10 exercícios - Todo homem deve fazer em Casa

[@gabrielcamargo5284]

Gosto que ele explica como se fosse pra um acéfalo, perfeito pra mim

[@hugohenrique9648]

KKKKKKKKKKK

[@ekerlaneazevedomota5386]

KDGSKAGSKSGSKSGSLSV PRFT

[@gabrielmacedo3254]

Kkkkkk é nois mano

[@gabrielmacedo3254]

É que realmente esses exercícios tem que explicar direito pq vc pode comprometer seu corpo fazendo algum desses errado achando estar certo

[@wmsfsr1373]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk carai to rachando aqui

[@fernandocorreia3707]

Começando hj 04/03/24, começo de depressão e síndrome do pânico , logo volto pra contar minha vitória pq sei que ela é certa 🙏

[@raphaeltrovo5742]

boa sorte com sua jornada guerreiro!!!

[@fernandocorreia3707]

@@raphaeltrovo5742 obrigado!!🙏

[@adelansantos502]

Brabo. Vai dar certo

[@patriciadasilvanascimento4401]

Já deu certo

[@Paulotub]

Rapaz, segue firme! Deixa a peteca cair, não. Jesus te ama! 🙌

[@Pyke_]

0:12 1. Flexão 1:40 2. Agachamento 3:02 3. Corrida em prancha 4:26 4. Tapa no peito 5:29 5. Bíceps com toalha 7:16 6. Tríceps com toalha 8:43 7. Passada 9:37 8. Giro russo 10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril 11:30 10. Apoio quadril alto

[@marciovianna7895]

Amigo esses números aí são minutos é ou não?

[@nomesobrenome3246]

@@marciovianna7895 são os minutos em que ele começa a falar sobre

[@marciovianna7895]

@@nomesobrenome3246 apois tá beleza meu amigo obrigado

[@nomesobrenome3246]

@@marciovianna7895 por nada!

[@CarlosSilva-hr2ks]

Quantos minutos por dia para cada exercício desses é o ideal?

[@pernacabral10]

Entre suor e lágrimas fiz minha primeira série hoje (06/04/2024), em cada exercício senti a área sendo trabalhada conforme explicado no vídeo. Daqui um mês eu volto aqui pra dizer/mostrar como foi minha evolução. Estou fazendo por mim, um presente para mim mesmo.

[@vitorborges891]

E aiiiii

[@danielmiranda7373]

Eaii nos conta...

[@ale.piazito]

E aí meu amigo, como está sendo sua jornada?

[@Canal_DC]

a parte mais emocionante é que esse cara quer te ajudar a melhorar...não sei que tipo de vida ele teve,mas, com certeza ele aprendeu algo muito bom...eu estou num quadro depressivo com a barriga enorme inchada, o resto do corpo fraco e acabado e não sabia o que fazer e vc sérgio, enviado por Deus, me deu uma luz para o meu caso...muito obrigado.

[@souza1522]

Eu amigo, tb estava assim, comecei a ir a academia depois de 2 meses sofri mudanças significativas, estou com uma disposição incrível, fiquei quase 2 anos sem sair e casa sem fazer nada, agora estou cheio e planos, nunca mais vou abandonar os exercícios, agora por conta e pandemia estou fazendo em casa.

[@souza1522]

Boa sorte

[@phtm4839]

que deus ilumine seus caminhos meu amigo, você irá sair dessa

[@negoney9021]

Fé e dedicação ❤🍃

[@fabioquindere3537]

Tá com cara de que vai postar um vídeo aqui mostrando o antes e o depois... O verdadeiro homem começa assumindo sua dificuldade, logo depois, ele muda e motiva outras pessoas. Você já é diferenciado.

[@vini6699]

estou fazendo assim: flexão (3x12) agachamento (3x20) corrida em prancha (3x24) tapa no peito (3x12) bíceps (3x15) tríceps (3x15) passada (3x10) acho mt difícil kkk giro russo (3x20) panturrilha (3x25) apoio quadril alto (3x12) não sou educador físico mas essa foi a série que se encaixou melhor às minhas necessidades, espero que eu não abandone! 🙇🏻‍♂️

[@hebertassis820]

Massa mano vou aderir

[@dayanembraz3973]

Oi bom dia. Está proibido de falar a palavra Abandono. Vai fazendo devagar. Pprque tem aquela frase: Devagar se chega ao longe. Boa sorte.

[@vini6699]

@@dayanembraz3973 você está certíssima!! 🤍✨

[@brenoleonardo9402]

@@vini6699 o que significa " série " nesse caso , nunca fui a academia mas vejo muitas pessoas dizendo sobre série de exercícios '-'

[@vini6699]

@@brenoleonardo9402 série é a sequência de repetições que você faz no seu treino! por exemplo, em flexão escrevi (3x12), isso significa 3 séries de 12 repetições (eu vou fazer 12 flexões 3 vezes com um descanso entre cada série)

[@Grananopixfacil]

1. Flexão (3x3) 0:12 2. Agachamento (3x10) 1:40 3. Corrida em prancha (3x10) 3:02 4. Tapa no peito (3x4) 4:26 5. Bíceps com toalha (3x6) 5:29 6. Tríceps com toalha (3x6) 7:16 7. Passada (3x5) 8:43 8. Giro russo (3x10) 9:37 9. Panturrilha (3x15) 10:37 10. Apoio com quadril alto (3x4) 11:30 sou iniciante

[@eotkzxl]

nunca entendi essa de 3x3 ou corrida em prancha 3x10

[@mateus8112]

