van unas preguntas, es perjudicial tener sexo casi todos los dias?,afecta al entrenamiento o beneficia,y se dice que activando el soleo se adeldaza,y se acelera el metabolismo, mito o realidad, gracias por contestar un 🤗 ❤

[@mariasquatfit]

Muy buenas Javi! Cuánto me alegro de verdad de haberte ayudado con mis videos 🫶🏻 Con respecto a tus preguntas… 1. Las relaciones sexuales consensuadas en pareja sólo traen beneficios: mejora del estado anímico, potenciación del sistema inmune, reducción del riesgo cardiovascular, mejora de la relación de pareja…Lo único que podría resultar si se abusa es en agotamiento o disfunción en casos más graves. 2. Lo del soleo no lo había escuchado pero a priori no tiene ningún sentido. Habría que ver mecanismos y evidencia al respecto. Un abrazo!

[@electofilms7240]

Yo soy del grupo del sobre entrenamiento es que es difícil saber cuando parar y si tengo energía sigo,,,lo que si descanso 72 hrs y solo entreno en la otra sesión cuando no tenga agujetas

[@lauragil9682]

En las 10 series por semana, entiendo que se incluyen del mismo musculo, pero con distintos ejercicios no? Es decir, puedo sumar 10, con sentadillas, puente de gluteo y peso muerto? Miles de gracias como siempre!!! Top videos!

[@mariasquatfit]

Muchas gracias a ti por tu comentario y el apoyo! Cuando hablo de 10 series por grupo muscular, me refiero a ejercicios específicos de cada grupo y claro, puede ser distribuido en diferentes ejercicios. Por ejemplo, 10 series de cuádriceps se pueden plantear en 4 series de sentadillas un día + 3 series de extensiones de cuádriceps + tres series de zancadas en otros días. Espero que te haya ayudado ❤️ Un saludo.

[@lauragil9682]

@@mariasquatfit Claro!! Ayuda mucho, gracias!

[@ronalcamacaro8734]

Excelente así es 💪💫

[@mariasquatfit]

Todos los puntos son muy importantes💪🏻

[@juan.cordobaperez6413]

Hello María, se q todavía falta y no sé si te va a interesar, pero te lo cuento igual. Pronto será Halloween, y a lo mejor puedes hacer recetas escalofriantes, para q así la gente fitness pueda hacer fiestas de esa temática y a la vez estar bien alimentados

[@mariasquatfit]

Molaría hacer algo en la sección Cocina Squat Fit. Lo valoraré❤️

[@Mik3L_67]

Madre mía!😍

[@mariasquatfit]

Espero que este vídeo te haya podido ayudar! Un saludo

[@danielmartin4114]

Hooola buenas. Yo estoy en el camino pero me queda bastante. Todavía no tengo muy afinado el tema de carga progresiva y llegar al fallo, pero tiempo al tiempo. Mi duda viene con el descanso. Suelo hacer 3 dias de fuerza a la semana de forma alterna (tren sup 2 dias + tren inf 1 dia y otra semana tren sup 1+ tren inf 2), unas 9 series de cada grupo por dia. Peeeeero también hago cardio (natación y correr), en semanas alternas (una semana 2 nat+ 1correr y otra 2 correr + 1 nat). Procuro hacer natación el dia antes de haber hecho tren inf y correr el dia antes de haber hecho tren sup. Ahora por fin viene la pregunta, con aprox, 6 días a la semana de sesiones (entre fza y cardio) sin hacer sesiones dobles, ¿Es suficiente descanso entre grupos musculares?

[@mariasquatfit]

Excelente planteamiento! No te olvides de una buena alimentación y descanso que te ayude a rendir y recuperarte adecuadamente 💪🏻

[@danielmartin4114]

@@mariasquatfit Para empezar, muchas gracias por la respuesta. También estoy con el tema alimentación (por ahora con los macros), llegar a 1,8gr x kg x día, me está costando un poco y el tema descanso soy consciente.

