10 exercícios para o LOMBAR | XTREME 21

[@Gustavo_Pedroso]

Ter uma Lombar forte é UM dos segredos pra viver mais!!! Excelente vídeo!!! 👊🏼👊🏼 peguei várias dicas!!

[@Xtreme21]

Gu Pedroso Tamojunto meu amigo 💥💥

[@Jonás23689]

Muito bom valeu Sérgio 👊

[@franciscodavi1323]

concordo adicionarei este na minha imensa lista so de exercícios e treinos diários >:)

[@rrsilva520]

Eu preciso fazer comecei da problema na coluna

[@achaddejesusnascimento6]

Pra viver mais dias nesta terra vc deve honrar seu pai e sua mãe...

[@brunomoraisdefreitas9854]

Parabéns mestre, não aguentava dor no lombar!! Uma semana já não estou sentindo mas a dor..

[@MarcosAntonio-zl9ep]

ESTE CARA É FERA!INFORMAÇÃO AO ALCANCE DE QUEM ESTIVER INTERESSADO!

[@averdadeliberta2849]

Vc merece milhões de likes. Foi direto ao ponto, dez exercícios sem enrolação. Parabéns, quem gostou dá like

[@Antonio-pw3zb]

A dias sinto dores na região lombar, e aí me vem um vídeo desses... obrigado por nos disponibilizar seu trabalho Sérgio! Deus é bom.

[@Blue-yv3br]

Melhorou as dores?

[@Antonio-pw3zb]

@@Blue-yv3br com certeza

[@hugsonsilva]

Muito bom

[@IsacAlvesLegendas]

O exercicio 4 e 6 foi o q fiz durante umas semanas, foi o q parou com minhas dor nas costas. Muito obrigado

[@jmmartins8504]

Quando a gente pensa que ele já ensinou tudo aparece mais conteúdo interessante. Minha lombar agradece 💪👍

[@Xtreme21]

JM Martins sempre em frente 💥💥

[@tiaogalinha3839]

Sei bem de que seu lombo gosta ....

[@Paulo-zk2gl]

@@tiaogalinha3839 oxê

[@Pedro-vi3bo]

@@tiaogalinha3839 Oxe! Kkkkkkko

[@rodantas7763]

O MELHOR TREINO PRA LOMBAR É AQUI !!!

[@amandapimenta324]

Chegou bem na hora! A coluna Ta sofrida...

[@c.g.s.s.7641]

Kkkkk

[@biaegabikids0830]

gostei cara muito bom vou treina pois so treinando nos melhoramos. valeuu parabens pelo canal.

[@orientalcenter]

@@matcap2010 melhor procurar um quiropraxista, este vai ajustar tudo, o ortopedista só tem um recurso, remédio, e remédio foi feito pra remediar

[@orientalcenter]

@@c.g.s.s.7641 melhor procurar um quiropraxista, este vai te colocar novinho, ortopedista vai te dar remedio, remedio não resolve

[@einSky]

@@matcap2010 ela disse sofrida, não inflamada...

[@marildamari8893]

Melhor vídeo que eu consegui até hoje esse professor. E o melhor do mundo .. obrigado cara colocou vc na minha vida

[@gonzagaumahistoriareal2253]

Tenho 4 parafusos bem na região do lombar, com esse programa de exercícios vou ficar com muita força... Muito obrigado Sérgio, em breve assinarem o programa completo✊✊✊

[@gabrielcunha420]

Porra velho , imagino o que vc sofre. Tenho hernia de disco na lombar e preciso fortalecer essa região. Força cara.

[@STIVE157]

@@gabrielcunha420 tenho 18 anos e estou na mesma passei por umas crises cara horríveis... Peguei chorar de dor

[@EduardoSilva-ol5sv]

Esse cara é uma fera 🤜👏🏻

[@josecarlospintoguedes8879]

Excelente dedicação e preparação para repassar conhecimentos de forma simples e prática, favorecendo um bom entendimento para leigos, iniciantes e até os mais experientes. Gostei muito da didática e metodologia apresentada pelo profissional.

[@paocommortadela_manteiga]

Não pare obrigado

[@alinesilvabocoli4863]

Caiu como uma luva.. To descadeirada até hoje de fazer o terra na quinta feira kkk preciso fortalecer 😍

[@Xtreme21]

Aline Silva segue firme 💥💥

[@alinesilvabocoli4863]

@@rainiersousa6464 sim! Vou fazer mesmo. Obrigada!!!