​​​@@eotkzxlosso estar errado, mas segue a explicação Vamos pegar esse numero q vem primeiro (ex: 3x10. Nesse caso, vou falar do 3). 3 é a série do exército ( pensa numa série com 3 temporadas) Já o segundo número, são as repetições (10, no caso) pensa que são os episódios de cada temporada. Isto é: vc vai fazer 10 vezes o exercício, vai dar uma breeeeeve pausa, e fazer mais 10 vezes o exercício, outra breve pausa e fazer mais 10 vezes o exercício. Ou seja, 3 períodos e em cada período você vai repetir o exercício 10 vezes Me corrijam POR FAVOR caso esteja errado😢

[@brunokoga9940]

😊

[@wilsonmoreiramosca4307]

Encontrei seu vídeo. Gostei dos exercícios, explicação e demonstração, mas fiquei triste comigo. Estou com 74 anos e não consegui fazer nenhum. Mas, pelo menos, estou começando. Se Deus me permitir, no me limite, no início, farei diariamente pelo menos um de cada um deles.

[@familiadriggs]

Eu iniciei a duas semanas com suas dicas de exercícios em casa, e está me condicionado muito bem. Faço junto de minha esposa, no nosso ritmo, pq já estamos na casa dos 50, mas gostamos bastante! Obrigado!

[@andrekaique165]

Parabéns continuem assim

[@Gustavo-cx2bs]

Parabéns!

[@alexandreoliveira8180]

Esquenta com idade não, tenho 62 anos e todo dia faço exercício em casa quando não estou surfando. TMJ !!!!!

[@vitordeoliveira1296]

Parabéns, vejo gnt da minha idade q não tem disposição nem pra ir em uma padaria.

[@GuilhermeBastoPT]

Top 👍👍💪

[@PauloHenrique-hk7eo]

Vc está de parabéns eu mudei meu hábito alimentares e saí do sedentarismo , coloquei na minha mente que ia emagrecer 15 em 3 meses , comecei a fazer exercícios dia 2 de agosto de 21 eu tinha 91 k !!! Aos 35 anos de idade eu olhava no espelho e não gostava do que via , hoje dia 21 / 10 /21 eu peso 77 k e eu agradeço D ++++++ ! As suas dicas pq hoje sou outro homem não tenho interesse em ficar músculoso, mas hoje eu consigo correr 30 minutos faço 100 flexões ao dia 250 abdominais e através do seu canal estou conhecendo outros exercícios e sem frequentar uma academia ! Sou casado faço os exercícios brincando com minha filha e ela adora minha mulher também entrou na onda e emagreceu 6 k , Nosso corpo é uma máquina e devemos nos alimentar sim comer o que pudermos e o que quisermos mas o exercícios são essenciais não para perder peso e sim nos sentimos bem e tudo que é agradável na vida nos faz bem ! Sou Paulo Henrique 35 anos Taxista de Bicas MG e recomendo o Canal !

[@flaviocoutinho1596]

Vleu o depoimento mano. Estou com 36 anos e 90kg. Vou me inspirar na sua evolução. Gosto muito de hambúrguer e sorvete, não bebo. Creio que a alimentação é um diferencial para uma vida saudável. Estou diminuindo aos poucos a comida de rua e vou iniciar com esses exercícios. Não curto academia

[@seronamaodeaco.7628]

Tenho 38 anos, tenho 1.70 e tou com 99 kg, e quero emagrecer 19 kg, pra ficar com 80 kg no máximo, pq minhas roupas e meus uniformes da empresa não querem estrar mais em mim, e mim sinto muito mal com esse peso, obgd pela a dica vou consegui os meus objetivos em nome de Jesus, meu nome é Welio e moro em Goiânia.

[@pcosta6170]

Parabéns

[@brunosoaresmaciel1684]

@@seronamaodeaco.7628 eae welio, conquistou o que você queria?

[@marxistaredpill]

Belo depoimento

[@CaioCMoura]

Treine até a falha, sempre! 4 séries de cada exercício executadas até a falha do músculo alvo, independente do número de repetições, tem elevado o nível dos meus treinos nessa quarentena. É muito bom não ser refém de pesos ou academia para evoluir!

[@julioguerra86]

Me interessei pela tua ideia quando li, irmão, e achei um texto pra somar na discussão aí: www.feitodeiridium.com.br/treinar-ate-a-falha/

[@Calebbe_Oliveira]

Nem smp treinar até a falha é interessante, é mais viável chegar perto da falha se recuperar mais rápido para o próximo treino.

[@leonardoportugalalmeida2923]

4 série de quanto?

[@leonardoportugalalmeida2923]

4 série de 10 ou de 8?

[@hilnnerfarias913]

@@leonardoportugalalmeida2923 falha, quer dizer até não poder mais, descansar e fazer de novo até não poder mais de novo

[@ivanilsonbaltazar5496]

Achei incrível... Obrigado!

[@josilenelima6833]

Além das indicações, ressalto como me ajuda que vc explique de forma tão didática os objetivos de cada exercício. Maravilhoso mestre!

[@eduardo-ferreira-b]

Ss ele explica muito bem

[@leandrosilva74752]

Muito bom parabéns 👏👏

[@pedrohenriquedesousasantos9205]

Esses exercícios exercitam todos os músculos principais?

[@weiterff4284]

@@pedrohenriquedesousasantos9205 ñ

[@tiagofreitas5237]

Estou treinando em casa

[@claudiojunior2609]

Amigo, vc é sensacional!!! Didática perfeita, conseguindo ser pausado e direto na transmissão dos movimentos. Sou professor de humanas aqui do RJ e vc está sendo um dos responsáveis pela mudança na qualidade de vida que eu decido faz dois anos e meio. De lá para cá já se foram 38 quilos na raça!!! Sempre juntos Amigo!! !