[@kattygaibor8925]

Muchas gracias

[@mariasquatfit]

Todo un placer bonita 🥰

[@pablogam142]

Exelente video

[@mariasquatfit]

Muchas gracias! Espero que te ayude!

[@najat-q7h]

Maria quando harás un video de un día conmigo😢😢😢❤❤

[@mariasquatfit]

Es cierto, que hace mucho tiempo que no hago uno de esos vídeos! Puede que a uno de mí proceso definición💪🏻

[@najat-q7h]

Gracias

[@josejava7919]

Cuando comes sano y pierdes peso, como se sabe si pierdes grasa o pierdes músculo?

[@mariasquatfit]

Si entrenas fuerza y consumes la proteína suficiente, lo más probable es que pierdas grasa. Si haces el déficit muy agresivo es más probable que pierdas músculo y grasa. Eso se va viendo en el espejo y en las medidas. Depende mucho del punto de partida de la persona. Un saludo!

[@adriansallas3153]

​@@mariasquatfitsi consumes lo que tengo en la entrepierna perderás peso pero te puedes volver adicta

[@josejava7919]

@@mariasquatfit muchas gracias.

[@williamalvarez793]

Una pregunta los vaps contiene. Nicotina ! Fumar te baja de peso ??? Te agradecería el consejo ?

[@mariasquatfit]

Los hay con y sin nicotina. Fumar no te hace adelgazar. Lo que suele suceder es que la gente que empieza fumar presta más atención a la propia adicción de fumar que a la comida y come menos. Espero que te ayude! Saludos

[@williamalvarez793]

Muchas gracias saludos igualmente

[@ronalcamacaro8734]

Saludos desde Venezuela

[@sdz_94]

Yo tuve que quitarme el tabaco porque lo combinaba con monster o cerveza y en 3 meses de gimnasio no notaba ni un 0,01 de cambio.

[@Elibancondondv3r]

Bueno pero también hay algo que se llama: Vida… Qué todo bien, todo sano. Y de pronto la ironía del extremo podría ser una autocrítica y si bien no muestras señales de inteligencia emocional, más si de control podrías entender la siguiente pregunta mucho más allá de y con profundidad. ¿Qué es la vida sin vida? *ojito: piénsalo con la cabeza no con el cuerpo 😉

[@Sweetjonshon]

Hola mar ere una kraf estoy ganando masa muscular me ayudas mucho graciast

[@ding1r]

Gracias María. Me viene de perlas este video, me diagnosticaron bajo peso y tuve que apuntarme al gym por primera vez para ganar unos cuantos kilos. ¡Admiro mucho tu trabajo!

[@mariasquatfit]

Cuánto me alegro de verdad! Espero que te pueda ayudar a mejorar💪🏻 ¡ dale caña!

[@pearcheese455]

Maria,tu tienes un plan de entrenamiento diferente, tipo por semana o dependiendo de tu tiempo libre???

[@mariasquatfit]

Ahora mismo estoy con un fisioterapeuta que me programa el entrenamiento por mesociclos de 12 semana con la finalidad de mejorar mi recuperación. Es muy específico y especial para este objetivo concreto (mi lesión) 🙏🏻 Un abrazo!

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit oh no sabia que tenias una lesión, espero que te encuentres bien y que te estésrecuperando, siempre me motivas para ser mejor Te mando muchos abrazos, te quiero mucho

[@jorgeyapomamani7562]

Asu mi trabajo es muy demandante tengo q Star en movimiento y carga de 30 kilos constantemente

[@mariasquatfit]

Qué pasada! Actividad no te faltará! 💪🏻

[@dvdcorrscr2]

No sé si sea yo novato , pero tú eres perfecta 🥹✨

[@mariasquatfit]

Qué amable! Muchas gracias :)

[@FernandoJimenez-i1b]

Me dado cuenta q estoy en el sobreentreno ya q lo hago 2 horas diario , si tengo energia sigo y nose cuando parar

[@lapuchirita3802]

