10 Km joggen: So schaffst du es mit Leichtigkeit

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Warum glauben wir so häufig, dass wir etwas nicht schaffen können? Warum glauben wir, nicht gut genug zu sein? Warum haben wir ständig Angst vorm Scheitern? Ich sage: Jeder kann es schaffen, 10 Km zu joggen. Und zwar, ohne sich dabei abgehetzt oder gestresst zu fühlen. Die wahre Kunst ist es doch, entspannt und mit Leichtigkeit zu laufen. Wie das geht, verrate ich dir in diesem Video - inklusive einem spannenden Experiment.
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[@runnersflow]

Zehntausend | Mit Leichtigkeit 10 Km joggen: Trainingsposter aus dem Video ► bit.ly/zehntausend-trainingsplan

[@patricksawatzki9645]

Hey Kevin, ich finde deine Videos klasse und hilfreich. Vielen Dank dafür. Könntest du evtl. ein Video über Schuhe und Schnürung machen, auch wie fest geschnürt werden soll? Vielleicht passt noch der Punkt Druckstellen oder Reibung im Schuh dazu, trotz guter Socken. Vielen Dank.

[@dorteschetter5948]

Hallo lieber Kevin, ich konnte vor 3 Jahren kaum eine Runde auf dem Sportplatz laufen, gestern meine zweite 10 km gelaufen in 1h 1 min, voll stolz. Ich komme aus dem Kraftsport und trainiere für den Hyrox, deswegen laufen.., jetzt merke ich tatsächlich das es Spass macht, deine Videos haben mir besseres Verstehen gebracht.

[@lausimeyer6558]

Gestern das erste Mal die 10 km geknackt, check! Das waren jetzt knappe 5 Monate Training seit dem 31.1. - es hat sich gelohnt, Deine vielen guten Tipps für den Beginn bei "unter Null" zu befolgen. Danke für die Motivation!

[@runnersflow]

Das freut mich sehr! Lass mir gerne hier eine Bewertung da: g.page/runnersflow/review?kd

[@benediktover4287]

Lieber Kevin, an der Stelle wollte ich mich mal bei dir für die vielen Tipps bedanken. Mir hilfst du wirklich sehr. Habe vor zwei Wochen mit dem Laufen angefangen und schaffe (zwar langsam) die sieben Kilometer 💪 Aber natürlich ist noch Luft nach Oben. Lieber Kevin es kann also nur Besser werden💪 Entschuldige aber den konnte ich mir nicht verkneifen 😅 Mach weiter so und liebe Grüße gehen raus👋

[@runnersflow]

Das ist super lieb von dir, Benedikt. Vielen Dank. Wenn du magst, kannst du mich hier unterstützen: steadyhq.com/runnersflow

[@bettinahofer3482]

Hallo. Ich würde den Trainingsplan auch gerne bestellen, jedoch wird der Plan nur nur innerhalb Deutschland versandt und nicht nach Österreich!?

[@runnersflow]

Ich arbeite daran, dass bald auch ein Versand nach Österreich und die Schweiz möglich ist. Leider geht das zur Zeit aus technischen Gründen noch nicht.

[@mone982]

Ich bin jetzt 5km Wettkampf in 35 min gelaufen. Wie schaffe ich es 10km zu schaffen, quasi das Training wie aufbauen?

[@Randos99]

Ich bin mitten in Deinem Laufstart-Plan. Ist der genau passend für den Anschluss?

[@runnersflow]

Yes! Genau das ist der Hintergedanke. Nach Abschluss von Laufstart schaffst du es, 30 Minuten ohne Pause durchzulaufen. Das ist die Grundvoraussetzung, um direkt mit dem Zehntausend Plan weiter zu machen :)

[@johannbrandstetter1362]

Scheitern ist gleich schwäche in unserer Gesellschaft. Außerdem habe ich Zweifel, wie viele Trainer tatsächlich gut sind. Ich bin 53 Jahre alt und hatte gefühlt meist nur mit "Trainern" zu tun, die von Anfang an nur Druck gemacht haben, einen richtig vor sich her getrieben haben. Einzig ein Hauptmann damals bei der Bundeswehr, der selbst Marathon gelaufen ist und seit letztem Jahr meine Laufgruppe, mit der ich heuer zum 2. Mal die 10 km im Lauf 10 Event bestritten habe. Motto für Anfänger: es gibt kein zu langsam.