[@RodBrites]

Parabéns Claudio! Inspirador.. segue forte!

[@marceloazevedo7108]

que exemplo mano, sou totalmente sedentário. preciso ter bons hábitos. e força de vontade.

[@jwagnerfdantas]

@@marceloazevedo7108 Só tu e tu mesmo podes decidir isso. Faço votos que algo te toque e comeces a te movimentar, vamo lá mano!!!

[@Sergiobertoluc]

Tamojunto amigo

[@amparo2002]

@@marceloazevedo7108 ou terá consequências futuramente, sedentarismo trás doenças e dificuldades.

[@claudenigomesdasilva4776]

você me ajuda fisicamente e mentalmente. Eu ti ajudo Espiritualmente , dizendo. Deus o abençoe.

[@GuilhermeBastoPT]

Excelente 👍

[@Irmaoalmir]

Excelente dica, mano. Que o Senhor Jesus continue te usando e abençoando até o tutano.

[@WRumcaranormal]

Cara, sou terrivelmente preguiçoso. Mas gostei da tua didática e preciso muito melhorar meus dias. Vou tentar, meu amigo. Tentar atrasar um pouco o envelhecimento. Tenho 50 anos e a sensação é de mais idade. Preciso corrigir isso. Já salvei esse vídeo. Obrigado por compartilhar.

[@WRumcaranormal]

@@canaldetutorialsemtutorial4850 rsrs #sqn

[@marciocolen7958]

Nosso corpo se adapta a quase tudo, então mostre a ele o que é necessário e não o trate como um rei que precisa ser saciado em suas vontades a cada momento. No fim além de condicionamento e estética vc vai ganhar muita saúde! Pode acreditar tenho 48 e nunca na minha vida estive me sentindo melhor. Se tiver um bom professor de Yoga na sua cidade pode ser um ótimo começo.

[@flaviopereira7623]

@@canaldetutorialsemtutorial4850 kkkkkkkkkkkkkkk

[@matheusballe6211]

E aí oq deu?

[@WRumcaranormal]

@@matheusballe6211 por enquanto continuo sedentário só me dedicando 14 horas por dia ao trabalho. Traduzindo: Nada

[@LucasSilva-ub6ii]

esse cara de baixo tem todas as respostas

[@castilh0026]

Você é um mito mano!!

[@joa1edu]

valeeeu

[@mateusviana5954]

Nem todo herói usa capa 😎👍

[@samirdourado]

Melhor comentário, merece ser fixado no topo

[@eduardopigoli8731]

Valeuuuuu 🍻 🍻

[@kakalopes4912]

Foi seguindo os treino de intensidade, hit, calistenia deste cara que eu fiquei com um corpo definido em apenas 3 meses, nao bombado, nao fisiculturista, um definido razoavel, alem de ganhar volume, td mundo me perguntava o que eu estava fazendo, eu indicava o canal do Sergio! Isso foi á uns 6 anos, estou voltando agora, correria do dia a dia nos afasta do cuidar da saude e bem estar, mas quase os 30tão batendo na porta eu começo a ver os efeitos, entao nao quero ficar cm mts sofrem de dores etc que poderiam ser evitados com uma vida mais ativa, então se vc tbm esta cansado, desmotivado, sem tempo nem pra ver uma serie, jogar um game, etc, sente falta do que ja foi um dia tanto em aparencia como em saude, vamos la, eu to nessa tbm e voltarei melhor do que á 6 anos atras! Bora com Sergio que o que ele ensina, em mts lugares é cobrado e aqui vc so usa seu proprio corpo e força de vontade!

[@spartacosdaniel8738]

É isso ae mano! 🍷🗿

[@matheusreisferreira5109]

Tamu junto! Vi um comentário que fiz neste vídeo há 2 anos. Imagina se estivesse ainda fazendo?! Sem dúvida mais focado, definido e disposto.

[@kakalopes4912]

@@spartacosdaniel8738 💪bora

[@kakalopes4912]

@@matheusreisferreira5109 Sem duvidas! Se eu nao tivesse parado tbm hj estaria melhor que aos 20 kkkk. Bora ! 💪

[@curiosidades4989]

tamos juntos, também estou treinando assim, tenho 63 anos!

[@BandaPanCanejo]

Estou fazendo amigo essa sequência. Naõ gosto muito de academia,muita muvuca, rotina, não sou fã. Parabéns e obrigado por disponibiliza essa aula pra gente.

[@antoniocarlosgamadealmeida5668]

Parabéns Sérgio. Sou professor de Educação Física a muitos anos e gosto de seguir as novas gerações. Sinto que o “calcanhar de Aquiles” de nossa profissão está na péssima comunicação. Vejo muita exibições individuais e pouco ensino. Sua oratória é muito boa e as sequências adequadas às diferentes faixas etárias e nível de condição física. Parabéns e nunca se afaste de sua essência. Forte abraço. Cacá.

🇧🇷😎♥️ *_Ok, tbém entendi!_* _" AGORA , E A RESPIRAÇÃO "_ *_!????????_* *_Faz um vídeo aí, sobre como RESPIRAR!???_* _Abraços_ ☝️😉

[@DlinkVideos]

seu exercicio me fez parar de sentir as pernas, muito obrigado

[@matheusalves4998]

É verdade eu era as pernas

[@Joao-px4fb]

BIGSBY

[@Manoelacastroanjoss]

Fraco

[@yujiplayhxg]

@@Manoelacastroanjoss fraco é tu, se o cara ta com o corpo doendo, é pq o treino rendeu

[@rdcrf5054]

Eu tbm sinto muitas dores nas pernas tô até comendo banana mas é falta de exercícios vo começa a parti de amanhã ✍🙅🏻

[@FernandoSouza-px9fe]

Ganhou um novo escrito; só pela humidade que demonstrou ao ensinar ao próximo, que não tem condições de pagar uma academia

[@GuilhermeBastoPT]

Top demais 💪💪

[@vilsonborges6821]

E a academia esta tão caro😥

[@matheusprogramador]

Que vídeo perfeito. ADEUS DESCULPAS! Corridinha de 30 min + essa série e pronto! TOP DEMAIS!

