Warum ich langsam jogge & du zu schnell läufst

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Die meisten Leute denken: Langsam joggen bringt nix. Danach ist man gar nicht ausgepowert. Laufen muss richtig anstrengend sein. Erst dann war es ein gutes Training. Aber stimmt das? Diesen Mythos schauen wir uns mal genauer an.
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[@sylviaalonso7687]

Ich bin 1 Jahr nur durch den Wald gelaufen…. einfach nur, um zu laufen. Selbst meinen ersten HM bin ich so angegangen. Ich wollte einfach nur glücklich sein und dieses Gefühl nicht mehr missen. Diese Herangehensweise hat mich so geprägt, dass mich der mittlerweile härteste Marathonplan nicht mehr erschrecken kann. Wenn’s läuft, dann läufts. Wenn nicht - dann hab ich immer noch mein Glücksgefühl. Dann wird aus nem Tempotraining halt ein Ausdauertraining. Fertig. Leute die schneller sind als ich - die wird es immer geben. Ich freue mich an deren Erfolge - aber ich freue mich an meinen Fortschritten genauso. Und ich hab einen mega Vorteil : ich bin ins Laufen verliebt 😻. Das ist meine größte Motivation. Ob schnell oder langsam 🙃

[@simonseidel3727]

Auch wenn Ihr Kommentar schon etwas älter ist, möchte ich Ihnen sagen das Sie das sehr schön geschrieben haben. Ich werde es mir zukünftig zu Herzen nehmen 🤗

[@user-nv6gt3jt5e]

Ich bin vor 4 Wochen angefangen mit dem Laufen. Bin einfach los gelaufen ohne Pulsuhr,Handy ect.Ich höre auf mein Bauchgefühl und das funktioniert super.

[@lausimeyer6558]

Die Taktik "Entfernung vor Tempo" war die letzten 5 Monate extrem erfolgreich. Jetzt bin ich bei 9,5 km entspanntem Laufen angekommen und die Atemschutztauglichkeit bei der Feuerwehr habe ich auch zurück bekommen.

[@creastylity5325]

Ich bin so ziemlich der unsportlichste, unfitteste und unbeweglichste Mensch, den ich kenne. Und ich will das ändern. Normalerweise mag ich schwimmen sehr gerne, aber zum nächsten Schwimmbad fahr ich eine dreiviertel Stunde und der Eintritt muss auch jedesmal bezahlt werden. Laufen mochte ich damals im Schulsport immer am meisten, aber in meinem Zustand konnte ich nicht mal eine Minute am Stück durchlaufen. Inzwischen habe ich eine tolle KZbinrin gefunden, die tolle Videos zu Morgensport und -gymnastik macht. Und seit ich da (fast) täglich mitmache, verbessert sich mein körperlicher Zustand stetig. Also hab ich es wieder mit dem Laufen versucht. Und siehe da: auf einmal klappt es doch mit der einen Minute. Und bei meinem ersten Intervalllaufen mit 40/10 hab ich sogar sechs Minuten am Stück geschafft. Ich weiß: jeder, der läuft, denkt sich vermutlich: "Was feiert die eigentlich? Das ist absolut grottig." Ja, das ist wahr, 😅 aber für mich persönlich ist es ein eindeutiger Fortschritt. Deswegen sind für mich beim Laufen zwei Dinge am wichtigsten: der Fokus auf mich selbst und dass ich jeden kleinen Fortschritt feiere und die Tatsache, dass ein Lauftraining nicht nur aus Laufen besteht. Ich laufe übrigens ohne jedweden Schnickschnack einfach für mich selbst und meine Gesundheit. Ich peile zwar an, irgendwann mal einen 5km-Lauf mitzumachen, aber ich werde mich nicht auf dieses Niveau hetzen, biegen und brechen. Gut Ding will Weile haben und wenn ich eben erst in einem Jahr so weit bin, dann ist das eben so.