[@alinesilvabocoli4863]

@@Xtreme21 😍 eeeee com incentivo desse. Vou ficar mais firme ainda! 👏👏👏👏

[@lucianobatista3887]

Show

[@adrianrombola3096]

DEUS BENDITO BENDIGA ESTE CANAL Y A SUO INSTRUCTOR...MILLONES MUITO OBRIGADO POR TUAS ENSEÑANZAS Y DICAS👦👌🙌🙌🙌🙌🙌💪💪💪💪💪😉🙏

[@Alquenas]

Obrigado Sérgio! O lombar é um grande desafio para muitos ... É o tendão de Aquiles de muitos. Por isso obrigado pelas dicas.

[@dalvinapereira3884]

obaaaaaaaa estava precisando de um exercício pra fortalecer minha lombar, tenho vários problemas na coluna

[@aulasdemixagem]

Tive que vir aqui depois de ficar com a lombar lascada. Top demais, valeu Sérgio

[@CrisaoCPS]

Excelente! Obrigado

[@saraperuci3732]

Quantas repeticoes faço de cada exercicio? Adorei a aula...parabéns...👏

[@jarbasfernandes5680]

2 séries de 10 ou 12 com 1 minuto e meio de descanso.

[@jonatasaraujo3063]

@@jarbasfernandes5680 te recomendo 4 series ou 3

[@luisantonioconforto]

Cara vc tem um ótimo carisma. Passei pro meu tio sedentário assistir. Obrigado !

[@henriquesouza3904]

Amigo meu obrigado, estou seguindo esses treinos e minha coluna está ótima, valeu mesmo

[@sijerger1]

amei! nao preciso de aparelho nenhum. cada dia que passa dependo menos de pagar e vfrequentar uma academia. esse sistema é excepcional.

[@rodrigomarques3855]

Sergio obrigado por postar esses conteúdos. Deus te abençoe meu querido. Tenho hipercifose e estou enxergando melhoras com suas dicas e no canal calistenia brasil. Realmente são conteúdos preciosos, na academia não consegui os resultados que estou tendo agora. Sem querer abusar faz um conteúdo especifico pra fortalecer a coluna ai. Vlw mano! Tem alguns exercícios que não consigo fazer, mas a meta é evoluir e isso considero uma vitória pq estou nessa evolução. "Nossa, como pega!" kkkkk...

[@elisabethbatista338]

Sou Elisabeth adorei seu treino de lonbar .vou faser todos os dias , pois tenho ernias de disco .você caiu do céu.

[@wevertonlopes2097]

Sérgio Bertolucci é o Mais brabo! Só aprendo mais a cada dia💥❤️

[@edsonalmeidamarques7730]

fas prancha abdominal e ótima para o core joelhos e abdominal também

[@cristovaoferreira3552]

Ainda bem que alguém lembrou de pedir esses exercícios pra lombar, muito legal mesmo, top !

[@RicardoLOliveira]

Olá, boa! Adorei os exercícios e muito importante esse fortalecimento e orientações. Tive uma distensão na lombar que fiquei vários meses afastado. Xtreme21 é show!

[@piltofigueiredo]

Obrigado. Esses exercícios estão me ajudando a aliviar dores nas costas. Tenho uma jornada de 12 horas de trabalho sentado e levando impactos constantes na coluna, em uma mina de ouro na cidade de Paracatu. Vou compartilhar esses exercícios com os colegas. Aqui já tem alguns operadores que já fez até cirurgia na coluna. Eu acredito que se fortalecer os músculos que ajudam na sustentação vai evitar uma futura intervenção cirúrgica.

[@EversonHokage]

Muito bom! Faça um vídeo sobre exercícios para quem tem escoliose em S/C. Valeu!

[@convidadoguest1883]

Em (s) já tem ?

[@keilacardoso7670]

Up

[@tavaresc840]

Não me lembro de algum dia ter visto alguém treinando lombar na academia, nem mulher da foco nisso. Até mesmo os instrutores parecem esquecer do exercício. Muito bom, parabéns.