[@pedalbateevolta574]

Muito bom Vou fazer nos meus dias de folga

[@heliorocha7480]

QUEM DEU DESLIKE PRECISO REFLETIR. DEVEM SER PESSOAS COM UM ÓTIMO PADRÃO DE VIDA E DEVEM TER UMA ACADEMIA EM CASA. PARABÉNS AO DONO DO CANAL QUE SE PROPÔS A DOAR UM POUCO DO SEU TEMPO PRA AJUDAR AQUELES QUE QUEREM MELHORAR SUA SAÚDE. EU COMECEI HOJE E JÁ SUEI BASTANTE. PARABÉNS...

[@29JEANCARLO]

olá Sérgio, acabei de ver o vídeo dos 10 exercício e porei em prática na minha vida, peso 155kg e a meta é chegar ao 100 até o fim do ano. um abraço.

[@malkmurloc]

Boa Jean, eu tava com 151kg no final do ano passado. Consegui perder 17, meu objetivo também é chegar aos 100, vamos que vamos >:D

[@foxspot5327]

Tenha foco meu amigo! Estava com 113 no momento estou com 99 kg

[@amarelofff3615]

Não gosta de pedalar ? Eu amo. Estava com 147kg em março. Agora estou com 118kg. Pedalando e maneirando na comida.

[@rianbrandao527]

Conseguiu mano? Não desista!

[@Panodeprato]

Flexão(3x7) Agachamento(3x20) Corridas em prancha(3x24) Tapa do peito(3x12) Bíceps com toalha(3x15) Tríceps com toalha(3x15) Passada(3x10) Panturrilha(3x25) Apoio com o quadril alto(3x12)

[@silvajulio5672]

Muito bom. Parabéns Obrigado

[@arcontenida]

Depois de 4 anos sem praticamente sair da cama, estou voltando a rotina e quase morri fazendo esses exercícios, com series e repetições medíocres pra começar, mas no final me sentindo vivo, muito obrigado mestre, fazer todos os dias até criar forca pra nao passar vergonha na academia.

[@Ramalho0]

E aí, como está o processo?

[@Rafa-s5m]

Adicione caminhadas diárias com passo mais rapidinho pra ir ganhando fôlego. Lógico que se você tiver alguma questão cardíaca ou que te prejudique a caminhada, deve primeiro ver com um médico

[@ErryBz]

Eu tbm, comecei hj !

[@pedrobrandao9368]

Ótimo. Quero acrescentar duas informações. Comece fazendo um de cada série, persevere que chegarás ao máximo muito rapidamente. fique focado. Segundo, tem um tipo de apoio que você apoia suas pernas completamente no chão e ergue ao máximo o tronco. Ajuda a irrigar a região pélvica. É muito importante, principalmente para o homem. Obs. Tenho 64 anos.

[@ThewalkingIPTV]

Ola brother estava angustiado aqui em casa sem dormi já tem uns dias estou num estado de depressão n como direito n saiu de casa. Porém vi esse seu vídeo e me deu uma animada vc e uma pessoa muito boa e a forma como vc explica motiva. Pq vc realmente demostra interesse em querer passar seu conhecimento para os outros. Muito obg pelo vídeo me deu uma motivação vou começar com esses 10 exercícios diariamente logo mais volto pra falar sobre os resultados que Deus ilumine vc e sua família

[@GabrielPereira-ej3yt]

Ola cara, como está? Os exercícios te ajudaram?

[@tarcisiomarques1010]

Bom dia eu sou o Tarcísio Célio de Angola 🇦🇴 começei hoje é duro mais vou continuar a fazer.

[@felipinho7477]

Sou Mauricio de Jundiaí 52 anos, razoavelmente sedentario, estou retomando o zelo pela saúde, encontrei seu treino, gostei do que apresentou e fa forma seria, tecnica e serena que apresentou... decido fazer e em poucos minutos senti todos os musculos que vc falou se exercitarem, prova de que funciona, cansei e suei mais que os 6 k que ando e corro... Quero lhe dar os parabéns, pedir a Deus que o abençoe neste trabalho pois vejo o quanto é benefício a todos. Em poucos minutos vc ganhou meu respeito e admiração... ja estou inscrito e em breve trarei meu resultado a todos aqui. obrigado, saude e sucesdo a vc 🙌😁

[@elciopereira8757]

Bom dia Hoje tomei uma Atitude vendo seu video.. me eacrevi na Academia Para Perder peso e Ganhar massa Muscular... a 10 Anos tinha parado...🙏💪

[@IvoGCosta1]

Amigo, tenho mais de 130 quilos, fui fazer o primeiro exercício e desloquei o pulso. Minha mão ficou parecendo uma raquete de tenis profissional. Mas essa é a vida. Hoje devido ao repouso pelo deslocamento, já engordei 20 quilos a mais do meu peso original. Continue com o sucesso do canal meu grande.

[@tassey4749]

q triste

[@washingtonfilippealbuquerq3992]

Para vc é bom o suporte para flexão! Pois está acima do peso e vai lhe auxiliar muito. Agora é se cuidar e se recuperar bem o punho.