[@daniel24526]

Und das ist soo sympathisch!!😊

[@creastylity5325]

@@daniel24526 Vielen Dank. ^^

[@prinzkoenigkaiser]

das ist dann wohl das erste beim laufen, was ich ganz natürlich richtig mache: einfach nur laufen. keine musik, kein blick auf die tracking app, nichts.. ..nur laufen und in sich hinein fühlen. zeiten und distanzen ändern sich von ganz alleine und nach einem lauf, kannst du immer noch schauen wie es war. ❤️

[@sandymaah7049]

Hallo Kevin, habe dein Video gestern Abend gesehen und deine Tipps heute Morgen direkt umgesetzt. Wie verzweifelt ich doch war, dass ich nach drei Monaten noch immer nicht 30 Minuten ohne Gehpausen joggen konnte. Heute weiß ich: Ich kann es doch, und das bei derselben Streckenlänge in sogar kürzerer Zeit. xD Und Überraschung: Ich fühl mich heut gar nicht so erschöpft wie sonst. Deine Vorzüge beim langsamen Dauerlauf haben mich dabei motiviert. Ich danke Dir! Ärgere mich, dass ich da selber nicht drauf gekommen bin. xD Danke, Danke, Danke! Wie heißt es so schön..in der Ruhe liegt die Kraft. :)

[@runnersflow]

Freut mich total, dass dir die Tipps so gut helfen und du jetzt entspannte deine 30 Minuten durchlaufen kannst :) Hast du Lust auf den nächsten Step und willst vielleicht die 10 Km angehen. Dann schau mal hier: www.runners-flow.de/zehntausend

[@birgitsisman9476]

Bin Anfänger beim Laufen 🏃‍♀️, habe mich genau an die Tipps gehalten .Habe es genauso gemacht wie in Video und es funktioniert. Bei meinem Lauf mußte ich nicht so lange Pausen machen und war daher viel leichter für mich.

[@elisak8302]

Sabine bezeichnet das Laufen als "Aufgabe". So fühlt es sich für mich als Laufanfängerin auch (noch) an. Ich versuche es so zeitig wie möglich hinter mich zu bringen und habe kaum Spaß am Laufen. Am Ende bin ich dann trotzdem stolz auf mich und meine Leistung, dass ich es durchgezogen habe und hoffe, dass bald eine gewisse Leichtigkeit mit reinkommt, von der viele Läufer erzählen.

[@karlbenkhoff8613]

Auf diese Leichtigkeit warte ich auch sehr. Bei mir ist Laufen mit schwerem Atmen gleichgesetzt.

[@MrAlterfalter123]

Dann ist das Tempo einfach zu schnell.

[@runnersflow]

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[@michaelkrichel9433]

Ich hab auch vor 4 Wochen wieder begonnen mit dem Laufen. Vor zwei Tagen habe ich meine Laufrunde begonnen. Tatsächlich waren es 8,5 km. Der Glücksmoment war unbeschreiblich

[@Amenitra]

Krass, danke für das Video. Ich habe das dann irgendwie unterbewusst gemacht. Ich bin vorher immer stark joggen gewesen und war eher total k.o und fertig mit den Nerven. Konnte nichts anderes mehr machen. Bei der Waage tat sich auch nichts. Dann bin ich einfach langsam gelaufen, oder sagen wir, ein sehr schnelles gehen und das 1 Wochen lang. 4x in der Woche 2 Stunden. Ich war k.o, aber glücklich!! Und hatte immer noch Energie für den Resttag!!! Daher meine Suche, ob langsames laufen wirklich so schlecht ist und auch fürs abnehmen nicht funktioniert. Und da fand ich deine Videos. Und alles machte Sinn!!! Nach der "langsamen" Woche ging das Gewicht auch weiter runter. Über 3 Woche stark gejoggt und nichts tat sich auf der Waage und 1 Woche einfach langsam, aber länger und die Waage freut sich. Konnte es nicht glauben. 😂 Danke für die Erklärung ❤

[@b.jessicaw.7624]

Ich hab mir jetzt Deinen Run21 Plan geholt. Montag möchte ich starten und mein Ziel ist der Halbmarathon am Müggelsee im Oktober 😆 mal sehen wie das so wird und ob ich das neben Job, Haushalt und Kindern schaffe.

[@leonsvd3766]

das wird schon👍

[@globalreformation3652]

Keep the faith.

[@runnersflow]

Das klingt super und nach einem tollen Ziel. 21 Km zu laufen ist ein echter Meilenstein. Ich kenne den Müggelsee. Das ist zudem noch sehr schön da! Viel Spaß beim Training!

[@lausimeyer6558]

Klar schaffst Du das! Die Kinder können ja auch mal den Haushalt machen :-)

[@TheLittle93]

Und wie liefs?