"Pero a ver, criatura, si llevas tocándote el higo 20 años consecutivos de tu existencia, ¿cómo pretendes cambiar tu cuerpo y dar un giro a tu vida en cuestión de meses?" Sí soy, hola qué tal. ¿Que si me he sentido atacada? No mucho XDD Aquí ando esperando verme tonificada con 1 mes de entrenamiento jajajaj (2kg de grasa quemados de los 8kg que me sobran, VAMOSSS💪) Me encanta tu canal Maria, me motiva mucho y me es muy útil 😄

[@mariasquatfit]

Muchas gracias por tu comentario bonita! 🫶🏻Me alegro que esté vídeo te haya gustado y que te hayas pasado bien. Hay que tener paciencia y también aprender a disfrutar del camino que muchas veces nos obsesionamos con la meta sin darnos cuenta por donde pasamos y todo el aprendizaje que podemos sacar de ello. Un fuerte abrazo❤️

[@henrygarciaVgan]

O:15 yo aquí con la depre y ese pedazote de pizza casi me la quita gracias por educarnos María 🙏🏾 Se puede considerar novato sí retorné al entrenamiento después de 8 años de fisioterapia 😅

[@mariasquatfit]

Se considera novato a cualquier persona que tenga un potencial de mejora grande así que la buena noticia es que todavía hay mucho progreso que puedes tener por delante💪🏻 Un fuerte abrazo.

[@patriciarivasv6267]

Buen video . Like ❤

[@mariasquatfit]

Muchas gracias bonita! :)

[@alexcristo9740]

Muy buen video

[@senorbuenista4368]

Tenía un amigo con buen cuerpo pero era un borrachín y fumador después de unos años le vi y era irreconocible Tendrían que prohibir esas drogas permitidas Buen video felicidades. 🐓

[@mariasquatfit]

A muchas personas le ha pasado lo mismo. El Fitness cambia muchas vidas.💪🏻🔥

[@johnivan6098]

Yo siento que el músculo sigue igual pero resiste mas pero bueno apenas llevo un mes estrenando pero creo que es bueno

[@mariasquatfit]

Pero criatura, que llevas muy poquito tiempo!! 😂😂 sigue esforzándote y con paciencia y constancia irás viendo resultados💪🏻

[@jmcosta3995]

Buen video, como siempre...eso si, verte vaciar la botella de vino (mi único vicio, del que no abuso) me ha dolido jajajaja. Un abrazo

[@mariasquatfit]

Es una botella de vino barato, muy malo si te sirve de consuelo😂

[@javierg7317]

El ultimo punto va vinculado a la reduccion de plazos a través de la quimica. Obvio que si una persona lleva toda la vida obsesa no se va a poner mamada en 2 años aunque le de al gym como si no hubiera mañana. Tener un cuerpo definido de forma natural requiere años y años de trabajo y dedicacion. Luego la alternativa es la quimica o los ciclos. En 6 meses te pones como la Roca. Y si no que se lo digan a Thor jajajaja

[@mariasquatfit]

Sí, y no. El uso de química tampoco te creas que es la solución definitiva para todo el mundo. Básicamente porque hay mucha gente que tú no dirías que se mete química y lo hace. Con esto quiero decir que la química tampoco hace milagros y hay que tener trabajo duro detrás. Además, creo que es insensato recomendar química antes de conseguir las cosas mediante el esfuerzo natural, que permite llegar a unos límites que jamás nos imaginaríamos. Luego, si cada persona decide después de llegar a su límite natural, utilizar química que al menos lo haga con seguimiento y cuidado médico. Un saludo ❤️

[@javierg7317]

@@mariasquatfit puedo estar de acuerdo en que si se usa química hay que ir con cuidado y ponerte en manos de profesionales para no perjudicar la salud. Pero a veces las expectativas en las RRSS van más allá de llevar una vida FIT y evolucionar de forma natural. La mayoria de cuerpos que salen en las redes y que están mega definidos llevan ayuda extra. Estar así de forma natural es muy excepcional. Influye genética y metabolismo. La gente lleva una falsa realidad con estos temas. No te vas a ver como tu culturista favorito mazado o tu influencer FIT por muy bien que hagas las cosas de forma natural. Y si lo consigues de forma natural es llevando años de vida espartana. Hay que decirlo todo también 😜😘