[@dourivalpereiradasilva3674]

É difícil , mas muito bom...

[@alansantana9475]

Treino faz muitos anos, mas nunca vi um profissional com tantas dicas excelentes e que podem ser executadas em qualquer lugar. Parabéns, Mestre!

[@Oleitordelivroscristaos]

Quem é que precisa de academia depois de conselhos como esses.

[@FernandoSantos-nh5ck]

@Cardoso Léo novass, puxa peso no supino

[@viniciuscabral3536]

Quem quer ganhar massa

[@pedrohenriquezagovaz9439]

@@viniciuscabral3536 eu quero ficar forte na calistenia.

[@gusvsconcelos]

@@pedrohenriquezagovaz9439 kkkkk tem um limite de força que tu consegue na calistenia, depois disso só na musculação mesmo

[@pedrohenriquezagovaz9439]

@@gusvsconcelos poisé mano, e só aumenta as carga, exemplo um mochila com livros ou um colete de peso, calistenia também da shape.

[@josepaiva7215]

Meu irmão, gostei do teu estilo. Sem estrelismo, forma objetiva, direto ao ponto. Parabéns.

[@lewisbauke5502]

Parabéns 👏

[@hitakifds8704]

- braços 0:12 Flexão 3:02 Corrida em prancha 5:29 Bíceps com toalha 7:16 Tríceps com toalha 11:30 Apoio quadril alto - perna 1:40 Agachamento 8:43 Passada 10:37 Panturrilha com dois tapas no quadril - abdômen 9:37 Giro russo - parte posterior 4:26 Tapa no peito créditos: @Lucas Silva

[@lenilsonferreira5007]

Mitou demais

[@eliascarvalhooo]

Top vlw mesmo!

[@Daniel-yh7ik]

"GRANDE HOMEM" - Tio do Chris.

[@lucasteixeira9369]

Fazer todos os dias,todos esses exercícios? Ou dia sim e dia não?

[@inosuke_flopado8854]

@@lucasteixeira9369 Todo dia nn, os músculos precisam de um a dois dias de descanso

[@johnmarston2433]

Esse cara é a maior inspiração que eu tenho na Educação Física.

[@vinquiz]

1. Flexão (mãos altura do peito, cotovelos para dentro) 2. Agachamento (manter visão a frente, jogar bunda para trás) 3. Corrida em prancha (peso nos braços, manter ombro a frente das mãos) 4. Tapa no peito (deitado, joelho e pés sem tocar o chão, levantar tronco ao tocar peito) 5. Bíceps com toalha (flexionar joelho, cotovelos a frente do tronco e movimentar apenas braços) 6. Tríceps com toalha (posição de passada, sem tocar joelho no cão. Apoiar peito no joelho e descer o peso, a força fica no braço, não na perna) 7. Passada (jogar perna para trás alternando braço à frente) 8. Giro russo (abdominal elevando joelhos e pés. Cabeça acompanha giro do corpo) 9. Panturrilha com dois tapas no quadril (altura do pulo suficiente para dois tapas no quadril, equivalente a pular corda com 2x batidas) 10. Apoio quadril alto (pernas afastadas na ponta do pé, aprox. 1m entre pernas e braços, formar triangulo quando testa tocar o chão, a frente das mãos, voltar recolhendo a cabeça entre os ombros)

[@amiltonmoreira8734]

Obrigado pela aula estou precisando fazer

[@taipasboy]

Valeu 👍👍

[@lucasgabriel1556]

Excelente dia a todos q Deus abençoe começei hj volto depois pra fala meu resultado

[@alcineycavalcante9519]

Eu confesso que lhe conheci hoje( 22 de abril de 23) pretendo fazer os dez exercícios do vídeo. Sem delongas, parabéns Sérgio

[@deivaokvra686]

Obrigado!!! Pelos exercícios Sérgio você é FODA!! Sempre te acompanho fazendo seus treinos há 2 meses comecei e já perdi 20 kg estou mais resistente .... Nunca deixe de fazer esse grande trabalho!! Sucesso cada vez mais, Abraços!!

[@Sergiobertoluc]

Deivao KVRA tamojunto

[@edsonfrancisco9184]

Isso aí cara! Não desanime, foco nos treinos!

[@vitor6765]

Parabéns irmão!!!

[@continentedosmangas124]

voce faz todos os dias, ou não pode?

[@arthurcapistrano6968]

Mano deu muito certo eu só fiquei 5 meses fazendo esses exercícios e já tô com o corpo definido vlw dms

[@viniciussribeiro]

Só fez eles? Ou foi pra academia também?

[@abraao2436]

Bom dia para todos. Sérgio a sua didático é surreal. Você oferece um serviço de excelência. Esses exercícios fazendo da maneira que você explica não tem como dar errado. Valeu!!!

[@andrey_machado]

1. Flexão (3x7) 0:12 2. Agachamento (3x20) 1:40 3. Corrida em prancha (3x24) 3:02 4. Tapa no peito (3x12) 4:26 5. Bíceps com toalha (3x15) 5:29 6. Tríceps com toalha (3x15) 7:16 7. Passada (3x10) 8:43 8. Giro russo (3x20) 9:37 9. Panturrilha (3x25) 10:37 10. Apoio com quadril alto (3x12) 11:30

[@Jaw_]

tmj

[@mtdyf2291]

Posso fazer tudo em um dia só?

[@simplismentefeemaisnada]

salvo

[@sunfyr8083]

rola pra ectomorfo?