[@zsoltpozsgai8795]

Ich bin sehr dankbar für deine Tipps und für die Antwort auf meine heutige Fragen. Ich versuche nach deiner Empfehlung den 45 Min Trainingsplan zu machen und bin sicher, dass es so funktionieren wird. Danke, Kevin!

[@jurgenmuller143]

Ich hab meine Garmin in die Uhrenbox verbannt und laufe nur noch mit einer normalen Uhr.Seit dem ist das Laufen total entspannt. Die ganzen Toolwatches sorgen mit ihren ganzen Informationen nur für Stress. Die Apps dazu kennen anscheinend nur Läufer die sich auf einen Wettkampf vorbereiten. Ich achte jetzt nur noch auf entspannte Atmung und plötzlich, Alles Easy👍🏻

[@schortkramer4405]

Ich laufe, wenn überhaupt, dann immer nur nach Küchenuhr.

[@Aorist1]

Das mit der Zeit ist ein guter Tipp. Ich laufe immer nach Km-Vorgabe, wenn das steht heute 15 Km, dann sind die ersten Km schrecklich. Man denkt oh Gott noch soviel vor mir. Aber ab den 4 Km bin ich dann im " Tunnel" und vergesse die Zeit und die Km und plötzlich ist es vorbei und ich denke: huch schon vorbei. Ich bin gerade dabei langsamer zu laufen, aber es fällt mir sehr schwer. Die ersten Km sind ok, dann wieder das alte Muster PACE unter 5. Ziel ist für mich, entspannt mit 7,5 Pace zu laufen, das ist wirklich langsam für mich. Japan Slow Style finde ich interessant wobei ich denke das ich das nie praktizieren kann.

[@oli_lauft128]

Danke für die tollen Tipps. Immer wieder gerne gesehen.

[@runnersflow]

Sehr gerne 😊

[@jahu667]

Cooles Video - intuitiv macht man schon einiges, im nicht vom km Zwang und Pace gestresst zu werden. Ich bin ein Laufuhrtyp, weil ich gerne die km tracke. Ich habe meine Anzeige mittlerweile auf Tagesuhrzeit und Dauer der Aktivität eingestellt. So komme ich unter keinen Zeitdruck in meinem Tagesplan und kann während des Trainings meinen Körper umd meine Laune die Pace selbst bestimmen lassen. Das Video bestärkt nochmal.

[@runnersflow]

Super Trick mit der Uhr. Den nutze ich auch oft :)

[@oooodaxteroooo]

Mein Tipp: Finde Deine innere Ruhe. Für mich hat daa die grosse Liebe mit bewirkt. Wenn ich laufe, ist sue immer dann in Gedanken dabei, wenn ich Druck mache. So laufe ich jetzt immer in meiner Mitte, spüre meinen Körper, bin lockerer und laufe gefühlt doppelt so weit.

[@natalieziegler]

Hallo Kevin, ich fange gerade an mich fürs Laufen zu interessieren und mich zu informieren und bin darum eben erst bei dir auf dem Kanal gelandet. Viele Grüße von einer Krefelderin, ich habe das sofort gehört :-)

[@jankun24]

4:00 Man sollte allerdings auf dem Mittelfuß landen und nicht auf der Hacke. Wollte ich nur mal erwähnt haben, vor allem wenn so jemand Produkte anbietet, die anderen helfen sollen.

[@grizzlyadams4810]

Das langsame Laufen ist auch Kern des MAF Trainings (180 - Alter = Herzfrequenz) nach Dr. Phil Maffetone, da bei dieser Herzfrequenz prozentual die meisten Fette verbrannt werden. Man ist danach nicht zu sehr erschöpft auch wenn 1h oder länger unterwegs war und sollte möglichst auf Waldboden oder weichem Untergrund laufen (macht automatisch langsamer).