[@leandrosalvoemjesus5046]

Eu tenho hérnia de disco e bico de papagaio valeu pelo vídeo vou fazer p fortalecer minha lombar agora MESMO.

[@rodrigoanderson659]

Vc desenvolveu por pegar peso ou foi crônico, fator genético?

[@michelleoliveira6348]

Me ajudou muito os exercocios estava com fortes dores na lombar .

[@robertachristie8194]

Muito bom! 👏🏼👏🏼😊 Comecei essa série hoje. Preciso fortalecer lombar (e joelho tb hehe) para melhorar meus treinos de jiu-jitsu. Obrigada 👊🏼

[@luizmoreiraneto9049]

Ótimas dicas, obrigado por compartilhar conosco. .........

[@cristianojosesantos6018]

Muito bom cara vc tá de parabéns e muito obrigado por suas dicas

[@joaquimcungao2534]

Tudo que eu precisava!

[@valdemirsilva4636]

Obrigado Sérgio Bertolucci vai me ajudar muito tava precisando fortalecer minha lombar

[@alinebraga621]

Vamos melhorar a saúde da lombar!👏👏👏

[@paulomarques2182]

Muito bom, exercícios fusioterapicos, de fortalecimento, importantes para atletas e para reabilitação.

[@wilsoncpjr]

Seu vídeo apareceu agora pra mim e gostei muito! Ótimos exercícios, bem explicados e direto ao ponto! Muito obrigado!

[@DLucasLorenzo]

Faz aí um treino de pescoço. E treino pra fortalecer os dedos das mãos.

[@enzo.9558]

Os dedos das mãos treina com hand grip, aperta e bota força, aconselho apertar e segurar por uns 2/3 s, e não ficar apertando direto

[@DLucasLorenzo]

@@enzo.9558 qual tipo de hard grip vc indica ?. existem varios. vale o investimento. por qual preço vc aconselha. tem uns que q trabalham dedos individuas. e ja vi ate um elasticos de dedos que fortalece as maos e antebraços.

[@enzo.9558]

@@DLucasLorenzo O meu quando comprei na época vieram 2, por 27,80 tava barato, aumentou pra 33 há uns 3 meses ou mais não lembro

[@enzo.9558]

@@DLucasLorenzo Aqui no Br e onde moro a variedade é pequena, o hand grip eu falo daquele que tem uma mola e 2 apoio de mão(em forma de V), ja vi lá fora uns hand grips com mais força, o meu de tanto eu apertar ele ja ta muito duro

[@bielzz5923]

Toca contra baixo o dedo ate o dedo fica sheipado kkkkk

[@claudioaraujo3449]

Obrigado.com ajuno intermitente e teus ensinamentos já perdi mas10 kilos em 45 dias.sao no mínimo 1.5 horas de teus ejercicios ,corrida de 4 km camihada de quarto quilômetros e jejum intermitente.ajei no condicionamento físico a sai da pra superar a pandemia comenso com mas de 104kilos e hoje alcancei os 93.Minha meta e chegá a 82.vc e um ótimo personal

[@franciscodaschagaschagas9135]

Vc poderia nos passar exercícios pra fortalecimendo dos joelhos? Parte do corpo q sofre muito impacto durante os exercícios físicos.

[@multibr7308]

Mas ali é um osso '-'

[@multibr7308]

Agachamentos( exercicios pra coxa e gluteos) e exercicios pra panturilha, treine a perna toda, não tem especifico pro joelho, mas fazendo os outros ,depois de uns tempos o joelho nao sofrera tanto mais

[@reginaldodantas2662]

Kkk

[@jonasmariano7193]

Aumente o consumo de proteinas e carboidratos, colágeno Pode ajudar e muito na produção do líquido que fica entre os dois ossos, existem pessoas q possuem dor neles devido a falta desse "liquido". O exercício que causa mais alivio a essas dores (pra mim) é a cadeira extensora, legpress tambem causa um alivio muito grande, evite realizar agachamento sem supervisão e se possível (ou se doer muito) procure um médico.

[@bramirez913]

Up

[@pedrodelpuente5504]

Cara... eu sofro com a minha lombar... obrigado pelo conteúdo... direto e objetivo, sem enrolação

[@homejonny9326]

Faz um treino que alterne 5 minutos de aeróbico com 5 de anaeróbico e pegue tudo (perna, core e parte de cima). Valeu!!