[@FastHedgehog]

​@@sunfyr8083 Eae mano sabe se funcionou? Tô querendo começar nas sou Ecto

[@uyranpedrotoledo1427]

Bom dia meu querido !! Te acompanho a dois anos e usando seus métodos de treino. 2 anos treinando em casa com peso do corpo e 2 alteres de variados pesos consigo fazer um treino bem completo.. Flexão já avançada com colete de carga ,uso pra fazer Agachamento também.parabens pelo seu trabalho e obrigado por completar nosso conhecimento na área fitnes. Como você diz eu só não como o que me faz bem,estou com shape bacana Grande abraço

[@nelsonregoscastrosjuniorre9769]

Sergio, sua didática é ótima, Acrescentei teus exercícios diariamente , melhorei 200%. Você é ótimo Muito grato

[@brunogoncalves8316]

Simplesmente top , achei que não conseguiria , e já faço todos !!!!

[@mariosergiomelo7938]

Parabéns pelo excelente trabalho professor! Tenho 4.8 anos e pela primeira vez com esses ótimos exercícios quebrei 2 kg de gordura localizada na barriga e laterais. Isso me motivou e os resultados são cada vez melhores...sem gorduras, mais condicionamento físico e mais flexibilidade.

[@mandandover...5128]

Espetacular, vc nasceu pra isso! Parabéns 👏👏👏👏👏👏 Retornei ao treinamento depois de um ano parada. Irei te acompanhar até o meu objetivo. Obrigada pelos treinos grátis.

[@leonardomaggi9523]

Estou fazendo esses exercícios todos os dias, a cada dia aumento mais as repetições e séries, já notei uma evolução na força e resistência

[@Lucas-xd5up]

qual foi a serie que voce inicioi ?

[@marceloreboucas9598]

O corpo denifiniu algo ?

[@matheusguedes6176]

Você faz todos os dia os mesmo exercício? Ou você divide com outros exercício como assim: vou treinar só pena hoje.

[@marceloreboucas9598]

@@matheusguedes6176 Eu comecei a treinar tbm...Tô fazendo com um de pernas q eu vi de uma mulher no YOutube....Minha barriga deu uma desinchada ja. Acho q tbm foi a minha alimentação....Eu faço segunda e quinta o que tem nesse vídeo, e terça e sexta faço o de pernas q vi no vídeo da mulher.....ACRESCENTEI ABDOMEN NA QUARTA FEIRA

[@marceloreboucas9598]

@@matheusguedes6176 EU NÃO FAÇO NEM ABDOMEN E NEM PERNA QUE TEM NO VIDEO...PERNAS EU FAÇO O DESSE VIDEO AI DO LINK E ABDÔMEN EU FAÇO O Q EU JA SEI

[@herculesamaral4987]

Boas dicas, muito bom. Até esse momento que to comentando assisti até o 4º exercicio, imagino que todos os 10 são ótimos. E o professor explicar com clareza, só faltou recomendar a quantidade de cada exercicio que se deve fazer.

[@rodrigocostaduarte6149]

Os detalhes sobre os erros cometidos fazem toda a diferença. Te desejo muito sucesso Sergio.

[@Luki-1331]

Pesquisei como começar a exercitar, cai nesse video, no primeiro exercicio já me cativou kk, nunca soube que tu podia começar com o joelho pra ir treinando sua força, vlw demais

[@pachecomaratonista8620]

Bom dia, gostei dos exercícios e das explicações, vou fazer já que não frequento Academia,obrigado abraço 🏃‍♂️👣🤝

[@JoaoBatista-f7z]

você da incentivo pra quem está sedentário e que ganhar mais saúde parabéns

[@cirloam]

Sérgio é incrível! Tem ajudado a mim e à minha família, nesse momento em que não estamos podendo ir à academia. Admirável essa atitude.

[@periandroramosbarreto9303]

Olá, Sérgio! Antes de mais nada, obrigado a você por compartilhar o seu conhecimento do corpo e das técnicas para desenvolvê-lo e mantê-lo em forma e ativo, sei que são anos de investimento pessoal pra chegar onde você chegou, por isso mais uma vez obrigado. Tenho praticado alguns dos exercícios que você compartilha nas redes, estou no comecinho, e espero em breve poder estar treinando com você, virtualmente, moro no norte do Brasil, mas comprarei o pacote de treinos que você oferece a partir do segundo semestre deste ano. Quanto ao treino que você apresentou nesse vídeo, fiquei me perguntando a respeito do número de repetições de cada exercício pra quem vai começar. Grande abraço, saúde e alegria, sucesso, você já alcançou, merecidamente.

[@vollinraba7970]

Muito legal, eu sou magro mas sou sedentário e esses exercícios veio a me ajudar muito, valeu aí meu camarada Deuss abençoe

[@atiliojosemegiolaro2673]

Hoje 27/10/24 estou vendo este vídeo acompanhei fazendo o exercício iniciando na calistenia, está sendo ótimo, já salvei obrigado!!!!

[@hebraicocomprofessorwallac9082]

Muito obrigado, por sua gentileza. Você é uma pessoa iluminada, humana e abençoada. Você está salvando minha saúde, por não ter tempo e condições de pagar uma academia neste momento. Gratidão, Continue sempre assim🙏🙏

[@thiagobravin9236]

Muito bom , fazendo corrida conjugado com seus exercicio, perdi 19 kilos , muito didático, ótimo profissional.

[@diogopimenta6970]

19 kg em quanto tempo?

[@Silas_VB]

Fez alguma dieta tbm?