[@carmenr.8995]

Tolles Video 🙌 Kann ich nur empfehlen! Ich werde das definitiv mal ausprobieren und mal bewusst langsamer Laufen. Kevin, was hältst du alternativ von Aquajogging. Mir ist es im Sommer oft zu heiß und ich mach dann 30 bis 45 Minuten Aquajogging. Ist mit einem eigenen Pool und einem Auftriebgürtel auch gut machbar und macht mir auch sehr viel Spaß. Dann würde ich gerne mal wissen, ob es beim Joggen normal ist echt viel zu Schwitzen. Ich tropfe manchmal richtig, obwohl ich nur 40 Minuten locker laufe. Herztechnisch bin ich gesund. War erst kürzlich beim Kardiologen. Auch mein Ruhepuls ist bei ca. 52/53. Trotzdem steigt er beim locker laufen auch gerne mal auf 160 an (bin 45 Jahre, 165 cm groß und wiege 69 kg). Danke schonmal und mache weiter so 😁

[@larssiewert9032]

Das ohne Uhr laufen, mache ich auch, gerade wenn ich länger nicht laufen konnte und erst wieder rein kommen muss. Sonst habe ich sie sehr gerne dabei und laufe nach Puls. Und es ist tatsächlich so, dass ich bei den Volksläufen, wo ich mir nichts vorgenommen hatte, dennoch super Leistungen hatte für meine Verhältnisse. Was einfach daran liegt, dass ich mega entspannt gelaufen bin. Und manchmal ist Strava auch nicht so schlecht, wenn man auch mal sieht, dass andere auch gerne mal langsamer laufen. 👍 Ich mag dein Video

[@cornelianollau5175]

Sag mal bitte bei 3x laufen für Gewichtsreduktion und Ausdauerverbesserung 3x langsam oder 1x kurz und knackig und 2x Slow ? Deine Videos sind super !

[@runnersflow]

Super Frage. Dazu habe ich schonmal ein Video gemacht. Schau mal hier: kzbin.info/www/bejne/sJu9enyEfdeNotU

[@reineroberhaus]

Bei Tip Nr.4 muss ich passen ! 😄

[@yoshman8211]

Hallo Kevin, deine Videos gefallen mit sehr gut, mach weiter so. Zu Tipp Vier mit der Uhr hab ich für mich eine andere Möglichkeit gefunden. Ich zeichne meine Laufrunden immer mit der Uhr auf, lasse mir während dem Laufen aber einfach nur die Uhrzeit anzeigen, keine Pace, keine KM etc... Bei meiner Garmin kann man die Trainingsansicht umschalten, weiß aber nicht wie es bei anderen Herstellern ist. Viele Grüße aus der Pfalz, Patrick

[@michaelwintr]

Vielen Dank für Deine coolen Videos. Mich interessiert auch was langsam bedeutet? Du hast in einem vorherigen Video gesagt man kann es am Puls feststellen oder daran, dass man sich noch super und ohne Einschränkung unterhalten kann. Wie hoch sollte denn der Puls maximal sein nach Deiner Erfahrung. Viele Grüße Michael

[@runnersflow]

Hier gibt's die Antwort in ganz ausführlich :) www.runners-flow.de/richtig-joggen/

[@holgerpetersen445]

Nach Puls laufen ist so ein "Unsinn"

[@phash2k]

ich habe erst letzte Woche wieder angefangen zu laufen. Ich habe eine Uhr mit Pulsmesser. Der erste Lauf war zu schnell. Es war gut, aber ich war schon fertig... ich achte jetzt auf meinen Puls und es ist gut... langsam aber gut

[@jank1790]

Der wichtigste Tipp von dir, der grundsätzlich gilt: "Alle Social Media Apps vom Handy verbannen". Das ewige Vergleichen macht die Menschen krank und unzufrieden. Ich werde es auf jeden Fall gleich bei meinem Morgenlauf mal etwa langsamer angehen lassen.

[@jank1790]

30min Laufen in einer angenehmen Pace ist ja so viel entspannter 🤣 meine Pace war ca 30 Sekunden langsamer, als sonst und plötzlich ist der Puls fast ausschließlich im aeroben Bereich 👍 es überrascht mich jetzt nicht, aber mich hatte das persönliche "höher, schneller, weiter" in letzter Zeit auch gepackt. Ich werde nun erstmal nur langsam laufen und dafür eher länger. Danke Kevin👍

[@runnersflow]

Das klingt doch super, Jan :) Der Satz ist so abgedroschen, aber: In der Ruhe liegt die Kraft. Und es macht einfach ein vielfacher mehr Spaß :)

[@franknothers4150]

Was ist denn nun langsames Laufen? Also wie schnell in km/h?