[@pachecomaratonista8620]

Boa noite Show de exercícios e de explicações 👍👣👏👏

[@fabianosilvamotion]

Muito obrigado Serjão, minha hérnia de disco na lombar agradece.

[@marlirodrigues8060]

@Calimério Luiz de Oliveira Neto tbm quero.saer

[@tomaslaurido]

No ano de 2009 percebi que começou a doer muito a minha coluna e um dia eu travei e com muito esforço 😭 consegui volta minha postura na hora e então resolvi procurar o médico porque achei estranho e fiquei preocupado. o médico me solicitou uma ressonância magnética e constatou que eu estava com hérnia de disco 😳 e me disse o teu caso não e pra 🔪 e sim fazer tratamentos de fisioterapia até então fiquei aliviado fiz o tratamento obtive melhoras mas, pensei que não iria sentir mais dores 😢 então percebi que e muito delicado pra quem tem lesão na coluna e até hoje sinto muito desconforto. Mas vendo esse vídeo vou me empenhar pra fazer os exercícios e fortalecer a lombar.

[@onlyonelife4936]

Tenho um alombamento na lombar, se eu eu não cuidar pode ocasionar em uma hérnia de disco. Fui no ortopedista e ele me recomendou fazer exercícios pra fortalecer a musculatura da lombar, pois os músculos irão aliviar os disco de trabalhar e consequentemente, ira aliviar o atrito da coluna e o contato do disco com o nervo ciático. Agora eh uma região difícil de conseguir músculos, tem q trabalhar bem e manter uma rotina de treino sempre. E sempre respeitando sua coluna.

[@jeandeandrade7760]

@@tomaslaurido Ta melhor ?

[@jeandeandrade7760]

@@onlyonelife4936 Vc ta fazendo os exercícios do video ?

[@lucasthadeu2606]

Uma coisa que eu não fazia na academia,mais agora sou obrigado a fazer pois ontem foi constatado pelo meu medicamento ortopedista desvio na minha coluna.

[@Rickbike2024]

Ótima série de exercícios Sérgio muito bons pega pra valer!!

[@luizricardonoce4809]

Eu na China ! Duas quarentenas já e agradeço as dicas ótimas para uma mente é um corpo saudáveis ! Abs e obrigado !

[@alisonwesley4912]

Professor tem como postar exercícios para reabilitação de joelho pós cirurgia do LCA.

[@dininhambmagalhaesbueno4059]

kzbin.info/www/bejne/qabSoHWXZr6lo6s

[@juniorsilveira7489]

Não sei como que tem gente que da deslike pô, o quê que é isso? Muito bom vídeo, muito detalhado, Sucesso!!!

[@hudsonestevess]

Tá aí uma coisa rara de ver alguém fazer nas academias, LOMBAR!

[@viniciussouza4599]

E porque geralmente ninguém faz lombar isolada porque outros exercícios como agachamento, levantamento terra, rosca direta etc já trabalham a lombar indiretamente

[@serginhovideos1928]

Eu Faço, e minhas costas são bem duras kkk

[@paulinclayclay]

A curvatura da coluna lombar é para frente, o abdomem reto precisa ser mais forte que a lombar, assim como as costas precisam ser mais fortes que o peitoral, me corrijam se eu estiver errado, mas eu duvido que esteja.

[@brunosampaio6364]

quando você tem hernia de disco na lombar, ai voce treina sim, tipo eu. kakakak (rindo de nervoso)

[@brunovasco4246]

@@viniciussouza4599 trabalha nada só tá forçando mesmo. Bom mesmo é fortalecer isoladamente.

[@ThiagoFerreira-yr9du]

Era o que eu estava procurando para amenizar os problemas causados pela hérnia de disco. Baixando o app e entrando no site agora!

[@josefernandes116]

Muito bom!!! Qual é o tempo para cada exercício?

[@luciacruz184]

Bom demais!!! Já vou começar a fazer esses exercícios. Minha lombar me encomoda demais. E o meu médico pediu para eu fazer exercícios para fortalecer o core. Muito obrigada 🥰

[@marianeves2614]

Vixi minha coluna tá toda troncha, mas com essas dicas vai melhora 😊😘💖

[@jeandeandrade7760]

Ta melhor ?