[@Cp6uja89]

Es wäre super wenn es auch eine digitale Version gibt, da keine Lieferung nach Österreich möglich ist...

[@Milchwolke]

Hallo, kannst du mir einen Plan für "7,5 km Walking in 60 Minuten" erstellen? Ich habe bald eine Prüfung und muss das schaffen ohne Unterbrechung. Ich rauche sehr viel und bin schnell aus der Puste. Kann man das trotzdem irgendwie schaffen???

[@tequilah11]

Ist dieser Plan kompatibel mit meinem 3 x pro Woche Bodybuilding?

[@runnersflow]

Beides zusammen funktioniert nicht. Dann würdest du 6x trainieren (was deutlich zu viel ist). Entscheidend ist die Frage: Worauf willst du deinen Fokus legen.

[@bambule5766]

Ich persönlich baue die Körpergewichtsübungen immer mit ins Aufwärmen ein. Dann dauert das Aufwärmen zwar 15 bis 20 Minuten statt 5 aber ich hab da mehr Elan zu vor dem Joggen.

[@runnersflow]

Auch eine gute Möglichkeit das so zu kombinieren 👍

[@janespitzli3324]

Wäre es möglich, den Plan per Email zu versenden? (Weil ich in der Schweiz lebe..)

[@runnersflow]

Das geht leider nicht, da der Plan darauf ausgelegt ist, dass du ihn dir in die Wohnung hängst. Ich arbeite aber an einem Versand in die Schweiz. Gib mir bitte noch etwas Zeit dafür :)

[@lukaserne8964]

Schade, kein Versand in die Schweiz..... Naja, zum Glück habe ich ein 10km Plan runtergeladen. Nicht zum Aufhängen, klappt dennoch.

[@shnoo7741]

Es geht mir ähnlich, ich würde gerne nach Österreich bestellen.. Vielleicht wird der Versand noch erweitert? :)

[@lukaserne8964]

@@shnoo7741 Österrich wäre möglicher als Schweiz da EU.

[@runnersflow]

Ein Versand nach Österreich und in die Schweiz geht aufgrund technischer Gründe noch nicht. Ich arbeite aber daran, dass das bald möglich ist :)

[@shnoo7741]

@@runnersflow das wäre wirklich cool! 😊

[@Leon-hx3uv]

Ich bin nach dem Video mein erstes Mal 10 km gelaufen es geht also auch ohne Plan Motivation ist genug

[@timbergmann248]

Hallo 🙋‍♂️ eine frage ich gehe immer 12km joggen 🏃‍♂️ und dann immer 1 Tag Pause darf ich an dem Tag wo ich Pause mach Radfahren 🚴‍♀️ meistens 50km Rad will aber auch nicht übertreiben will nicht ins übertraining bitte um Antwort

[@nocreator2211]

Darauf erstmal 10 Kilometern

[@runnersflow]

True Story ;D Hab ich auch gerade gemacht!

[@wolfgang4368x]

Darauf erstmal 10 Meter ohne Rollator.

[@wolfgang4368x]

Erledigt. Ohne zu schwanken gar nicht so einfach. Ich bin bald 67, schwerbehindert GdB 80 mit G für gehbehindert, seit zwei Jahren am Rollator, mit viel Yoga.

[@andreapompea3534]

Laufe seit über einem Jahr, aber die 10 km schaffe ich in diesem Jahr nicht mehr... Na ja auch OK, dann ist das wohl so

[@johnshooter4316]

Schaffe 10 km in 49 min

[@runnersflow]

Tolle Leistung 🏃‍♀️

[@thomaskick7369]

wenn du schon Werbung machst um einen Trainingsplan zu kaufen, dann sollte auch Werbung im Video irgendwo stehen. Und NEIN ich bezahle keine 29 Euro für irgendeinen bekackten Plan.