[@kissi3316]

Was bedeutet genau " langsam" ? Wieviel km/h? Ich bin eine Schnecke mit 6km/h...ist das zu langsam?

[@adenoidhynkel3654]

5 km/h plus minus 30 Minuten sind ein guter Faktor. Belastungszeit "kurz" halten.

[@runnersflow]

Schau mal hier: www.runners-flow.de/richtig-joggen/

[@pupupupu7323]

ich konnte keinen Jogger vor mir laufen sehen, ich musste ihn überholen. Kein Jogger durfte mich überholen, ich musste schneller rennen. Es dauerte einige Jahre bis ich diesen " Jäger-Gedanken" ablegen konnte. Es schmerzt noch gelegentlich in meiner Seele wenn ich überholt werde, aber ich bin wesentlich weniger gestresst und das Laufen macht wieder richtig Laune!

[@BernddasBrotxD]

Könnte auch was mit schlechtem Selbstwertgefühl zu tun haben wenn es einen so belastet wenn jemand anderes besser/schneller ist. Man sollte sich im Leben immer nur mit sich selbst vergleichen und nicht mit anderen. Denn wenn man sich nur mit anderen vergleicht ist dass der Garant fürs unzufrieden sein, weil es immer Leute gibt die besser sind.

[@Outposts.]

Ich laufe nur für mich und konzentriere mich das ich meine Strecke schaffe in meinem Tempo, das einzige was ich dabei hab ist meine Uhr nur zum Tracken und einen Walkman für Musik, ohne ist mir das zu still 🙂.

[@michaelhartwig9912]

is ja alles vom Grundgedanken her richtig, wenn ich aber für ein Ziel trainiere komme ich nicht ohne Intervalleinheiten aus.

[@runnersflow]

Absolut richtig! Das Video hat ja vor allem das Ziel, auch mal darüber nachzudenken, langsam zu trainieren. Und vor allem möchte ich den Gedanken lösen, dass nur schnelles laufen gut ist :)

[@bikox4352]

In der Regel laufen die meisten Hobbyläufer die Grundlageneinheiten zu schnell und die Intervallläufe zu langsam.

[@holgerpetersen445]

Walter, Tipp 1 kannst du direkt in die Tonne stecken. LOL Man muss sich die Km festlegen

[@darkotto5044]

Ist das dann Slow Jogging?

[@marioburger67]

Exakt richtig

[@silviawillers]

ich nehm mir zum joggen gute schuhe mit kniebandagen u eben auch kniegurte. ein mp3 player. viel leichter als ein smartphone, dessen empfindlichkeit mich oft stört, da es ausgeht, die musik stoppt, weil man auf home button kam. etc. aber..... mit mp3 player passiert das nicht. u egal wie weit ich lief. ich laufe so weit, wie mich meine füüüüüße schweben lassen. ein alter mann sagte mal: da kommt der schmetterling mal wieder angeschwebt..... das ich so leicht-füßig daher komme, das bewunderte er. u es war sommer. ich trug nike run.... und sonst broooks hyperion tempo. aber, an dem tag da hatte ich muskelkater in po u beine, wegen tag vorher gewichte stämmen. daher merkte ich mir siene worte. da ich nicht das gefühl hatte, das bei mir an dem tag etwas keine tonne wog. ;-O ich bin immer froh, dass ich kniegurte noch dabei hab. da ich gerne 2 oder 3 std. laufe. ich mach langsam. aber, zw. durch je km renne ich was ich kann..... u somit ja, tut mir auhc dies u das weh, aber da ich eh mcs/ehs hab u dabei ist ganzkörper-fybromyalgie...bin ich alltagsschmerzen gewohnt. ich reib mich nach dem duschen stets mit mgcl2 ein. daher NUR kann ich sport machen. wer blutverdünner nimmt muss da vorsichtig sein mit der menge. einreiben. nicht oral. das mischt man mit wasser. am besten sieht man ob es hilft, wenn man sich senkrecht geteilt /sprich nur die linke körper hälfte eincremt u die andere nicht ;-= das holt man tag drauf nach. sonst wirds humpelig ;-) enden für die, die weniger sport machen u meinen, wenn der muskelkater nciht wäre, dann würde ich ja..... was soll i denn sagen. bevor ich das kannte, u mir ärzte u physios nix sagten... quälte ich mich durch den tag, mal mit u mal ohne sport. ich brauchte nach nur dehnen, stretchen u bissl bauch.... 10 tage zum erholen. das erheben vom sofa war sooooooo schmerzhaft, wenn man mal was für den rücken, po machte. aber, ich machte es dennoch. u mein gejaaaaaauuuuuuuuuuuuule hörte man eben.... da muss ich ja auch durch. es lockte keinen kater an. fuchs, wolf...oder einen hundefänger. ne, es hielt alle fern ;.=