[@melissafreitas664]

Esse “Bom dia” pra mim é o melhor!!!

[@neilson03]

Excelente vídeo, só faltou dizer quantas repetições em cada exercício

[@andrey2932]

até a fadiga brother

[@Rafa-vm6zf]

Tambem gostaria dessa informação

[@denisenascimento6472]

Até o teu cú dizer chega brother

[@dom.guedes]

@@denisenascimento6472 poha é essa! kkkkkk!

[@elizabettycavalcanti3241]

@@denisenascimento6472 pqp! kkkkkkkkkkkk

[@felipesouzasilveira9906]

Oi meu nome é Felipe eu tinha visto o seu canal eu estou começando acompanhar o seu canal eu gostei muito eu estou fazendo igual a vc e tá tando certo obrigado e um agrande abraço

[@maxwellmarinho9682]

Esses exercícios, prejudica a pessoa que já sofre com dores na lombar. Como por exemplo, a lombalgia ? Ou outras dores nessa região?

[@luanaluiza7115]

Acredito que ajude!

[@Wesley_FJU]

Muito obrigado pelo conteúdo! Seu vídeo é realmente um patrimônio para nós que precisamos fortalecer a lombar👍🎖️

[@defenderhuman]

É aconselhável pra quem hérnia na lombar ?

[@CarlosRodrigoBorges]

Com certeza é ótimo! Pode praticar que sua hérnia pode até sumi!

[@leparddireitopenal7609]

Como o Sr disse , nosso lombar tem que ser forte para suportar as consequências de trabalho , esporte etc etc , meu trabalho acaba cmg , pesado para um ser de 63 anos

[@SAConrado7]

Olá Sérgio, tudo bem? Gostaria de saber quantas repetições no mínimo é necessário fazer? Obrigado!

[@joaomarcosdossantosnepomuc4771]

até a falha

[@wedja958]

Eu faço de 15 à 30

[@carlosmagno7791]

Parabéns guerreiro Deus ti abençoe a lombar é um desafio pra muitos de nós

[@xXPoulPowerXx]

SEGUE A DICA ÓTIMO EXERCÍCIOS PRA HÉRNIA DE DISCO LOMBAR FASE CRÔNICA

[@esdrasrodrigues8810]

Protusão discal no sacro e região lombar, são exercícios indicados?

[@rozanamiranda6607]

@@esdrasrodrigues8810...sou educadora física e não te oriento fazer esses exercícios sem uma boa avaliação médica e do ortopedista. Alguns desses exercícios podem , inclusive, agravar o caso. Procure um bom profissional.

[@amorim261]

@@rozanamiranda6607 poderia indicar vídeos?

[@rozanamiranda6607]

@@amorim261 eu prefiro que vc busque um bom profissional. Pois, cada caso requer um tratamento diferenciado. Se estiver com dor, aconselho procurar um fisioterapeuta, inciar um trabalho de RPG..depois evoluir para um Pilates ou treinamento funcional...enfim, tome cuidado com exercícios de vídeos pois se destinam ao público geral e pode não atender o seu caso.

[@edsonaraujo2264]

Simplesmente o mais completo programa de exercícios para lombar do KZbin 👏👏👏👏fantástico,Amigo!!! DEUS TE ILUMINEEEEE

[@marcajinnijacram8084]

3:47 q movimento hein

[@robertinho1000grau]

KKKKKK

[@gabrielsouza9651]

Enéas maromba é bom demais, vai direto ao ponto, vários exercícios e de ótima qualidade. Vlw, vou usar todos

[@feribeiro16]

*Professor! Uma dúvida, quantas vezes por semana eu posso fazer esses exercícios, e quantas séries de quantas repetições fazer.*

[@rubens1037]

Vi em outro canal, dia sim dia não

[@alefe2739]

Um dia sim, um dia não... Comece com 2 séries, e com o tempo vai passando para 3 e assim sucessivamente... E sempre até a falha

[@rogersomzanini8287]

Parabéns tive que revira o KZbin para encontrar este tipo de tica para a lombar sofro muito com dores na lombar claro que nem todos estes exercícios poderei fazer tenho hérnia de disco mais preciso fortalecer a região vou praticar com cautela

[@carlos_oliviera]

É difícil encontrar vídeos para áreas específicas e os que se encontram não são tão eficazes. @carlos._oliviera

[@jorgearaujo3122]

Vivo lesionando a costa e abraços,por não tá preparado.agora tô inscrito no seu canal, agora vou entrar pro time dos 50tões sarado.