[@Gabrielsantos-lr7hd]

Legal

[@aikidotori]

Grande cara, me explicando de forma simples. Hoje eu ganhei o dia. Retornei aos exercícios há 3 meses e hoje descobri seus vídeos num outro canal. Já tô seguindo e com foco total na sua didática. Vou começar a postar meus exercícios diários no insta e vou seguir sua página sempre. Sua atitude é muito legal e instiga a perseverança! Valeu! Sucesso!!!

[@wilsonvieira6146]

Bom dia faço todos dias, pela manhã, gosto muito obrigado.

[@luishenriqueluisao4426]

Dividi os 10 exercícios em duas partes. Fiz dois circuítos de 20 segundos para cada exercício. Me senti muito bem, daqui umas duas semanas junto tudo em um único circuíto. 💪

[@hudson2392]

Você faz os 10 exercícios todos os dias ?????

[@AbadaBadu-hd3tw]

@@hudson2392 e não é pra fazer os 10 em 1 dia?

[@lucassouza-pt6ym]

1 vez q vejo essa da toalha, melhor video sobre exercicios caseiros q ja vi e olha q pesquisei bastante!

[@antoniodepadualecenalucena9473]

Professor você é algo incrível! suas aulas estão mudando minha forma de encarar a vida de outra forma! estou pouco a pouco fazendo suas séries de exercícios, dentro das suas orientações, e isso está ajudando meu condicionamento físico, aumentando minha autoestima, acreditando que sou capaz de viver melhor com a prática da atividade física! Parabéns e só gratidão! sua didática é nota 1000. gratidão mesmo

[@marxistaredpill]

vou começar

[@sergioaparecidomariquitomo7183]

Show, muito bom, tenho 63 e vou começar imediatamente a fazer esses exercícios, Sérgio Mariquito de Bandeirantes Pr.

[@juliosandes161]

Muito obrigado pelo conteúdo compartilhado, tinha 120 kg em 2018. Em 2019 perdi 25kg, mas infelizmente em 2020 voltei a ganhar 13kg. Agora em 2021, voltei a fazer exercícios e seus conteúdos têm me ajudado muito.

[@reginaldobarrosdacunha7160]

Tops os exercícios, estou retomando as atividades após essa loucura de pandemia, se Deus quiser recuperarei a forma rapidinho. Parabéns Sérgio.

[@gilvanliradesousa6175]

Ì km

[@1Emanueel]

Depois que mandei "UAU, PEGA DEMAIS" no fim de cada exercício, sinto que deu mais resultado.

[@luisfelipelino]

Vou aderir.

[@salfm08]

hahahaha

[@lcrperfect]

Tem que dar gemidão e gritar enquanto faz pra dar efeito

[@amznature]

@@lcrperfect Agora entendi pq funcionou.

[@MonoKaiser]

Kkkkkkk

[@CarlosMaiaRosario]

Ótimo muito boas as dicas , vivendo e aprendendo , e só ficar em casa e fazer um pouco pelo menos , melhor que nenhum exercício ..👏🏾👏🏾👏🏾🍀☘️

[@mikemsf]

Deus abençoe a sua vida grandemente,cara. Obrigado por compartilhar essa aula. Pra Registro... Hj peso 120kg Volto pra fazer um edit no comentário , atualizando 🙌🏾💪🏾

[@marcoscefet1]

Bom dia. Acompanhando

[@joatantavaressilva1808]

Muito bom esses exércicios, sou músico instrumentista e me ajudou pra caramba, toco Tuba é um instrumento que requer muito esforço físico e ar.

[@wendelldantas2207]

Hm... Você é da CCB, não é?

[@joatantavaressilva1808]

@@wendelldantas2207 não, da Assembléia de Deus, mas também sou músico proficional.

[@everaldoalvesdeamorim.amor2363]

Muito bom. Irei começar a fazer.sou adepto a exercicios fisico desde de jovem. Hj com 65 ainda ainda fazendo. Gostei dessas intruçoes. Obrig. Grande abraço.

[@everaldoamorim8492]

Blz xará?

[@WithoutSpot-oz8eq]

Muito bom. Foi a melhor explicação para fazer exercícios em casa. Parabéns que Deus te abençoe. Londres Inglaterra 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿

[@wellingtoncoutinho9481]

Meu segundo dia fazendo exercícios, Já Estou me sentindo bem melhor

[@user-hd1yl2ou9c]

Caralho ksksksk

[@aquelecientista4491]

Meu segundo dia tbm já tô vendo resultados, mas tô pensando em parar pra não ficar muito gostoso, quero manter minhas raízes.

[@felipegames185]

Como é sua rotina de treino?

[@fl4v1o52]

@@aquelecientista4491 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@dennerbs]

Anos seguindo o canal xtreme 21 e so hoje que fui descobrir que tem um canal do Sérgio Bertoluci

[@aulasdopardal1604]

Eu achei top os exercícios. Vou começar a fazer. Achei muito prático e básico pra mim que estou muito parado de tempos. 😉

[@giulianatieri1443]

Oi Sérgio...vídeo incrível... explicação exemplar, com certeza vou praticar, pois estou sentindo muita falta de me exercitar. Gratidão! Aproveito para te dar uma dica tecnica como radialista, gosto da câmera em movimento pois deixa o vídeo dinamico, no entanto na hora do exercicio em si, pra quem esta filmando pede pra deixar a câmera fixa, pois seu corpo já está em movimento, não há necessidade de 2 corpos em movimento, pode dar tontura para algumas pessoas e seria interessante ter legenda com o nome de cada movimento. Grande abraço!

[@Sergiobertoluc]

Segue firme

[@tiagosotero6003]

"Da tontura"😦 nunca tinha ouvido falar nisso,então voçê e essas pessoas que sentem tontura em asistir esse video sentem tontura em asistir qualquer programa de televisão porque em varios momentos o camera se movimenta também.