[@ruaffylp]

Dann mach ich ja alles richtig 😂 ich hab ständig ein läuferhoch oder wie man das nennt

[@runnersflow]

Yes! Das gute, alte Runners High :)

[@millerliberator8073]

Vorher nen Kurzen und dann läufts wie geschmiert.

[@Qx6]

Ich mag deine Videos ja echt gerne, aber hier sehe ich mich nicht widergespiegelt. Also ja, ich laufe bestimmt zu schnell und ja ich lauf auch gerne in meinem Max Bereich und ja ich schaue auf meine Uhr, aber nur weil ich meine Zeit schlagen will nicht die von jemand andern. Im Gegenteil ich bewundere Leute die 10km auch mal mit einer 6:xx laufen können, kann ich nicht keine Chance, selbst wenn ich gefühlt fast stehe komme ich nicht an solche Zeiten. Nach 10km im Max HF Bereich bin ich super entspannt und glücklich, aber ich bin halt auch nur ein 10km Läufer und laufe auch nur zum Spaß also niemals Wettkampf.

[@MrGruenerWolf]

5 minuten intro? nach 9 minuten zur frage gekommen?

[@user-eq1qf2fu4d]

Die ersten 6 Minuten sind einfach nur sinnloses gelaber. Verstehe nicht wozu das immer gut sein soll in deinen videos

[@holgerpetersen445]

Madre mia. Man soll immer mit Uhr laufen. Mit einer ganz normalen Uhr ohne Pulsmesser!

[@Molmor]

Wenn man die Uhr benutzt um ganz gezielt im niedrigen Herzfrequenzbereich zu bleiben (gerade Anfänger tun sich hier mit Einschätzungen auch mal schwer) ists aber auch nicht verkehrt. Aber natürlich wenn man es schafft sein Tempo wirklich niedrig zu halten und das richtige Gefühl hat, braucht man sie eigentlich nicht zwingend.

[@christianhoffmann213]

Niemand läuft gerne.... 🤣

[@runnersflow]

Doch: ICH!

[@christianhoffmann213]

@@runnersflow ...und für diese Antwort hast du 2 Wochen gebraucht... ??? 🤣🤣🤣 Nur Spass....

[@schortkramer4405]

Bei Run Quixote stellt sich auch die Frage ob ers gern tut, oder körperlich abhängig ist. wenn der mal zu kurz läuft, kommen die Entzugserscheinungen.

[@markusgerster6118]

Ganz interessant aber mein Geld schiebe ich keinem KZbinr in den Arsch

[@holgerpetersen445]

Fette machen schnell? LOL

[@holgerpetersen445]

Langsam laufen ist der grösste Schwachsinn. Das man sich beim langsamen laufen besser fühlt ist der nächste Schwachsinn!. Du solltest mal die richtigen Bücher lesen. Walter

[@holgerpetersen445]

wegen solcher Tipps verbessern die Leute sich nicht!!

[@Molmor]

Die Leute, die das betrifft werden ihre Leistung durch solche Tipps sogar enorm verbessern. Viel zu viele Laufanfänger starten eben zu schnell/gestresst, dadurch tritt Übertraining ein und die Leute verlieren durch dadurch ihre Motivation die Sache durchzuziehen. In Folge hören sie auf und machen garnichts mehr. Tempo- bzw. Intervallläufe kann man immer noch einbauen aber der hier empfohlene GA1 Bereich ist für Trainingsfortschritte von enormer Bedeutung.

[@cz8085]

Warum so orange im Gesicht?

[@cz8085]

Ich trinke oft 5 Espresso und laufe gerne schnell, wo ist das Problem.

[@phash2k]

btw. Insta. Ich benutze insta, schau da aber irgendwie nicht die Inhalte, die du beschreibst :) ich such nicht nach solchen Inhalten... ich krieg auch wenig duckfaces in meinem Feed