[@lucianoreis9031]

Não posso fazer esse tipo de exercício, pois tenho hérnia de disco e nervo ciático inflamado

[@carlanieves3729]

Pode e deve procure aulas de yoga e Pilates que tem específicos para hernia de disco, o objetivo e o fortalecimento, eu faço esses alongamentos pra ciático e treino em casa, bjs da uma procurada vai ajudar muito a cuidar disso!

[@toptraineracademia4223]

Cuidado pois tem muitos exercícios que encaixam além da curvatura normal da coluna para quem tem problema não é bom

[@ramomtattoo9832]

Carla Alyandra oi onde encontro essas aulas eu tenho ernia e não aguento mais, vc faz esses fortalecimentos todos do vídeo???

[@kassianomenghini590]

Melhor vídeo que eu vi sobre exercícios de lombar parabéns!!! 👏🏾👏🏾👏🏾

[@viniciusferraz4426]

4:27 kkkkkkkkk

[@joaobezerra462]

Vídeo muito bacana muito honesto e explicado, na academia pouco se ouve falar de lombar, quando é tão importante quanto peito e braços abdômen etc.

[@ronaldosilva3031]

Bom vídeo

[@carlosfelippe100]

Alguem aqui... servindo pra mim hoje . Praticante de jiu 6 anos... agora a lombar ataca direto ... vou tentar esses exercicio todos os dias. Obrigado ...professor

[@antoniopaulojustinojustino3083]

BOMM DIAAA FIDIDEUS CHIC? PARABÉNS U TREM É BÃO PACA, PARABÉNS POR SER UM PROFISSIONAL QUE TEM COMO ESTENDER AS MÃOS A TODAS AS PESSOAS ! ABRAÇO E MUITO OBRIGADO.

[@renatojoseferreira9965]

estou voltando a ver seus vedios pois curto muito e acredito que possa me ajudar a superar algumas dificuldades

[@majumoura9954]

Primeira aula.. amei ❤️👏👏

[@dorival2367]

excelente muito obrigado

[@alexandreleal2488]

quem ja tem problemas como hernia de disco , pode fazer esses exercícios , video top

[@Davi1015-o7l]

Pó amigo... que Deus te abençoe sempre... esses exercícios vai salva minha vida

[@cleitompereiraraimundo4083]

Parabéns pelo video amigo e pelo seu trabalho também, fico me perguntando como podem dar deslike num video tão educativo e benefico desse !! devem ser pessoas que não querem a menor evolução em suas vidas e que acham que todos devem pensar como elas .

[@wagnerdavid6594]

Show ...gostei , foi no ponto certo , pois a lombar incomoda muitas pessoas...vamos fortecer.

[@fagnerbraz6340]

Valeu ......excelente......eu estou passando por muita dor na lombar.....agora, vai melhorar.

[@thiaramedeiros4153]

vlw, professor tô precisando fortalecer a lombar para estudar mesmo. minha lombar já desistiu da vida. tive até que pedir para fazer a prova acocorada pq a dor tava mto forte

[@marialazaro8911]

Nossa amei ❤️ parabéns pelo trabalho maravilhoso 👏

[@romulodemenezescustodio1112]

Estou precisando muito de fortalecer o lombar, fui treinar futevolei e num salto que dei, sentir horrores o lombar, tive tomar remédios. Gostei da suas dicas valeu!!!

[@rosangelasantos4246]

Vc é o melhor na minha opinião. Faz um pra fortalecer joelhos por favor

[@leobourbom6066]

Nota 10.0000........👏👏👏👏👏👏👏 show.

[@marcossantana1787]

Muito boas dicas de exercicicios de lombar!!!👍👍👍

[@igorgoy-td3jz]

Voce e mostro muleke.

[@zinabree1250]

Tô machucando minha costa direto muitos anos trabalhando no pesado agora não está dando mais vou começar a fazer direto prá fortalecer.valeu amigo

[@cintiaortigao720]

Muito bom. Ando com muitas dores na lombar e o médico disse que tenho qie fortalecer através de exercícios físicos. Obrigada