[@TheDiegotich]

Que hermosura de mujer

[@pearcheese455]

La verdad yo si soy de esas personas que van a perder su tiempo en el Gym,es que estoy muy fuerte y no quiero humillar a las personas del Gym Es broma,cuando voy a entrenar me centro en mi rutina y trato de ser constante con el ejercicio ❤❤

[@mariasquatfit]

😂😂😂😂 estuvo gracioso! espero que mis videos te ayuden!

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit si,tus tips y consejos son super interesantes, gracias 🫶🫶😱😱

[@gersonramos6489]

Bueno llevo 2 años haciendo ejercicios como mi padre es mi entrenador es un poco más fuerte la motivación

[@mariasquatfit]

Eso está genial! Aprovéchalo y sacad lo mejor de cada uno💪🏻

[@gersonramos6489]

Si los 2 los motivamos ah mejorar cada día

[@alexcristo9740]

Me ha encantado eñ video del tío que se levanta ka camiseta

[@pearcheese455]

Grande Maria,siempre haciendo videos super épicos para que no esté gordito 🐥🐥🐧

[@mariasquatfit]

Me preocupo por vosotros! Para que estéis fuertes y sanotes💪🏻

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit gracias, por eso intento ser constante en el Gym y mantenerme saludable Eres la mejor 💖

[@jeftecortez]

[@mariasquatfit]

Muchas gracias! Están trabajados con mucho cariño ❤️ un fuerte abrazo!

[@miguelescobartoledo9283]

Mi mayor error: no haber comenzado antes😊

[@bestvert2505]

Con la gastromia mexicana es muy dificil ser fit. Por eso soy fat

[@pablobarrera3943]

Hi 5here superb post

[@mariasquatfit]

Thank you!

[@angelsangabriel1]

MUY HERMOZA

[@PedroZaback]

Te amo hermosa 😘❤️❤️

[@mariasquatfit]

Muchas gracias, muy amable!

[@Markozzzzzz]

Qué hace una mujer entrenando brazo?🤥

[@roydyd3436]

❤

[@mariasquatfit]

A tope!

[@capitancule7613]

💪😉

[@mariasquatfit]

Espero que te haya gustado este vídeo!

[@capitancule7613]

@@mariasquatfit 😉👍

[@capitancule7613]

Vi el video asta el final y esta claro,pero la gente que entrena siempre de (verdad) ya debería saber que hacer y que no,pero si tienes toda la razon,mejor explicado imposible👍😉

[@pearcheese455]

Literalmente yo soy Maria sentado en el sofá 🛋 😮 Perdón por responder tan tarde, linda noche Unas flores para ti Maria 🌷🌷💐🌷💐💐

[@mariasquatfit]

Jajajaja ni te preocupes! Yo agradezco los comentarios

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit eres tan amable, gracias Te mando un abrazo 🤗

[@toteytorr.1829]

Hola! sos re linda :) me suscribo.

[@desdenadahastaestallarloma172]

Eres muy hermosa una pasada como me gustaría hablar contigo directamente para proponerte algo divertido

[@alexhear]

Estas bien chula!!!!! ❤❤

[@mariasquatfit]

Muchas gracias amigo! Un saludo💪🏻

[@joviromero9224]

🤍

[@mariasquatfit]

A tope!!💪🏻

[@joelvijesus]

que Belleza y Ricura! de mujer Hermosa 10/10 *****5***** estrellas Besos!😘😍🥰💋👍💪

[@mariasquatfit]

Muchas gracias! Muy amable

[@David-hf6bc]

Que mujer tan preciosa!

[@mariasquatfit]

Muy amable! Un saludo😊