[@CanaldaCarol23]

@@tiagosotero6003 Eu ia comentar a mesma coisa que a Giuliana, a câmera gira demais vira o cérebro junto kkk..... e não na tv as câmeras não giram assim a ponto de te deixar zonza.

[@paulorobertocostaaraujo8334]

Gostei e concordo com vc

[@guilhermefeitosadonascimen2526]

@@CanaldaCarol23 é só se você se concertra menos no algunlos da câmera

[@luizcarlosfreitas1681]

É uma série sensacional !! Toda "aparelhagem" necessária é uma toalha !! O Sérgio é um gênio !!!!!!

[@isarodolfo9316]

#:$&&'_#,#€;#&#_#£-^÷

[@TheHernane123]

Caramba, Sergio! O que você falou vai me ajudar muito. "Fortaleça o básico, e depois varie." Talvez minha procrastinação em começar é estar mentindo pra mim mesmo que tinha que encontrar um treino perfeito. Mas lembro de uma frase de um filme "O Protetor" que diz: "Progresso, não perfeição." Estou cansado de ser meu pior inimigo, tenho que começar a me movimentar logo. Vou fazer todos esses treinos, abraço!

[@igorsantos2940]

Me sinto assim, exatamente assim... To tentando mudar isso

[@josiasmanoel8407]

Comecei hoje dia 21 / 06 / 2024 com a sequência que o @seinaoum colocou nos comentários; E logo no meu 1°dia eu já senti disposição maior; Pois quero envelhecer com saúde e largar o cigarro, então nada melhor do que se exercitar e o melhor, sem estar ou precisar de uma academia! Obrigado à todos os envolvidos por ajudar o próximo! Super recomendo!

[@claudineimatias1647]

Blz. Vou começar o treino na segunda feira. Valeu pela força.

[@AlvaroNoernberg]

Essa mentira é antiga

[@paulohenrique-me4io]

Kkkkk, estou pra começar na segunda tem uns dois anos.

[@AlvaroNoernberg]

paulo henrique kkk

[@maiconcamargo571]

Segunda...segunda encarnação

[@abimports6264]

@@maiconcamargo571 melhor resposta kkk

[@adrianormoreira441]

Classe A, Sergio!! Estava entediado de meus exercícios e vou começar a fazer esses. Muito obrigado!!!

[@Sergiobertoluc]

segue firme , ttreino é o que não falta aqui no canal

[@adrianormoreira441]

Sérgio Bertoluci , perdoe se você já postou, sou novo no teu canal, mas gostaria de dicas de treino para ganho de massa muscular de pernas (coxa e panturrilha)... Abraço e Parabéns!!!

[@samuelmoisesoficial]

Gostei, vou começar a fazer, qual a quantidade de repetições para cada exercício ?

[@paulomarcelolopes1994]

Fui descobrir a Calistenia no início deste ano, após os 50 anos...rs Onde eu estava que nunca tinha ouvido falar???rs Era exatamente o que eu estava procurando... E após pesquisar vários vídeos, gostei do seu... Parabéns Sérgio. Comecei os exercícios na data de hoje. Obrigado.

[@augustoquanticaenergy1]

Adorei, primeiro dia e pegou bem o corpo todo, obrigado pela excelente aula....

[@josemauriciogeneroso3250]

Bom dia! Sergio, tenho 67 anos e sempre procurei fazer exercício, aprendi quando servi no exercito. Sabe como é né, passa os anos os exercícios ficam ultrapassados. Esses exercício que vc ministra encaixa perfeitamente no meu biotipo ,eu vou alia-lo a um suplemento inteligente. qual vc me recomenda? obrigado, gratidão👍

[@josecarlosdacostajunior6440]

Começando hoje muito bom seus exercícios e as explicações, espero que seja o primeiro dia de muitos, fora setendarismo

[@edimarmartins9428]

Ufa,pela.primeira vez até que consegui fazer tudo, força gente vcs conseguem , Deus abençoe a todos

[@Bruno_Lima2412]

Acabei de finalizar meu primeiro exercício seguindo esses passos, estou exausto, mas, satisfeito! Muito bom exercício, recomendo... Deu pra sentir bastante os músculos

[@Daniel-st3ib]

Eai mn, como tá hj?

[@Daniel-st3ib]

Deu super certo

[@wevecxx4806]

depois dessa quarentena me sinto pior, corpo parado cheio d espinha na cara, vou comecar a fz esses exercício p melhorar meu corpo como antes pq ta foda

[@brasilred]

Obrigado Sérgio, vou fazer 1 més diariamente desses exercícios, para ver o resultado.

[@mariojaneiro22]

Acho que fica faltando apenas fazer barra.

[@luan64025]

Nao querendo desmerecer, mas ele fez um video muito 'simplório" e isso pode ruim, pois os nosso musculos necessitam tempo para descansar para evitar lesoes, alem de a repeticao destes exercicios todos os dias vc nao tera evolucao, eu te dou uma dica de baixar um app que trabalha um musculo por dia, eu uso home workout, e tem uma serie de videos no canal do Leandro Twin focado em cada musculo

[@danieltadeubraido2967]

Obrigado pelo seu vídeo, vou fazer estes exercícios em casa! Show de aula para a saúde! Forte abraço!

[@claudiojsantosjsantos7570]

Olá Sérgio TD bem! Muito top os exercícios, sou sedentário mais me passou muito desejo de praticar, obg!!

[@CristianoVasconcelos]

Cara, meus parabéns. Você tanto explica muito bem a sequência dos exercícios como também está ajudando muitas pessoas a manter o condicionamento físico e mental. Muito show.